2009年9月アーカイブ

一日中ぐずついた天気。。。一瞬、せっかく早く帰宅したし今日はヤメにして飲んじゃおうか！などと思ってしまう。。。イケません！練習できるのにサボリは罪！と言い聞かせて（それほど強くサボろうとは思っていませんでしたが^^;）国際プールへ向かいました。。。

今日は自主アップナシで、しかもメインも"55サークルには入りましたがお尻の方につかせてもらってちょっとラクさせていただきました^^;。

アップ：25m×12本；スイム4本、キック2本、プル6本。

ドリル：サイドキック、スリーストロークを入れない左右スイッチ25m×2本、片手Bタイプ25m×2本、1ストロークして左右スイッチ25m×2本、最後にストローク数を抑えるグライドスイム25m×2本（1本目は11ストロークでしたが、2本目はカンパツ入れずにスタートしたので13ストロークもしちゃった^^;）。

メイン：50m 9本×2set @ 55" お尻のほうにつかせてもらって、毎周回47"～48"くらいで戻ってくる感じで、ラクではありましたが、フォームを意識するよう心掛けました^^;。

ダウン：100m

フーッ

スピニング：45分・・・でしたが、今日はなんと久々の舘兄さんの指導！

・背中で引っ張る→ふくらはぎに負担が来ない

・鼻で呼吸→顔が上がる

・やっぱ若干後乗りがいいかな・・・

というのが今日の収穫でした^^;。

それから選曲でググッ！負荷の後のティアーズ・フォー・フィアーズでググッ！そして盛り上がりにレベッカはこれまた久々にあんな大音量で聴けて涙モン！

・・・さて、というわけで週末のNISSANのレースも、これで楽しめそうです^^;。

今日もクルクルとバイクを45分、その後プールでプルを1,000mというメニューにしました^^;。

バイク：45分　昨日いきなりダッシュしてヒザが痛くなったので（齢なんだからねえ～）、今日は謙虚に^^;5分は軽負荷をやってから、じょじょに負荷を上げていきました。結果、やっぱり正解^^;。110rpmをターゲットに、強度を130w→170wくらいまで、インターバル風に上げていくのを3set。（実は3set目の最後は170wにあげれなかったですが^^;）

でもまあ、良い汗かけて満足^^;！

スイム：プル1,000m。ゆっくりと入ると、後半、大きな泳ぎに力を入れられる。。。フォームを意識して、グライドを意識して・・・^^;。

59.00kg。

週末のバイクレースに向けて^^;、まあやらないよりはやっといた方がマシだと思って、今日もちょっとだけクルクル。

バイク：40分。いきなりクルクル廻し始めたものだから、右ひざに違和感が出てしまい^^;、緩めたり強めたり・・・、で結局どのくらいの平均watt数でまわしたのか見ていませんでしたが、良い汗レベルだったので良しとしましょう^^;。バイクマシンには20kmちょい走ったと表示されていました^^;。

スイム：レッスンコースのおとなりで、常連のスッゴーく速いおじさんのコースに入りました（そのおとなりは超スローだったので・・・）。何百メートルか泳いで、（たぶん800mくらい!?）ふくらはぎが攣りそうになったのであがりにしました^^;。

58.80kg。・・・1kg減った^^;。100g単位まで出る体重計だから正しいのだとは思うけど・・・^^;!?

トレーニングを短く切り上げ、今日で3回目の三ツ沢下町の No Border。

ジャズ、ボサノバ、フュージョン系、来る人はみなプレイヤー。というセッションの日にお邪魔しました^^;。

夕飯を食べる余裕が無かったので、下町降りて適当に見つけたサンクスでおにぎり１コ、それとから揚げ串。コンビニ前で食べて、速攻お店へ^^;。

今日はベースを中心に（なぜか??）、ハーモニカ（ブルース以外で！といいつつナカナカやる！）、二胡（微妙に良い味！）など、多彩な顔ぶれ。ピアノさんもトラの成田さんはじめ、コジコジと呼ばれていた若そうな人が入り、今日は"聴き"の日（もともとそんな気がしていました^^;）にしました^^;。

