バイク：1時間。lv.4で5分@100rpmのあと、lv.10 5分90rpm→lv.7 5分70rpmを3セット。残りをlv.7コンスタントで。
そのあと、ランへ・・・と思ったらトレッドミルがすべて埋まってる・・・今日はクロストレーニングやりたかったのに・・・（泣）
しようがないから、このままのカッコでTシャツ着れば外走れるか、ということで帰宅ランに。
大雨になっちゃったけど、軽くなったカラダで、楽しく思ったほど脚にも負担かからずに帰ってこれました。
家体重計で52.0kg、12.7%
2011年8月アーカイブ
バイク：1時間、lv.4スタートで2分@100rpm、lv.7で残りをターゲット80rpm。平均146watt
ラン：15分で左ハム不調で終了。
筋トレ：腹筋、レッグカール、レッグストレッチ、ウェストツイスト。
スイム：50mを何本か。昨日湘南OWSでお会いした顔見知りの方と少し会話。
53.45kg
夕方から東京、神奈川ですごい豪雨でした。ジムに入る時間ちょうど激しく降っていて、会社から10分弱の道のりでズボンがビシャビシャ><;
バイク：1時間。lv.4 100rpmで3分アップ、その後lv.6でラストまでコンスタントに90rpmターゲットでまわしました。lv.6 90rpmだと141watt.。前半かなりダレてましたが、後半はレースのイメージが出来てきてペースアップ、アベレージは142wattだったのでなんとかクリア。
ラン：15分。12.5km/hで5分、10分を13.5km/h（4'26"/kmペース）で試しました。正直これを3倍続けろと言われるとキツい。とにかく、折れない、粘れる、そんな気持ちだけでも持つようにしたい。
筋トレ：腹筋、ツイスト、レッグカール
プール：明後日の湘南OWSに向け、今日はこれをメインに調整しなきゃいけないと思っていたのに、入ったとたん疲れて泳ぐのにイヤ気がさしてしまいました。^^;。これではいかん、と、最初50m 1'30"のスローアップを強制的に10本くらいやって、その後プル500m×2本。やっとこさっとこ。
52.80kg。
おとといから昨日にかけて熱を出していた下のえりいに引っ張られて！？なんだか自分まで体調がいまいち、それとおととい買ってきた新しいNewtonシューズもあったので、今朝は体調とシューズの試したくて、久々に朝ランしてみました。
朝焼けがとてもきれいな5:00。ママと鶴見川6kmコース。36'00ちょうどのランでした。
シューズも体調も悪くないことがわかりほっとしましたが、左脚が傷んでるなあ～って感じでした。ハムと足底筋膜はこんなジョグでこんなに痛むのかい！？って感じでした。
9月に向けていまごろこれは超不安。
昨日の疲れが脚に残っているので今日は軽い負荷で、と決めて行きました。
減量が過ぎる感があるので、昼間はせんべい×２、SoyJoy、それに似たスティック×２本でいつもより400kcalくらい余計に摂取。
バイク：1時間、lv.4軽負荷で100rpmターゲットにすると115wattくらいのパワーになります。これを維持・・・と思いきや、結果、ave.111watt.でした。
ラン：30分弱でハムに違和感のため中止。11.0km/hスタートでしたが、10.5km/hに落としてラスト。
筋トレ：腹筋、ウエストのツイスト
スイム：アップ100、プル1,000mで一時停止、顔なじみの人が入ってちょっとゆっくりペースになって500m。
52.45kg これ以上落とすと失敗の減量になりそうな感じ。ちょっと食を見直そう！
バイク：１時間 （アップlv4 @ 100rpm 5分、lv7 @ 90rpm (161watt) 25分、lv10 @70rpm (169watt) 30分、ラスト2分はlv20で45rpmいっぱいいっぱい2分ほどまわしておしまい）
ラン：30分（ハムとヒザに違和感でこの時間でとめました。11.5km/hスタート、12.0km/h、ならすために8km/hに落として数分、12.5km/hにあげて10分、と言う具合に・・・今月はまずはムリをしないメニューとフォームの取り戻しからやろうと思います。）
筋トレ：腹筋、レッグカール、レッグストレチ、ほか
スイム：アップ150m、プル1,500m、
52.65kg。学生のときの体重だ・・・。
今日はメチャ疲れた・・・。
バイク：1時間、lv.4 110rpm (120watt) ×10分、lv.5 90rpm (130watt.) ×10分、lv.10 75rpm (150rpm) ×10分、lv.6 90rpm (142watt) ×30分、最後にオマケでlv.20 スタンディングで1分くらい^^;。560kcal
ラン：30分、11.0km/hスタートで12.0km/hまで。 400kcal
筋トレ：腹筋100、レッグカール30kg x 10 3set、レッグストレッチ30kg x 10 3set
