今日は趣向を変えて・・・というかラクしたいだけだったかも知れませんが、
ランは抜きにしました。スイムだけ。脚の疲労感が大きく感じたこともありますが・・・^^;。
プルで50mを1分のペースでゆっくりのんびりと。。。速めに泳ぐ人が入ってきちゃうと、ついつい自分もペースが上がっちゃうのですが、今日はコース独占なので、キチッとペースが守れました^^;。ピッタリ1時間、計3,000mでした。（奇しくも今年の湘南OWSのショートと同じ距離^^;・・・出場するかはまだ考え中なんですけどね^^;）
ダウンスイム：100m ツービート。ダウンというよりはペーススイムみたいな感じで50"くらいで。。。
59.00kg。やっぱ走らないと58kg台にならないのかな～^^;。いいけど。
いやはや、昨日、おとといの慣れぬイベントのせいでやはり今日は影響が・・・特に左の二の腕、足腰まわりの筋肉痛、それと背中全体のヒリヒリ。
今日はジョギングを楽しむ程度に、軽く汗を流そう・・・と、ジムへ。
ラン：6kmランにしました。軽く軽く。11.5km/hでスタートして、でも足腰が重たい割には後半はフォームを確認する余裕が残っていたので最後の1kmほどだけ12.5km/hにチョコっとだけあげてみました^^;。計31分強の運動でした^^;。
スイム：いつものようにプルブイを足に挟んで・・・。こちらはモロに二の腕の"痛み"が沁みました^^;。う～、でも泳いでみると意外とコンスタントに行けています。最初の500mを9'04"くらい。
2set目の500mはちょっとゆったりさせてもらって・・・クロックは見ませんでした。・・・でも500mで10'は切ってたとは思うけど・・・
ダウン：ツービートで200m。
予定したとおり、良い汗を流せたので今日の運動もマル◎！
58.95kg。
昨年、自治会の体育指導員で経験したインディアカ大会、今年もマンション内の方にお誘いを受け、出ました^^;！
昨年の８チームから、今年は出場数も１２チームに増え、会場の新羽小学校体育館には大勢の人が集まりました^^;。
参加数が多いことなどもあってか、運営も工夫され、１～６位リーグと７～１２位リーグを勝敗と得失点差で決定、その後トーナメントで順位を決定するというもの。
結果は残念ながら一部リーグには残れませんでしたが、二部リーグ（７～１２位）で優勝！（本当に賞状には「優勝 （二部リーグ）」と書いてありました^^;。）
例によって、インディアカを専門にやっているクラブチームがなんと３チームも参加しており、慰めではありますが、上位チームで最下位よりも、二部リーグで一位になれた方が気分的にもとても良かったように思います^^;。
あ～、楽しかった^^;！チームの皆さん、今日は本当にどうも、ありがとう^^;！
今日はケントの3回目のサマーコンサート。早いものでもう年長の最後のサマーコンサートでした。
余談ですが、あのマイケルジャクソンが日本時間今朝早朝に亡くなったという日にもなりました^^;。
今日は梅雨の中休み。晴れて日中は30℃を越えるような夏日でした^^;。
今日はパパもこのために会社はお休み^^;。3回とも見に来れたのも幸いです^^;。
しかし、今日の席位置は撮影には思った以上にキビしかった^^;。前から22列の左から6番目でしたが、この位置からは200mmで狙っても指揮者の左ブロック全員がフレームに納まるほど・・・^^;（下の写真）。
ISO800でf2.8 1/500でイッパイイッパイでした。テレコンも考えられますが、ISOをあげる前提にしても、もともとのこの明るさも考えると・・・どうなんでしょう^^;。
そういえば関内ホールはこの春改装されたはずですが、特に大きな変化は見られず^^;。
年少から年中、年長と、それぞれ合唱と合奏を見ました^^;。