それでも、ボーカルの通称コワダアキコ（和田アキコにかけて）さんのKilling me Softlyは聴きに来て良かった！と思えるほど最高でした^^;。

次回は10月16日。仕事予定の土曜の前の日です^^;。

今週は連休を失ったようでいて、それでもそれなりに有意義に過ごせたような気がしました^^;。

今日もトレーニングの後は月イチのジャズセッションにお邪魔する予定なので、トレーニングは手短に・・・

バイク：25分。負荷というほどの負荷ではありませんが、平均130Wくらい、100rpmをターゲットにまわせー、まわせー、という感じでちょっと良い汗程度に・・・^^;。

スイム：速攻で着替えて・・・プル1,000mイーブンペースで一本だけ。途中多少フォームを意識しながら18'40"くらいの上がり。

ダウン：100mかる～く。

59.70kg。んー、まあ、んー。

いよいよ10月がすぐそこ！10月といえばオクトーバーフェスト！

さあ、オクトーバーフェストのために頑張ってトレーニング^^;！

その前に来週末のNISSANスタジアムのバイクレースがあった^^;。ということで今日も切羽詰ってバイク練習にしました^^;。

バイク：1h。頑張ってチャレンジしたって感じ^^;。疲れました。平均たったの121W、しかも1hで29.92km（元々このマシンは距離が出ないのですが^^;。）30kmにわずかに届かなかったことが悔やまれます^^;。

脚へのダメージが強かったため^^;。今日はスイムナシ。シャワーして帰宅しました^^;。

59.70kg。リーチ継続中^^;。

三連休の中日。今日も仕事。。。でも難しい内容の疲れる仕事ではないし、周囲も静かなのでとってもやりやすく、なにより定時ですぱっ！とあがれるところが良いですネ^^;。

今日もスポーツクラブは19時終了なので、いそいで行きました^^;。

バイク：30分、133ワット平均くらいの負荷で100rpmをターゲットに。これでも久々すぎてキツイキツイ^^;やっぱ週一でスピニングだけじゃレースには足りません^^;。もっとやらにゃ。。。

スイム：急ぎ足で更衣を済ませてプールサイドへ。今日もプルです^^;。18:25頃に入ったので、200mを１本、ダウンに50mを入れてひといき。その後メインらしき500m @9分ペースをやって、軽くダウン100m泳ぐと18:45。プールではもう最後から二番目のお客さんになっていました^^;。

58.75kg。んー相変わらすテンパイですね^^;。

三連休は仕事。。。^^;。このため、ケントは今日からジジ、ババの家へお泊り。

ラン：45分。10.5km/hでスタート。今日は11.0km/hから上限を12.5km/hに、その間を上げ下げしながら楽しくランを楽しみました^^;。トータル8.5kmほどやりました。

今日は祝日のため19時まで。ちょうど18時45分くらいにランを終えたのでちょうど良くシャワーをしてあがりました^^;。

59.90kg。キャーまた60kgにリーチ！

ケントは3回目、えりいはトライアスロンデビューとなる大会でした。

川崎の友人、エリオさん一家（小６のエイジ君が出場）と一緒にレンタカーを借りて会場へ。

昨年の大雨とはうってかわって文字通り一日雲ひとつ無い秋晴れの中、大会を満喫しました^^;。

エイジ君は小６の部で３位！ケントも、エリイも無事に完走できました^^;！

ケントにはこの幼児の部（３～６才）の競技内容はラク勝だろうと思っていましたが、ホントウに期待したとおり、ランひとつ分の後続への大差をつけてゴール！（幼児の部に順位はありませんが^^;。）

さらに、その後のエリイ（２～４才の部）が、トップを争うように、最後は２位になってしまいましたが^^;。ゴール！いやはや、驚きました^^;。というか、この二人して、トップ争いをするとは・・・パパが成し遂げないことをいきなりやってのけられ、ちょっと汗でした^^;

