今日も品川で一日教育・・・^^;。ということで川崎のジムへは普段の会社帰りよりははやく入れます^^;。
さあ、あさってのレースに向けて^^;、
ラン：軽く40分くらい、軽く10.5km/h平均で通し^^;何キロかな^^;・・・
スイム：プル中心、ゆったり30分くらい最後だけ500mを9分弱くらいで・・・
57.95kg。
パッキングも完了！明日はゆっくりいきまっせ^^;！
2009年7月アーカイブ
沼津へ向けて、これで最終仕上げ。（一応^^;）
ラン：45分 10.0km/h→13.5km/h in 15min.、11.0km/h→14.5km/h in 15min、11.5km/h→15.0km/h in 15min.スパートイメージは悪くなかったです。最近、走っていない割りには月例でも自分なりにまあまあのタイムが出ているのはナゼ・・・??
スイム：プル500m。フォーミング確認。でも500だけでヘトヘト疲れちゃった^^;。スイムも重要なのでその後50mのスイム＆プルを交互に数回繰り返して、おしまい。
58.85kg。
さあ、いよいよ迎えるこの楽しい週末！今年の夏はこれで決まり！楽しむぞ～！！^^;
今日も教育。ちょうど昨日と同じ時間にジムに入れました^^;。明日がジムのお休みにも当たっているため、今日は少し混んでいるようです^^;。
ラン：約40分。11.0km/hスタートで14.0km/hまでアップ、これを繰り返し3set。
こんなのレース直前にならないとできないワザ^^;。
バイク：軽く6分ほど、ケイデンスチェック。。。モドキでまわしてみました。（ホント気休め^^;）
スイム：プルで500m×1本。ここでヘトヘト^^;。あと200mスイム、400mプルやって、ダウンにヘッドアップ（A）100m。今日はこれでおしまい。
57.40kg。今回のレースはこの辺で臨むことになりそう^^;。
今日と明日は蒲田の教育です。教育だとちょっとだけですがいつもよりは早めにジムに入れます^^;。
ラン：40分 11.5km/hでスタートしますが、15分でmax14.0km/hまで上げるプチインターバルを3回、（3回目だけ疲れたので40分でおしまい^^;。）
バイク：久々^^;。でもたった10分くらい、軽くまわしてみただけ・・・って感じです^^;。
スイム：このあいだのトラウマが・・・、今日はお腹は大丈夫だろうか。。。大丈夫でした^^;。
プルで500m×3set、ダウン100m ヘッドアップ。
いい運動にはなりましたが、肝心の今度の週末のスプリントレースへの調整にはぜんぜんなってない～^^;。
57.70kg。
海日和の今日の午後は、以前から約束していた、友人と、茅ヶ崎はサザンストリートに面した老舗ジャズライブバー"MARRY"さんのジャムセッションにお邪魔しました。
14時スタートで17時まで、先日の別のセッションで知り合ったピアノの坂井さんという女性バンマス率いるホストバンドを中心として、楽器の出来るお客がコード譜なんかを持ち寄って、次々ステージに上がってスタンダードから歌バンまで、即興バンドでなんでもやっちゃう、というスタイルの進行。
ちょろっと家で合間に弾いた程度で準備らしい準備なんてしていなかったパパ、しかもメロまでピアノが聞かせなきゃならないトリオだとは思いもよりませんでした^^;。（そりゃそうですよね。。。バンマスがピアノじゃ・・・^^;）
また、ピアノはKAWAIのアップライトですが足元のパネルを取り払って、生音がよりクリアにお店のお客さんに聞こえるこころにくい配慮^^;。
４ビートやボサ・ノヴァのスタンダードを10曲ほどはやったでしょうか、せっかくご指名頂けるので引っ込み思案は良くないかと思って、コード譜ひっさげてしっかり弾かせていただきましたが、やっぱ慣れずにコードミスやら進行が分からなかったり、いろいろと汗をかきながらやらせていただきましたが、とにもかくにも良い勉強になりました。
