昨夜は溝の口のスタジオで今度のライブのリハーサルのため遅く帰宅、というか今朝4時に帰宅し、あまりにも朝がつらいことだろうと、昨日のうちから午前半休をとっていました。お昼までちょっと時間があるので、軽くランに行こうかと思ったけど、ちょっと左脚のアーチが気になったので、軽く秋探しにバイクライド^^;。
実車は先日の横浜レース以来。まずはシートポストのゼッケンを丁寧にはがしてから出かけました^^;。
鶴見川の鴨居方面のサイクリングコースを落合橋まで。トータル15kmほど。40分くらいゆっくり走りました。途中ようやく満開を迎えた彼岸花に出会えました^^;。
さて、したくして午後の会社に行こう！
これで今日もスッキリ^^;！午前半休の良い使い方をしたように思えました^^;。
バイク：ライブでやるk-on聴きながらやったらこれがちょうど90rpmのが2曲あって乗る乗る^^;！70分くらい。ave.135watt. 軽めのlv4(100rpm)からlv.6メイン(90rpm)、lv.10 (60rpm)をまぜて。よい汗かきました！
ランやろうと思ったらマシンがいっぱい。なので筋トレへ
筋トレ：腹筋、ツイスト、レッグカール、レッグストレッチ
スイム：50m×6本、100m×3本、150m×2本、300m×1本 各50mあたり1'30"しばりで。楽なインターバルですがひとりでもこなせること^^;、1本あたりしっかりと泳ぐことでちょっとは泳力が増す？ような感じで良いです^^;。この時点で20:30。
今日はこれからまた溝の口のスタジオNODEにいかなきゃいけないので時間いっぱいでおしまい。（スタジオは21:30～1:30まで...夜中起きてるのだいきらい...泣）
52.20kg
亀の甲橋を渡り、港北インター方向へ折れ、崎陽軒から河原を戻ってくる時計回りの5kmショートをに出かけました。
昨日から天気がいまいち、どんよりと曇った静かでTシャツが程よい涼しい朝。今朝は朝焼けは見えず。後半雨も当たってきました。
ラン30分
昨夜は溝の口で21:30までステージのためのバンドの練習、軽く飲みに終電で0時をまわって帰ってきたので、今朝は無しにしようかな・・・とも考えましたが、なぜか5時には目もぱっちり。ちょっと出だしが遅くなったので、崎陽軒側の5kmほどのショートをに出かけました。
亀の甲橋を渡り、港北インター方向へ折れ、崎陽軒から河原を戻ってくる時計回り。Tシャツの腕にいっそう涼しい風があたり、空が朝焼けに染まるのも、ラン後半になりました。セミの声も昨日の午後細々とツクツクボウシが聴こえただけで、朝には聴かれなくなりました^^;。
ラン30分。
ゆっくり起きて6:07スタート。今朝もママと鶴見川、崎陽軒側から反時計回りに、新横浜公園内をグルッと１周したら池沿いに彼岸花！今年はちょっと遅め？あちこちで次々と伸びていましたので見ごろは明日か明後日かな？空気もいよいよ乾いてきて、秋も本番に入ってきたようです^^;。
約30分強、5.5kmほどのジョグでした^^;。
台風一過、午前中は爽快な天気でしたが、午後からはまたどんより。時折ザッと降ったりして、昨日傘が折れて無くなってしまったというのに、就業後ジムへの道のりも大雨でした（泣）
バイク→ランを主にした日^^;。
バイク：72分、今日は坂でも登るか・・・とはじめlv.4 90～100rpm（120watt.ほど）でアップしたあと、lv.6 で70rpm、さらにlv.10まであげて70rpm（150watt.）、30分経過してドリンク補給、lv.4の100rpmから再スタートしたらまわせない。なんとかもちなおして、最終的にはlv.9 60rpm（120watt.ほど）でどうにか最後まで終了。633kcal
ラン：4.6kmほど。30分間10.5km/hで通し。
筋トレ：腹筋とツイスト
スイム：50mを1'30"しばり（これやりやすくて良いかも^^;）で、ピラミッド。50m×6本、100m×3本、50m×6本。計900m、ダウン100m、この時点で達成感バリバリヘトヘトでした^^;。
52.30kg。あ、また減ってきて良かった良かった^^;。
まだ夜中かと、トイレに起きたら4:59。あれ、ランに行くにはもう起きてていい時間。この時間でまだこんなに暗い時期になったのね。
眠いしやめとこうかと一瞬思ったけど、ママと崎陽軒側のショートコースへ。5km。
