右外足が日曜のラン以来痛いです。昨日は様子見でお休みにしましたが、今日は逆に様子見で練習してみました^^;。（それに運動不足・・・^^;）
ラン：45分 12.0km/hイーブンで計9km
プチ筋トレ：レッグカール 20kg 20回×3set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set
スイム：プル 500m×2set (9'15"、9'20"落ちた・・・)
ダウン：100mツービート
59.15kg。お昼のカツ丼、残してもこれかあ～！
2009年3月アーカイブ
この週末は家族でお花を探して出かけようか・・・との思いは残念ながらはずされ、今朝は寒さが戻ってしまい、これでは子供たちが風邪をひくだけかと午前中ママのバイクの空気漏れチューブを直した以外は昼寝したりしてゆっくりと過ごしました。
今晩は19時から体指の集まり。いよいよ今年度最後の定例のため、新横浜の庄屋で月例兼打ち上げ会です。
夕方の時間を利用して、週末に珍しく、走ってきました。（ママは朝走ったのでパパだけソロ）
久々の鶴見川。マンション前を出発し、亀の甲橋まで出て、新羽橋～港北高校～ＮＩＳＳＡＮスタジアム～第三港北インター～亀の甲橋とまわって帰ってくる定番の約10kmのコース。右ちょうけいが張っててて途中8kmで終わるコースにしようか迷いましたが日の長くなった夕空と空気が気持ちよくてゆっくり行こう！と決めて走りました。
途中の港北高校側1km計測ポイントは頑張らずフォームだけきれいにと心掛け4'16"。4'30"狙いだったので意外と速くてビックリ^^;。
トータル：51'34"。10kmちょっとあるのでいつものジムと同じペース。ペースが染み付いたかな？？）ともあれ、久々にレース以外で外をを走り、大げさですが生き返った！いい空気を吸えた！そんな気持ちいっぱいのランでした^^;。
再来週はチームオバリアで10kmの記録会＆BBQ。公約は42'51"（just 14.0km/h）今日より約9分短縮ですか・・・どうだろ・・・感触的には行けそうかな^^;。
さあて、これから体指でおいしいビールが楽しみ^^;！！
自宅体重計で58.3kg。
お昼に会社のすぐ前にある家系の豚骨ラーメン屋、「雷家」に行って、豚骨醤油（600円）、中盛（+100円）、キャベチャ（+100円；きゃべつとチャーシュー和えのサイドオーダー）を頼んでガッツリパワーをもらい、トレもやる気じゅうぶんでした^^;。
プチ筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×2set
ラン：45分 定番12.0km/hイーブンで9km。最後までダレずに行けました^^;。
スイム：1,000m（@20'）+500m（@10'）
59.05kg。おーおー、出た！59kg台^^;
四日運動をサボったのでとっても運動不足感があります。。。^^;。
ラン：50分 12.0km/hイーブンで（最近の定番^^;5分ペース）計10km走りました。
30分で右ちょうけいがちょっと痛かった・・・その後落ち着いたので気にしつつ50分ランを終えました。まあ、ラクな方でした^^;。
プチ筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×2set、レッグカール 20kg 20回×3set
スイム：プル500m×2本 計1,000m @55くらいのペースで。
ダウン：ツービートで200m
58.80kg。
昨日と今日は蒲田で教育でした。昨日はジムがお休みだったのでトレーニングもお休み^^;。
今日は教育も最終日のテストがありちょっとてこずってたんので17:30に上がり。
ジムには18時ちょい前（つまりいつもの会社帰りと一緒）くらいに入りました。。。^^;。
ラン：40分 12.0km/h（5分ペース）イーブンで計8km ・・・なぜかもうよろけるくらいヘタヘタでした。
スイム：プル 1,000m @・・・特にペースをつけず。
ダウン：100m ツービート・ヘッドアップで仕上げ。
58.50kg
昨日のレースの疲れは全くなく、楽しくトレーニング^^;。
18時ちょい前に入ると、ローラさんがランニングマシンに乗っていました^^;ほとんど入れ違いと言う感じで私が走り始めて5分ほどで、昨日の挨拶をちょっとして帰られました・・・^^;。
ラン：40分 12.0km/hイーブンで 8.0km。
スイム：500m×3本。@6'50" 計1,500m 珍しく結構泳げた^^;。
ダウン：250m。
58.70kg。
パーフェクトと言えるほどの天気！今日は横浜月例でしたが、そちらはキケンして、毎年恒例のかるがもマラソン^^;！
パパは10km、ママは5km、ケントとえりい、それにジジ、ババも一緒に行ってきました^^;。
9:30に会場でジジ、ババと合流。受付けを済ませたのち、早速10:00スタートの知り合いの小学生エリオさんのお子さんを探して応援！小学5年生ながら2km 8'00"は大したもんです！！
