昨日はサボり^^;。今日は金曜なのでガンバる、というより気楽に運動を楽しむような気持ちでジムへ^^;。
ラン：40分 10.5km/hスタートで最後の10分だけ12.0km/hに上げてみて・・・。7.0km強のジョグ^^;。ほど良く、楽しく、おもわく通り良い汗かけました^^;。
スイム：フリー300m×3本 アップのつもりで入りましたがちょっとだけディセンド入って、58"/50m、55"/50m、52"/50mくらいでまわしました。
ダウン：100m
プル：500m 計1,500m。まあちょうど良い量かな。
いまスイムがちょっと楽しい^^;。今年はトラはやらないにしても、やっぱ湘南OWSはみんなの海水浴を兼ねて出ようかな・・・
59.00kg
午前中大阪出張から戻り。午後ひとしきりがんばって仕事して、夜はまた横浜国際プール・長水路練習会トレに参加しました^^;。
アップ：50m×20本＝1,000m
フリー：100m×5本＝500m
インターバル：200m×4本 @4'00＝800m
インターバル２：200m×4本 @4'00 しかーし！得意の脚つりギミで3本目を抜き。＝600m
ダウン：100m。
ダイビングプールに移動してそのままダウンスイム：500m。
計3,500m。・・・泳いだ泳いだ^^;
4時半にめざめたので、せっかくなので今日はママと朝ランしました。
6kmコース、久々の朝ラン^^;。やっぱり出掛けてみると気持ちいいものです^^;。
今日はこれから雨の予報。ゆっくりと過ごすことになるのかな・・・
けんとの小学校最初の運動会でした。
ジジ、ババも一緒に、みんなで見学に行きました^^;。
ダッシュのいまいちなけんと、かけっこは何だかビリっぽかった。。。^^;。
未就学児のかけっこというのがあり、えりいも参加できました^^;。
その後は玉入れに、団演のおどりと、まあ楽しそうにやっていました。
ピーカンのお天気に、けんとはもちろん、パパも一日でずいぶんと顔が日焼けしました。
一転、今日は快晴。初夏を思わせる最高気温も28℃だったとか・・・^^;.
今日も一歩、一歩。最高にハッピーな場所だと思いながら、ローラーの上を軽く30分^^;。
ラン：30分。10.5km/hで15分、12.0km/hにあげて10分、その後ちょっとだけ調子にのって（調子良かったわけではありませんが・・・^^;）12.5km/h、13.0km/hとあげてゴール。まあそれでも11.3km/h平均くらいなのでたいしたもんじゃないけど・・・^^;。
スイム：300m×3本、ダウン100m。計1,000mでおしまい。
59.30kg。
朝から梅雨のはしりみたいなしとしと雨が一日中降っています。今もなんだかジメジメしています。月、火、水とジムをサボっていました。そして今日はかなり久しぶりに走ってみました。
10.5km/hでスタートして、たった30分。後半をおそるおそる12.0km/hにあげてみて、どうなるか・・・。やっぱこのくらい（30分）が今の自分の毎日のランニング時間にはちょうど良いのかなあ・・・と思いました。
ラン：30分、10.0km/hスタート、15分すぎから12.0km/hにあげてみて・・・いい汗にもなりました^^;。
スイム：スイム300m×3本、ダウンスイム50m×2本、プル500m×2本 計1,500m。ラストの500mのラス前で自分を含めてレッスンで4コースも潰されたのですが、まあ予定をこなせたのでOK^^;。
59.30kg。様子見^^;。
今日は会社の電力法定点検だったので、朝サーバーの電源を落とすのと、夕方あげるために出勤。
そのまえ、せっかくなのでちょっと早めに川崎へ出て、今日もスイムだけ、軽く泳ぎました^^;。
アップ：300m×3本 ペースなしでゆるーく。
ダウン：50m×2本
プル：500m×2本 ペース無しだけど、軽くもなく、56"～57"ペースくらいかな。
ダウン：50m×4本。
計2,200m泳いだ^^;。
59.75kg。お、今日の体重計は喜ばせモードか!?^^;。
今日の午後は社外で会社の本部全国大会。・・・内容はさておき、ジムに入ったのは18時すぎでした^^;。
今日もなんだかんだいってプールだけ行きました^^;。・・・しかもイージーめに^^;。
スイム：300m×3set プル意識で軽すぎず、重くなく・・・^^;
ダウン：50m×2本
サイドキック：25m×4本 立ち戻ってこんなことやってみたりして・・・^^;
プル：300m×2本
スイム：300m
お、以外にも2km泳いだ^^;！
60.10kg。
今日もプールだけ。イージーの日ということで｡｡｡