暑かったのでタンクトップ姿で行きました。ジャズバーにどうなの？って感じですが、時間的にも、また、お店の立地的にも、おもてを歩いているサーフィン帰りのお兄ちゃんが立ち寄ったような感じで許してもらえるでしょうか^^。でもやっぱ写真で見る限り、TPOにあってませんね^^;。
その昔、職業としてもドラムをやっていた中学以来の彼が若林。不安のない安定した４ビート、ボッサのリズムをキープ、横からもいろいろ指示してもらって大いに助かりました^^；。
今後もちょっと練習して、こういう機会に大いに参加してみたいと思いました^^;。
6時ちょっと前にめざめ、カラダの調子も気がかりだったので久々に朝ランに出かけてみました。
昨日からケントは幼稚園のお泊り保育で、えりいだけ、まだ眠っているのでパパが帰ってきたら今度はママにバトンタッチするつもりで出かけました。
時間も短くするため、最短の6kmコース。ちょっと爽やか目の風が吹いていますが、スッキリと晴れて朝から暑い暑い！！たぶんそのせいではないと思いますがカラダも重い、重い！
・・・重いどころかホントに止まりたいくらいキツく感じました。港北高校側の1kmもやや上げても4'25"かかっていたし・・・。
ほんの少しだけ雪を残した遠くの富士山がキレイに見えていました。月例マラソンの新横浜公園付近はアブラゼミやミンミンゼミ、それとシュワシュワ鳴くセミの合唱につつまれていました。一年の中で最も好きで貴重な景色です^^;。
33分ほどのランで、びっしょりと汗をかきました^^;。
インパクトあるタイトルなので結果的にだいじょうぶであったことを前書きした上で。。。^^;。
昨日のスイムのアップを終えた直後に痛み始めたお腹の痛みは、その後夜中まで全く落ち着くことなく、眠れないどころか熱まで出てくる始末・・・。思えば12年前に患った急性膵炎と似たような部位と痛みにも似ています。
来週のレースとか、いろいろと考えたのですが、明日の朝までこんな調子で苦しんでも仕方ないかな・・・、悪いならそれなりに結果が早く判明した方が良いな・・・と思って、救急車を呼びました・・・。
痛いけどガマンすれば歩ける程度。車内の時計では0時17分でした。ケントとえりいが眠っているので、パパだけ乗車しました。ほどなくして近所の労災病院に到着。
痛みは若干和らいだようには感じますが、鎮痛のブスコバン、点滴をやってもあまり変化ナシ・・・、それから、ソナー、血液、尿、レントゲンと検査してもらったのですが、それらもすべて異常ナシ。
ティップネス川崎に行く前はいつもと全く変わったことは無く、ただ、ティップネスの中の冷水機は今日はヤケに生温く、水道臭い感じだなあ・・・と感じましたが、吐き気もなければ下痢もないのです。。。
でも確かに痛みはあるのですが・・・。
処方された整腸剤と痛み止めを片手に、午前3時半、ひとり歩いて帰宅しました^^;。
いつものように仕事あがりにジムへ。今週初めてのランニングマシン、、、あれ？先週も一回も走ってなかったかな？？
ラン：45分。11.0km/hから11.5km/h中心にゆっくりと走り、最後も12.0km/h。計8.54kmだったかな？？
スイム：プルで400m泳いだところで、突如腹痛が・・・胃のようだけど、帰ってきた今も痛みます。。。なんだろう。。。
で結局スイムの方はその後、普通のスイムに切り替えてスイム、プル、スイム・・・とやるつもりが100mスイムやったところで、どうにも痛くて上がりにしました。。。
今もとっても痛いです。ちびちびとビールは飲んでいますが・・・^^;。
59.00kg。
明日は組合関係の会合で練習しない予定、ということで、これで今週は週末まで練習おしまい。。。
来週の大会は・・・まあなるようになるかな^^;。
