ケントの小学校の運動会は今日に延期。平日のためパパは会社だから見にいけず^^;。今日の夕方はずいぶんと涼しかった^^;。
バイク：1時間。負荷ちょいあげ、100rpmターゲット。
スイム：アップ300m、プル50m @1'00"×4、100m @2'00"×2、200m @4'00"×1、100m @1'00"×2、50m @1'00"×4。ダウン200m。計1,500m
59.10kg。
2011年5月アーカイブ
今日は午前中自宅出張で鴨居の某大企業を訪問^^;。午後から本社出社だったのでとても短い一日でした^^;。
先週末につったふくらはぎが、今日もバリバリに痛み、これはいかん、と今日のメニューにランは中止。なるべくほぐすようにこころがけました^^;。
バイク：1時間。ちょっとだけ負荷をあげて大腿筋をなるべく使って、回転数も90rpmくらいをメドに。それでもまあまあ良い汗をかけました^^;。
スイム：アップ300m、プル200m @4'00"×5本。ダウン50m。
練習後、湯船でよおーく両ふくらはぎをさすって、かなりラクになったみたいです。今日のほぐしメニュー、成功かな^^;。
59.80kg
今日は午後いっぱい外出、夕方ほぼいつもの時間にジムに戻ってこれたのでいつもどおりの練習内容。・・・少々疲れ気味でした^^;。
ラン：6km。9.5km/h～11.6km/hまであげて、およそ35分。
バイク：35分。もうちょっとやろうと思ってスタートしたけど疲れたのでこのくらいで。でも良い汗かけました^^;。前半はちょっと重めでターゲット100rpm、後半はちょっと軽くして110rpmくらいでクルクル。
スイム：アップ300m、プル200m @4'00"×4本、100m @2'00"×4本、ダウン50m×1本。ダウンで両ふくらはぎがみごとにつりました^^;。
59.15kg。今日は帰りのロッカーで久々に村田さんに会った^^;。
今日も元気に仕事あがりのジムへ^^;！といっても昨日のスイムの影響でスイムはとくに最初から腕がパンパン^^;。
ラン：20分。アップですね^^;。9.5km/h～11.6km/hまで徐々にあげて全体にジワッと良い汗を出しました^^;。
バイク：35分。ほんとは40分やろうと思ったけどカラダのサインを受け取って^^;5分の時短^^;。
スイム：アップスイム100m×2、プル100m×5。今日はコースに何人も人が入っていてペース云々なんて集中できず。これでおしまい^^。
59.75kg。
19時半から、横浜国際プールで仲間8人で長水路１コース貸切の練習会！
アップ：300m×3 (900m)
ピラミッド（1セット目）50m @1'30"×4"、100m @2'45"×2、200m @3'45"×1、100m @2'45"×2、50m @1'30"×4。(1,000m)
ダウン200
（2セット目）50m @1'20"×2、100m @2'35"×1、150m @3'35"×1、100m @2'35"×1、50m @1'20"×3。(600m)
ダウン：300m
計3,000m
ピラミッドはコバぱんさんに次いで2番手を泳ぎ、後続に迷惑かけちゃいけないとばかりに50m換算で46～47秒ペースは正直とばしすぎ！最後のダウンは、ダウンペースで泳いでいるのに腕がパンパン~o~;しかし、仲間と泳ぐ超水路、インターバルトレーニングは、本当に「金」ですね。
帰宅後の今、「金麦」で今日はもうねよっと^^;！
今日はなんかいい感じだった。ムリしない感じに、あえて書くほど、良いイメージでトレーングができた。
ラン：40分。9.0km/h～10.5km/hくらいまでで5.5kmラン。
バイク：40分。ターゲットとくに決めずおそらく90～100rpmでコンスタントに気持ちよく^^;。
スイム：アップ100m×4本、プル500m×3本、ダウン50m×2本。計2,000m
60.15kg。
今日は出だしがちょいと遅くなり、スイムだけ。もともとフロア用のスパッツを忘れていたので、実は最初からスイムだけのつもりでした。でも、ひとりにしてはしっかり泳ぎました^^;。
スイム：アップ100m×6、プル500m×5、ダウン50m×2。合計3.2kmはここ2年くらいありえないくらい泳いだ^^;。
60.70kg