明日からちまたは三連休、ですが、全て仕事となってしまったパパには、とっても楽しく、心に残る秋の一日でした^^;！

ゴール後のえりい。意味が分からなくても、何か大きなことを成し遂げたような満足そうな表情をしていました^^;。

２ヶ月前から、三ツ沢下町のライブバー no-borderでお世話になっている友人のバンドの御礼＆応援がてら、一人で見に行きました^^;。

20時から1時間2setのライブを楽しみました^^;。内容的にはツボにはまって超！良かった！

ジムで汗を流したあと、関内（馬車道）でライブを楽しむ！2,800円のチャージに加え、3杯も追加（つい使いすぎちゃいました）^^;。

帰り道は今日サックスで出演した友人のターチャンと三ツ沢上町まで一緒でした。なんやかや、短い時間にいろいろと話もできて、とても充実した金曜のオフでした^^;！

午後いっぱい組合の会議でしたが、逆に定時でスパッと上がれました。

ラン：45分 計8.6km　ほぼ11.5km/h平均で走りました。最後だけ、12.5km/hまであげて。

スイム：このあと関内・馬車道に友人の音楽ライブを見に行く予定があったので時間で泳ぎました。。。

　たぶん13分間、計700mほどプルやりました。

ダウン：一応50m。

58.95kg。お、58kg台^^;。喜べません^^;。

18時に仕事をあがり、スポーツクラブ・ティップネスに向かいながらケイタイメールを見ると、エリオさんから2通のメール。日曜の大磯トライアスロンに行くためのレンタカー探しで苦労しているとか・・・。（シルバーウィークでどこのレンタカー屋も予約でいっぱい!!）さっそく電話を掛けると思いのほかお互い近くにいるもので、2分後に落ち合い、レンタカー屋へ。無事にみんなで使うワンボックスを予約して、その後一緒にティップネス前まで・・・

パパだけジムに上がってトレーニングに入りました^^;。

ラン：9km。ちょうど50分。10.7km/h平均くらいのイーブンペースで最後まで。良い汗かけました^^;。

スイム：プルで700mくらい。ゆっくりフォーミング。昨日のサイドキックを思い出して。今一度このへんでフォームを見直すチャンス・・・かな^^;!?

ダウン：100m。

59.20kg。やっぱもう少し、絞るかなあ・・・これから秋にむかうので障害は沢山ありそうですが・・・^^;

来週は旗日にあたって一週お休みなので、今日は行かなくっちゃ！とはりきって行きました^^;

遠藤さんと更衣室で会うと、そのまま一緒にプールサイドへ・・・^^;。

自主アップも気持ちが入ります^^;。

自主アップ：350mくらい？

アップ：25m×12本。@50"　スイム4本、キック4本、プル4本

続けてドリル。いや～、しかしアヤトさん、ほんと絞れているどころか、なんだあのお腹の割れ具合は！！・・・きっとLSDだけじゃないなこりゃ。。。

で、ドリル：サイドキック（３ストロークスイッチ）25m×2本。１ストロークスイッチ25m×2本、２ストロークスイッチ25m×2本

メイン：今日は（人数も多かったので^^;言い訳^^;）中級に入りました。50m×12本。1set通し。1分サークル。。。3番目を泳ぎましたが、楽勝です。最近のキック不振もなんのその。これなら次回もここに入ろうかな^^;。

ダウン：100m。

スピニング45分。負荷をうまく調整して、良い感じに、カッコ良く、を目標に楽しくマワシました^^;。

今日はお土産やら、初トラを完走した内祝い（!?）やら・・・いろいろな頂き物がありました。。。

そんな。みなさん、恐縮しちゃいマス。。今度は何かでお返ししなきゃ^^;ですね。

それと帰りのグリーンライン、北山田駅で乗ったドアからあの伊藤ノリ選手が下車してきました^^;。

クールビズのサラリーマンの格好してましたが、目で飲んだ帰りだってことが分かりました^^;(違うかな？？)

新しい知り合いが出来ました。ウチダさん。スイムとスピニング共に参加されていて、帰りもご一緒。なんとご近所、新羽にお住まい。よろしくお願いします^^;。

昨日の久々の10kmが堪えて、ふくらはぎが痛めなので、ジョグだけにしました^^;。

ジョグ：7km。10.5km/h コンスタントで。最後の4分ほど12.0km/hにあげるとちょうど40分間で7kmになりました^^;。

今日は気まぐれにスイム無しであがりにしました^^;。

59.80kg。おや～！ほぼ60kgxox;！また太ったか^^;！。

シャワーの後でしたが、思わず泳ごうかと思っちゃいました・・・いえいえ。いいんです^^;。

秋の風情は毎日のようにひしひしと感じられます^^;。先週の水曜の国際プール以来ゆっくりさせてもらっていたので、今日のランは思った以上に軽く、楽しく走れました^^;。

ラン：10km（ひさびさ^^;。）11.5km/hスタートで平均は11.7km/h前後かな・・・最後ちょっとあげて13.0km/h。全体でちょうど50分くらいのランでした。