ゆうべの台風通過で、ひどいところでは近くの高速トンネル工事現場の基地？のような一時的な建物ですが屋根が数十メートルにわたってめくれあがってしまていたり、道端の木の大きな枝が折れて歩道をとうせんぼ（くぐりました）していたり、もちろん鶴見川もかなり増水した痕がのこっていました。
試合も終わって、次の目標がないからか？ずいぶんと脚が重たかった。
30分ラン。家体重計で54.4kg 13.2% ・・・実際重くなってきたみたい^^;。
試合明け最初の練習。今日は軽く、と思いながらも試合の時のイメージが残っているせいでしょうか、けっこう疲れる練習になりました。特に今回の試合で最もガッカリしたスイム^^;。
バイク：でも軽く^^;。lv.4 100rpm(115watt.)ターゲットに、70分。結果、ave.114watt.。
ラン：なし。マシンがいっぱい
筋トレ：腹筋、ツイスト、レッグカール。
スイム：50mあたり1分半しばり300mのピラミッド。 ただしてっぺんの300mは抜き。あと、インターバルをラクにとったぶん、50mあたり"45～"48くらいで戻ってくるよう大きくしっかり目に泳ぐようこころがけました。 50m×6本、100m×3本、150m×2本、100m×3本、50m×6本。で、ダウン100m 計1,600m やっぱ普段から最低このくらいはやっておかないとダメだな。のんべんダラリスイムじゃあダメだ。
53.10kg
3年ぶりに試合に出ました。忘れないうちに総括しておかないと。
当日試合前：まずは血圧の安定。薬を4:08起床直後に飲んでおいたことは良！？（ちなみにこれはこれは治療^^;トライアスロンのパフォーマンスを上げようとかいうものではなく^^;）
前泊の「東横INN横浜スタジアム前新館」は中華街を抜けて現場まで徒歩15分ほど。トランジションエリアまでちょっと距離はあるが、PM10:30頃～AM4:08までぐっすり眠れたことも良。喫煙ルームしかとれなかったけどにおいも無く、前泊は総じて成功。
朝食は前日買い置きのおにぎり３個(600kcal)、オレンジジュース(130kcal)、男梅3粒(塩分として)、セオリー通り、スタート3時間前のAM6時までに、1時間かけてゆっくり食したこともきっと良。
前日に預託したバイクの夜間の間のスローパンクが最も心配だったけど、それが無かったこと、良。
補給の「メダリスト」「カーボショッツ」良。特にカーボショッツは今回初だったけど、少量でコンパクト、いっぱい食べなくて良い（＝短時間に補給が終わる）点がGood!
スイム：入水、感動的な水面からの眺め。ニューグランドタワー、氷川丸、マリンタワー・・・おもわずゴーグルをあげて良く目に焼き付けた。
泳ぎ始めてすぐにいつもの「泳ぎたくない病」が出たけど、なんとか集中に努めてたてなおし。
2周回の1stラップ14分でまずまずと思ったが、結果30分かかったのには落胆。
バイク：カーボショッツのトップチューブ3個付け(1個は落としたときのスペア)厚手荷造りテープ留め良。マスキングテープ(紙)での補助留め、良。ただし、はがすときに次のカーボショッツの補助止めまで外れ、走行しながら直さなくてはならなかったため、補助留めもずらす工夫要。
Vittoria Triathlone EVO-II 22Cにしたこと、とっても良。10気圧入れても走り固くない、埠頭の路面かなり悪かったけど安定、コーナーのグリップ感、とっても良かった。
全6周回。3周目、5周目でカーボショッツを補給したのは良かったっぽい？
メダリスト濃い目は、やっぱり濃かった。けど、その後のランでの給水で薄まってちょうどよくなった？これからも、若干濃い目で行こう！
4kmを2.5周回は適度な感覚だった。メンタル的に良かった？
タイム1:20:40は及第点。
ラン：いつもなんでこんなジョギングになっちゃうんだろう？と思いつつも10kmあると思うと、もうこれ以上あげれないジレンマ。
ランのタイム47:04は、意外と悪くなかった、と言う感じ。
事前の補給タイミングもよい結果につながったのかも？
総評：スイムに落胆。練習のときはもっとちゃんと泳いで、筋肉を取り戻さなきゃ。スイムは28分くらいにしないといけない。あと2分縮めなきゃ。バイクはこんなもんだろうか、これからもマシントレーニングでもバイク80分とか、85分とか、やっていかなきゃ。
ランについてはこれでも少し満足。普段のトレーニングにバイク→ランを取り入れていたことが今回最大の良点だったと実感。脚はまったく大丈夫だった。しかもラスト300mほどはあげられた。ただ、欲を言えばもうちょい早めのスパートをしたい。その場ではなかなかできないけど、ここが課題。
