2011年10月アーカイブ

記事は久々になってしまいましたが、ずっと風邪っぴきだったわけではなく・・・、まあ今日もちょっとハナは出てましたが・・・^^;。

で、練習も前回記事以降いろいろやってました^^;。とりわけ土曜の仲間との若葉台でのデュアスロントレーニング(4.6km-23km-4.6km)はなかなか追い込めたし、行き帰りのバイク含めて65kmほど走ったし、風邪の治りかけにしては鼻水がとまらなかったけどまあガンバれました^^;。

で、今日のトレーニング。朝ランからスタート。デュアスロンの疲れで、特にケツ筋の筋肉痛が残っていたので、そこを気にして確認後のスタートでしたが、そのほかに！！若葉台のコースはアップダウンがかなり激しく、下りでかなりヒザに来ていそうな気はしていたのですが、やっぱり今日まで残っちゃってました（泣）。ママと鶴見川コースにスタートしたものの、3kmほどで左ヒザにきて、ウォーク。新羽橋について、ちょっと走っては、、、ウォーク。。。で、結局、昔ママと高校の帰り道に降りて帰った階段から、帰宅したのでした・・・^^;。

さて、夜連。当然ムリせずラン、バイク系は無し。スイムだけやりに行きました^^;。しかも久々すぎのスイムなので、今日はどれくらい泳げるのか・・・!?かなり厳しいことは予想できてたので、根気強くやることだけ留意することを念頭にいきました^^。

アップ：25mを適当ペースでレストを入れながら、数本。その後、25m @30"にして数本。

プル：500m×2本、いや～、これ結構やってない肩にきました。まるで夢に見る、搔こうにかけない重たい壁のような水・・・。

でも、2本目、いちおう10分ちょうどくらいで泳げていたのは救いか^^;。

すぐダウンというのもなんなんで、キック、スカーリング、片手A、グライドを各50ずつくらいやって、あがり。

53.55kg。（54.6kg！とかいったらショックだなあ～と思いながら乗った体重計でしたが、セーフでホッとしました^^;。）

先週末の新羽地区の運動会後、不覚にもほんとうに微熱が出てしまいました^^;。涼しくなる方の季節の変わり目に弱いんですよね。

今日もトレ休みかな、と考えていましたが、１９時に会社を出る時にはちょっとやる気が出てきて、これなら少しは・・・とジムに足を向けました^^;。

今日もバイク→ラン中心。

バイク：70分、lv.4でウォームアップも2分後にはlv.4、そしてlv.7でターゲットは90rpm。明らかに脚が残っていていい感じ^^;。ave.155watt.だったかな？700kcalちょい消費。

ラン：30分。11.0km/hから恐る恐るスタートしましたが、11.5km/h、15分経過して12.0km/hでも余裕な感じでしたが、今日はそのまま終えました。

スイムは無し（ちょうどマスターズコースの人たちで賑わってるだろうし）^^;。

53.40kg。週末～昨日までかぜっぴきで呑んでは食べて・・・だったから、良いカツ入れになりました^^;。でも明日、明後日組合で仙台なんだよなア～...

夕べ(も)食べすぎ飲みすぎ！これじゃヤバい！ということで、今朝はママだけ出て行けばいいやと、布団でくすぶっていましたが、やっぱり朝少々の早起きで汗をかくことは重要！ということで飛び起きて行くことに！

亀の甲橋～崎陽軒～鶴見川沿いを帰ってくる時計まわり、30分（少しハイペースだったかな）ランでした^^;。

家体重計54.4kg 13.3%

まずは早朝ランからスタート。昨日早く寝たせいか、4:10ごろには目も覚め覚め。あらかじめストレッチなんかやる余裕ももって4:45くらいにスタート。足底の痛みがかかと付近に来ていたのでちょっとヤバいかと思いましたが、いつもの手製ティッシュサポートをグッと痛みのツボにあてたら、これが意外とラクになります。ママと今日はいつもの亀の甲橋から新羽橋、港北高校側へとまわり、そのまま崎陽軒までまわる10kmまでいっちゃいました。56分ランでした^^;。