スイム：プル。500m×2set。こちらは特にタイムもつけずマイペース泳にしました。恐らくいつも通り55"コンスタントくらい・・・^^;。でもなんだか今日はカラダ全体のバランスとプルのフォームもギコチない感じがしていたなあ・・・。

ダウン：100m ツービートで。プルで変だったフォームを意識。。。んーやっぱ変・・・--;。

59.20kg。（最近では最高体重）ゆったり週末堪能＆とどめは昨日のガッツリ手巻き寿司ディナーが効いたかな^^;

9月期がいよいよ今日からスタートしました^^;。空気もカラッとしていよいよ秋らしくなってきました^^;。

トライアスロンスイムはまたまた例のごとく初回ですごい人数。（私も含めて^^;）常連さんも多いですが、ざっと見て70名以上はいるでしょうか。

今日は松山さんがコーチ参加できなかったため、ピンチヒッター・コーチは中島さん。メニューも軽めの設定でしたが、あまりの人数にビート板がギリギリ足りなくなりそうなど、けっこう大変そうでした^^;。

自主アップ：200mほど。軽く^^;

アップ：25m×12本、@50" スイム4本、キック4本、スイム4本としました^^;。

ドリル：ストリームライン25m×2本（壁を蹴ってキック無しでスーッと浮くやつ。止まったら繰り返し。）

　　　　ビート板サイドキック25m×2本、キャッチアップスイム25m×2本、

ダウン：50m

メイン：50m×5本、2set @55"。新しい方で結構速い人も多く、後ろのほうで泳いで、結構ラクさせてもらいました^^;。

ダウン：50m

スピニング：45分。松山さんがここでコーチとしてキャッチアップ^^;。いつものメニューで楽しみました^^;。

終了後の松山さんとの会話、最近67kgから55kgまで落とした秘策は？→週4～5回(!!)、1h強のLSD（xox;スゴ！やっぱ元が違うとはこういうことだ。顔を見ても、頬のラインに細い笑いジワが現れるほど！！）

ということで、明日とあさってはまた教育で社外^^;。今夜も外の虫の声が心地よい秋の夕べ・・・^^;。

相変わらず残暑が続きますネ^^;。でも空気はとてもサラッとしています。・・・そして、なんと言っても、帰宅してから、外から聞こえてくる虫たちの大合唱が、秋の訪れを感じさせてくれます^^;。

今日は夕方、ふと食べた醤油焼きのげんこつ餅が有効だったようです^^;。

ラン：45分 11.0km/hスタート、13.5km/hラスト。計8.7kmほどのランでした^^;。

スイム：いつものようにプル。ですが・・・いつものロングコースに、「超」がつくくらいゆっくりのお母様がバックをやっています^^;。でもそこは「超」がつくくらいゆっくり泳がれているので、追い抜くのもラクラク^^;。ほぼマイペースで・・・たぶん1,000mくらいかな～、やりました^^;。

最後の500mほどはコース独占となり、その時のプルは良いイメージのストロークで泳げた感じ（最も速いペース）がしました^^;。

ダウン：ツービー・フォーミング100m

58.80kg

昨日から維持です^^;。

9月に入っても連日残暑が厳しいです^^;。昼食は大体セブンのお弁当ですが、最近冷やしの麺類がすっかりなくなっています。。。9月一杯くらいは置いててくれてもいいのになあ～。

今日のトレーニング・・・。ランをやったらなんだかスイムをやる気がなくなってしまいました^^;。こんな日はそのまま切り上げるのが正解・・・かな^^;。

ラン：45分。ジョグレベル。11.0km/hスタートで最後の10分を12.5km/h、13.0km/hとあげてゴール。これでもヘトヘト^^;。

というわけで、今日はスイムナシ^^;。

58.80kg。

今週末は駒沢公園アクアスロンですが、エントリー出来てるのだろうか・・・^^;。

朝一番にパパ一人で横浜の産貿センターにパスポートの受取りにいきました^^;。日曜で混んでるかな～と思いきや、5分もしないでパスポートを受け取り、終了^^;。

毎週ペースで来ている山下公園へ、持ってきたD700+14-24f2.8Gを手に出てみると、大桟橋に今日は見慣れぬ自衛隊艦船が・・・xox;。実はY150イベントで海上自衛隊の護衛艦「ひゅうが」の一般公開とか・・・。（・・・Y150、先日のトライアスロンでもうすっかり終わった気になっていました^^;。）

