ラン：50分 12.0km/hイーブンでジャスト10km走りました。
プチ筋トレ：レッグプレス40kg 20回×2set、レッグストレッチ 15kg 20回×2set、レッグカール 20kg 20回×2set
スイム：プル 500m×2set @56"くらい、ダウン100m
58.50kg。うー疲れた。
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