左ハムは歩いているだけでも超違和感。今日はラン中止でスイムのみ。
スイム：プル 800×1本、700×1本。@55"くらい。今日はグライドを意識して・・・。後半バテて崩れてきたので切り上げました^^;。
60.40kg。
2010年1月アーカイブ
今日は風が強く、その分!?帰り道もポカポカ暖かかった。日中は小雨も降り15℃ほどまで上がったとか・・・。
さて、昨日はスイム＆スピニングをサボってしまったので、今日はちゃんとやらなきゃ！
・・・しかし、左ハムの痛みは通常歩くだけでも違和感を感じるくらいちょっと深刻・・・でも走っているときはそれほど痛みは感じないので（これが危ないとは思うけど・・・^^;）ちょっと汗を流す程度に・・・^^;。
ラン：11.0km/hで30分。
スイム：プル・・・こちらは昨日の分くらいはやらないと。。。ということで750m×2set @マイペースで1,500mほど^^;。
60.20kg 想定内、想定内^^;！
会社を出たらちょっと暖かく感じました^^;。
左ハムの違和感は続いていますが、明日の残業時間は会社で懇談会があってジムへは行けない予定だし、地道な継続でちょっとウェイト落とさないと・・・^^;。
ラン：30分だけにしました。11.0km/hでスタートしましたが、走ってみると意外と痛みも感じず（これが危ないのは承知ですが・・・）少ししたら12.0km/hにあげて・・・。平均11.6km/hで7.7kmほど。せっかくなので鏡でフォームを意識（頭がブレない！）しながらのランでした^^;。
スイム：プルで600mほど。たかだか10分ほど泳いで、今日はおしまい^^;。
59.95kg。60kgを僅かに下回れた^^;！今日の努力がなんとか認められた！・・・そんな気分でした^^;。
最近、左ハムがちょっと調子悪いだの、出張があるだのでランニングはサボりすぎ。
春のカルガモに申し込んだので、これをターゲットに少し地道にウェイト、脂肪も落とさなきゃ・・・。
ということで、今朝はママと鶴見川の早朝ランに行きました。
港北インターまでの10kmコースLSDと思いたが、出発がAM6時をすでにまわっていたのでえりいたちの起床を考えて8kmコースでおしまいにしました。ゆっくり45分ほどのランでした。
・・・帰宅するとやっぱり二人とも起きていました。
明日、明後日の札幌出張の準備（名目）もあるのでサボっちゃおうかなあ・・・とも一瞬思いましたが、この暖かい陽気に誘われてスイムだけ行きました^^;。
自主アップ：200mほど。
アップ：25m×12本、今日は、スイム4本、キック2本、プル4本、スイム2本としました^^;。
ドリル：サイドキック25m×4本、ツービートドルフィンキック25m×4本（目標10ストローク！・・ムリ）
メイン：25m×7本×2set @55"。今日はいつも前の方の常連さんが軒並み欠席でパパは4番目^^;。
先週からほとんど練習ナシできたからちょっとキツかったナア・・・^^;。
えりい、今日から3歳^^;！おめでとう。
夜はみんなで手巻き寿司でカンパイ^^;。
・・・ケントは太りかけてタッポリくん^^;。
駅伝のちょっと前から左ハムに違和感を感じていて、今日も少し残っているので、スイムだけにしました。
ちょっとゆっくりめに会社を出て、18時半ごろからのスタートでした^^;。
スイム：プル1,000m、 スイム1,000m、プル300mほど（ダウンがわり）
60.45kg。ヤバイぞヤバイぞ・・・
今日から2010年の横浜国際プール始動！いよいよ7年目のスイムでした。
定時退社の見回り当番があらかじめわかっていたので、スピニング用シューズを持ち物にプラスして出勤し、直接プールへ向かいました。それでも入ったのは19:30すぎ。アップには間に合いました^^;。
アップ：25m ×12本、スイム（4本）、プル（6本）、キック（2本）今日はこんな感じにしました^^;。
ドリル：サイドキック25m×4本、リカバリーのハイエルボーを意識したサイドキック25m×4本、
フォーミングスイムでストローク数カウント 25m×2本（2本とも12ストロークでした^^;）
インターバル：25m×7本×2set @55" 後ろのほうにつかせてもらったのですが、この6年間の進歩をガッチリ感じられるほど、楽な55"サークルでした。・・・うれしい^^;。
その後、スピニング45分。2010年最初のスピニング、アヤトさん今年は日本選手権狙っているとかで曲の雰囲気、テンポ、トレーニングの内容ともにちょっとアグレッシブ！？
良いスタートでした^^;。
先日の駅伝のゴール直後に襲われた今まで経験したこともないような夜も眠れぬ鼻風邪もだいぶよくなりました。ですが、鼻のかみすぎで鼻のまわりはビリビリバリバリ。。。ランニングマシンで汗を拭き取るのがツラかった^^;。
駅伝のダメージはありませんが、今日はとりあえずゆっくり長めに。。。と決めてじっくり汗を流しました。
ラン：11.1km/h ・・・最後の0.1に意味は無いのですが、気持ちプラス^^;。
45分で8.4kmほどのジョグでした^^;。
スイム：こちらもゆっくりと^^;。ラッキーなことに25mコースがまるまる無人で空いていました^o^;！隣ではクロールのレッスンをやっている模様。ヨコオさんのお父さんもその中でがんばっていました^^;。軽くご挨拶。で、いつものプル。今日は800mほどかな？グライドを意識したプルをやりました^^;。
