夕方はすごい夕立でした。そして雷は川崎一帯を攻撃しているようでした。
しかしこれでも梅雨は明けていないのでしょうか･･･。
バイク：1時間、今日もヒルクライムのように少し負荷をかけて(lv.9)がんばってみました。ave.152watt、70rpmをどうにかキープできました^^;。
ラン：7km、40分。10.0km/hスタートで10.5km/hまでのゆったりジョグ。
スイム：アップ200m、プル100m×3、500m×1、ダウン100m
57.35kg。
2011年6月アーカイブ
いきなり梅雨が明けたかと思うような真夏日になりました^^;。まだ来週あたり崩れるそうです^^;。
バイク：1時間。ずーっと5%くらいの坂を登っているような負荷(lv.9)で、1分あたり10kCal（つまり10分で100kcal、13分だったら130kcal）を目指して行きます。
が、30分まではなんとか300kcalを先に表示できるものの、その後崩れ、、、1時間で589kcalにとどまりました。ave.152watt、65rpmくらいでしょうか。
ラン：ジョグで40分、7km。10.0km/hスタートで途中から11.0km/hで。
スイム：アップ50m×4本、プル500m、ダウン100m。
今日はとても絞れた感があり、いつもは思いつかないBAAMをつい買って飲むほど。。。
体重は・・・57.20kg。試合に出るわけでもないのに、絞れて良かった^^;。
大会の予定もないのに今日もせっせと会社帰りは楽しくジムでトレーニング^^;。
いろんな人に、もうシーズンだね、どこに出るの？とか聞かれるのが苦痛です^^;。
バイク：1時間。今日はさらに少し強度をあげて(lv.9)。ave.152watt、72rpmほどでした^^;。これでもだいぶ成長した^^;。
ラン：6kmラン。11.0km/hで。昨日のインディアカ大会の考え事などしながら走っているととても軽く感じられます^^;。
スイム：アップ150m、プル50m×4本、500m×1本、ダウン100m。
58.00kg。昨夜特に飲んで食ったけど、影響そんなでもなしで良かった^^;。
一週間のおわり。はりきって行きましたが、失速^^;。
バイク：1時間。今日も重め（lv8）でどこまでいけるかな・・・とスタートしましたが、今日はなぜかどうにも重い･･･。75rpm・・・72rpm・・・68rpm・・・62rpm・・・、どんどん落ちて、どうにか1時間をクリアして終わり。もうランに行く気もおきませんでした。
これじゃおもしろくないので、スキーのようなステップマシン?を15分ほど。
こんな日はお風呂にゆっくり。ついでにサウナも10分（せっかくあるんだからいつも利用すればいいのに）^^;。
57.75kg。
家に帰ってしっかり食べました^^;。
バイク：1時間、lv.7で最後の5分ちょこっとだけlv.8。重たいのでグイグイと踏み込んでまわしているのですが、だいたい72～75rpmくらいになるんですね。
ラン：40分。7km。10.0km/hスタートで途中から10.5km/hにあげる程度の快適ラン。安定フォームを崩さずに楽しく走りきれました^^;。
スイム：プルやスイムのアップを200mほど。次いでプルで500m、ダウンスイム100m。
58.05kg。昨日のランチたべーが効いていますなー。それに今日は帰りにエリオさんにお誘いいただき家に寄ってはスーパードライを900ml、サモサ、枝豆をいただきましたので、明日もまたがんばらにゃ^^;！
バイク：1時間。レベルをいつもよりちょこっとだけあげて（lv.8）、回転はマイペースで。
ラン：7km。40分ちょうど。9.5km/hでスタートし、中盤から10.5km/hにあげてそのままいつものようにイージーラン。
スイム：プル：50m×4本、500m、ダウンスイム50m、25m、25m。
57.65kg。
明日はお休みでえりいの幼稚園のサマーコンサート^^;。はなから練習もお休みのつもりでちょっと頑張り気味だったのか、帰り道はなんだかハンガーノック気味でした...
半ドンにつき昼ジム！セブンで買っておいたおにぎり1個を11時過ぎにこっそり食べ、12時すぎに会社を出たらさらに300Kcalほどサプリを補給し、12時半前にはバイクスタート！
バイク：1時間、lv7で平均120wattほど。
ラン：6km。9.5km/hスタートで11.0km/hまであげてもジョグ感覚で今日は比較的ラクに感じられました^^;。
スイム：もうヘロヘロなので始めからプルでスタート^^;。プル700m1本、疲れたのでその後は200m×3本。計1,300m
57.55kg。
今日の講義は思いのほか早めに終わり、練習開始はなんと17:20^^;！
でも、疲れは今週のピークxox;。全体に軽く少なめになっちゃいました^^;。
バイク：1時間。やや負荷をかけて(lv.7)せっせと踏みました。ほんとうはもっとスムーズな回転にしたいのですが、エッサ、ホイサ・・・って感じで。^^;。
ラン：5km。軽くジョグ9.5km/hでスタート。中盤慣れて10.0km/hにあげてみますが、ちょっとで9.5km/hにおとしちゃいました^^;。
スイム：もうヘトヘト。最初200mほど流して、そのあとプルですが、50mで止まり止まり。10本くらいはやったかな？
57.80kg。おお、やった～。にわかにせよ。ピークからは4.15kg絞れた^^;。
今日と明日は品川で楽しいIT教育^^;。今日は少し早めに講義が終わったので、川崎に戻ってジムに入ると、いつもの定時であがって直接入るよりも15分～20分早く練習に入れました。
バイク：1時間。今日はさらに負荷をあげて(lv.10)がんばってみようと思いましたが、30分過ぎで挫折^^;。最近の負荷(lv.7)に落として、残りを踏みました^^;。
