今年のGWは今日をお休みにすれば7連休^^;！なので電車は比較的空いているのかと思いましたが、学生さんが意外と多いし、いつもとそれほどかわりありませんでした^^;。
昼間はポカポカ...とまではいきませんでしたが、天気も良く、夕方のジムへの足は空腹感から来るサボり魔にどうにか打ち勝てました^^;。
今日もランをスイム前のアップがてら、、というメニューでいきました^^;。
ラン：40分10.5km/hでコンスタントにジョグ^^;。ちょうど7kmほどでした^^;。いつもの鶴見川でいうとアップには多いくらいですが、まあいいか^^;。
スイム：プルで500m×1本、一休みして500mもう一本^^;。
ダウンを100m、ツービート、少しキックを意識^^;。
59.50kg。
さあ、5連休のはじまり^^;！
ひと月ほど押し入れの中で可動式の木製棚にマザーむき出しで運用してきた"押入れサーバー"でしたが、良いケースを見つけたので決めました。
Mini-Box M350 Mini-ITX。
外観はこんな感じ。幅192×高さ62×奥行き210mm、全体がスチールのメッシュになっていて、ファンレスにもってこい！フロントパネルには電源ボタンのみ。光学ドライブも内蔵せず、うちのサーバー用途にもってこい！もちろん思惑通り、ファンレスです。
Intel D510MOを実装するとこんな感じ。17cm四方のMini-ITXマザーがちょうどぴたり収まっている感じ。左側のプレート裏に32GBのSSDを4ビスで実装してあります。
そして裏面。ほぼ全面マザーのバックパネルの面積という感じ。それにACアダプタの口のスペースを設けただけという感じでとてもコンパクト^^;。
picoPSU-90につながるACアダプタ給電口のアップ。
電源とLANさえつなげば、無音なので、もう押入れに入っている必要もありませんが、とりあえずいままで通りNASと一緒に押入れで稼動させました。
こんなコンパクトなら、ネット専用のサブクライアントとしてももう一台くらいどっかに欲しい気もします^^;。
午後から雨になりましたが今日の雨はそれほど冷たくありませんでした^^;。やっぱまもなく5月ですね。でも最高気温は15℃ですって^^;。
さて、今日のトレーニング、アップと定めたランも、その後のプルスイムを含めてまあまあそこそこまとまり（久々に）あって良かった感じがしました^^;。
ラン：40分。10.0km/hスタートで12.0km/hまで。良い汗になりました^^;。
スイム：プル適当ですが、定石通り、かる～くスタートして、1,000以上はおよいだろうなあ、、、お隣のコースの女性があんまり良い体形じゃないんだけど、これがまたなかなか速くって、プルでなんとかがんばってラスト400ほど（かな？）はちゃんと泳げた感がありました^^;。･･･久々です。感謝！お隣の方！
59.35kg
今日もサボリ魔を振りきって、なんとかジムに辿り着きました^^;。
軽くアップランをやって、スイムを取り戻すのが今日も課題です^^;。
ラン：35分（先週よりちょっと多め^^;）10.5km/h～11.5km/hまで。
スイム：プルで、たぶん700mくらい？いつもの常連のおじさんに久々に会いちょっと会話。以前のようなプッシュが無いね・・・と良いお言葉^^;。リカバリーがきれい（ネイルスイム的に）というお褒めの言葉もいただき^^;。
59.75kg。今年一年かけてがんばりましょー^^;。
今日もいちにち朝から雨。...霧雨ですね。気温も冷たい感じでした。
連続するとまたハムがちょっと痛んでいるので、ランはアップ程度に。スイムをガッツリいきたいのですが、今日も流し程度になってしまいました^^;。
ラン：30分。10.5km/hスタートでラスト5分を10km/hに落としてダウン。
スイム：がっつりのつもりだったので1'15"ペースでスイム×4本、プル×4本、スイム×4本、とやり、さて次･･･と思うのですがやっぱ一人のトレーニングではモチベーションがあがりませんねえ～。なんだかプルを200mほどやって、息があがっておっしまい^^;。なんだかな～、ダメだなこりゃ。
60.25kg。お昼のおにぎり3個はちょっと多かった。（いつも2個だと少なく感じるのですが｡｡｡）
都内は昨日は23.5℃まであがったそうですが今日は7℃ですってxox;。来週末はもうGWだというのに...それほど寒くは感じなかったけど。。
今日はちょっとハムに違和感あり。ランは軽く、スイムは1時間！と張り切って行ったけど、なんだかヘトヘトになってしまって1kmプルだけとなりました^^;。
ラン：30分 11km/hスタートで時間も短いし最後の8分ほど試しに12.0km/hに。。。特に問題なし。軽いランを楽しめました^^;。
スイム：プルでスタート。58"ペースで泳ぐ人と同じコースに入ってスタートしたのは良かったけど、その人はなぜかいきなり52"～53"ペースくらいに上がり、55"～56"ペースで泳ぐパパは15往復ほどでキャッチアップxox;先をお譲りして、あと5往復ばかり、やっておしまい。^^;.
