ラン：45分、リズムに乗れたのは後半10分ほどかな・・・^^;11.0km/hスタートで、10分すぎくらいから12.0km/hまで段階的にあげてそのままゴール。計8.7kmほど。金曜の晩、良い汗掻けました^^;。
スイム：プル 空いてます^^;。入る前にプールで泳いでいたのは全部で4名だけ^^;。・・・大丈夫なのかなあ。。。tip...
今日はほぼ1,000m ??いつものようにクロック見てからスタートしたのに途中でどこからスタートしたか、何本目か・・・みんな忘れちゃいました^^;. プルのかきはじめのヒジを意識できて、良い練習になったのでは・・・と思います^^;。
ダウン：100m。
58.80kg。OK。
10月も最後のスイム＆スピニングになりました。
開始20分前くらいにプールサイドに出ましたが、今日はジャグジーでいろいろな人とダベって自主アップなし^^;。
アップ：25m×12本、スイム4、キック2、プル6（周囲にあわせて変則になりました^^;。）
ドリル：サイドキック25m×4本（後ろ手はもものナナメ前あたり。リカバリーに注意）
サイドキックのげんこつ版25m×4本（入水後のかき始めヒジを立てるように）
スイム：今日も中級に入らせてもらいました^^;。
25m×5本×3set （@1'00、セット間1'30"）
先頭に担ぎあげられ、調子にのって先頭で行きましたが、２set目で間違えて1本多く泳いでしまいました><;
当然そのセットは泳ぎ終わるも間もなく3set目30秒前のコール><;。でもこれもトレーニング！と前向きに落ちない心拍をおして、なんとか先頭を譲ることなく泳ぎ切りました^^;。
スピニング45分。今日は恒例のハロウィンスピニング^^;！毎年仮装の度合いは増しているような・・・^^;。私もマントやアタマにつける小物でプチ仮装して、それでもシッカリ汗をかかせてもらって楽しいトレーニングでした^^;。
今日は午後いっぱい組合の委員会活動^^;。18時過ぎくらいにジムに入りました。
ラン：49分（11.5km/h～12.3km/hちょうど10kmばかり走りました。）
スイム：プルで800mほど。タイムにつながる・・・はずはないかも知れないけど、ちょっとオフらしく、プルの全工程を意識。ちゃんと最後まで押すことを意識して、すこしいつもより疲れました^^;。
58.75kg。なんか腹ブヨブヨな感じがしているのですが、これならOK。・・・です^^;。
日曜に会社のビルの停電対応の準備をやって、18時ごろには会社を出ました。
今日はトレーニングのあと19時半には友人エリオさんに会う約束があるのでちょっとおし気味^^;。
ラン：50分ラン、11.5km/hスタートで12.0km/hまで。約8.6kmのランでした。
スイム：プルで多分800mほど??本日もコース独占^^;。マイペースで泳がせてもらいました^^;。
ダウン：100m。
58.90kg
長居を避けるため外でエリオさんにお会いしちょっと会話、20時前にはお別れして、Windows 7なんかあるかな～、と近くのDospara（パソコンショップ）を覗いて、結局何も買わずに帰宅^^;。
今日は午後から会社の本部ミーティング。少しおして川崎駅18時頃になったので直接横浜国際プールに駆けつけて、久しぶりのトラスイム＆スピニング。
自主アップ：150m
アップ：50m×12本、（スイム4、キック4、プル4）
ドリル：サイドキック25m×4本（10キックスイッチ、8キックスイッチ、6キックスイッチ、4キックスイッチ）
片手スイムAタイプ25m×4本。
メイン：久しぶりの運動なので中級に入りました^^;。正解でした^^;。
50m×5本×3set、1'00"サークルです。2番手を泳がせてもらいましたが、
ちょっと落ちてきたため、3set目でトップ交代。でも大して速くはありませんが、
47"ペースくらいでまわってきてゴール。
ダウン：100m
スピニング：45分。やらないで帰ろうかと思ったけど、やっぱり終えてみるとやって良かった^^;！
夕べから雨が降ったりやんだり・・・、天気のちょっと怪しい今日ですが、ママの友人の住む仲町台の東京・横浜独逸学園のオクトーバーフェストに行ってみました^^;。