山下公園からは14-24mmじゃ護衛艦そのももを写すにははっきり言って遠すぎ^^;。とりあえず、風景としてパチリ^^;。そして相変わらずの公園の風景なんかもおさえながら、足を延ばして、その護衛艦を間近に見ようと思い大桟橋へ・・・散歩がてら広角レンズの練習にはバッチリの大桟橋をウロウロしながらパチパチ^^;。

そのまま桜木町方面へ足を向け、11時には野毛山動物園でママやケント、えりいと合流^^;。

お昼をはさんでみんなで楽しく過ごしました^^;。

野毛山動物園の目玉といえば小動物にふれあえる「なかよし広場」。

ケントはハツカネズミにひよこ、今回はモルモットもちょっとだけ持っていました。

かなり楽しかったみたいで、かなり長い時間滞在していました。

ケントは夕方は、ケントは自転車、えりいはお友達からお借りしているキックボードを持って新横浜公園へ・・・。

かなり残暑の厳しかった昼間と違い、カラッとして涼しくなった夕方はとってもいい気分^^;。

9月の最初の週末をみんなで楽しく過ごしました^^;。

最近仕入れたAF-S NIKKOR 14-24mm F2.8G EDの試し撮りも兼ねて、みんなでお散歩に出かけました^^;。いっぱい撮りましたがあえて14mmのワイド端で撮ったのだけピックアップしてみます^^;。

しかし、このレンズ、スゴイxox;！！いろいろと、驚きました^^;！

亀の甲橋を渡ったところから見るNISSANスタジアム^^;。

スタジアム内に一歩上がって撮るとこんな感じ^^;。

横浜線すぐ脇の公園（バーベキューで賑わう）

で、新横の揚州商人を挟んで、午後はIKEAへ^^;。

ケントとえりいの学習机、意外と良さそうなのがあった^^;。5千円切って・・・^^;。

9月に入り、朝はだいぶ涼しくなりました。相変わらず遠くの林からはミンミンゼミの声が聞こえますが、なぜか切なくきこえます^^;。

二日ゆっくりしたので、ランはそうでも無かったですが、スイムにちょっと余裕がありました。というか、今日のプールはガラ空き！当然25mコースを一人で独占！マイペースで1,500やれました^^;。

ラン：45分、！今日は初めてランニングマシンでiPod聴きながら走りました^^;。ちょっと覚えたい進行のブルースの曲があったので。。。^^;。で、11.0km/hでずーっと流し・・・最後の10分だけ、11.5km/h→12.0km/hと上げて計8.6kmほど走りました^^;。

プル：冒頭書いたとおりガラ空きのプール（大丈夫かい？ホントウに！）で一人25mコースを独占。マイペースで1,500mを泳ぎました。（たぶん27,8分くらい）

ダウン：200m

58.90kg。

東京ドームに入ったことは実に何年ぶりでしょうか・・・^^;。憶えている限り記憶にありません^^;。

今日は会社のチームの応援ツアーを兼ねた水曜日定時退社にあわせた組合イベントの事務局として、アメリカンフットボールの富士通フロンティアーズ対IBM Big Blueの試合観戦に東京ドームに行ってきました。行き（だけ）はチャーターバスに乗り、車中万世かつサンドとアサヒドライ500mlのご褒美付き^^;。

試合の結果はフロンティアーズが快勝でした^^;。

ルールもろくに知らなかったけど、（この試合だけ？）アメフトの試合は野球と違い、実況や審判のコールを場内に直接放送されるので見ていて分かりやすく楽しめました^^;。

それにしても水道橋からの帰り道はいつも思うけど、遠い！しかも半蔵門は必ず暑いし・・・xox;

800円のモルツはパパには飲めなかったので、帰ってきて今このブログ書きながら金麦飲んでいます。^^;

久々にジムへ行った気がしました。。。前回行ったのは・・・先週の木曜でした。

ラン：40分ラン。11.0km/hスタートで最後の方だけ11.5km/h→12.0km/h→13.5km/hと上げてトータル7.6kmほど走りました。

スイム：プル　500m×2本　特にタイム付けず久々なのでマイペースで。

ダウン：100m ツービート。

最近のレギュラーメニューですね・・・^^;。

58.80kg　こんくらいで収まってくれて良かった^^;。