ラン：6km。35分ほど、10.0km/hスタートで残り10分だけは11.0km/hで。
スイム：アップ400m、プル600m、ダウン200m。
58.10kg。
今日も昨日とほぼ同じメニュー。でもちょっと脚に疲れが残って、バイクは重く、ランも少しラクにしました^^;
バイク：1時間。実車風負荷(lv.7)で平均70rpmくらいですね。20km走ったくらいと出ていました^^;。ロードのギア比を想像するともっと走ってるだろうに^^;。終了するとバイクの下には汗の水溜り^^;。
ラン：30分。9.5km/hスタートで10.0km/hまで。
アゴの下の脂やウェストのアブラがジュージューいってる感じがしました^^;。
スイム：アップ100m、プル500m、ダウン50m。
58.40kg。
珍しく今日は夕方の体のヘタった感じもなく、最近マイブームになっている汗だしメニュー^^;。
バイク：1時間。やっとこさっとこだけど、最近踏めるようになってきた、実車に近い負荷 (lv.7) に調節して70～80rpmあたりでリズム良く、気持ちよく^^;
ラン：30分。9.5km/hスタートでラスト10分は12.0km/hにあげて。
スイム：アップ100m、その後、プル500mくらいやって、フォーミングスイムやって、プルやってー。適当に700～800くらいでしょうか。
58.90kg。今日一日だけかもしれないけど、最近のピーク体重からこれで3kgしっかり落とせた！あと1kg落として維持できたら最高だなあ～！^^;
一週間のおわり！今日は幕張の展示会に出て行ったり、教育だったり、事務所の人の数が少なくて、そこそこ忙しくすぎた一日でした^^;。
バイク：60分。いつもより負荷をあげて（マシンのlevel 7）、ひっこらひっこら。一応がんばってたんですが、、、70rpmくらいしか出ていませんでした^^;。ラスト10分は次のランにつなげるためにも負荷を下げて110rpmくらいでクルクル^^;。
ラン：30分、10.5km/hスタートで11.0km/hまで。まあ、ジョグです^^;。
スイム：アップ300mくらい、プル500m、ここで最近声を掛けられて会話するようになった女性の方と少し会話、ボールを手に持ったげんこつスイムを50mだけやって、その方は退水。その後ひとりでプルを400mくらいやり、そして、あがり。
59.15kg
今日はちょっと出だしが遅くなったので、軽めの内容。今週は一日くらい仕事にお休み入れようかと思ったけど、明日もなんだかんだで休めず。まあ、ムダに休みを入れるのはやめよう^^;。
バイク：40分、ちょうど20kmほど。
スイム：プル500m×2本ダウンナシ。
59.85kg。
おおむね晴れる予報だったけど、雨から始まった今日、それでも午前中には雨もあがって、晴れました。
ジムも定休日、こんな気持ちの良い夕方は、やっぱり帰宅ラン^^;。
GoogleMapの計測だと10.1kmと表示される道のり。信号待ちや人通りの多い歩道は止まったり徒歩もありますが、おおむね1時間弱くらい？で帰宅しました^^;。
今日は背中のリュックのハンディのわりに、安定した走りが出来ていた感じでした^^;。ここ最近やっているバイクトレの成果かな？^^;。
ちなみにリュックの重量を測ったら4.1kg。この分背中から降ろすくらい絞れないかな^^;？
59.3kg家体重計^^;
午前中なんだかからだの調子が悪く、こりゃ今日はまっすぐ帰って寝込むことになるかなあ～、なんて思っていましたが、昼休みにちょっとうたたねしたら案外夕方まえにはすっきりしてきて、終わるころには、これなら行けるじゃん！となっていました。でもまあ実際いまいちのようです。ムリせず割引メニューにしておきました。
バイク：50分、25km、100rpmややかけるくらいをターゲットに。
今日はラン無し。
スイム：プルで1,000mくらいピラミッドを！と思って入ったもののコースに他に2名泳いでいてペースが乱れ、どうでもよくなって結局コンスタントに600～700くらい？泳いであがりました^^;。
やっぱり上がりに背筋にいやなダル～い感覚が・・・ゆっくりとバスタブにつかり、そしてゆっくりと帰ってきました^^;。
59.25kg
週末の家族での南房総はほんとうに楽しかった^^;。その土日のたべすぎ、飲みすぎを払拭するためにも、仕事あがりにはサッとジムに行ったけど、食べ疲れ、飲み疲は相当だったのか、あがるころにはなんだか疲労が最高に達して、風邪をひくときのような寒気が走りました。よくないよくない・・・。
バイク：50分ほど。25km、ターゲット100rpmをちょっとかけていました^^;。
ラン：軽く、10.0km/hで20分ほど。3kmちょっとのジョグを入れました。
スイム：プルで1,000m×1本。ダウン100m。
59.60kg。
18時まえにはジムに入れました^^;。昨日飲んだぶん、今日はじっくりやろうと思いスタートしました^^;。
バイク：1時間。若干負荷上げ目のlevel 4にセットして。32kmほどと表示。途中ランニングマシンからパパの隣のスケーティングマシンに移ってきたローラさんと話をしながら手抜きできず。ave. 112rpmほどでした^^;。たくさん汗が落ちました^^;。
ラン：30分。バイクのあとに珍しくラン。10.5km/h～10.7km/hにあげて5.5kmほど。汗が止まらない・・・^^;
スイム：もう疲れてインターバルのまねごとやりませんでした。プルでコンスタントに1,000m（おそらく56～57秒ペース?）、そして軽～くダウン100m。
59.15kgどうにか維持。でもいい感触^^;。