数週間前にケントが幼稚園から持って帰ってきた朝顔の鉢。その後蔓が伸びて添え木を組み立ててからさらに何日が経ったでしょうか。。。
今朝、最初の青紫色の花が咲きました^^;！
ケントもちょっと喜んで、これ、（デジカメで）撮って！というのでそれほど出勤の時間まで余裕は無かったけど、折角なので、カメラを取り出し、パチリ！
思ったよりも大輪（直径10cmほど）でした^^;。
昨日に引き続き、なぜか昔懐かしい夏の風情が、これからしばらくは続くのでしょうか^^;。
三連休の最終日の今日は「海の日」。
だからというわけではありませんが、以前からケントの幼稚園のママ友３家族で油壺近くの荒井浜海岸へ行ってきました。
海がきれいとの評判をネットで見ていた場所でもあり、以前から家族で来てみたいと思っていた場所でしたが、交通の便が悪く（電車だと京急三崎口からバス？）、見送っていたのですが、今日は車2台。
三人のパパと、ママ、男の子はケントだけでしたが、えりいと０才ベビーも含め、女の子が5人となかなかの賑わいぶりです。
この浜の特徴は透明度が高いことに加え、磯遊びができること。浜の前の海は海草類が多く、逗子や湘南の様な泳ぐ海水浴にはあまり向いていない（浮き具で遊ぶか、シュノーケリングごっこ）という感じです。
入り江の中はかなり濁っていましたが、すごい！とまでは行かなくともちょっと岩場の沖１０メートルほどまで出ると透明度が数メートルほどはあり、わざわざ昨夜のうちに引っ張り出して持って行った太古の昔（学生時代からスキューバで使っていた）のＳＡＳのシュノーケルとグローブが活躍してくれました^^;。フィンまでは持っていきませんでしたが、ＳＰＥＥＤＯのウォーターシューズのままでプルで泳いではちょっともぐるとベラ、オコゼ、カワハギなどが海底の藻の近くにいたりして、ちょっとだけプチシュノーケリングも楽しめました。
ケントの初めての磯遊びはカニ、ヤドカリや貝類、小さなハゼやスズメダイの稚魚、ウミウシなどをつかまえてとても楽しそうでした^^;。岩場には例によってフナムシが沢山いますが、過度に怖がることも無かったようです。潮の合間にちょっと高めの岩にパパと登ったり、一日大そう楽しみました^^;。
プチシュノーケリングタイムの後は板氷でキンキンに冷えたビールをクーラーから取り出しては一気に消費！これで腹いっぱいというくらいに飲んで、子供たちと浜・岩で楽しく過ごしました。。。
はあ～、それにしてもビールと日焼けですごく疲れました。こういう日は逆にぐっすり眠れるか心配です・・・><;。
雨天やなんやで4月以来の月例マラソンを走ってきました。
昨夜同窓会のだったママは飲みすぎのため不参加。。。自動的にえりいもお留守番となり、パパとケントだけ参加してきました。（ケントと二人だけは初めて）
ちょっと風が出ていてその分気持ち涼しく感じますが、傍らの木からはシュワシュワシュワシュワ・・・と鳴くセミ（あれ、何ゼミだろう？？）の声も聞こえ、本格的な夏の月例マラソンでした。
それにしてもすごい人の出。。。今日も総勢500人くらいは集まっているでしょうか・・・。
会場に到着してエントリーカードを記入してほどなくすると、まずはケントと一緒に1km。A、B、Cと三組に分かれてスタートしますが、そのA組はゼッケン5000番以下（！）つい去年くらいまでは1000番で分けて2組だったのに、ここでも人の増え方にビックリとさせられます。
で、ケントの1kmですが、混みあったスタートのあと、すぐにケントペースにのりますが、今日はなかなかピタリとパパの横について来れず。。。折り返し後もほぼ同じペース。。。ゴール前だけ、なかなか良いダッシュを見せて、いつものようにパパの前でゴール。手元の時計で6'43"ほどでしょうか。最近の目標6'30"には届かず。。。しかし、自分が幼稚園の時には1km走るなんてとんでもないことだったし、感心、感心^^;。
次はパパの5km。