59.90kg。。。さあさあコンスタントに！
何か目標を持ちたいけれど、今年もレースはナシかな！？
昨日は会社の新人教育のためサボらせてもらいましたが幸い日曜のランの後遺症^^;もそれほど残っていないので、今日もコンスタントに...
出足が少し遅れたのでランニングマシンはダメかと思いましたが、ラッキーいつもの端っこ（鏡前）が空いていました。それに隣はローラさん。
ラン：45分、10.5km/hスタートで、30分ほど経過したところで、なんとEMERGENCY（緊急）停止ボタンを、しかもよりによってお腹で押してしまったようで、一時停止xox;...上向きに付いているボタンなのに...それってお腹が乗っかったってこと!?xox;ちょっとショック^^;。
スイム：プルで軽くペースはつけずにゆっくり、200mほどで止まっては600～700mほどやったかな？今日はプルのフォーム重視（特にリカバリー動作から反対の手のプル動作に入るタイミングをゆっくり、フィニッシュはサイドキックのフォームを作る！）ということで。
59.65kg。タッポリ感のわりには予想より300gほど軽かった^^;。
一昨日は何十年ぶりという4月中旬の寒さに横浜でもみぞれや一時雪が見られましたが、今日はようやく天候も回復して（12～13℃ほどと涼しめでしたが）、おだやかな春の月例になりました^^;。
1km、ケントはパパと走って6'22"今回の目標タイム6'18"ならず。
5kmのママは22'10"と、なかなかなタイム。
10kmのパパはなんと46'02"という結果｡｡｡木曜につったふくらはぎがまだ痛むのと、いつものハム痛をだましだまし走ったという感じでしたので仕方ないか｡｡｡
パパが10kmを走る間、ケントがママと3kmに出ました。23分台（トイレ休憩込み）ということで、まずまず^^;。
帰りはみんなで揚州商人に寄って、ごほうびラーメン^^;。
あれ、気づいたら4月のトレーニング日記が一件もないってことは、今月ジムに行くのは今日がはじめてってことxox;!?
