午前中のちょっとした晴れ間を利用して、仲町台のせせらぎ公園へ・・・
ケントは単独バイク、えりいはママの前乗で、自転車３台でポタリング^^;。
ケントはバイクで初の仲町台までの遠出でした^^;。
仲町台手間の坂道には少々苦戦していましたが、ほどなく気持ちの良いせせらぎ公園に到着^^;。
古民家前の池には梅雨前の雰囲気の良い風情が・・・
久々の古民家でした^^;。
竹ぽっくり（地元の方がボランティアでやられているとか・・・）を、ケントとえりいの二人で体験^^;！
その後は仲町台マックでみんなで楽しくランチにして、帰りも楽しくバイクで帰りました^^;。
３時台にノドが渇いて一度起きたので丁度良い機会に、
少しゆっくりして、４時半すぎに早朝ランスタート^^;！はじめは風邪（パパから移った？？）でノドの痛いママは、いってらっしゃい、と言っていましたが、結局着替えて部屋から出てきて、一緒に走りました^^;。
亀甲橋から鶴見川の土手にあがると、梅雨空のようにどんよりと曇っていますが、すっかりと明るく、Ｔシャツで丁度良い暖かさ。カラダは、んー、重いんだか、軽いんだか・・・。最近ランニングマシンでカラダに染み付いているキロ５分丁度の快適ペースで、ママも調子悪いといいつつ、キチンと並んで走っています。。。^^;
新羽橋で久々に揃って腹筋（パパは１００回）を挟んで、港北高校側へ。腹筋を挟むとその後の走りがちょっと良くなる気がするのは気のせいでしょうか・・・？背筋にピッと一本幹が通るというか・・・、ランニングに良いドリルになっているのかな？？
ちょっと重いので今日は４分１５秒ペースで・・・、と思いつつ入ったいつもの１キロ計測区間では、ちょっとママが後半がんばるのでそれに着いて上げて、４分０５秒。
しかし、外を走るのはホント、気持ちいいです。今日の鶴見川の川面は穏やかで滑らかだなあ・・・とか、新しい花が咲いたり、ムク鳥が忙しそうにえさをつついていたり・・・、もう何年も前から顔なじみの散歩の老夫婦と朝の挨拶を交わしてすれ違ったり・・・。
その後はいつものごとく、土手からワールドカップ大橋に上がり、NISSANスタジアム前を通って亀甲橋を渡って帰る８ｋｍコースで帰宅。
丁度４５分くらいでした。
・・・ランニングマシンで５分ペースの４５分ランは当分キツくてデキなそうだな・・・って感じの上がりでしたが、気持ち良い汗もかけたので良し^^;。
一昨日から降り続いた雨も今日の夕方にはあがり。
仕事もほどほど楽しく・・・^^;。
ラン：今日も軽く。30分。昨日と同じ、12.0km/hで 6km。これでもどうにかこなせた・・・って感じでカラダが重たかった・・・^^;。
スイム：プル1,000m×1本。今日もコース独占なので前半の500mはゲンコツプルで行って普通のプルで帰ってくる。。。という、ちょっとドリルライクな入りにしてみました。後半はゆっくりな人が途中コースに入ってきましたが、逆にそのおかげで、丁度良いペースをつかめて、久々に1,000m通しで泳げました^^;。
ダウン：100m
58.85kg まだまだ・・・コンスタントにペースを掴んでいかなきゃ^^;。
今日は朝から一日中雨。梅雨の走りでしょうか。夕方はバタバタと会社の窓にたたきつけるような音もしていました。。。
ラン：30分 12.0km/hで6.0km走りました。
スイム： プルで400m × 2set。ペースナシで普通に泳いでいました。
あ～これでもばっちり疲れました。。。
59.20kg。
１週空けてのスイム＆スピニング！充電期間バッチリでやる気十分ではありましたが・・・
ささーっ！とあがって国プに到着！でも今日はジャグジーのストレッチを長めに、自主アップにプールに入るのは相当時間がせまってからにしました^^;。
自主アップ：50m×5本。２週間ぶりのスイムなので、フォームを思い出しながら・・・^^;。
アップ：25m × 12本（スイム4本、キック4本、プル4本）
ドリル：サイドキック 25m×4本、ドッグスイム25m×4本、ゲンコツスイム25m×4本
インターバル：（予定通り中級に入らせてもらいました^^;）50m×5本 3set. 60sec→60sec.→55sec.