プールや先日の三浦ライドでもご一緒させていただいたカミヤマさん他のメンバーが参加していてちょっと楽しい気分で走れます^^;。なんといっても今日は2週間後の沼津を目前に、脚の調子がどうなのか・・・知るための最後の機会。ある程度ちゃんと走ってみようと思いつつスタートへ。スタートだけはカミヤマさんと一緒（スタートラインまで約16秒もかかるほどの混雑！）でしたが、スタート直後からお互いに人ごみにまみれて見えなくなってしまいました。
500mほどでようやくマイペースに乗りました。最近は女性ランナーでも速い人が増え、スーッと抜かれ、そのままどんどん行かれてしまったりもします。風があり、行きは追い風。その風に乗って入りの1kmがなんと3'58"。信じられないくらい軽い足で4分を切って入ります。しかも5km全般を考えてもムリしているという感じではありません。折り返しは。悪くないじゃん。後半次第だなあ・・・と考えながら、給水をパス。そんなに強いというほどではありませんでしたが、後半はやはり風に立ち向かってガンバって進む感じ。周りのみんなも同様に頑張っている様を見習いつつ、なんとか最後まであきらめずにゴール！手元の時計で21'49"くらい。キロにすれば4'21"ペースくらいなので、ここんとこジムですら走っていない状況にしてはまあまあ・・・。
その間、ケントは例によって一人で自転車に乗ったり、会場をうろつきまわって遊んでいたようです。ケントにもうちょっと待っててね、、と声を掛けて、せっかくなので、さきほどのカミヤマさんを見つけ、次の3kmだけ、ダウンを兼ねてご一緒させていただくことにしました。会話をしながらの楽しいジョグはあっという間におわり。17'35"。
帰宅後、ケントと新羽のラーメン屋、横浜家へ。ケントはハーフラーメンを注文。注文の際、（さらに小さな）お子様ラーメンじゃなくて良いですか？とたずねられましたが、余裕で大丈夫と思いました。。。^^;パパは通常のラーメンにギョウザと小チャーハンを（念のため）つけました。すると、やはり、、、ケントは麺が足りずに結局パパの麺をだいぶあげる始末。しかもギョウザも２つ持っていかれた・・・。こんなガッツリ食べる幼稚園児、見たことないぞ。。。^^;
結婚して以来15年間使用してきた冷蔵庫が、昨夜、自ら静かに運転をやめてしてしまいました。
さあ大変！
今朝は冷蔵室は常温状態、冷凍物はすべて自然解凍してしまうわ、しかもこの暑さ！もったいないのでママが出来る限りの冷凍食品などを作ります。。。^^;何が起きたか、ケントには朝から食べ放題でうれしい限り^^;。
でも一刻もはやく買い換えなきゃ！
ということでパパは急遽午後半休にして帰宅。ネットである程度品定めをしてから、新横のビックカメラで新しいのを買いました。
今までのが410Lほど、今度のはひとまわり大きくなって501L。自分にはあまり縁が無いかと思っていた話題のエコポイントもゲット（別途郵送で申請するそう）できました^^;。
幸い当日配送なんてのがあるんですね。夜にはなりましたが、先ほど21時ごろには新しい冷蔵庫が運転を開始しました。（冷えるには４～５時間は最低かかるようですが。。。）
古い冷蔵庫さんは配送の方に引き取られていきました。さようなら。いままで冷たいお飲み物、ありがとうね^^;。(下がお疲れ様の古い冷蔵庫)
ん～、やっぱり新しいものは良いなあ～。はやくビールを冷やしておくれ^^;。
今日は４～７月期の最終回。スイムは記録会。ワースト記録を出しそうで、今日はヤメにしたいところだったけど、こんないい天気！加えて3週間後には「とりあえず」沼津の大会も迫っている（スプリントなので400mのタイムを見ておくには丁度良い機会）ということで、行かせていただきました^^;。
しかも、何年ぶりかのバイクで。。。^^;
けど、バイクで行ったのには理由があって、今の脚の怪我具合を見たかったのです。果たして3週間後に満足に踏めるのか・・・これがポイントでした。