帰りはお友達やそのママと関内駅マックでてんやわんや食べ^^;、順当に地下鉄で帰ってきました^^;。
今日は練習のあとで近くのトライアスロン仲間のエリオさんの家へ行く約束なので仕事が終わったらキビキビッと^^;行動、18時ちょい過ぎからマシンに乗りました。
ラン：11.5km/hスタートですが、今日はなぜか気持ち的に余裕があります。10分ほどで12.0km/hにあげて（久しぶり）その後も12.5km/h～最終14.0km/hまで。45分ランで9.1kmほど走りました。
ちょっとポジティブ思考で、「残りの持ち時間が何分だから、1分を大切に走ろう！」と思うと、15分、20分はあっというまに終わってしまいました^^;。
スイム：プル500m×2set。コース独占なのでタイムを見ながら泳げました^^;。１セット目は55"ペースで行こうかなあ～と、思いつつ、８本目のターンまではキープしていましたが残り２本でちょい上げて、9'00"くらいで上がり。まあまあです。２セット目も同様のペースキープで行こうとしましたが、途中イベントでコース変更が入っちゃったのでロスタイム＆ちょっとペース崩れましたが、それでジャスト55"ペースの9'50"。
お～、いいねえ。
エリオさんの家に遊びに行く予定と、８月の沼津がパワーの源になったか^^;！
ダウン：100m
58.40kg おとといからは-1kg。
で、19:50ごろにおとといブラジルから帰ってきたエリオさんの家へ。メインの目的はインターネットにつながらなくなったPCを診て！ということでしたが、しっかりご馳走になり（中でもブラジルのBOHEMIAという缶ビールはGOOD!!!）、
22時半ごろまで楽しくおしゃべり^^;、子供たちへのお菓子セットをお土産に頂いて帰ってきました^^;。
熱はありませんが、咳、鼻水・・・最悪です。
ビールを飲む気すら・・・、いや、ビールなどはOKのようです。
が、やっぱ今日の国プはお休みにしておきます・・・。
あ～、今年は長水路で泳げなかった・・・。でも、しょうがないですネ。
で、そのかわり、というわけではありませんが、最近見つけたyoutubeからビデオの貼り付けです。音楽ライブです。町田の某Barでこのまえ（あれ、もう4年前！？）。。。
ビミョーなバンドではありますが・・・、そう、ピアノを弾いているのは・・・^^;。！？
せっかくですから皆さん、今夜はテキーラでもイカガ^^;！？
今日は会社の株主総会＆役員人事なんかの関係で、１９時くらいまで社内Webを更新したりなんかして。。。ちょっと出遅れたし、それに、また肺炎か喘息のように胸が痛いほど咳がとまらなく呼吸も苦しくなってしまったので軽くプールだけにしました。
あ～あ、週末はケントの幼稚園のサマーコンサート in 関内ホールですが、これじゃその用事以外にはまったく動きたくない気分・・・(泣)
プル：500m×3set。ランをやらないだけに結構グイグイと泳げて気持ちいい^^;！
ちょうどお隣に適度なペースの人がいて、良い目標にさせてもらったおかげで、3set目は8'48"（52"～53"ペース）で泳げたのがうれしい^^;。
ダウン：ツービートヘッドアップで100m。
59.40kg。あれれ。。。^^;。でもよし^^;。
先週末から今日までセブンでおにぎり100円セール^^;！だからといって3個食べたらちょっと食いすぎ～な感じで腹が張ってしょうがなかった。。。^^;。
今日のトレーニングもジョギング感覚のラン、それからスイムはプルの定番（ラクし）メニュー。。。^^;。
ラン：11.5km/hスタート。45分間。ラスト10分だけ12.5km/hにあげて・・・^^;。それでも計9km弱ですか・・・^^;。