わりと普通という感じでしたが、最後のセットは50s.くらいでまわってくる感じでした^^;。
スピニング45分。
来てよかった！そんないつもの水曜日に戻りました^^;。でもちょっとノドがガラついてます^^;。
かわりに今日からママに微熱風邪が移ったみたい・・・恐怖--;！！
前回のブログ記事(5/19)からずーっと謎のノドの痛み＆微熱のせいで、思いっきり運動から遠ざかっていました。きっとアフリカンフェスタで菌を拾ってきてしまったんだと思いますが・・・。
先週来、走りもしなければ泳ぎもせず、ただビールばっかり飲んでいました。
今日の夜は横浜国際プール。泳ぐのは2週間ぶりになります。。。いままで年末年始とてこれだけ間隔をあけたことがあったか・・・！？
久しぶりで運動する気はじゅうぶんですが、さて、ちゃんと泳げるか心配・・・。今日はおそらく軸もブレブレでしょう。。。リハビリがてらおとなしく中級コースでアップ～インターバルをやらせて頂こうかと思います^^;。
もちろんスピニングもがんばるゾ～^^！
久々に早朝ラン。この時期が一年を通じて早朝ランには最高です。AM4:20 スッキリと晴れてこの時間でももうすっかりと明るくなっています。今日も良い天気になりそう^^;。
自宅マンション前を走り出すと、最近練習が少ないせいか、はたまた外ランが少ないせいか、やはり足元が決して軽いとはいえません・・・^^;。
しかし亀甲橋から鶴見川土手に上がると、なぜだか幸せな気分的になり脚も軽くなります^^;。やっぱトレッドミルだけでなく外を走るのは良い^^;！
空気の香りが違う、景色が流れる、花がある、鳥がいる、季節を感じる・・・こんな周囲の環境のせいか、明らかにトレッドミルよりもラン自体がラクに感じられます。
ひさしぶりに新羽橋手前で過去にやっていたプチ筋トレ。。。腕立て100、腹筋100。でもいきなりはキツいので今日は腹筋だけ。ただの腹筋ではなくちょっと体幹を刺激するため半分の回数は右ひじ左ひざ、左ひじ右ひざタッチを入れます。。。
対岸の港北高校側の月例コース1km計測ポイントも今日は流して4'25"ペース。思ったよりも5"ほど速かった。走り込んでいるときならカラダの調子から秒単位で1kmのペースがドンピシャ分かるのに・・・。
しかしトレッドミルよりホントにラクだなあ・・・^^;。
最後はNISSANスタジアム前を抜けて亀甲橋を渡り、8km コースを38分ほどで走り終えました。汗ビショ！！やっぱ外最高！
昨夜からの雨が今朝まで残ったので、今日の月例はみんなでキケンにしました。
でも10時ごろには丁度雨も上がったので横浜・赤レンガで昨日と今日の二日間開催されているアフリカン・フェスタ2009に行ってみました。
昨年はフラワー・フェスタと重なった開催で、赤レンガ倉庫内だけだったと記憶していますが、今年は赤レンガ前広場や大桟橋に面した広場をステージにするなど、外を大きく利用しての開催でしたが、雨はあがったものの、どんよりと曇り、物凄い大風に見舞われ、運営もさぞかし大変だったことでしょう・・・。
赤レンガ倉庫内はがらりんと催しもゆったりととられ、絵本のコーナーがあってそこでは読み聞かせや広い絨毯の上で好きな絵本を読むこともでき、ケントとえりいも楽しそうにしていました^^;。
アフリカ風デンデン太鼓みたいなのを記念に買ってもらい、半日楽しく過ごせました^^;。
EN-EL4aを導入してみました。
MS-D10 + eneloop (エネループ)×8本の重量：246g
BL-4 + EN-EL4a の重量：208g
その差・・・38g でした。
MB-D10にBL-4 + EN-EL4aを装着した重量は456g。
ということでした^^;。
場所は山下公園。横浜開港博Y150の世界大会会場を使用。予報の雨にはならなかったけど、暑がりのパパでもTシャツでは涼しく講習中は薄手のロングを羽織ったほど^^;。
約30名ほどが参加。以下がスケジュール。
１．集合時間 ： ５月１６日（土） １０：００
２．集合場所 ： 山下公園マリンタワー前、石のステージ（小雨決行）
（雨天の場合は、横浜国際大会等実行委員会事務所を使用予定。
朝７時判断。メールで連絡予定。）
３．持ち物 ： ①マーシャルウェア（お持ちの方）
②ホイッスル
③ルールブック
④ジョギングできるウェア
４．スケジュール
１０：００ 審判員集合（約３０名）
１０：００～１０：３０ オリエンテーリング、自己紹介
１０：３０～１１：３０ 審判業務トレーニング
①審判員の心得
② 基本姿勢、笛の吹き方、誘導の仕方
③ ドラフティング距離の認識
④ トランジッションエリアでの違反行為対応
⑤ キッズへの対応
１１：３０～１２：３０ 横浜国際トライアスロンコース試走（ランニング）
１２：３０ トレーニング終了