結論から言うと「最」はつかなくとも、「悪」な状態であることがわかりました。いまの調子で行くと、ムリすれば踏めるけど、壊れるな・・・。そういう感じです。ライド全体的にはこの間の三浦のお陰で一皮剥けた、というかこのバイクにまた一歩親しみが出た感じがします。徐々にですが、最新バイク（1983年のS2と比べて）にようやく乗り慣れて来たのかな・・・という感じでしょうか・・・。
多少の山坂はありますが、うちから横浜国際プールまで、距離も短いので約20分くらいで到着。久々に正門から入りました^^;。
さて、スイム。アップからやはりどうにも遅い感じ。1本だけでも50"で帰ってくるのがやっと、って気がします。あ~、重いなあ。。。
そんな調子なのに（だからこそ！？）前半何組か、計測ボラを買って出ます。ん~、みんないいペースで泳ぐではないか・・・!?そうこうしているうちに、自分の出番。しかもそれは最終組！周りを見るとメチャハヤの連中ばかり。これは恥ずかしい・・・。と思いますが、
スタートしたらマイペース。何年も泳いでいます^^;。恥ずかしくてもこればかりは仕方無し。。。目標の7'00"アウトかな、という程度のペースで泳いでいきます。200mで、案の定、アップアップ気味。。。
ラストの本数だけをにらみながら、最後、ラス前からちょっと気持ちを切り替え、ラストだけは一応今できる一番に近いプル＆キックをした、、、つもり。
ゴールタイムは6'52"78（たったかな？？）。自分でもあれで7分を切れたのにはビックリ、そして満足できました。7分を切った7秒強はラストの2本で叩き出せたんだろう、、、そう思うと共に、今度の沼津のスイムではどう頑張れば良いのか、知ることができて、ほ~ら！今日は行った価値があった！っていう感じでした^^;！
スピニング45分。先週に続き、今週も「昨日」のツール録画映像を眺めながらのアヤトさんスピニング。。。^^;つい映像に目がとられます。。。なんといっても気になったのはカンパの2009スーパーレコード！特にブレーキレバーのあの内側にグニャっとよれたようなデザイン、同じくキャリパーのちょっと前のMAVICの穴開き軽量化のなんチャラモデルみたいなの。。。ん~いいなあ。
フレームもいろんなのがありました・・・
とまあそんな楽しみもありましたが、スイムでかなり時間が押してた上になんだか体育館内がヤタラと蒸し暑かった！久々にかなり汗を出せました^^;。終了したのが22:20ごろでしたか・・・、みんなとだべってプールを出たのは23時をまわっていました。
特にこの水曜にいつも親しくして頂いている「あまんじゃく」さん、それから「snowman」さんとバイクでプールを後にしました。
20分ほどのライドで帰宅。あ~、楽しかった^^;というか振り返るとスイムで思った以上に、、、というか微妙な秒数ですが、、、結果が良かったとこに乾杯！^^;
今日から夏！関東地方は今日が梅雨明けになりました^^;。順調な、というか、カミナリが鳴ってスッキリ、という明け方で無いのがちょっと気がかりではありますが・・・^^;まあでもこれで毎日、さらにビールがうまいゼ！
で、今日はスイムだけ。左脚のスジもちょっと気になりまして、、、今日はランをやめとくのが賢明との判断^^;。
スイムは今日もプル→スイムを繰り返し、ちょっとでもキックのコンビを取り戻そうという計画^^;。明日の横浜国際プールの400m記録会を意識していないワケではありませんが、ちょっと遅すぎでしょう^^;。
スイム：プル500m（これがアップ）@9'15"。その後、スイム200m→プル200mを3set。それぞれ3'30"ターゲット。（ギリギリでした・・・これじゃ明日は7'00"切りは不可かもな・・・でも、オッケーっす^^;。楽しめてます^^;）
ダウン：100mスイム。
59.15kg。
