今日も暑かったxox;！しかし、先日「梅雨明け十日」という言葉をききました。梅雨明けから１０日はドピーカン、以降雨がちになる・・・そうですが、ちょうど今年の１７日の梅雨明けから１０日（なんだかもっと経っている感覚ですが^^;）。明日からお天気もフラつくのでしょうか。
で、今日もせっせとトレーニング。今日は意外とがんばれたかなあ。
ラン：9km。11.5km/hスタートで、中間は12.0km/h。さいごちょびっと12.5km/hまであげて。約46分でした。
スイム：プル500m、スイム100m（フォーム）、プル500m。計1,100m
58.15kg。アレ！？
今日はいちにち会社の法定人間ドック。大森で半日検診を受けたあと、コースに含まれているお台場の「大江戸温泉」をはじめて利用した日でもありました。別の部署の知り合いとたまたま一緒しました。大江戸温泉は、露天風呂や内湯も良いですが、外の足湯がなんかほのぼのとして良かった^^;。「江戸」というよりは「昭和」初期っぽいにおいのする縁日などの演出もなかなか良かったですが、家族で行ったら諭吉さん一人では足りないのかなあ・・・という単価でした^^。
今日のトレーニングはスイムのみ。ジムに着いたらまずはトイレでバリウムを排出^^;。その後1,500mスイムだけやりました。
スイム：300m×5本。各@5'30"コンスタントを目標に。４本目までは5'28"くらいでいけてましたが最後だけギリギリ5'30"オマケくらいか。でもタイムのブレが2"くらいなら上等かなあ^^;。
58.30kg。・・・検査の時は59.7kgでした^^;。メタボ検診の復位は今年はなんと74cmーー；｡去年から4.5cmアップしちゃいました^^;。
ラン：35分、7km。今日は３０分でおしまいにするつもりだったので、12.0km/hで快調にスタート、半分くらいから12.5km/hにあげてそのままコンスタントに。ダレずにフォームキープできた感じでした^^;。
スイム：スイム50m×10本＝500m、プル500m×１本、50m×8本＝400m 計1,400m
58.55kg。
朝の通勤は暑いですが、昼間オフィスにいると本当に暑さを感じることなくすごせ、夜はジムでおもいっきり汗をかかせてもらえる・・・^^;。これはこれでとても贅沢だなー^^;。
今日はランを軽く（のつもりで）。そして久しぶりに水にも浸かりました^^;。
ラン：35分 はじめ11.5km/hでスタートしましたが、数分後に12.0km/hにあげ、例によって重心を上目にかまえるような腕振りを意識しながら、7kmのランを楽しみました^^;。
スイム：あれ??前回はいつ泳いだろう・・・?せっかく長い距離を泳げてて、今年の湘南OWSや三浦遠泳にも出ようかな・・・と思っていたところで大きな穴をあけて逆戻りしてしまった感じ。
スイム300m、プル（やっとこさっとこ）500m×２本、ダウン100m。計1,400m。
58.80kg。楽しく過ごしている割には体重はまあまあ。でも脂肪分がヤバイわあ・・・自分的に。
今日は仕事あがりに軽くランのみ。泳いでもいいけど・・・やめて帰りました^^;。
ラン：40分、10.5km/hスタートで途中は12.0km/h中心で、最後に12.5km/hにあげてちょうど40分で8kmって感じでした。
59.25kg。
午後３時ごろから暑い鶴見川ぞいへ。
４５分ほどかけて片道約9kmの鶴見川JR鉄橋まで。今回はロードに乗り慣れる目的で行ってきました。
スケール的に問題ないと思っていたとおり、いままでの１４インチから一気に２０インチにアップしたことには特に問題なし。
また、クリンチャーの細いタイヤにもライド２回目ほどですがかなり慣れました。
先週乗ったときには漕ぎながら行うギアチェンジがさっぱりできませんでしたが、今回でかなり慣れてきたようです。
ただし、ギアの用途をまだ理解できていない様子。
ケントの今日のツーリングの一番の目的はJRの列車を眺めることだったので、３０～４０分つきあって目的地の線路際で通過する列車を眺めることにしましたが、いやいや草むらで蚊が多いのなんの・・・二人でふくらはぎを何箇所も刺されました・・・^^;
一週間、ジムへはいかなかった模様・・・^^;。まあ先週末の土曜は出張先の鳥羽で海辺の景勝ランを楽しんだので運動的にはゼロではないのですが・・・。
今日はランのみ。10kmゆっくりにしました。
ラン：10km 10.0km/hスタートですぐに10.5km/hまであげて調子もよろしくそのままLSD的に楽しみました^^;。
59.45kg。
七夕の夜は横浜国際プール^^;。仲間が集まってちょっとしたトレーニング^^;。
アップ：1,100m
スイム：200m×2本@4'00"(3'45"くらいで15"レストって感じ)
スイム：400m×1本@8'00"(???どれくらいでまわったか・・・どうにか7分台???)
イージー：100m
スイム：200m×2本@4'00"(最初の200mよりも落ちて3'52"～3'53"くらいまわし。)
ダウン：100m
スイム：100m×4本@2'00"(いっぱいいっぱい^^;。気持ち的には400m×1本て感じで。)
ダウン：100m
さらにダウン：200m
計3,200m 以上。ウー、久々に肩が重い・・・^^;。
今朝は寝覚めも良く、ママと朝ランからスタート^^;。久々の8kmコースを、ハムをケアしながら45分ほどかけてじっくりと走りました。
梅雨真っ只中。雨は落ちていませんが、どんより、じっとり。一年でもっとも汗を多くかけるジョグでした。
先週は日曜の町内のインディアカ、その結果なった二の腕の筋肉痛で月火とおやすみ、水はえりいのサマーコンサートで、木曜は会社のアメフト応援、ということで、今日は一週間ぶりのジムになりました^^;。
ランはやめて軽くスイムだけ、それもヤメようかと最初は思いましたが、やっぱ一週間締まらないし週末に向けてちょっとやっておかないと！ということで^^。
スイム：50m×8本、ゆっくりと。（計400m）いや～、一週間休んだツケとはこのことか・・・なんだかしんど・・・
ロングコースがあいたので移動して・・・
650mほど、8割パワーで。お、以外と取り戻してきたか^^;？
顔見知りの速いおじさんが登場、隣のコースへ入って、二言、三言会話。
プルで650mほど。今日はとにかくプル、プッシュ、リカバリーに加え、なるべくグライドと上半身のローリングを意識して、ブランクで落っこちたフォームのリカバリーに努めました^^;。
トータル1,500は泳いだろうから、まあいいか^^;。
59.90kg。