最高のロケーション、最高の季節に、良く体調を整えて試合に出ることができました。
とても贅沢なレースでした。
ゴールして、コースに向かって一礼して、レースは終わりました。
昨夜プールから帰って、パスタ食べて、ママとしゃべりながらついでに赤も飲んで、とやっていたら就寝が0時をまわってしまいました。しかも、絞っているせいか、今朝はいつものように4時半に目が覚めたとき、ちょっと酒が残っている感じがあり、これは今日はラン無しかな～、と一瞬よぎりましたが、なぜか目はパッチリ。なんだか時間ももったいないし、今日は9/15。例年恒例の「鶴見川沿いの彼岸花」を捜さなくては！と、ピタッと跳ね起き、ランへ出かけました^^;。
5時から、鶴見川のいつもの8kmコース、亀の甲橋新羽側から河原に入ると、一年通じて同じ時刻にスタートするとちょうとこの時期が日の出と良いタイミングになるのでしょうか、夜明けの薄明光線（レンブラント光線と呼ぶらしい？）がくっきりと青と赤の色の後光のように空を染め、なんとも美しい朝の空が見られます。いつもの5'30"ほど（感覚的に^^;）のコンスタントペースで新羽橋をまわりNISSANスタジアム前を抜け、また亀の甲橋を渡って帰ってきました。
いつもは刈り込んである、港北高校前の土手が今年は雑草ボウボウ。それでも合間から彼岸花が顔を出しているかな？と草のあいだを覗き込みながら走りましたが、結局確認できず。今年は暑さが長く続いていますからもう少し先になるのでしょうか・・・。例年、暑さ寒さも・・・の言葉通り、9/15にはぴったりと咲いていたのですが・・・。あるいは雑草などで状況が変わってしまったのでしょうか・・・？
このための練習というわけではないですが、ちょうどタイミング良く、いつものメンバーで横浜国際プール長水路２コース借り切り練習をしました。
アップ：400m
スイム：300mのビルドアップでしたが、軽いサークルに入らせていただきました^^;。各50mあたり1'30"しばり。
50m×6、100m×3、150m×2、300m×1、150m×2、100m×3、50m×6。計2,100m
ダウン：300m
計2,800m まずまず真面目に先頭を泳いだつもりでしたが、このサークルで50mあたり50mだと50"、100mで55"、150mで57"くらい、300は58"～59"くらい？ん～微妙ですな。でもこれでレース当日は少し突っ込んでいかなきゃ、という気持ちが決まりました^^;
5時の朝ラン。今朝もスタートは月がきれい^^;。
今日は鶴見川を崎陽軒側から反時計回り、新横浜公園内も反時計回り（4'00"くらいのアップペースで刺激入れ）やって、さらにNISSANスタジアムをぐるっとまわって、大橋から帰る。 なんか楽しくて8kmちょっと長めに朝ランを楽しみました^^;。汗たっぷり。今日も暑い！
52.9kg 11.8%。昨日食べすぎた？
昨夜はきれいな十五夜の月を見そびれたと悔やんでいましたが、朝焼けと共に、東の野（ちょうど富士山方面）に沈み行く月を眺めることができました^^;。
天気も良く、朝焼けは後光のように輝いて、なんか良いことありそうな？？気がしました。
ママと、5時から40分ほど、今朝は鶴見川6kmの短縮コース、ダッシュ無し。
ツクツクボウシが惜しい惜しいとしきりに鳴いていました。今日も暑くなりそうです。
家体重計で51.3kg 11.3%
テーパーに入って、じょじょに落としていこうという週の１日目、今日は全体のサイズを8割くらいに絞りました。
バイク：50分 lv.4 110rpmターゲットで前半、後半は10分ほどlv.6 10分100rpmの刺激を入れて、再度lv.4 100rpmに戻す感じで。
ラン：7.5km。12.0km/h(5'00")、後半は12.5km/h(4'48")で。
筋トレ：腹筋、ウェストツイスト、レッグカール、レッグストレッチで体幹のグレードアップはまだ進化できる！と信じて。
スイム：入ったとたん、顔見知りの方とダベリ。その後100mを何本か、プルとスイムをまぜて、たぶん700m～800mくらい？てきとうでしたが、フォーミングを意識して泳ぎました。
51.45kg。
昨日の早朝、広場で紙飛行機をいっしょうけんめい投げ上げただけで今日は腕がバリバリ筋肉痛(泣)。 それでも、今朝もめげずにケントたちと広場（新横浜公園）で紙飛行機飛ばしからスタートしました^^;。今日は4機。とっても良く飛んだけど、幸い無くなる機体はありませんでした^^;。
