今日もとっても寒かったです。名古屋方面が大雪、それに東北もすごかったようで軒並み新幹線が遅れたりしていたとか・・・^^;。
スイムスタートの木曜日、ちょっと出だしもゆっくりして18時半ごろに入りました。
スイム：200m単位に、スイム→プル→スイム・・・とやって1,500m。200mあたり3'50"くらいのペースでした^^;。
バイク：400kcal分、47分ほどlv.7で。。。いやいや、いい汗落とせました^^;。
56.10kg しかしこんなもん。それにしても明々後日の東扇島、なんだか出るのイヤだな～xox;普通練習の直後には目前のレースに自信が湧いてこないといけないのに、そんなのまったくない（泣）カーフマン走るようなカーフしてないことも分かっているし。。。まあでも出るんだろうけど^^;。
記事の間隔があきました。書くのをためていたわけではなく、この間、ジムに言ってなかっただけでした。
あと、先週末、けんと、えりいが相次いでインフルにかかり週末はうちがピリピリしてました^^;.
何度も書くようですが、久々のジム、この週末はけんとと東扇島のデュアスロンの予定ですが、お金を払っていながらもなんだかやめとこうかと思うくらい調子悪いです。ていうかサボりすぎですが。
バイク：50分、lv.7で良い汗にはなりました。540kcal消費なり^^;
ラン：30分、11.5km/hで430kcalほど消費なり^^;...まあテレビ見ながら良かったのですがバイク直後ふくらはぎがつりそうでした。
これじゃレースでもきっとつる・・・（泣）
55.65kg
今日は残業でした。19時半に会社を出ると、ジムへ軽くよりました。
スイムのみ。スイム、プルを20本ばかりあまりレストを入れず、それほど負荷にならないペースでやっておしまい^^;。
56.10kg。
今日はえりいの誕生日でもありました。ケーキでも買って早く帰りたかったけど、残業になっちゃったからジムに寄ることにしました。先に生まれたけんとの誕生日から、何かプレゼント持って早めにうちへ帰ること考えようかな・・・^^;。
今日もガッツリ練習モードでジムへ！
・・・が、なんだか今日はバイク１時間まわしで完全ノックアウト。なんかやけに疲れていました・・・
バイク：１時間、 いつものlv.7のやや坂上りのような負荷ですが、１時間で完全ダウンでした(泣)
取っておいたランニングマシンの予約カードもそっと戻し、
腹筋、ツイスト筋トレをちょいとやって、おしまい。
55.35kg。ああ、これじゃ、エントリーはしたけど今度の2/5東扇島カーフマンはDNSかな・・・^^;。
寒いっす。でも今日は密度濃く仕事して、ジムもなかなか良く汗かけました^^;。
バイク：1時間、平均125wattくらいだったかな？いつものlv.7で、そんなに無理せずまわして530kcalほどの消費なり。
ラン：40分。11.5km/hでずーっといって、最後の10分ほど、気持ちあげて11.8km/hくらいで。やはり500kcalほどの消費。
スイム：50m×４本ほど流したのち、プルを100m×8本ほど。ペース無しで今日はフォーム、呼吸、ストロークと少しだけ負荷も意識して。。。距離的には軽いですがこんなところで。
54.60kg。引き続き、ガンバロ～！^^;
今日は木曜、スイムスタートの日。
スイム：1,500mくらい？ゆっくりと泳ぎました。
バイク：45分、lv.7ですが、さほど回転あげず、マイペースのポタリングといった感じ。それでも程よく汗をかけました^^;。
55.40kg。まあこんなもんでしょうか^^;。
日曜の駅伝は超準備不足のわりにキロ4'10くらいで走れ、ちょっと安心しています^^;。しかしその疲労が少しだけ左ハムに出ているので（おととしはこれが故障となりましたが・・・）、今日は都合良くラン抜きメニューです。
バイク：45分、140watt.平均くらいでガンバッてまわし、はじめ60分！と思いスタートしたものの、45分でギブです。420kcalほど消費なり^^;
スイム：すべてプルで、150m×6set、ペース無しで適当にレストをとってまわしますが、いや～また肩が重たい～!!xox;
１種目少なかったですが、心地よく汗をかけました^^;。
55.45kg。
1月の一週目が瞬く間に終わりました。・・・ということは今年もあっという間に終わるはず。と、毎年思ってしまいます^^;。
ラン：45分、11.0km/hコンスタントで8.4kmほど走ったかな？600kcal消費なり。
バイク：ちょっとヘトヘトになり15分だけ。lv.7でノロノロですがどうにか廻して汗もそこそこ。100kcal消費なり。
スイム：50m×何本か、ののち、プル300mくらい、スイム500mくらい。でおわり。
54.40kg
明後日はいよいよ今年もやってきた港北駅伝。調整できていないのが悔やまれますがなんだか楽しく臨めそうです^^;。
今年最初のジムトレです。今年は曇りで初日の出も見られず（ちょうど二日酔いでした）、ちょっと近年にない雰囲気の一年のスタートでした。
今日のトレですが、明々後日の駅伝に向けて、いつも木曜はスイムスタートしていましたが、今日はバイク、そして超不足のランを中心にせねばと、バイクから入りました。
バイク：40分、lv.7でなるべくがんばって、短時間にしては汗もそこそこかきました^^;。400kcal消費だったかな？
ラン：11.0km/hでずっと45分。こちらは600kcalくらい消費。お、バイクとあわせて1,000kcalじゃないですか^^;。
スイム：久々^^;。プルだけ、300m、300m、400mと、合計1,000m（途中あやしいですが）。肩がパンパンになりました^^;。
54.70kg。あと、1kg落ちていればなあ・・・と、思いますがランでふくらはぎが痙攣ギミになるくらいなので、まあ今回は笑って楽しみますか^^;・・・本位じゃないですが^^;。
前回の日記から、まったくなにもしていませんでした。
していたことといえば忘年会なんかで食べたり呑んだり・・・なんだかいろいろとげんなりです(泣)
バイク：1時間、ave.125watt. ヘトヘト。
ラン：辛うじて30分ほど、歩いたり11km/hほどで走ってみたり。
レッグストレッチ、腹筋、ウエストのツイストをやってあがり。
プールは26日から点検クローズでした。
54.95kg。