ランの途中でちょっとしたハプニング。後ろから｢あの～すみません｣と声が掛かるので振り返ると、さっき隣のマシンで黄緑のウィンドブレーカー着て、ヘンなフォームでラン（というかヘトヘト走り）していたゴッツい感じのおにいちゃん。なんか良く聞き取れなかったんだけど「ボクシングにカムバックしようと思っていまして・・・、あんまり煽らないでください。お願いします。。。私、ウソつきなので・・・」と手をあわせてせがむような表情・・・なんだろ！？瞬時にワケアリでちょっと危ない人なんだな・・・とは思ったけど、どう返したら良いか、迷いながらも、ただ「はい」と答えたら、スーッとさがっていった・・・。
その後のランは特にそのことも気にせずに続行したけれど、やっぱなんだか気持ち悪いよなあ～・・・
こういうのって、やっぱクラブに伝えておいた方が良いのだろうか・・・
こちらは特に悪気も挑発するようなこともせず、ただ隣のマシンに乗っただけなのに・・・。^^;
スイム：プル。はじめからスクールで１コース、パーソナルで１コース潰れてる・・・。必然的に入るコースにはいつもの速いおじさん。。。^^;。（三浦遠泳の）「振込み用紙来た！？」と聞かれましたが、ちょうどその日にY150イベントの「横浜国際トライアスロン大会」で公式審判やらなきゃいけないことと重なっているので出れないことなど話し、
200mを3本。3'30"くらいで2本、最終だけ3'26"くらい。。。ん～3'20"でまわりたかったもんだ・・・でないと400mは50"ペースでまわれないことになるなあ～・・・
ダウン：100m。
58.80kg。
せっかく早く帰ってきたので、ケントと夕方は日産ウォーターパークへ。
ケントはいつものクールな自転車でバンバン飛ばしまくっていきました^^;。
パパはTOEIランドナー^^;。
ほどほどに、1時間弱ほど流れるプールとバーデゾーンで遊んで帰ってきました^^;。
今日は会社の創立記念日ということで半ドンであがり。当然ジムへ直行。。。^^;。
朝のサンドイッチだけではキツイので11時半ごろにウィダーのエネルギーゼリーを1個摂っておいたので空腹は感じず。
12時半のジム。マシンスペース（特にランニングマシン）は思いのほか空いていますが、スタジオの方を見ると、夜と同じくらいいっぱいになっています。
ラン：6kmランにしました。11.5km/hスタート、10.5km/hまで落としたり12.5km/hまであげたりして、約30分。でも終わりごろには、もうめまいがするほど疲れていました^^;。
プチ筋トレ：レッグカール 20kg 20回×3set、レッグストレッチ 15kg 20回×2set
スイム：プルで700m×1本、500m×1本。500mは9'05"くらい。まあいいか。あ～疲れた。
ダウン：100m。
帰りの電車は14時半ごろ。早く帰れる～^^;。
今日はなんだか疲れてたなあ～、昨日は特にどうっていうこともなかったのに・・・。
ラン：6km 11.5km/hでずっと走って、最後だけちょろっと12.5km/hまであげてゴール。31分近くかけました。
スイム：プルで500m×2本。1本目9'17"、2本目9'12"ほぼ同じですね。だいたいこんなところがアベレージです^^;。
ダウン：100m。プルのままでダウン。。。
58.85kg。あ～、まあこんなもんか。。。
みんなで自転車ツーリングがてら行ってみました^^;。
10時半過ぎにうちを出発して、鶴見川沿いに鴨居、落合橋を抜けて中原街道を抜けて行くコース。しかし、ズーラシアへの道のりは特に行きの上白根、長坂付近ののぼり坂がキツいのでケントは自転車を押して歩いたりして片道1時間以上かかり、園にはお昼近くに到着しました^^;。
しかし、ズーラシアはさすが！広々しているし、施設もキレイだし、動物の種類は多いし、良く見えるし、植生もとっても手入れが行き届いてきれいです^^;。
