昨日のお付き合いでの飲みやら、今週はいろいろと疲れていたので今日は早めにきりあげました^^;。
バイク：1時間、平均121watt.計510kcal 負荷８でどうにか60rpmあたりでまわしました。
ステップ：15分。120kcal
55.00kg
2011年7月アーカイブ
仲間8人で長水路２コース貸切の贅沢な練習会でした^^;。
アップ：400m、
50m×4本@1'10"。
その後ピラミッド 50m×6、100m×3、150m×2、300m×1、150m×2、100m×3、50m×6。各50mあたり1'30"インターバル。計2,100m
ダウン：300m
計3,000m
インターバルは軽めでしたが、いやはや肩に堪えます^^;。良い練習でした。みなさんありがとう！
バイク：45分ave.151watt。lv10で最初は70rpmくらい出ていますが、じょじょに落ちてきて、しまいには50rpm前半まで落ちてしまいました。一度止めて、lv.4で再出発。90rpmを目指しますが、これがなかなかあげられない...^^;。重負荷の筋トレのあとだから仕方ないか^^;。30分、ave.90wattくらい。450kcalと200kcalで計650kcal。
スイム：プルで500m×2set。ダウンなし。
ヘトヘトに疲れました。ダイエットBAAMなる飲料をスタート前に飲んだせいか？？
54.40kg。
バイク：土日ゆっくり休んだあとのバイクは疲労が回復しているだけあって、パワーが出ます^^;。1時間。lv.10負荷70rpm、170watt超を狙っても落ちません。後半、またいつものように、バスを追い抜け！軽いギアで回転をあげて、一気にトップギアにあげるように負荷をあげてそのまま110rpmくらいで(230watt超)約30～40秒キープ、20秒レストのインターバルを数本かまし、計622kcal、平均watt数は見落としましたが、多分168watt.?
その後、最近返り咲きでブームにしている「スケーティング・ステップ」本当はなんていう名前なんだろう・・・、15分200kcalほどまわします。バイクよりはラクに感じるのに普通にステップするだけで常時160rpm、230wattほど出ているのはなぜなんだろう？
スイム：プルで500×2本。ダウンなし。
今日もメチャ汗かいた^^;。
54.65kg
バイク：1時間、lv.8くらいでスタートして重たく踏んだり、lv.4からバスを抜かすときみたいに^^;一気に回転を105～120rpmにあげてlv.8にあげて（シフトアップして）110rpmあたりを30秒～1分キープするようなインターバルをやったりしてみました。かなり楽しかった^^;。500kcal、平均120watt。
今日もこのあとスケーティングステップを10分(110kcalほど)はさんでから、
スイム：アップ50m×4本ほど。プル50m×10本、100m×3本くらい？
54.70kg。昨日の朝飯ヌキが今日も有効か^^;？
朝は小雨でしたが台風はどこへやら。それたかわりに気温が信じられないほどグッと下がって、半袖での外出がちょっと恥ずかしいくらいでした。
今日は人間ドック。一日セットの大森での検診＆午後のお台場は大江戸温泉でした^^;。今年は特に所見なし！やったー^^;！
早く戻ってこれたし、なぜか夕方の時点で珍しくまだ下剤が効いてこないのでジムへ^^;。
バイク：lv9で30分300kcal、その後lv.4で120rpm-80rpmを繰り返すインターバルっぽく^^;30分。計1時間、500kcalほど。
珍しくスケーティングステップを15分150kcalほどはさんで、
スイム：30分。最初はスイムで適当な間隔で50m×6本ほど。その後プルで適当に700mくらい？
54.75kg
台風が近づきつつあるため、朝から大雨が降ったりやんだり。しかも大変蒸します。
昼はコンビニで冷たいとろろそばとおにぎりをひとつ買ったのですが、さて食べようとデスクに戻ってちらっとそばの熱量を見ると一食たったの220数キロカロリーxox;「ミニ」とパッケージに書いてあるのを見落としていましたxox;そういえば気持ち会計が安いなあと思いました。おにぎりがあったからまあいいか。。。
バイク：1時間、負荷はちょい高のlv.10。始めはダレてたのですが、30分過ぎたあたりでTVでやってた女子サッカーの話題に元気が沸いて、後半は比較的がんばれました^^;。トータル596kcal、ave.149watt。
ラン：というかジョグ。9.5km/hスタートで10.5km/hまであげて30分。約5kmランでした。
スイム：ちょうど1'10"くらいでコンスタントに泳ぐ知り合いがひとり入っているコースに入りました。その人のペースにあわせて、スイム50m×6本、プル50m×8本、その人があがってプル200m、ダウン50m。
55.40kg。
月例から帰ってきて、午後はひとりで鶴見川沿いにロードバイクでお出かけ。
先週クロストレーニングで走ったコースをもう一度試してみました。案外このコースいいかも。
家から2周走って帰ってきてちょうど30kmでした。約1時間、午後の猛烈な暑さと強い南風に逆らいながら軽めかもしれないけど良いトレーニングができました。
家体重計で55.3kg、14.8%
バイク：1時間、少し負荷をアップしてlv.10を試してみました。回転は63rpm程度、ave.watt数は確認し忘れ。580kcal