ここんところの金曜らしさのある金曜日の「さらっと上がり」^^:。今日はなんだかじっくりトレーニングがしたいなあ~って感じで、久々にランやりました^^;。
ラン：1時間。ちょうど10kmほど。はじめのほうは9.5km/hくらいで慣らして、後半だけ10.5km/hくらいにして・・・。
バイク：やっぱり1時間やろうかなあ・・・と思ってスタートしたけど、1時間たっぷりやったらそれだけで8時まわっちゃうし、それにいきなり脚ばっか使っても良くないし^^;・・・ということで、
45分バイクにしました^^;。
今日はスイムはおやすみ。そのかわりにゆっくりシャワーとお風呂でふくらはぎをほぐして・・・^^;。
60.45kg
今日は会社の出だしがちょい遅れになったこともあって、スイムのみ^^;
軽～く、軽～く。
スイム：アップスイム100m。プル500mタイム無し。
ゆっくりとシャワー、お風呂に浸かって・・・^^;。
61.75kg。
早くも夕方から梅雨の走りのような雨、そして雷・・・。デッキのサンダー掛けはあきらめかな～・・・。
さて、今日も仕事あがりに楽しく軽い運動^^;。
バイク：1時間。ave.103rpm、距離32kmくらい？軽い負荷でまわしてました。
スイム：プル約20分。55"くらいのペースだったから、まあ1,000くらいかな？
60.85kg
今日もブームのバイク＆ラン。バイクは手軽で比較的長時間楽しめるので、今日みたいに朝走った日はこのパターンがいいかな^^;。
バイク：1時間。フィットネス用のバイクマシンなのであてになりませんが、31kmほどと出ていました。で回転数ave. 93。途中ちょっとがんばって負荷を上げたりしてみたりして・・・^^;。
スイム：50×2本軽くアップしたのち、今日は脚をいっぱい使ったので、プルで100m×5本 1'40"で戻ってきてレストをゆったり1'20"とる@3分ペースで。
60.80kg
5時過ぎの鶴見川沿いに朝ランに出ました。5月の空気を吸いながら、清清しかったです。
6kmコースを走ってきました。
一日じゅう雨、朝自宅を出るときから、いま帰ってくるまで。ちょっと涼しいのは良いかな。
今日も最近ブームのバイク（ランをやる気がないだけともいえる）。それとスイムでした。
バイク：1時間。ちょうど30km、意識はしなかったけど、100rpmターゲットってとこでした。負荷は軽く、軽く^^;。予定通り、これでたっぷりと汗をかけました^^;。
スイム：昨日の疲れが残ってます。（という言い訳で）100m単位で７、８本？スイムやプル（いちおうストローク＆グライドを意識）。
61.45kg。
スイム仲間に誘われて、久々の横浜国際プール！
長水路、19時半から練習会ということになっていたけど、会社の用事で少し遅れて19:45ごろに入水。ここへ来ると、以前一緒に泳いでいたいろんな人から声が掛かって、それだけでもうれしくて楽しく泳げてしまう^^;。それにやっぱ長水路の方がちょこちょこターンを繰り返す25よりも泳ぎやすいなあ～。
今日は特にクロックを見るような泳ぎはせず、適当にマッターリと。
アップ500に続いて、300、300、300、400、200、200､・・・、計2,500mだったということにしておこう。
昼間は、暑い夏を想わせるような湿気と気温！東京で27℃、清水でなんと34℃もあったそうです^^;。
今日はランをやる気なし・・・^^;。久々に1時間バイク、そして軽いスイムをやりました^^;。
バイク：1h。マシンのレベルを2～たまに4にあげて、1h。実車よりもはるかに軽い負荷でしたが、終わってマシンを下りたあとは久しぶりに汗の水溜りを拭きました^^;。
スイム：50mスイム×何本か、100mプル×何本か、フォーミング50m×何本か、ここまでやって、疲れたので、あと50mだけネイルスイム1本だけやっておしまい。
61.15kg
GWもいよいよ後半。今日はカレンダー通り出社。仕事あがりのジムはスイムだけにしました。
金曜は19時半ごろまでジュニアスイムでほとんどのコースが潰れ、本当は入りから即プールには向かないのですが、今日は朝ランもやったし、これでいいや^^;。
スイム：18時からほぼ1時間、50mのフォーミングスイムをゆっくりずっとやってました。
距離はどのくらいになったのかなあ・・・。
61.25kg
GW真っ只中。今日はカレンダー通り出勤。久々にママと朝5時のラン、8km。