以前は無かったけど、入ってすぐのところで手持ちのカメラで写真を撮ってくれるサービスもやってくれていました。まるでディズニーランドみたい^^;。
でも今日は天候的にもちょうど良かった。曇りで暑くもなく、寒くもなく。。。園内もそう混雑もしていなく、動物も良く見れました^^;。
えりいにとっては初めてのズーラシアでしたが、次々見れる動物を、トコトコと歩き回っては柵から身を乗り出して、見ていました^^;。
ケントは相変わらずマイペースで好き勝手にあちこち見てまわっていました^^;。
帰りの道のりを考慮して、3時頃駐輪場を出発^^;。坂道はありませんが、だいぶケントも疲れてしました^^;。
帰り道、港北インターを過ぎたあたりでケントのバイク、リアのブレーキワイヤーのタイコが吹っ飛んでしまうトラブル発生。でも幸い家まですぐだったので大事には至らず。。。パンクとかでなく良かった^^;。
それにしても片道約11.5km。往復23kmに動物園内も3時間も歩き回り、ケントはつくづくタフだと思いました^^;。ツールドフランスの選手のようなモガキは行きも帰りもほとんど変わりなくやっていました^^;。幼稚園児にして恐るべし・・・^^;。
年少のおわりに始めたケントのピアノも、早1年と3ヶ月。
今日は先生の教室の発表会でした。
場所は新横浜のラポールシアター。以前スイム練習でお世話になったプールと同じ施設に入っているホールです。初めて利用しましたがなかなかキレイだし適度に広々しています^^;。午後1時半からのスタートで4時半まで、ソロや連弾で41組の生徒さんの熱演を楽しみました。
最年少のケントは、トップバッターで「げんきなこいのぼり」という曲と「ちゅーりっぷ」をソロで。2曲でも短くてあっという間に終わってしまいました^^;。
その後、5番目にパパと一緒に親子連弾で「よろこびのうた」を弾きました。
ここへ来るまで、家でもまあなんとかケントと練習をしてきたので、まあまあの出来だったと思います^^;。（曲の途中、やはり演奏速度が速くなったり遅くなったりするのでペースをあわせてフォローが結構たいへんでした^^;）。
ジジ、ババも見学してくれて、ケントの幼稚園の女の子３人も応援に駆けつけてくれて感謝です^^;！
連弾のあと、女の子たちが花束を持ってステージ脇に駆け寄ってくれたのですが、ケントはさっさと下がってしまい、なぜかパパが受け取り｡｡｡^^;。
今日はこれからケントのピアノの発表会。・・・だから、というわけではありませんが、朝ラン^^;。
スタートが6:30過ぎていたので、早朝というほどでもなく。。
昨日、おとといと走った疲れが足に残っています。
6km 約36分でゆっくりとまわってきました。
曇りですが、湿気は高く、帰宅してもしばらく汗が収まりませんでした^^;。
今年最初の目標ができた。どうして目標ができるとこんなにもモチベーションが違うのだろう・・・！？当然のことなんだけれど、いつも不思議に考えてしまいます。。。
ラン：9km、11.5km/hでスタートして、ラスト5分ほどだけ14.5km/h（4'08"/km）まであげておしまい。トータルでは約45分のゆったりジョグでした。でもいいトレになった～^^;！
プチ筋トレ：昨日の疲れもあってか、ランでもだいぶヘトヘト。。。筋トレはほんのちょっとでギブアップ^^;。
レッグカール20kg 20回×3set・・・やっとこ。レッグストレッチ15kg 20回×2set・・・やっとこ^^;。
スイム：プル 1,000m×1本。4分ほどサイドで休み入れたら足底やらふくらはぎやら、攣りが始まっちゃった・・・。あと500m×1本。。。と思ったけど、結局100mダウン程度に流しておしまい。
58.20kg。先週よりは-1kg。さあ、8月の千本浜までには56kg台までは持っていこう！^^;。そしてスピードをつけよう^^;！