スイム：300m×5本、超ゆっくり。最初の1本だけ350か400泳いじゃったかも。
60.65kg
以前トライアスロンスイムでご一緒いただいていた仲間にお声がけいただき、今日はホント久々に国プへいってきました^^;！
久々に定時でダッシュで帰宅。18時過ぎの北新横浜はまだ日没前で明るいし、それもなんだかウキウキ^^;。
19時に間に合うようにプールに向かいながら、セン南で思わず楽しい気持ちをTweetしていました^^;。
だだっ広い長水路はそれほど混んでもいなく、泳ぎやすさ全開^^;！
アップ：300m×5本
インターバル：100m×4本×2セット（@2'00/100m）
インターバル：200m×4本（@2'00/100m）・・・2本目の折り返しでカベを蹴ったとたんふくらはぎが吊りそうになりその1本は抜いちゃいました^^;・
ダウンは深さ4mのダイビングプールに移動して25m×6本くらい？
計3,000m以上は泳いだかな!?・・・最近にはありえないような距離が、比較的容易に泳げたxox;！やっぱりこういうのは仲間と一緒じゃないと泳げない！
とっても楽しい国プでした^^;。
難航した根田の解体がちょっと進んできたし、、、両手の水ぶくれはちょっとキツイけど、明日は雨の予報もあるし。。。
今日は仕事をお休みにして一気に片付けちゃうことにきめました^^;！
錆びたビスは頭のプラスを先のとがったケガキ棒でけがいて、うまく回るものは抜き、プツンと折れてしまうものは仕方なし・・・という具合に作業を進めて、
どうにか、お昼ごろまでにすべての根田の解体が完了！
先週買っておいたキシラデコール（4ℓ缶×2本）をあけて、ひとまず根田だけ防腐加工^^;。
なんとかバルコニーを現状復旧するところまで漕ぎ付けました^^;！
昨日の疲れがハンパないし、今日はなんにもできないな～。と思っていましたが、
朝ごはんたべて、ちょっとバルコニーの昨日の作業跡を見ると、つい、工具片手に、バルコニーへ出てしまうのでした^^;。
お昼くらいまでに、こんなに、昨日躊躇していた根田も解体が進みました^^;。
以前から買い替え希望だったVPL-VW10HTが、ついに今日天井から下りました。
もう何個買い換えたか、10年選手のVPL-VW10HTの今使っているランプがそろそろ寿命ですが、買い替えるのになんと1個4～5万もします。それならいっそ、そろそろ本体を換えたいなあ・・・と思っていたので、今日こそ！と、午後からみんなでセンター南のAVACへいってみました。
天吊り金具の問題もあり、SONYでつなぐしかないので、最初から目当てはVPL-HW15^^;。お店に入ると早速ネット最低212KのVPL-HW15が、なんと198Kの値札で目の前にxox;。はじめは中古かと疑ったくらい安くなっている！
しかもさらに今日なら190Kまでマケますよということで即決！
パッケージ全体の重量が13kgということですが、なんのその^^;！
持ち帰ったらさっそくいままでのVW10HTと取替え！
とりあえず絵を出してみていますが、まぶしく感じるほど絵がハッキリ！
思った以上に音が静かでビックリ！
10HTで使えてたコンポーネントケーブル2本が1本になった。RGB入力がRCA×5本からD-Sub 15pinになったので変換かまさなきゃならない・・・。かわりに増えたHDMI×2本を追加配線することになるんだろうなあ。うまくやればわざわざ天井裏をあけなくてもOKだと思うのでケーブルが調達できたところでやってみよう^^;。それと絵のキャリブレーションもやらなきゃ。
お天気の今日、友人のヨコオさんにお手伝いいただき、この秋から始まるマンションの大規模修繕工事の準備に、ルーフバルコニーのガーデンセットの解体作業を行いました^^;。
朝10時、こんなだったルーフバルコニーのウッドデッキは、
午後3時ごろにはこんな風に根田だけに・・・^^;。
実は今日はこんなに進む展開になるとはあまり思っていませんでした^^;。かなり傷みが進んだルーバルのフェンスやデッキ素材だったたけに、ちょっとあちこち開けてみて、ダメダナコリャ。って結果になって現状復旧しておしまい・・・そんな風に思っていたところが、ヨコオさんのさすがの行動力に助けられ、そしてパパはムチ打たれ^^;。廃棄しておしまいかとガッカリ悩んでいたところへ、なんだか、来年が見えてきた・・・気持ちも前向きになる、そんないちにちでした^^;。
9年ぶりにあらわれたバルコニーを踏みしめてちょっとばかり記憶もタイムスリップ^^;。
