来年が良い年になりますように・・・^^;。
今年のラスト・ワインはPavillon Rouge Chateau du Margaux 1996 年をパカッとあけてみました^^;。
セカンドといえ、丁重に扱って・・・^^;、もちろんテキャンティングして、頂いています^^;。
これでも大切なワインなので、今日はグラスもバカラ・ロマネコンティにそそいで頂いています。キャンティングから1時間強経過しましたが、味は少しすっぱめですが、さすがに香りはビシッと来ています^^;。
本当に、来年は良い年になりますように・・・
年末は3日連続早朝ラン！と思いましたが、昨日は早く起きていたのに一日あけてしまいました^^;。
今日は一年の締めでもあるし、苦無く出かけられました^^;。心拍機能が壊れてしまっているポラールが見当たらずちょとマゴつき（見つからなかったので今朝は時計ナシ）ましたが、ママと一緒に5時半ごろ出発。
土手の8kmコースを1周。家まであと5分ほどの6時過ぎ、亀甲橋を渡る時の新横浜プリンス方面のしらみかけた空がきれいでした。
午後から古い友人たち二人とうちで忘年会。
ケントとえりいにクリスマスのプレゼントまで頂いて感謝感謝。音楽の話やら、実際に恒例の楽器演奏も少しやって、夜9時ごろまでおでんをつついてはビールやら焼酎を飲んで過ごしました^^;。
今日から年末年始のお休み。気になるのは年明けの港北駅伝。。。^^;パパはBチームなので気は楽ですが、それでもあんまり遅いのは恥ずかしいし気になります^^;。どっちかというとダイエットが目的半分ですが。。。^^;。
で、今朝は久々のママと一緒の早朝ラン。5時半スタート。真っ暗な中、土手沿いのいつもの8kmコースに出かけました。土手は本当に真っ暗。慣れているから走れるようなものです。1kmダッシュ区間はダッシュする気にならずそのまま流し。今回は8kmコースにプラスNISSANスタジアム外周路をくるっと1周まわって帰りました。それでも合計9km弱かな？？
今日は仕事納め。15時で退社でした。
川崎ティップネスはプールが改修工事のため既に年内は使えず、かわりにほかのティップネスを無料で利用できるハガキが来ていたので、ためしに横浜へいってみました。
場所は以前ハマボウルで良くスケートやらゲーセンで利用していた場所、行ってみると、へぇ～！こんなに変わったかあ～、、、って感じ^^;。
意外とこじんまりしたティップの横浜は夕方の半端な空いている時間帯ということもありランニングマシンも20台くらい？並んでいるうちの30%くらいの使用率、初めてのマシンでしたが、ちょうど目線にテレビの画面があり自分のフォームは確認できないものの、楽しくランニングできました。
ラン：10km。11km/hスタートで12.0km/h中心。50分強楽しみました^^;。
プールはやはり川崎に較べて狭い...ーー;全６コースですがウォーキングやらパーソナルやらで今日は３コースをシェア。ロング向けコースで泳いでいましたが、コースを譲って下さる方と2名で泳ぎ、軽く1,000m弱くらい！？であがりました。
スイム：プル約^^;1,000m。ふくらはぎが攣りかけました^^;。運動不足すぎ^^;。
59.30kg 年始の港北駅伝にはヤバすぎ^^;。・・・でもいいっか^^;。
最近、飲み会だのにかまけて、すっかり練習もブログもサボっていました^^;。
おとといから明日までの連続4日間、ケントが綱島のウォーターメイツスイムスクールに体験で通っているのですが、昨日、今日とついて行き、せっかく見学できたので、練習メニューをケイタイにメモってみました。
12月26日 練習時間13:00～14:30
板キック25×2
顔つけ板キック25×4
サイド板キック25×4
背面キオツケキック 中央まで12.5×6
UWキック10m 帰りクロール10m × 4set
キャッチアップ10m×4
棒をムネ下に敷いて リカバリードリル12.5×8
ビート板片手12.5×6
板なし片手A12.5×2
計645m
12月27日 練習時間13:00～14:30
板キック25×2
顔つけ板キック25×4
片手スイム板キック25×4
片手スイム板キック25×2（できる子は板無しだがケントは板あり）
棒をムネ下に敷いてリカバリードリル12.5×4
片手スイム12.5×8
片手スイム呼吸2回に1回12.5×8
キャッチアップスイム12.5×8
計650m
なるほど、パパも参加したくなりました^^;。
しかし、園児とてパパもヤル気が無いとこれ以下しか泳がない・・・xox;
ちょっとランドナー・マニアックな話題^^;。