スイム：アップ100m、プル1,500m。今日はどうにか30分切ったって感じ（汗）ダウン100m。
53.15kg
おとといのシューズが汗でくさってて、今日はジムエリアにいけませんでした。
スイム：3,000m 1本。んー、そんなにあせって泳いではいなかったけど、1分ペースいけてない(泣)
54.30kg。
バイク：低負荷lv.4で10分@ 110rpm、lv.5で10分 @ 100rpm、lv.6にあげてさらに40分 @ 90rpm。堪えました^^;。
腹筋、レッグカール、レッグストレッチをはさんで
スイム：アップ50m、プルで50イージー、50ストローク（おもいっきりプッシュ）を4set。そのあとヘッドアッププル750m。
53.50kg
お盆です。電車はまるで普段の日曜日の夜のようにすいていました^^;。
バイク：40分。軽負荷lv.4で100rpm～110rpm 10分、中負荷lv.7で90rpm 10分、やや高負荷lv.10 70rpm 10分、軽負荷lv.4に戻して100rpm～110rpm 10分
腹筋120、レッグカール30kg 10×3、レッグストレッチ30kg 10×3
スイム：アップ200m、プル500m、ダウン50m
54.50kg
バイク：40分。軽負荷lv.4 100rpm×10分、中負荷lv.7 90rpm×10分、高負荷lv.10 70～80rpm×10分、底負荷 lv.4 100rpm×10分
このあと各種筋トレ、体幹トレのための腹筋などなど。
スイム：アップ200m、プル1,000m、ダウン50m×5
54.05kg
昨日通販で今度レースでZIPPに使うチューブラー、そして雨やバックアップのためのクリンチャータイヤ、チューブなどを注文。
バイク：40分平均160watt. はじめ軽い負荷lv.4 @100rpmを5分ほど、その後走行に近い負荷lv.10にあげて70rpmを下回らないようにややがんばりました。
ラン：足底の痛みがピリピリとやばかったので乗って1分で中止。
スイム：アップ200m、プル2,000m、ダウン200m 計2,400mは27日の逗子OWSを意識してみました。
54.20kg. 再度乗ってみても54.20kgでした^^;。
それにしても蒸し暑いです。折角シャワーと風呂でサッパリしたのに、帰り道にジトッと汗をかきました。
WCSが決まったのでちょっとモチベーションもあがっています、が、一方で左の足底がまた最近落ちているので心配も大きいです。今日は走るつもりだったので、足底にティッシュペーパーをまるめてつめてもっていきました。それと、なるべく負担を大きくしないように、と、全体的に短時間のクロストレーニングを意識してみました。
バイク：30分平均157watt.中盤はlv10.で200watt弱くらいのパワーで80rpmくらいでまわし、ラストは負荷を下げて115rpmくらいの速い回転数でまわして・・・。
ラン：久々にマシンに乗ったような・・・。今日は20分ランにしました。12km/h中心に、14.0km/h、14.5km/hの1分インターバルを数回入れてみました。
スイム：ほぼずっとプル。750m×1本、そのあとさらに500m・・・と思ったら100mで脚がつりそうに。。。ということで、ダウン50mやって帰りました。
54.20kg
トライアスロン世界選手権シリーズ横浜大会 エイジの部追加募集100名枠が出たので、申し込んだ。何年ぶりのトライアスロンだろう。やる気になれたのも家族や一緒にこういうことをやる仲間のおかげ。ほんとに感謝、感謝！
今月末にはやはり数年ぶりにエントリーした湘南OWSもある。
近年にない、すごい夏になった。
今日は会社おやすみでした。午前中、バイクで鶴見川を走っていたら、昨日に続き連チャンで前輪パンク（泣）。しかもVittoria EVOのラテチューブ。ブチルの安いスペアが無く、今日とっかえてパンクしたのもラテチューブ（泣）。やっぱ小さな穴とて、ケチして穴あきタイヤを使い続けることはできないですね。通販で新しいの買うまえに、昔つかっていた古タイヤ（それもどうなの？？）を試しに装着して、30kmばかし流してきてみましたが、この方がずっと安心できる^^;。
帰宅後、家体重計で53.3kg、12.4%。ちなみにチャリ持って体重計に乗ったら61.4kg。チャリ込みで4月ごろの体重61.9kgまで絞れたのか・・・。
明日は組合の大会。今日はその準備やらでジムに入ったのは18時半すぎ。
バイク：1時間。週末ゆっくりして久しぶりのバイクだったのでパワーたっぷり^^;。lv.10で1時間。ave.168watt.
時間もおしていたのですぐにプールへ。
プル：20分。ゆっくりと泳ぐ人のレーンでかわしながらのんびりやってたのでおそらく900mくらい？
54.60kg あしたは遅くまで飲み会となる模様...