夜はヨコオさんの奥様も見え、みんなで手巻き寿司^^;。ケントやえりいがガーガー騒いで例によっててんやわんやになってしまいましたが、楽しい時間を過ごせました^^;。ヨコオさん、ホントにありがとう！
しかし、パパのカラダは夕方にはズタボロxox;体力低下はこんなところにもあらわれていますxox;イカンイカン。
GWが明けて最初の金曜日。二日で週末がやってきちゃいました^^;。なんか早いです^^;。
今日もスイムだけ^^;。
アップスイム：400mほど。ペースなし
プル：400mほど。これもペースなし。
ダウンスイム：100m。
プル：メインみたいなもん。1,000mほど。@54"くらいかな？少し取り戻せた感を感じるのですが・・・きのせいかな？
60.70kg。・・・・・。
GWも終わり、5日ぶりの出勤。そして5日ぶりの運動^^;。
潮干狩りのハムの筋肉痛がほんとうにハンパじゃない。いったいこの脚はどうしちゃったんだろうか？と思うほど今日もコリコリで過ごしたので、ランは無しにして、ゆっくり、そのかわりなるべく長く泳ごうときめてジムへ・・・。
ちょうど夕方のちびっ子の教室後の清掃直後にプールに入りました。終始、コースを独占^^;！マイペースのおかげで、久々に長く、泳げた気がしました^^;。。
アップスイム：500mほど？ペースは見なかったけど、ほぼ56"くらいのコンスタントペースかな？
プル：1,200m(±100m)ほど？泳いだ時間的に。。。^^;。こちらもペースは見なかったけど、意外と最近にしては良いペースだった気がする。。。
60.75kg。良いGWでしたから...^^;。
GW最終日はこどもの日。ぱぱは昨日の潮干狩りのハム痛がモロに残ってゆっくりしたいところでしたが、ここはがんばって、けんとの望みを叶えてあげることに。。。
えりいは今日あたりから体調も回復したのでママと二人で午後からあっきーのお見舞いへ。ぱぱとけんとはウォーターメイツと二手に分かれて行動^^;。
ウォーターメイツの今日のファミリーデーは12時半～15時までコースロープ無しの「プール広場」。ぱぱはちっとも泳げませんが、けんとにつきあって、ちびっ子たちのはしゃぎまわる中、13時ごろから15時のラストまで、ゆらゆらと水に浸かってました^^;。
ケントも水中で振り回したりパパのまたくぐりをやったりと、結構楽しんでくれているようでした^^;。
ちょっとがんばってペダルを漕ぐと汗ばむような陽気の中、ふたりでゆっくり、帰宅しました^^;。
えりいいの体調が悪いため、パパとけんとだけで参加。
11時に海の公園南口集合、みんなで潮干狩りを14時ちかくまでやったあとバーベキュー場へ移動、
あさりを使ったパスタ、チゲ鍋など、夕暮れまで楽しみました^^l;。
ウワサに聞いていたとおり、潮干狩りはものすごい人手で大盛況^^;。また天候も、Tシャツで充分なくらいに暖かかったですが、ややうす曇で日差しは穏やか。多少日焼けしたくらいで調度良い気候でした^^;。
でもまあそれなりに楽しめてよかった^^;。GWまとまった感じです^^;。
幹事さん、みなさんありがとうございました^^;。
えりいが9度以上の熱で調子悪いので、今日のファミリーデーはパパとケントだけ、10時からお昼ちょっと前くらいまで、楽しみました^^;。
約1時間半のあいだ、ほとんどけんとの遊びにつきあっていましたが、少しは泳げ、とせかしたら25mを6本ほど泳いでいました。後ろからついていくと追いつかないようにするのが大変なくらいゆっくりなペースですが、ほぼ足をつかずに、息継ぎをしながら泳いでいるのには感心しました^^;。
パパも何本か泳がせてもらいました。
家からの自転車は往復で6kmほど。Tシャツでちょうど良い、GWの中日でした^^;。
GW初日は多数決の結果、野毛山動物園に決定^^;。
エコノミックに楽しめるところが最高です。^^;。前回行ったのはいつだったろう・・・?
早めの出足で9:30すぎには動物園に到着^^;。この時間だと全体がまだ空いていて比較的ゆったりと動物を見ることもできます^^;。
呼び物のレッサーパンダもちょうどお食事を終えてごきげんの表情^^;。
スタンプラリーでけんとは折り紙、えりいは3色ペンをゲットしたり・・・
けんとはこの園一番の?目玉、「なかよし広場」がもっとも楽しかったようで、得意になってハツカネズミを追い回していました^^;。早めの昼食を挟んで最も時間を割いていました^^;。
はじめは怖がっていたえりいも最後はポップコーンにつられて^^;ねずみを持てるようになりました^^;。
午後一には帰宅して、今日もママの妹あっきーのお見舞いに行ってきました^^;。だいぶ良くなって、歩きまわれるようになっていました。早く退院してねー！