夜はいつものように定時後ティップネス川崎へ。

80%サイズのバイク→ラン、筋トレはパスしてスイム、という流れ。

バイク：1時間、lv.6で90rpmターゲットにしていたけど、雰囲気的には85～86rpm(144～145watt?)くらいだったかな？ave.は見落としてしまいましたが580kcalほど、今日もシューズが飽和(笑)するくらい汗をかきました^^;。

ラン：40分。11.0km/hコンスタント。ラクなペースです。40分やる気を持続するためにも^^;。

スイム：プルでひたすら軽く泳いで1,000m（ということにしておこおう）。

53.30kg

帰ってきて、うどん食って、レーズンバターロール食って、メイプルパン２切れ食って、ペリエ２本目を今飲んでいます。今日は腹いっぱいにしました^^;。

今日はこのあと川崎でライブ！ゆっくり20km LSD、と思ったけど、筋にきそうだったので、気持ちよく10km、河原道を崎陽軒から反時計でNISSANスタジアムまえ～横浜アリーナ～新羽橋まわりで。

それにしてもAM6時過ぎていたせいか、走っている人の数、多いなあ～^^;

今日は昼間の会議もうまく行き、ほっとしたところ、いよいよえりいの運動会やらバンドのライブやら、いろいろ慌しい連休に突入です。本当は即帰ってキーボードの練習をしなきゃいけないところですが、いかんせん昨日お休みとってまで満を持して行った横浜オクトーバーフェストで暴飲暴食（笑）をしたので、今日は義務的にトレーニングに行きました^^;。

いつものようにバイク→ラン→筋トレ→スイム。ただしスイムは軽め。

バイク：1時間、lv.6で90rpmいつものようにライブでやる180bpm 3曲を聴きながら乗ってまわします。ave.145watt.

ラン：30分、11.5km/h

筋トレは腹筋、ツイスト、レッグカール、レッグストレッチ

スイム：100m×5本、プル500m×1本。

53.30kg。うわー、昼はおにぎり3つ、間食無しにこれだけ動いてもまだこんなに残ってる、と言う感じです。きてよかった^^;。

夕べよく降った雨も今朝はなんとかあがり、足元は悪いですがランに出かけました^^;。

崎陽軒方面はダートが新横浜公園2周回。

池のほとりにまだ綺麗に咲く彼岸花を見つけました^^;。

今日は昼間に結構食った^^;！セブンの大盛りパスタ(700kcal)、せんべい１袋(300kcal)、ジャガビー(250kcal)しめて1,250kcal ^o^;！

ということで今日も比較的ガッツリめにトレーニング。

今日もバイク→ラン中心です。昨日よりは少しサイズを落としてますが。。。

バイク：60分、lv.6 90rpmターゲット(142kcal)でコンスタント。ave.138watt.でした^^;。550kcal

ラン：30分、11.5km/hコンスタント。450kcal

スイム：プルを特にペース無しでゆっくりから入って脚攣り寸前になるまで多分1,000mくらいか？

52.10kg 今日もちょっと脱水気味で帰ってきました。^^;。ライブの音考えないといけないけど、今日はもう晩飯もいらない気分。眠りたい。

わりとガッツリとやりました^^;。

バイク→ランの日。オリンピックディスタンスの8割サイズ（時間）で少し脚を強化したいなと。

バイク：70分、今度のライブでやる90rpmの３曲ばかりiPodで聴きながらlv.6 145wattターゲットに。ave.139watt.

ラン：30分、11.0km/h～11.5km/hで。

筋トレ：腹筋、ツイスト、レッグカール、レッグストレッチ。

スイム：これはダラダラ。1'30"ペースで50mを10本ほどやっておしまい。

52.15kg ・・・また減った^^;。今夜は少しちゃんと食べよう。

今朝も朝ラン 30分。軽くママと世間話しながら、亀の甲橋～崎陽軒を時計回りにひとまわり。

冷たい風が木々の葉を揺らし始めています。Tシャツでは少し寒さも感じ、秋が深まりつつあることを感じます。

家体重計で54.4kg 13.2%。軽く元にもどってきてしまいました。