明日からいよいよGW^^;。
今週は珍しくランをいっぱいやったので脚がもうダメxox;なので今日はまったりスイムだけ^^;。
6時10分くらいに入り、まずはアップ25m×8本、50m×4本、100m×2本、プル1,000m、サイドキック25m×4本、プル500m、イージー50m×2本、アンダーウォーターキックなんかをはさんでさらにプル500m。ダウン100mほど。計????m？？
61.45kg。まあいい。
帰りがけ、川崎は界隈の会社の新人歓迎会？たけなわといった感じだった^^;。
帰り道の新横浜で下車してビックカメラへ立ち寄り^^;。ママのiPod Shffleを買って帰った^^;。小さなピンクのシャッフル、アップルケアはもちろん付けなかったけど、汗など使用上の過失でも2,000円で新品交換してくれるという店の長期保障525円には入った^^;。
GWに向かう一年でもっとも最高の天気ともいえそうな今日は、久々にゆっくり、長く走ってみたくなり、2時間ランをやりました。
鶴見川沿い、家→港北インター→NISSANスタジアム→新羽橋→港北インター とまわる10km周回×2 を目標に走ってみました。
よく晴れて、穏やかな天気、そして場所はいつもののどかな鶴見川の河川敷コースです。今日あえていつもと反対の反時計回りを選んだのは、ちょっと違った景色を眺めながら走りたかったから^^;。
景色が流れてゆくと、やっぱり楽しく走れるなあ～、とか花の季節だなあ～なんて考える余裕は最初の1周回目だけ・・・^^;。2週回目に入った時は、さてもう一周できるのだろうか・・・、できるだけ脚の可動域を拡げるために信号でストップしては屈伸してみたり（目の前の信号が一秒でも長く赤であってほしい・・・と、以前とは正反対の事を思ったりしていることに気付き・・・^^;）、
コース2周回して家まで含めて22kmほど。久しぶりにハーフマラソンの距離を走りきれましたが、少しでも速く・・・なんて考えていた以前とはまったく違う、どうにかこうにか、たどり着いたようなもんでした・・・.
ちょうど家へ戻ってちょうどきっかり2時間。家体重計で59.80kg。
今日はちょっと出遅れたのもあってスイムだけ^^;。
スイム：イージー500m、プル500m×3本。これで2,000m。普通に泳いで、気づくと@1'00"コンスタントペースくらい。ダウンにヘッドアップAを50m数本やってあがり。
61.05kg。
ラン：20分、10.5km/hコンスタントで。
バイク：これも20分。100wattくらいで楽しく。今日はこれだけでかなり汗をかきました^^;。
スイム：プル200m、400m、200mくらい^^;。ダウン50m×2本。
60.80kg。
明日とあさって終日小山なので今週は今日まで。
本来定休の水曜でしたが、震災で営業休止した分の振り替え営業でした。せっかくなので今日もいきました^^;。ちなみにこの振り替え営業は今日でおしまい。来週からは水曜は定休にもどります｡｡｡
ラン：30分、10.5km/hでスタートして、最後は11.0km/hまで気持ちあげてゴール。6km強のジョグでした^^;。
バイク：20分、10kmほどちょうど100watt平均で楽しくまわしました^^;。
スイム：アップ50m×10本、プル500m、スイム200m、プル200m、ダウン100mって感じに。
60.70kg
特にプールはとても空いていました。コース占有どころか、自分の左右のコースも「空き」コースでした。なんだか、こんなに空いているプールを立ち去るのがもったいなくって、最後の500mはちょっとやりすぎちゃったって感じ。。。久しぶりにだいぶ疲れました。
ラン：軽く20分。10.5km/hでスタートしたけど、なんだかこれでも脚に負担を感じて、10.0km/hでやっとこ。
バイク：120wattでマイペースまわし。20分
スイム：プルで500m、1,000m、ダウン100mて感じで。1,000の途中で、どのくらいでまわしてるのかな～とクロック見ると、実際は56～57"ペースだったり-。-;。
60.80kg。
今日は朝いちから午前中いっぱい会社の新人さんの教育のコマを受け持ち、武蔵中原に行ってきました。午後は3時間みっちりの社内委員会に出席し、夕方は労組の春闘回答結果の説明会で壇上に立ち、と、なんだかあっという間に一日終わっちゃいました^^;。
金～土と風邪？かぜんそく？のせいで調子悪く、そして今日もちょっと咳がおさまらないので^^;軽くスイムだけ（ためしに）やってみました。
スイム：ひたすらプル。ですが適当に区切って、呼吸を整えながら、1,000m、500m、250mて感じにやって、最後にダウン100m。
60.90kg
横浜・川崎のサクラは満開。そろそろ散り始めるころでしょうか。
今日は水曜。いつもは川崎ティップネスも定休日なのですが、先日の震災で営業がストップした分の振り替え営業ということで、せっかくなので寄ってみることに^^;。
あいにくちょっと出だしが遅くなり19時頃に会社を出たのでスイムだけ^^;。
スイム：プル。30分ひたすらプル。イーブンペースでたぶん1,700くらい泳いだかな？
61.95kg
今日も夕方、関東でもちょっと大きな地震がありました。ほんとによく地震が続きます。昔「地震列島」という映画？のタイトルを思い出しました。思えばあの歴史に残る震災からちょうど今日で一ヶ月です。
ジムも営業が危ないかな？と思ったけど、行ったら意外と普通にやっていました。
ラン：10.5km/hで7km、ちょうど40分、500kcal消費でした^^;。
バイク：今日は回転数を意識せず、20分マイペースでまわしました^^;。
スイム：ラン＆バイクで脚を使ったので、今日はプルだけ^^;。
はじめに400やって、そのあと300やって、おしまい^^;。
61.40kg
ケントとえりいはジジババの家で春休みのお泊り。ということで、久々にママと朝ラン。
8時過ぎの出だしで同様にジョグの人も多く見られました^^;。港北高校側の浄水場のサクラもぼちぼち咲き始めました^^;。以前はあまり見られなかったけど、月例会場である新横浜公園にはお花見のシート場所取りがしてありました^^;。今日は最高気温9℃の予報ということで、寒いんじゃないかな？？
とりあえず8kmコースを43分ほどかけてクルっとまわってきました^^;。
今日もスイムだけ軽くやって早く帰ろうと思っていたけど、友人のエリオさんが奥さんと娘さんのブラジル里帰りのおみやげを渡したい、20時に待ち合わせしよう、というので、たまにはゆっくり運動でもやろうかと、久々（震災以来）の３種でした^^;。
ラン：40分、10.5km/hスタートで11.0km/hくらいまで気持ちあげて^^;。7.00km、500kcalの運動^^;。
バイク：20分。ターゲット100rpmで。でも久々なので負荷は軽めに、100wちょいくらいで^^;。
スイム：プルを500mか600mくらい？あとは20時までの時間あわせで50m×6本くらい軽く^^;。
61.00kg
20:15くらいからエリオさんに会って、川崎駅改札前で立ち話^^;。ブラジルのすごく珍しいサラミなんかいただきました^^;！ありがとう！^^;