先週ネットで見つけて購入^^;！名古屋のお店から・・・つくづく便利な時代になったと実感^^。
今日こんなタイヤが届きました^^;。
早速TOEIランドナーに装着。
見た目：ライディングポジションから見おろすと以前のミツボシのSLIM LINE 650×38Bと太さはほぼ変わらず。
横から見ると、サイドがさすがに42Bらしく、ちょっと広い。^^;。
ライディング：さすが、42B。38Bと比べても、たとえば舗装路のギャップでもいままでのようなゴトゴト感ナシ^^;！
良い買い物でした^^;。今日はわざと圧を低めに設定して乗りましたが、実用はもう少し高めなのかな^^;！？
久々に往年の乗り心地が蘇りました^^;。またこのランドナーを持ち出すのが楽しくなりました^^;。
13時からは新羽橋で来年1月10日に開催される港北区駅伝大会にむけて、新羽町連合会の小学生向け練習会でした。
パパとママは選手で参加はもちろんですが、今年は嘱託状なるものを受け取り、ちゃんと指導をしなくてはならない立場に^^;。
今日はタスキリレーの練習、それから低学年（1km）と高学年（3km）に分かれてタイムをとっての練習。
パパは3kmの高学年の男の子4名につき、ママは1kmの子達につきました。
細かくどうこう、、、ということも無く、まあ、レベルは例年並みでしょうか^^;。
パパもこの練習会で4kmほどは練習でかせげました^^;。
来週はいよいよ会場のNISSANスタジアムでの練習会。そして年末を迎えます^^;。
今年最後の月例マラソンでした。今月も、会場やコースの広さの割には、ものすごい人の出でした^^;。
今日は朝から冷え込みました。さすが年末^^;。会場の地面は霜で覆われています。待ち時間の多いケントやえりいにはちょっとたいへんかな？と思いましたが、応援などもしながら、けっこう楽しく過ごせたようでした。
まずケントとパパで1km。ケントの6'30"切りが目標でしたが、後半振るわず・・・手元の時計で6'52"ほどの結果。。。^^;。
そしてパパの5km。今日は前半は完全にジョギング。前半の2.5kmの折り返しは12'55"xox;！力の残っている後半はさすがにもったいない！の気持ちでちょっとあげていき、23'38"ほどでゴール^^;。
次はママの10km。45'弱ほどのランだったようですが、最後はえりいやケントと300mほどコースを歩いて戻り、通りかかる選手やママを応援して楽しみました^^;。
今日会社から忘れずに来期の申し込みハガキを出しつつ、夜には今年の締め！トラスイムの記録会に出ました。
練習は大してしていなかったもの、今日は調子は悪い気はせず、むしろ、スタート直前まで非常にリラックスできていました。それでも入りはやっぱ例のごとく若干速めの45"くらいでしたが、その後はコンスタントペース維持。
結局、6'43"台（秒以下は今日は聞かず）でのゴールでした。
これってじつは2007年3月14日の記録会の時に出した6'46"台以来の自己ベストでした！^o^;いや～満足^^;。（乾杯^^;）
スピニング45分は今年の最終回をしめくくる「クリスマススピニング」めいめいの仮装をするお約束でしたがなにも無いためいつもの格好で臨むとアヤトさんから「トナカイの角」カチューシャを貸して頂きました^^;。ほかは面白い格好している人たっぷりいましたヨ～^^;。
音楽も参加者のお一人が提供してくれたクリスマスソング系の曲で大変に盛り上がり^^;。今年最後の国プは、いろいろ悪かった今年（来年は上向く証拠かも！？）とは裏腹にとっても良い気分でしめくくれました^^;。
昨日、今日と教育。教育だと確実に早くジムに入れるところがとっても良い^^;。
ラン：昨日に引き続き1時間ラン。10.5km/hスタートで11.0km/hまで。
LSDなのでフォームが崩れないように意識（したつもり^^;。）
トータル10km強走れました^^;。
スイム：プルで800mほど。
58.30kg。もっと落としたいんだけどナア・・・
今日と明日は品川で教育^^;。UNIXのシェルスクリプト系で簡単と思っていたら案外自分には手ごわくて、ちょっと疲れました^^;。
しか～し！、今日は目標が。。。
先週は60kgをオーバー、昨日の町内会の（来年の）港北区駅伝大会練習会では3kmに小学高学年の速い子につきあって並走したものの（ペース的には3km 16分くらいなのでラクなのですが・・・）、出だしで足首が痛くなっちゃったり、ヒザにちょっと違和感感じたり、、、ちょっとマズマズxox;！ということで、トレッドミル1時間ランを最初から決めていました^^;。