スイム：アップ100m、その後プル100mを10本ほど。
今日はこのあと溝の口のスタジオNODEに行くので19:30には急いであがりました^^;。
55.70kg
バイク：1時間。負荷はいつものlv.9、トータル555kcal、ave.134wattでした。
今日はランは抜き。
スイム：アップ100m、そのあとは100mプルを適当なインターバルで10数本。
56.00kg。
今日はみんなとおよぐ予定でしたが、主宰の方が欠席とのことで各自自主練となりました。
スイム：2,500mほど（周回がわかんなくなった）。1時間くらいかけて。
行きは昼間の暑さを感じる夕暮れにアブラゼミの声を聞きながらあの階段を昇り・・・、帰りは夏の夜に響くあのジージー虫の声を聞きながらまた階段を下り・・・。これぞ国プの夏！って感じ。あ～あ、やっぱり湘南くらいはエントリーしておきたかったな・・・。出なきゃ何も残らない。
バイク：1時間、今日も負荷はいつもと同じlv.9、昨日よりはさらにちょっとはまわせたけど、今理想としているこの負荷での達成度平均72～73rpm、150wattオーバーにはほど遠い、132watt. ave.60rpmというところでした。543kcal
ラン：45分。約7km。9.2km/hのスロージョグで汗を狙いました^^;。
スイム：プル500m×1本。1分/50mペースでした。
55.50kg
梅雨明け後最初の通勤になりました。朝から暑い！ドコモビルの影を利用して会社まで歩いてみましたが、このコースは会社に到着する直前に日に当たって一気に汗が出るのでダメでした^^;。
今日は昨日の疲れが残っていて、全体にイージーにしました。
バイク：1時間。負荷はいつもと同じlv.9にセットしますが、ave.124watt. 回転数もだいたい50rpmの前半あたりでまわしていました。トータル510kcal
ラン：3kmジョグ。9.0km/hペース。
スイム：プルで600mくらい？それとダウン50m。
55.90kg。
雨らしい雨もなく、昨日関東は梅雨明けとか。。。ちょうど初ゼミの声も遠く新羽小の山の方面から聞こえてきました。
今日は朝からピーカン。猛暑日和です。そんな中、午前中はケントの通うスイミングスクールの夏祭りに行ってみました。スイムスクールの狭いスペースで手作りのゲームや出店でケントもえりいも楽しそうでした^^;。
そして、午後からはバイク＆ランのクロストレーニングのお誘いを頂いて、せっかくなので参加してみました。13時にエスポットまえに集合、私、片田さん、すずきせんせいの３人、鶴見川河口方面の鷹野大橋のひとつ手前の人道橋までと亀甲橋まで戻ってくる周回を２周約40km、その後太尾町のすずき先生の家にバイクを置かせてもらい太尾新道の郵便局あたりの1キロポストと、新横浜方面の0キロポストを往復すること3周回6km。本当は10kmランの予定でしたが、あまりの暑さにDNFでした^^;。
しかし、ヘトヘト。帰宅して、シャワー直後の家体重計ですが55.2kg、14.7%。
バイク：1時間。昼間はなんとなく今日はまわらなそうな気がしていたのですが、意外によくまわせてました^^;。ave.153watt。609kcal
ラン：7km。こっちはスロー。今日の調子に最適なジョグペース9.2km/hを選んで。510kcal。
スイム：50m×3、プル600mくらい、ダウン200m。
56.75kg。
バイク：1時間。lv.9でスタートするも、がんばっても回転数が上がらないよりはまわせる方が良いかとlv.8にひとつ落としてそのまま最後まで。始めは73rpmあたり維持できていたものの、じょじょに落ち込み、後半はいっしょうけんめいまわしているつもりが65rpmだとか・・・ave.128wattでした。
ラン：抜き。ちょうど埋まっていたのと、昨日今日で少し脚を使いすぎの感じがあったので今日はやめときました。
スイム：イージー50m×6本、プル150m、150m、600m、イージー100m。
今日はこのあと風呂にサウナとすこしリラックスを入れてあがり^^;。
57.35kg
すっかり飲んだり食ったりしてしまった週末明け^^;。今週もまたトレーニングダイエット。立て直せるかちょっと不安になりながらスタートしました^^;。
バイク：1時間。今日も緩やかな登りのイメージの負荷lv.9で。ターゲットは70rpm。ave.152wattでした。
ラン：7km。10.0km/h通しでジョグ。
スイム：50m×2本、プル150m×2本、400m×1本。
57.40kg。
最近、朝はＴシャツで会社へ行き、会社でシャツに着替えたりしていますが、今日は会社に着いたらポロシャツで一日過ごしてみました。やっぱり1枚だといくらか涼しいです^^;。
バイク：1時間。今日も緩やかな登り程度の負荷(lv.9)。良いペースに乗せたいとスタートしますが、先週末同様、どうも簡単にペースに乗れず。1分10kcal消費ペースむなしく、今日は60分で560kcalくらいの消費で終わり^^;。ave.138watt、62～3rpmくらいだったかな？
ラン：7km。ずっと軽く9.5km/hくらいで進んで、最後の12分ほど11.0km/hにあげて。
スイム：アップ100m、プル300m、200m、ダウンなしでおしまい。疲れた疲れた^^;。
57.05kg。