１２：３０～１３：００ 後片付け、掃除
ということで、最後はなかなか時間が圧して試走で13時ちょうどというところでしたが、お馴染みのJTUアオヌマさん、伊藤選手、ケーゴ氏と共にとてもためになるお話しやトランジションをテーマにしたホイッスルを使う実習など、楽しく行われました^^;。
最後に実際のバイクコース5kmを歩道をランニングしながらコースのポイントなどをお聞きしながら辿りました^^;。
電源が突然落ちてしまい、ウンともスンともいわなくなってしまった鎌倉長谷駅での一件と、それ以前からフォーカスモードをMF→CまたはSにしてもAFがきかなくなる件から修理に出していたD700が修理から帰ってきました^^;！
Nikonの納品書の処置内容欄には・・・
交換した部品名称は・・・
とありました。
念のため不具合発生当時使用していたMB-D10は思ったとおり問題ナシ。・・・あたりまえでしょ。。。と思いましたが^^;。
で、ウンともスンともいわなくなっちゃう不具合だったので、ひょっとして全とっかえで新品の箱が来るかともちょっと思っていましたが、順当な対応でした^^;。
それと、３点目の、ご指摘の・・・というのは、特に指摘していないのに取り替えてくれていました^^;。ネットでも話題になっている、ボディ左側面のI/F部分のゴム蓋が確かにパカパカ開きやすいとは思っていましたが・・・^^;。指摘しなくともサービスセンターに持ち込まれると、標準的に交換してもらえるのですね^^;。安全性に問題があるわけじゃないので、リコールとまではいかずとも、これは不良ということなのでしょうね^^;。
とにかく、帰ってきてくれて良かったー^^;！
最初のお仕事は、ちょうど更新で会社から提出を要求されている会社IDカードの顔写真撮影^^;！
４月１５日以来、１週は仕事で、そのあとはGWで２回、計３週も間が空いてのトラスイム＆スピニングに参加。
今日は昼のチーズクオーターパウンダーセットで夜までスタミナバッチリ！・・・かと思いきや、アップから乳酸たまりまくりで脚はつるわ、スピニングもいつも以上にヘーヘーな感じでした。最近運動間引いているせいでもあるかな・・・^^;。
自主アップ：200m
アップ：25m×12本 (スイム×4本、キック×4本、プル×4本)@50sec.
ドリル：ストリームライン25m×2本、サイドキック25m×2本、片手スイム（B）25m×2本
インターバル：50m 8本×2set。@55sec. 1set目は前が詰まって正直ラクでした。2set目は前の男の子（中学生くらい？）が順番を譲ってくれて、自分なりにしっかり^^;がんばりました^^;。（・・・しかしクオーターパウンダー疲れが・・・^^;。）
ダウン：100m。
スピニング：45分。鏡にうつる姿で腰をなるべく高くすることを意識しながら・・・^^;。
行ってよかった^^;。
雷雨の朝から始まった今日、夕方、ジムに入る直前にきれいな虹が見えて思わずケイタイでパチリ！^^;。
ラン：40分 @12.0km/hイーブンで計8.0km。まあまあな調子。
スイム：プルでまずは500mｒと思ったけど、一緒に入っている人とタイミング合わず・・・結局700mくらい続けて泳いだあと、ダラダラと50mや100mをちょこっと繰り返して、計1,000弱くらい泳いだかな？？
58.65kg。
帰りに久々にエリオさんのご自宅へ・・・^^;。おつまみにビール、それと楽しく２時間ほどお話ししてケントの誕生日のプレゼントをいただいてしまいました。LEGOだとか・・・。
明日はケントはきっと喜んでくれるかな・・・^^;
雨模様が続きます。これで足掛け３日降ってます。。。
ラン：45分 @12.0km/hイーブン。ラスト6分ほど、お隣の良いフォームの方につられて13.5km/hでがんばってゴール^^;。たべてばっか（飲みも^^;）のGWだったのでスタミナ満点で逆に12.0km/hはラクでした^^;。
スイム：プル500m×2本 @9'12"、@8'56" ２本目はこんどはプールの速いおじさんにつられてマズマズでした^^;。
58.80kg ・・・これ以上増やさないようにしなきゃ・・・^^;
明日からGW！暦通り来週の水曜までお休みだし、きっとその間はスイムもランもなにもしないだろうから、今日はちゃんと練習しよう！
・・・とは気持ちばかり^^;。いつもの練習と同じでした^^;。
ラン： 40分 12.0km/hイーブンで計8.0km。ほぼずっと両隣に同じくらいのペースでがんばる人がいたので疲れを感じずに楽しめました^^;。どうもありがとう^^;。
スイム：500m×3set。最初の1本は9'10"くらいでしたが、じょじょに落っこちて、3set目は何分で泳いでたかわかりません^^;。クロックも見てませんでした^^;。
58.50kg。