もう夏ですね！今日東京は最高33℃くらいまであがったとか・・・。息苦しいほど暑かったし。。。
軽くラン、プチ筋トレ、スイムの喫茶メニューみたいなトレーニングにしました・・・って、最近いつもこう。
ラン：11.0km/h（5'27"ペース）で40分。ちょっと例の左外ふくらはぎの付け根（ほぼヒザ裏）に違和感を感じつつ軽く流します。
プチ筋トレ：レッグストレッチを軽く10kgにセットして20回→10回→10回→10回 計50回やりました。
スイム：先日のオバリア飲み会でカジブとお話しする直前に実は自ら気づいていたのですが、最近キックを打てないカラダになってしまっていましたxox;プルばっかりやってたので仕方ない。。。いや3週間後にレース（しかもテラッチたちと大切な駅伝！）があるというのに、これはヤバイ！
プルブイ挟んでいればスイスイいくらでもいけそうなんだけど、スイムにするとぜんぜんコンビで続かない・・・あ～ヤバ！
あさっては横浜国際プールのトラスイムの400m記録会ですが、400mも泳げ無そう・・・少なくとも7'00"切るのはチト厳しいかも^^;。
ということで、今日もスイムも意識して、、、
プル（アップです）：500m 9'10"くらいで。
その後、スイム100m（@50"）→プル200m（@52"）を3回繰り返し。
最後に100mスイムダウン。計1,500m。
どうしよう・・・あさっての記録会はまわりに恥じても行かなきゃならんと思ってはいるけど・・・ワースト出しそう。。。
57.90kg。
今日はオバリア三浦試泳＆BBQにも行かなかったし、お家でBBQ！^^;。みんなで乾杯！
この前と今日、エスポットのお安い「赤」と「白」のお肉で腹いっぱいになりました^^;。
塩味付けの豚肉・・・とっても安いのですが、ごはんに乗っけて・・・ん！うまいっ！
夏をちょっと先取り！^^;こんな風に楽しめるのもうちならでは・・・!?
久々のオバリア飲み会^^;。
場所は川崎駅近くのダイスビル7F、なんかとっても良い雰囲気の中華屋さん！
幹事テラッチ！いいヨ～^^;！
みんなで2時間、とっても楽しみました^^！
話題が普段関心のある事で埋め尽くされると、なんと時間の経つのが速いことか^^;！
明日は朝7:30からまたここ川崎で仕事xoxなので軽く飲んどいたぞ～^^;。
昨日今日と品川の教育。楽勝で川崎へは戻って来れますが今日はこの後20:15からオバリア飲み会！高校生の部活じゃあるまいし、今3時間も練習したらぶっ倒れてしまいます。。。^^;。
しかし、実際時間はある。。。
ラン：17:35にマシンに乗りました。ひとつマシンを飛んで右にローラさんの相変わらずの力走振りを見つつ、こちらは10.5km/hでジョギング^^;。ヒザの調子が気になりましたが、このペースでは特にムリを感じません。思惑どおり1時間ランでは大丈夫でした^^;。オシっ！良いかも！
プチ筋トレ：レッグストレッチ（ここでレッグストレッチは恐らくいのち取りでしょう^^;）軽く10kgで10回×3setほど。
スイム：最初プル500mやって、そのあと200mプル→100mスイムを約52"～53"（@50mあたり）ペースくらいで何セットか繰り返し、トータル1,500強くらい泳いだかなあ？？
その後、お風呂で脚だけ漬けてゆっくりしたり、サウナにちょこっとだけ入ってみたり・・・
でももう限界xox;ヘトヘト感にどうにも19:40くらいに上がりました^^;。
56.95kg。え！先週60kg近く行ってたのに。。。一足飛びにコレですか！ビックリxox！早く飲みテー！
今日と明日は品川で教育。。。17時までなのでとってもラクラクに川崎へ戻って来れます^^;。
脚の具合（そもそもシューズ用のインソール忘れたので・・・^^;）を考慮して、ラン、ジムはナシ。
プールへ。
今日のスイムトレも、特に方向性ナシ。沼津まで1ヶ月もないのに、どうも照準が合わない・・・。困ったもんだあ・・・。