さて、いよいよ来週の試合に向けて今日は最終週末！午前中はゆっくり＆昼からケントの通うスイムスクールのファミリーデーという、家族みんなが自由に遊んでよい時間帯が設けれた日にあたっていたのでパパとケントだけ12時～13時すぎくらいまでプールで文字通り「水遊び」して過ごしました。
その後、うちへ帰って音楽など聴きながらちょっと睡眠。15時ごろからファイナルトレーニング^^;。
今日はバイク→ランです。
バイク：鶴見川例のコース2周回約30km、
家へ帰ってすかさず
ラン：鶴見川8kmコース。前半はまずまずですが、さすがに後半はあげれない(泣)
ひとたび走り終えると、もっとがんばれそう！とか思うけど、走っているときはもうこれ以上はあげれない・・・という思い。以前渡良瀬なんかを走っていたころから、なんの進歩もなさそうですが、でも、ここまで思いっきり練習させてもらえたことにも、ある意味感謝。もう、なにも悔いがないと言い切れそうです。
家体重計：50.6kg 9.3%
先週あたりすっかり秋めいてくると、夏の名残を惜しく想ったりしてましたが、今日はまた暑いとぐちがこぼれます。。。
朝は新横浜公園芝生にみんなでよく飛ぶ紙飛行機を飛ばしにいきました^^;。3機中、1機がカンペキすぎる滞空で思いもせず奥の池に着水。一発でさよならです。。。
午前はママがパートのため、子供たちとお留守番。お昼を食べて午後から練習！
久々のスポ医科でスイム：2,000くらいかな？ゆっくりペースの人たちにあわせてちょうどいいくらい？スイム、プルを混ぜ混ぜ。
その後、バイク。鶴見川沿いを30kmほど。ave.27km/h。
そしてラン。。。をやるパワーは残念ながら無し。まあ、消耗が目的じゃあない・・・と今日はこれでおしまい。
家体重計で 51.3kg 11.7%。
いよいよ試合まで10日を切りました。今日はバイク→ランの日。
バイク：74分。ave.125watt あんまりあがりませんでした・・・-o-;
ラン：11.0km/hスタートで、12.5km/h（4'48"ペース）でも30分でちょっと脚に違和感のため中止・・・^^;。
今日は帰ってパスタ＆ワインのお知らせメール（ママから）により、スイムはOFF^^;。
それに先週は脱水であわや救急車だったし、この歳ではこのくらいがいいかも^^;。
51.90kg。
スイム→バイクの日
スイム：SKPS×3setでアップ。そのあとスイム1,500m 1本。28'45"くらいでした(泣)
バイク：のらない・・・lv.4 90rpm(120wattくらい)からスタート、lv.5 80rpm、lv.6 70rpm、lv.10 60rpm。。。どんな負荷にしても、いまいち、で60minほどで撃沈でした^^;。
そのあと、ランニングのさわりを・・・と思いましたが、マシンがいっぱい。
筋トレ：ツイスト、腹筋、レッグカール、レッグストレッチなどをやり、あがり。
52.65kg。
カラッとしていて秋そのもの。夏が過ぎ去っていくのがさびしく感じます。
今日も、ママと。スタジアム脇から新横浜公園に入り、外周をおおまわりに１周。そのあと第三崎陽軒方面に出て川原まわりで帰宅。39min
ママと軽く、朝のスタート^^;。
亀の甲橋から第三港北インター方面、反時計回りに最後大橋から帰ってくる6kmくらい？
まもなく完成すると変貌してしまう大橋の高速合流の完成図など工事現場の看板をしばし立ち止まってみたりしながらのランでした。
スイム→バイクの日
スイム：このプールは毎日18時半近くまでジュニアのスクールをやっていて、それまではウォーキングコースとフリーが１コースだけと、定時でさっとプールに行くにはいまいち適していません^^;。混んでいる１コースでアップを適当にやってコースが広がったところで一気に1,500mプルを１本。
バイク：75分。1時間タイム制限のあるバイクしかあいてませんでした。1時間ave.127watt、＋15分ave.120watt.強度は適当にかえてサイズだけほぼ試合に等しくやってみました。
ほんとうはこのあと、ランの出だしだけでもやりたかったですが、ちょうどマシンはすべて埋まってしまい、しかもちょっと待つくらいでは空きそうに無い様子だったので断念。
バイクで出だし筋トレみたいになっちゃって、これじゃちょっとランはキビシい、、、
52.10kg.