もう最近運動不足で睡眠は浅くなるし、カラダ全体がタッポリしてくるし...xox; 今日は脚が痛くても、もう何が何でも汗で倒れるまでやる！と誓っていきました^^;。
ラン：10.5km/hで1h。のんびりペースですが久々の1時間ラン。10.5km。それでもラスト15分ほどはモチベーション持続するのにけっこうがんばりました^^;。
スイム：プルで50m×20本。1km。先週ケントのウォーターメイツでちょっと泳ぎましたが、スイムほど少し休むと取り戻すのに時間を要するものはない。。。ある人はスイムを1日休むと3日かかる。。。そう言っていたのをまた思い出します...10本以降はひたすらラストの本数だけ考えてました^^;。オマケに今日は少し遅く入ったのでお隣の水中エアロの波がザブンザブン！練習不足にラフウォーター練習にはもってこいな感じでした^^;。
ダウンはツービートのフォーミングスイム（普通ダウンでやらないですけど...）100m泳いだらラストで右のふくらはぎがばっちりつりました^^;。
59.90kg. かろうじて60kg以内をクリア^^;。
ケントがこの春から通いだしたスイムスクールのファミリーデー（会員の家族がフリーに遊べる）に行ってきました^^;。
ママは今朝走れなかったのでジョグで。パパとえりいが二人乗り、ケントはいつものようにひとりで自転車にのって｡
時間は正午（12時）～14時まで。スポーツクラブみたいに、3コースをスイムレーンとして設けてあり、それ以外はフリーで浮き具なんかも利用して遊べるようなスタイルでみんなとても楽しそうにしています^^;。
えりいも浮き具などを使って相当楽しみ、帰りの自転車ではグッタリ。。。ケントも数回25m泳ぐコースに入って、端まで、休み休み、泳いでいました^^;。
パパも合計1,000mくらいは泳がせてもらったかな？？^^;。
これも良い運動になりました^^;。
土日恒例のマンションの朝ラン。今朝は珍しくパパが、しかもケントもランということで出かけてみましたが、こんな日にかぎってあいにく走る人がいなく、パパとケントだけのランになりました^^;。
今朝は天気もおだやか^^;。菜の花（の応援さん）、桜の並木を眺めながら、新羽橋までの往路は楽しく行きました^^;。新羽橋で新羽の名ランナー櫨山さんと合流。復路はケントちょっとバテていましたが、なんとかマンションまで、計5km強をジャスト1時間で往復^^;。
パパも久しぶりに走って良い運動になりました^^;。
けんとの卒園に続いて、えりいが入園式をむかえました^^;。
3年前のけんとの足跡を同じ園でこれから辿って行くえりい。
日に日に幼児からお姉さんになって行くように感じられます^^;。
せっかくサーバーボードをIntel D510MOベースに低電力化したのだから、スペアのATX電源を用いて運用を始たものの、やはりはやいところ電源供給も軽くしたいなあ～、と、もう少し経てばこんなの当たり前に出回るんだろうなあ...とも思いつつ、ネットでポチ。
mini-box.com社のpicoPSU-90 (90W仕様のATX→ACアダプタ化モジュール）
拡大するとこんな感じの簡単そう（なので割高感ありあり）な回路基盤のモジュール。
ACアダプタは秋月の60W級12V ACアダプタ。ネットを見ていると、picoPSUとACアダプタがセットになったような商品をよく見かけるのですが、どれも電力オーバーな80Wだの、85Wだの、価格も1万オーバー。というのばかりのため、別々に購入しました^^;。picoPSUのACにあわせて2.1mm→2.5mm変換プラグもあわせて注文。
picoPSU-90 \5,980-
60W ACアダプタ \1,700-
2.1mm→2.5mm変換プラグ \60-
合計7,740円の電源セットとなりました^^;。
組んでみると...すばらしい！感動^^;。うんともすんとも言わないで起動、我が家初の無音PCの完成^^;。
ここまで来ると、子の世代には当たり前になるのでしょうか...、PCがケイタイサイズになる日は近いと確信^^;。 ...無音になったのに、わざわざ押入れに入れておく必要もないかな...と思いつつ、筺体も無いのでしばらくはこのまま稼動してみますか^^;。
桜はほぼ七分ほど咲きましたが、あいにくの雨模様の入学式でした。
しかもとっても寒かったですが、けんとは元気に新羽小学校生となりました^^;。
1年生は3クラス計100名あまり。
3日前に自転車から落車して作っちゃったほっぺの大きなアザはかわいそうなので写真からは取り除いてあげました^^;。
お昼はえりいのお留守番に来てもらったばあばと一緒にけんとの大好きなカッパ寿司へ。。。^^;
けんともえりいもここぞとばかりに随分と食べ、全部で39皿＋味噌汁2杯はちょっとびっくり^^;。