で今日は何メートル泳いだかなあ。。。プルやスイムを交互に（適当に）200×何セットか、500mプル。。。でも1時間くらい泳いでいたので2,000mくらいは行ったか・・・^^;。
58.40kg。
明日は久々のオバリア飲み会^^;。ぱぱだけ一応参加の予定^^;。
今日は元々少し会社を出るのが遅くなる予定だったので、会社のある川崎から直接武蔵小杉～日吉経由で国プへ。今日の最大の関心は左ヒザ。悪いのかどうか調べたくてちょっと体を動かしに行ったようなものです。。。^^;。
アップ：25m×12本 swim、kick、pullを適当に織り交ぜて。
ドリル：サイドキック25m×4本、片手スイム25m×4本
メイン：（中級コースにしました^^;）50m×7本 2set。@60"サークル。
壁の蹴りだけは気にしていたけど、スイムそのものにはそれほど負担を感じず（ただ感じてないだけかも知れないので一応慎重に・・・）、流すような感じにしました。
やっぱイヤな痛みはあります。長引きそうな、、、治まりそうな・・・なんとも言えず。
スピニング：指導が松山さんに戻り、いつも通りなので流しまくれました^^;。汗をかかない程度に楽しく・・・いつものプロジェクターで流れる映像が今日は、昨日のツール・ド・フランスの映像！！。これは良かった^^;。しかしまた物欲が・・・^^;
今日は総じて故障を案じてヒヤヒヤする一日でした。
ん～、このまま治ればいいけど・・・現時点で言えること、沼津は非常に危うい。。
おとといのツ－リングで幸い筋肉痛は不思議にもまったく無かったけど、左ひざの裏側のケンを少々痛めた模様・・・。ちょっと階段の上り下りがつらい。。。
う～、来月の沼津を走れるのかが心配になってきた・・・。
今日も昼間の仕事の時は出来る限り指でモミモミしていました。
ということで、今日のトレーニングはもちろんランは無し。軽くスイムでも・・・とスイムパンツにまで着替えたのに、なんとキャップ忘れ・・・仕方ない。こんな日はゆっくりとお風呂で脚を温めて、リラックスだけして、帰宅^^;。
それにしてもヤバイ、ヤバイ。。。困った、困った。。。本当に早く治るだろうか・・・。
後厄であること、忘れちゃならないんだなあ～。そのことをちょっと後悔・・・。
いつも横浜国際プールでお世話になっている仲間の皆さんにお誘いいただき、三浦方面へバイクのロングライドに出かけてきました^^;。
いつもスピニングやローラーなど、室内トレばかりのパパには外の、しかもロングライドなんて久しぶり！緊張しながら出発！、、、と、いきなりトラブル！なんとリアのエアが抜けてるxox;！！
ヤベーxox;！！戻った方が良いと考えて、自宅前まで戻りチューブ交換・・・^^;。久々の行動をしようとすと、こういうハプニング・・・やめてほしい・・・と思った^^;。これで一気に一汗かかせてもらいました^^;。で、横浜東口郵便局AM9:00待ち合わせのところ、結局自宅を出たのが8:42xox；中学校の時は片倉町～横浜西口で5'00くらいで行けていたけど、さすがに今はそんなのムリです^^;・・・。でもなんとか9:02くらいに待ち合わせ場所に到着^^;。（立体抜けたところでなんと今日ご一緒する仲間、カミヤマさんとばったり^^;）
待ち合わせ場所には待ってましたとばかり、皆さん到着されており、今日参加の６人でさっそくスタート^^;！
MM21～赤レンガ～山下公園～（あの青イソメを買った渡し舟屋）～マイカル・・・この辺は本当に以前、中学校～大学のバイト時代を懐かしく想い出しながら＆この２０年の変貌振りにビックリしながら通過・・・磯子～金沢～野比、（昔、オニヤンマをつかまえて写真を撮った坂は「尻擦り坂」と言うそうな・・・^^;(発見)）今年一番のセミの声も聞くことができました^^;。