ママはここ3年ほど、毎年この学校の近所の友人とこのオクトーバーフェストに行っては、バザーを楽しみにしているようでしたが、今回は飲んだり食べたり^^;。
天気も暑いくらいに好転し、ステージではバンドなどの催しが行われ、ケントやえりいも楽しめている様子でした^^;。
今朝は台風の影響が来る前に・・・といつものように早く家を出た時はただの小雨でしたが、川崎駅から会社までの8分間だけ、暴風雨にやられました><;。ビショビショ（泣）
まあしかしその後の鉄道大混乱には巻き込まれなかったのは幸いでした^^;。鉄道は一日中乱れていたようですね^^;。
今日のトレーニングはスイムだけにしました。
スイム：プルでたぶん1,050m（泳いでいたペース的に）
ダウン：100m
59.45kg。
スイムだけだったので、帰宅後のビールはいつもの缶でグイーッ！じゃなく、PECKビールグラスでクピクピッと^^;。
台風が近づいています。今度のはとても大きいらしい・・・。そして関東方面にもかなり大きな影響がありそうです。。。昨日からずーっと雨が続いています。
今年集中すべき大会はすべて終わったので、今日もどうもモチベーションがあがらず。。。と思っているとなんだかズボンもキツくなってきたように思えます。。。いけないイケナイ！
ラン：45分。じっくりやりたかったのでラクに走れるジョグペース(10.7km/h)でスタート。最終も変化させず11.0km/hでゴール。8.14km走ったと出ていました^^;。
バイクの納得の行かなさに、バイクを挟もうかな・・・と一寸思いましたが、ヤメヤメ^^;。いつものようにすぐプールへ。
スイム：お決まりのプルです。入ると速いおじさんが丁度上がるところ。良かった良かった^^;。そして、コースには丁度良いスローペースでプルやっている人が一人だけ。その方のペースがホントに丁度良かったので、気持ちよく1,000mほど泳げました^^;。目標達成^^;！
ダウン：ツービートスイムで100m。
十分でした^^;。
59.25kg。
近所で開かれ、マラソン以外で毎年興味深いのがこの大会、なんといってもNISSANスタジアムのトラック内をバイクで走行できることが大きな魅力です^^;。
が、過去2年、必ず幼稚園の運動会と重なる日程のため、2006年以来出れなかったのですが、今年は1週ずれてくれたので出場できました^^;。
朝方の6時台は晴れていたのにその後午前中は大雨・・・午前の3時間エンデューロは大変でした・・・。
パパの2時間の受付けは11時半まで。レースは13:15スタートなのでこれぞ近所の強み^^;！雨の収まるのを見計らって、11時ごろからママのMTBでまずは受付と状況視察にいきました^^;。会場でトライアスロンチームの仲間とお会いし、ちょっと話しているとあっという間に時間もおしてきます^^;。天気もこれから良くなる様子だったのでホイールはZIPP&CRONO EVOのままでイケルな・・・！ということで、急いで帰宅、今度は自宅からゼッケン付きの格好でスタートの1時間ほど前に再度会場へ^^;。
２周のコース試走中に霧雨が落ちてきましたが状況は悪くないようです。スタートの15分ほど前にトラックに各カテゴリー総勢６００名ほどが整列、競技説明やらののち、定刻の13:15に一斉スタート！
おもえば前回バイクに乗ったのは8月アタマの沼津トラ駅伝。さすがにスポーツクラブのエアロバイクと週一の45分スピニングだけでは本来持っているべき筋肉が無い！！って感じでこれまたキツいキツいxox！！
どうにか2時間を走り終え、ふくらはぎガタガタ。。。これはあたりまえと思っていたけど、先日のスピニングの際のイントラ館兄さんの言葉に、ふくらはぎに来るようではペダリングがダメ。お尻かその下あたりに来るようにしましょう！というのを思い出し・・・んーマダマダですxox;！鼻から呼吸しましょう、というのはすっかり忘れてしまっていました^^;。
で、結果は200数十名ほど出た同カテゴリーで81位。19rap 2:04:17 平均時速29.35km/hトップからは-3rap。というところでした^^;。
まあ、こんなもんでしょう^^;。心配したパンクもなく無事にゴールできたことに感謝^^;！
チームの皆さんも入賞者が2名も出る大健闘！応援で来ていただいた方にも超感謝です！ケント、えりい、ママもどうもありがとう^^;。
・・・しかし疲れた^^;。
