前回の日記から、まったくなにもしていませんでした。
していたことといえば忘年会なんかで食べたり呑んだり・・・なんだかいろいろとげんなりです(泣)
バイク：1時間、ave.125watt. ヘトヘト。
ラン：辛うじて30分ほど、歩いたり11km/hほどで走ってみたり。
レッグストレッチ、腹筋、ウエストのツイストをやってあがり。
プールは26日から点検クローズでした。
54.95kg。
2011年12月アーカイブ
夕方から冷たい雨、でも18時に会社を出た頃にあがりました。
スイム：2,200m、アップ50m×2本、その後プル500m、スイム500m、プル500m、スイム500mそれぞれ9'50"イーブンペース（マイペース!?）で。
バイク：40分、lv.7でave.121watt.。ちょうど500kcal消費だったかな!?
ラン：40分、11.0km/hで7.5kmくらい。500kcal消費なり。
53.35kg
朝食べようと思って通勤途中にセブンで買ったソーセージパン、会社に着いたらとくに食べたい気持ちが和らいだので、そのまま夕方までとっておきました。定時がおわって、ジムに行く前にゆっくりと食べてから行くと・・・
なんだか走っている途中からだがポカポカとして疲れも感じず。。。これこそ良いタイミングで良い補給をしたってことか^^;。
バイク：60分、昨日と同じlv.7ですが連日だとやっぱ落ちます。ave.119watt.、540kcalくらいの消費・・・だったかな？？
ラン：45分、テレビで「衝撃の映像」集をやっていて目が離せなかったこともあったかもしれませんが、書いたように途中はとてもポカポカ^^;。ラストは今週末の駅伝を意識して^^;、12.0km/hでおしておわり^^。total 約8.5km、600kcal消費なり^^;。
スイム：プルで500mくらい？流して、続けてキャッチアップを意識した50mを何本かプルで。
今日はこれでおしまいです^^;。
53.35kg
バイク：60分、いつものlv.7で汗ポタポタ。ave. 131watt 540kcal消費なり^^;
ラン：45分、11.0km/hくらいのラクラクジョグペース。計8kmほど、580kcal消費なり^^;
スイム：プルで500m、スイムを100m。
53.30kg。
12月に入ったとたんに!?真冬の寒さ＆雨模様・・・。年末ですなあ～^^;。
今日は久々にジムヘ^^;。もうすぐ駅伝、それに年明けにも駅伝と、気合を入れないといけないところですが、最近食べてはサボりぎみ^^;。
今日はキッチリ3種。スイムからスタート？スイムはやめてバイク→ランだけにしよう。と決めたのですが、最終的にはスイムもちょこっとですが、やりました^^;。
バイク：50分、lv.7(30km/hで無風を漕いでるような程度)でave.129watt、450kcalほど消費かな^^;。
ラン：50分、オール11km/hでジョギング気分（久々の運動なので^^;。）嵐の番組見ながら楽しく8km/hランでした^^;。
スイム：プルでソロソロ～っと20分。同じコースに始めはゆっくり泳ぐ方もいましたが、その後は２人になり、その方はちょっと私よりゆっくりペースで泳ぐのですが、ちょうど私の３往復毎に２往復で立ち止まり・・・という具合だったので、こちらもメリハリつけて泳げて、久々のリハビリには良かったです^^;。ありがとうございました！
53.75kg。もっといってるかと思ったけど、これなら良かった^^;。でも明日はまた夜に小杉で飲みなんだよな～...^^;.