59.85kg。明日から国際プール7年目のトラスイム^^;。
今年も新横浜の小机陸上競技場周辺で行われました。朝方は冷えていましたが、晴れて風も無く、最良の大会日和でした。
新羽町内会連合会にパパ、ママと毎年参加させて頂いています。
パパはBチーム（新羽さわやかチーム）4区、ママはAチーム（新羽すこやかチーム）9区アンカーを勤め、両チームとも無事に完走しました^^;。
ママはアンカー区間で二人抜き、Aチームは総合4位となる健闘でした^^;。しかし、二人目とは最後のゴールまで競って、当の本人は大変だったでしょうがスプリント勝負は見ていて楽しかった^^;。
パパもそれなりにがんばったけど、4,200mほどあったというコース、17'22"もかかっていたのにはちょっとガッカリ^^;。キロ4分ペースを目指していたのでせめて16'50"くらいでは走りたかった・・・。一応だれにも抜かれず、一人抜き？でゴールしたのはまずは役を果たせたのかなあ・・・と満足してます^^;。ちなみにパパと同じ4区の区間賞が15'21"（同じ地区のAチームメンバー）だから、やっぱそれなりに違うんだなあ～。
ちょっとは練習せにゃ～。
その後、今年は新羽町町会館でさきほど16時過ぎごろまで打ち上げに出て、今しがた帰ってきました^^;。しかし、ゼーゼーになりました。いまも。
今日はケントが最近ハマっているプラレールで早くパパと遊びたいというママメールのため、簡単にしました^^;。
スイム：プル 1,000mくらい？去年から大きな泳ぎで軽くまわせるような感覚・・・でもあまり多くは泳げない^^;。
ダウン：100m
60.15kg。スタミナまかせにあさってはガンバろっと^^;！
ランニングマシンの正面の鏡に映る顔は特に首周りがタポついた感じ・・・
年末に向けて食べ過ぎたツケはどうも大きいようです・・・--;。
ラン：46分、11.5km/hスタートで13.0km/hまであげて。ちょうど12.0km/h平均9.0kmちょっとのランでした。ヘトヘト感はそれほどでもなく、週末（もう間が無い！）の駅伝の光景を思い出してこれでもラクに走れました^^;。
スイム：前回キャップを忘れて泳げなかったので今日が川崎初スイム^^;。いつものようにプルでゆっくり入り、途中から以前も見かけたと～っても自分にぴったりのペースで泳ぐ方に引っ張ってもらいおよそ1,000mほどかな？？ダウン50m（けっこうヘトヘト）
60.00kg。うっ～、ツモですな。これは。
パパは一日多くお休みをもらったので、今日が仕事初め。昨年から今日やろうと決めていた仕事であっというまに一日は終わりました^^;。
18時過ぎに今年最初のジムへ。
ラン：11.5km/h、5'13"ペースで40分走りました。お知り合いのローラさんと25分ほどお隣同士で走りました。ミュージックプレーヤーでちょっと歌を口ずさみながら快調に走っていました^^;。
スイム：・・・と思って着替えたらなんとキャップを忘れてしまいました--;。レンタルもありますが、また着替えなおしてフロント行って手続きして・・・時間手間を考えてあきらめることにしました。いや～、泳ぎたかったなあ～。
59.95kg。年末年始の忘新年会でかなり行っちゃいました^^;。今年はこれからスタート！
三が日はがんばろう！
・・・そう思いましたが、昨日は断念・・・。
正月休みを今日までとしていたので（^^;!?）、今朝は一応ガンバって走りました。イカンイカン・・・^^;。
以前は当たり前に走っていた8kmコース、45分、しかしいつもの1km計測ポイントは本気では無かったものの4'18"・・・感覚的なタイムと10秒くらいの誤差にショック・・・xox;！今週末はちゃんと走れるのか・・・！？
昨年は祖母の喪中のため中止されましたが、恒例の新年会は一昨年に続き、親戚の経営する柏のライブハウスALIVEで行われました^^;。
お昼から夕方16時過ぎくらいまでですが、総勢40名弱、今年もワイワイと楽しく新年を祝いました^^;。
ふと、以前、このくらい寒い朝でも、一日たりとも走らないと心配でならなかった頃を思い出しました。
AM5時ママと真っ暗なマンション脇のいつものゴミ捨て場をスタート。来週はいよいよ港北駅伝。。。昨日のニューイヤーなんかも思い出して（モチベーションだけに）、ラスト5分の亀甲大橋での新横浜大橋方面は、今日は朝焼けがきれいでした。
一応8kmコースを45分ほどのラン。カラダが重たい・・・。
今日もこれから柏で親戚一同の新年会だ・・・
恒例の新横浜大橋の初日の出を見てきました。
その後はその足で杉山神社へ初詣・・・
今年一年が無事にすごせることを祈って^^;。
毎年お決まりの元旦のこのコース、やはり今年も例外なくとても寒かった・・・^^;。
昨晩は珍しくゆく年くる年を見て日が変わるまでおきていたのでちょっと眠たかったですが、一年の計は元旦に・・・ということで、今年もママと早朝ランに出てきました。
AM5時、いつもの川沿いの8kmコース。大晦日の冷たい強風はなく、冷えてはいますが傾いたまん丸な月が道を明るく照らしてくれ、軽いジョグでしたが、今年もこれからスタート出来て良かった^^;、と思えるランでした^^;。
これからみんなと初日の出、杉山神社へのお参り、そしてジジババの家へ・・・と盛りだくさんの元旦メニューがはじまります^^;。