帰ってきて、家体重計で体脂肪率10.5%
バイク→ランの日
バイク：75分、ave.152watt。lv.4 100rpm (125wattくらい)で5分、lv.5 100rpm (142watt.くらい)で10分、lv.6 90rpm (143watt.くらい)で15分、のこり45分をlv.10 70rpm (165wattくらい)でまわしました。
ラン：7.5km。10km/hの控えめスタートでラストは12.5km/h（km 4'36"ペース）まで。
なかなか感触は良かった^^;。
スイム：軽く500mくらい。
今日はちょっとスイムでよいこと^^;。いつもプールで会話するお母さんの娘とその彼氏とやらとご対面（泳ぎに来ていました）が、なんと彼氏は私の会社（本体のほう^^;）の水泳部だとか。来週日本選手権？に出場するつわもの。泳ぎを見れて力をもらえました^^;。彼女のほうはずーっとお世話になってきたアヤトさんが現在スイムスクールをやっているプールの受付の方。アヤト系のお互いの知り合いが多く話があいました^^;。
52.10kg。今日はバイクで水分補給、ランでも水分補給、プール前にPro-X（ホエイ）、プール上がりに水分補給（水分はみなアクエリアス）と、水分補給をやたらこまめに行いました^^;。
週末はしっかり食べて、休息して、金曜の晩の不調からすっかり回復^^;。
5時の朝ラン。ママと7kmコース。
いよいよ大会まで2週間を切った気持ちの緊張感が出てきました^^;。
途中土手道に入ったところと新羽橋を渡るあたりで2度も大雨にやられびしょ濡れになりましたが、2度目の大雨の最中に計測した港北高校側の1kmポイントは3'44"。わずか数日の実走にしてはコンディション共にまずまずです。大会当日までこんな良いコンディションだったらいいのに。。。
今朝の調子が10kmのタイムにも、バイクから移ったあとのランでつらない脚につながるというわけでもないけど、絞れて体が軽くなったということ、こういうタイムも見れたということ、走り終わった今、脚に痛みが残っていないという３つが満たされてちょっとハッピーでした^^;。
家体重計53.6kg、14.3%。
バイク：86分。lv.4(5分)→lv.6(5分)→lv.5(76分) ave.121watt (ものすごい汗になった)
ラン：10km/hで40分。世界陸上を見ながらだとモチベーションが切れません^^;。
筋トレ：腹筋、軽くレッグカール
スイム：50mフリー2本、プル50m 4本、プル500m×1本
50.80kg。水分を失いすぎた。結果、血糖値が極端に下がり、貧血になり、帰りの新横浜で電車を降りてベンチに座り、1本待った。
でも思いっきりできた。このくらいの時期にピークを持ってこれたのは良かった？と自分では思っている・・・^^;。
今日はパパひとりで朝ラン。台風12号が近づいているせいかちょっと蒸します。
今日は6kmコースを新横浜大橋側から逆周りしました。前半はペースがあがらなかったけど、新羽橋を超えたところからは、同じ方向に走る本格的な格好なのにゆっくりのご年配やら、うしろからヒタヒタとついてくるジョグの足音などにあおられてしっかりと走らされました。
2年前から電池切れを機に^^;とけいをつかっていないのでタイムはわからず^^;。
家体重計 51.3kg 11.1%
仕事のほうでは、今まで手がけて今日から公開したシステムが、ひとまずは順調に動いてくれてちょっと安心・・・。
今日のトレーニングは久々にプールから入り、スイム→バイクのクロスをイメージしました。
スイム：アップ&ドリル 25m単位で フリー12本、UWキック×2、片手A×2、片手B×2、SKPS 50m単位で3set。
プル1,000m
バイク：70分。lv.4で5分、その後は疲労に応じてlv.9～lv.8でコンスタントにまわしますが、スタミナ切れか、こんなものなのか、ペースあがらず、あまりしょっぱくない汗ばかりはいつも通り多量に落ちます。ave.114watt
ヘトヘト。
その後ランに行きたかったのですが、今日も一杯。なので空いているステップを15分だけやってあがり。
52.05kg
ヨタヨタと帰ってきました。
いよいよ９月。試合の当月になりました。
朝5時のママと朝ラン。6kmコースへ。
調整の月だけど、これは調整なのか？と思うくらい正直重たく感じました^^;。
けど、1km計測ポイントは入りがゆっくりだった割に3'54"。4分半くらいかかってるかと思ったけど、意外とかかってなくて少し自信になりました^^;。
家体重計で53.4kg 13%