三浦の海岸線は、今年は遠泳で来ることのない海の家の並びを見ながら気持ちよく海風を感じながら（＆向かい風をキツく感じながら）長い距離ではありませんでしたが楽しめました。その後、ペースも考えて、城ヶ島へ渡ることは断念しましたが、三浦から134号で上り（ちょいキツ！）そのまま小和田湾方面へ・・・秋谷海岸～昔シバちゃんやママと車で来たレストラン～長者ガ崎～葉山～逗子駅～小坪、（あ～懐かしい）・・・、その後、鎌倉街道をショートカットするため銭洗弁天経由で思いもよらぬ葛原岡経由、先生の家^^;～湘南モノレール下の道（すばらしい抜け道・・・感動^^;・・・）～大船駅～（ずーっと緑道）～戸塚駅（戸塚手前で先頭のセンセイパンク。もう後半なのでここでその先生だけアウトしました）、その後５名で一国～平戸でさらに３・２にメンバーを別れ、パパたちは３人環状二号経由で16:20ごろ帰宅しました^^;。
いや～やはり疲れた^^;！ヤバいくらいに足が疲れた^^;。
でも自分のヘボヘボ加減を知ることが出来て、・・・ちょっとこれは今後もやらなくてはイケナイぞ！という気にさせてもらいました^^;。昔は昔・・・なんだなあ、、、筋肉、変わったんだなあ・・・と思わせてもらいました^^;。
今日参加された全6名のみなさん！ホントウにありがとうございました^^;！
思ったこと。
・このバイクも５年経ってようやく乗り慣れた（気がする）
・やっぱ昔のロードに比べて性能が良い（のかなあ・・・と後半疲れて来た時に思った）
・意外と（長距離）走れるもんだ
・一般交通のある道路も意外と走りやすいもんだ
・やっぱり交差点の右折は慢心できない（今日は運が良かった）
・やっぱり脚が退化している。向かい風、ちょっとの上りですぐちぎれる。
・こういうロングライドにもう少し取り組まねばならんかな・・・（実際できるかわかんないけど・・・^^;）
今日は誕生日でした^^;！
といっても特に変わったことはありませんが・・・^^;。ちょっと想うことと言えば、バカボンのパパよりも歳をとってしまった・・・^^;。ということくらいでしょうか^^;。
今日はお誕生日記念ではありませんが、全体的に極軽くのメニューにしました。明日どうしようかナー・・・^^;。
ラン：6kmラン。しかも11.0km/hペースで。32～33分のジョグでした。
スイム：プル500m。意外とプッシュのヌケが良い感覚^^;。でも500mで9'15"くらいかかってました^^;。
ダウン：100m、ツービート。
以上で1時間強のサラッとトレーニング。
59.55kg。ゴーゴーって感じですが、・・・イイんでしょうか^^;。まあいいヤ^^;！
泳げない、泳げない・・・と思っているから泳げないのか、本当に疲れからなのか・・・、今日のスイムはメチャ重たかった。実際左の二の腕の筋肉痛はぜんぜんプルを力強くさせてもらえない・・・、
メインは最後尾につかせてもらったけど、55"サークルはほとんどピッタリでまわっていたって感じでした。。。
アップ：25m×12本。知り合いと冗談なんか交えながら楽しくやっているが、この時点でずいぶんと重い・・・。
ドリル：ストリームライン25m×2本、ドッグスイム25m×2本、キャッチアップ25m×2本。
メイン：50m @55" 8本×2set。 ほんと、メチャメチャスイム。戻ってくるのに53秒くらいかかっていたかな？？
ダウン：100m
スピニングはいつものアヤトさん指導ではなく、"舘兄さん"の指導！
しかも、バイクにまたがるその前に、バランスポールの権威^^;（お名前を忘れましたが女性・・・）による事前ストレッチは目からウロコ！！
さらにバイクに乗ってから45分も、忘れてかけていた事を思い出させてくれた・・・、そんな想いいっぱいで、ちょっと違うところに来られた・・・という感覚を味わえました。
すばらしかった^^;！舘兄さん！
またよろしくお願いしますヨ^^;！