ラン：1h。10.5km/h（15分）～11.0km/h（45分）。
スイム：プル1,000m弱くらいかな？@"52～"53（最近のペース的にはまあまあ速いほう^^;。）でやったらふくらはぎがなぜか攣りそうに・・・^^;。
ということでおしまい。
58.65kg。ん！ほぼ1.5kg落とせました^^;。
今回のノド風邪は久々に最悪でした--;。幸い今日のトレーニングから復活しました^^;。
今日は友人の頼まれで19時に三ツ沢上町駅で渡し物をする約束があったのでそれにあわせるように、ランはお休み^^;。スイムだけにしました。
スイム：プル、18時から18時半までキッチリと泳いでおしまい。1,500mくらい泳いだかなあ～。
60.10kg。。。うーっ、来ましたネー。ま、いいか^^;。こんくらい。
今日はノドを中心に体調が悪く、家を出る15分前までどうしようか、悩みましたが、結局はスイムから参加することに^^;。
自主アップはナシ。
アップ：25m ×12本、スイム4本、キック4本、プル4本。
ドリル：サイドA 25m×4本、ストロークスイムディセンド25m×4本、
メイン：50m×5本×3set。調子も悪いので、中級コースの@1'00、1'00、55"。。。。さらに4番目あたりを泳がせてもらったのでフタをあけたら、意外と息もあがらないほどにラクラクペースだったようでした^^;。
ダウン：100。
21:30からは、今日はお楽しみ、しかも初めての北山田交差点近くの焼肉屋ニュートンサーカスで忘年会！^^;。盛り上がりましたネ～！なんだったんでしょう・・・、あれは^^;。なんとも言い難いノリでしたネ～^^;。いつも指導頂く松山さん、ほか、いつも国際プールで泳ぐ仲間の半数以上でしょうか、、、総勢30名ほどが集まっての忘年会は本当にオソルベシ！パワーでした^^;！
幹事アイアイさん、アッパレ！
明日から月曜まで会社の組合の那覇マラソンツアー^^;！といってもパパは走らず、事務局同行^^;。
全国から参加される13名のランナーの方をサポートする役に徹します^^;。といってもツアーそのものはちゃんとしたツアコンさんが面倒をみてくれるので心配いりません^^;。
今日は軽く。。。とも思いましたが、ウェイトも気になることだし、ラン・スイムといつものメニューにしました^^;。
ラン：50分、11.0km/h（5'27"ペース）通し。あさっての皆さんのフルを想うと、なぜか足取りも軽くあっという間の50分でした^^;。
スイム：プル1,000m。 500m×2本といった具合。
58.85kg。
4週間連続欠席のブランク明けて久々にいきました^^;。でも行ってみればなんだかそれほど欠席してたように感じられません。。。^^;。泳ぎはヘナヘナな気がするのですが・・・^^;。
自主アップ：100m泳いだら息があがってしまいました^^;。
アップ：25m×12本、今日はずっとクロールのフォームを思い出すようにアップ。あ、最後の2本だけプルやったか^^;。
ドリル：サイドキック8キックでスイッチ呼吸で2本、
ドッグスイム同じく８キックで呼吸スイッチで２本
最後にフォーミングスイム２本。
メイン：中級に入りました。50m×５本、４セット @1'00"、@1'00"、@55"。今日の調子には程よかったです。
スピニング：45分。なぜか今日はかなり汗が落ちました^^;。来月の港北駅伝に向け、今月中に減量できるだろうか・・・^^;。
そうそう、ドッグスイムで松山さんから久々に模範泳のリクエストを頂きました^^;。こんな光栄なことは無いと快くプールの中央付近に下がると、こちらを注目する50～60人のオーディエンス！！水中のフォームを見るためにと沈んで見ているひとも！！う～！いまさらヤッパやめます、とは言えない、、、これにはちょっと緊張しました^^;。が、一応やってみました。メチャクチャだったかも^^;。
でも良い機会、良い経験になります^^;。
今日は総じて、運動不足を取り戻す良いキッカケになったようです^^;。
今日から師走^^;。
ひっさしぶり！のジムでした。
ラン：40分。11.0km/hでスタートして、あんまり久しぶりで楽しくって、、、途中で12.1km/h、傾斜2.0%と色気を出してみますがちっとももたず・・・、結局11.0km/hに戻して40分おしまい。
7.3kmほど走って「祝・400kcal」達成^^;。
スイム：プルで泳ぎ始めましたが、スカスカ。12日ぶりだとこうも違う！？
結局400ほど泳いだかどうかでおしまいにしました^^;。
59.80kg。う～60kgまでテンパってます> <;！
・・・ま、いいか^^;。