昨日の横浜国際プールも行けなかった。今朝もちょっと起き掛けは呼吸が苦しかった・・・
昼間も湿った咳がずっと続いていたけど、今日は一日労組の活動でラクラク・デー^^;。絶好のトレーニング日和・・・^^;
18時過ぎにジムに入りました。
ラン：9km 46分。ずっと11.5km/hで走って、スローなため、走りもラクだったので最後の10分だけ、ジワジワとスピードを上げて14.0km/hでゴール。
プチ筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×2set（久々でこれ以上ムリだった^^;。）
スイム：プル コース"独占"ではなかったが、1分以上かけてゆっくりとまわっている人のコースに入り、たまに譲ってもらいながら（良い人でした^^;）600～700mほど。レッスンでコースを跨いだあと、500m @55"ほどで。
ダウン：100m 軽いツービート・ヘッドアップ。
58.35kg あれ、思ったよりも大幅に落ちている・・・昼食の"春雨(お小遣い)ダイエット"が効いたかな^^;！？
全体的にスローペースを心掛けた今日のトレーニングでした。『いちから出直し』のつもりで、この先の目標は今のところ決まっていませんが、スローに、今まで通り、地道にやっていこうと思います^^;。
でも、なんだか今、とっても気分爽快^^;！
気管支が痛むし、咳が酷いけど、熱は無いし、運動したいかったので、会社が終わったらそのままジムへ。
でも軽くしときました。
ラン：6km。（今日は時間じゃなくて距離で・・・^^;）11.5km/hいつもよりもちょっとゆっくり目、キロ5'13"ペースにしました。約31分半のジョグでした^^;。
スイム：初のアリーナのショートボックス！お披露目・・・やっぱいつも会う人には必ず声をかけられます。横尾さんのお父さん、ジムのスタッフ・・・「安いのに変えたんですヨ・・・^^;！」と返して入水。。。
今日はダイエットスイムで距離を泳ごうと思ったけど、最初の500mでなんだかカラダがユルユル・・・具合わるい～・・・
常連の速いおじさんには、ずいぶん久しぶりじゃない、と声を掛けられます。
その後、250mを1本、ほぼ通常ペース（56"/50m）でしたが、やめだ～。って感じで上がりにしました^^;。
あ～だる。59.00kg。
明日とあさっては労組の出張ですが長野・・・、大丈夫かなあ～。。。
第28回を迎える横浜開港祭だそうです^^;。
今年はY150、横浜開港150周年ということで、ちょっと特別^^;！パパもお仕事をお休みにして、家族みんなで横浜へ散歩がてらお出掛けしてみました^^;
横浜でみなとみらい線に乗り換え、まずは元町・中華街駅へ・・・。
せっかくなのでリニューアルしたマリンタワーに何年ぶり（何十年ぶり？）に、まずはみんなで登ってみました^^;。
今や周囲に（すぐそこにもママのお友達のマンションの部屋が見える^^;）高層の建物がたくさん立ち並び、ケントの世代にはどうなのかなあ・・・って感じですが、昔とはずいぶんイメージを変えて、キチン！とした感じにして頑張っている！なんだか応援してあげたい！そんな感じでした。
30階相当の展望台から見ると、なるほど、けっこう高いです^^;。
その後、山下公園のお散歩・・・、
マックのお昼を挟んで、臨港パークへ^^;。
Y150記念イベントということでチカラが入っています^^;！メインイベントのブルーインパルス・航空ショー（初めて見たけど、いや～すごかった！）とか、
大桟橋裏に停泊する海王丸のセイルドリル＆ツェッペリンNT飛行船のランデブーを眺めたりと・・・、
過去に遡るどんな横浜港の思い出にもまさる、すばらしいイベントデーを満喫しました^^;。
・・・ケントとえりいにはどうだったのかな・・・^^;。