10:20、ママの5kmの部、練習がなかなか思うようにできず、今年はどうかな～??と思っていましたが、21'07"。去年よりも20"ほど遅いタイムではありましたがなんとか36～49才の部ですが、優勝を頂けました。
パパは申し込み時点の2月上旬頃にはトレーニングでこの大会までには10km行けることを想定していましたが、仕事やらなんやら調子振るわず・・・、今日も出走前にちょっと足底に違和感あり・・・スタート1分前までスタートの群集の中で左のシューズ脱いで足底をグイグイと両親指で押し込んでいました。。。
スタート！今年は特に人が多い！前へ行こうにもトラックの際外周を使ってもなかなか思うように前へ出れず・・・最初400mトラックを2周半するのですがその1,000mで軽く5'00"かかっていましたxox;場外へ出てからはじょじょに人もばらけて走りやすくなっていきます。三ツ沢競技場周辺を大きく4周回するコースです。1周が約2kmちょっとというところでしょうか。。。でも2周すれば次はラス前！3周すればいよいよラスト！気の持ちようで10kmとてラクにも出来るもんです^^;。それから心なしか日ごろやってきた筋トレの効果を走っている間、感じられました。特に登りと平地。スピードの上げどころでVery Niceでは無いにせよ難なく思ったようにスピードが上がる感じがしました^^;・・・。今日は来るまでそれこそ10kmを走りきれる状態でないと思っていたし、目標タイムも45分を切れれば御の字！と思っていたので、結果の43'48"は満足^^;。
レース中も場内放送でママの表彰のコールがされていたので、もう終わっちゃったかなあ・・・と思っていると、ゴールしたすぐ脇でママの表彰をやっていました。そして表彰台「１」の足元にD700＋AF-S70-200がちょこんと置いてあるのが見えたので、ゴールしたその足で表彰へ・・・^^;。
ママのカットは汗だくで撮りました^^;。
しかしまあ、この大会は受付もスムーズですし、なんと言ってもゴール後、並びナシで即渡してもらえる記録証はホント感動物です^^;。
新子安駅ホームにケントと一緒に見物がてら見納めに行ってきました。ケントに見せてあげられれば、写真はついでに撮れればくらいの気持ちで、新子安駅に9:31頃到着。
予定では横浜駅を9:38に出てやってくる予定だったのですが、前日からの西日本の事故?やら悪天候やら途中駅のセレモニーなどに引っ張られて??予定より1時間半近く遅れ、11:11頃、新子安駅を通過！ピーッ！と迫力ある汽笛を鳴らしながら東京方面へ快走していきました^^;。
D700 + AF-S VR-NIKKOR 70-200mm f2.8G 1/250 ISO200 ・・・でもちょっと失敗でした><;。。。
昨夜の東京、横浜は大変な賑わいだったようです。あれほど酷くはありませんが、今日の新子安駅ホームも、予想以上にホーム端に人垣が出来ていました。でもケントも喜んでいたようです^^;。良かった良かった^^;。
週末はカルガモマラソン・・・そのせいでしょうか、いつもなら今日あたりサボりたくなるところ、意外と^^;モチベーションがあります。
ラン：40分 12.0km/hイーブンで計8.0km・・・走るとやっぱり意外とキツく感じます^^;。30分で止めようかと思ったけど、30～40分はまあまあラクに流せた感じでした^^;。
スイム：プル 500m×2本 @56"、@54"ちょいディセンド^^;。
ダウン：100m
58.20kg ４日で1kg以上のダウン。。。とりあえず明後日に向けては有利^^;。
ラン：50分 12.0km/hイーブンでジャスト10km走りました。
プチ筋トレ：レッグプレス40kg 20回×2set、レッグストレッチ 15kg 20回×2set、レッグカール 20kg 20回×2set
スイム：プル 500m×2set @56"くらい、ダウン100m
58.50kg。うー疲れた。
今日は、トライアスロンスイムの記録会でしたが、結局帰ってこれたのがこの時間。
もともと今日は「記録は出せそうにナイ」という前提があったので、まあいいや、です^^;。
来期に期待！しましょう^^;。
今朝、会社で4月からのトライアスロンスイムの申し込み往復ハガキを書いて投函！来期こそはガンバルぞ～！！^^;
で、昨日のレッグプレスが妙に効きました。しかも今日の午後あたりからケツ筋が筋肉痛にxox;！なんて情けなや～！
ということで、リベンジにその筋肉痛を残したまま筋トレとランがやりたくなりました^^;。
プチ筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×3set
ラン：40分。5分ペースでジャスト8km。このペースでもじゅうぶんキツく感じたなあ～。30分で止めたい気持ちに「それでいいのか!?」と問いただしながらなんとか40分終えました^^;
スイム：プル （脚がガタガタ。プルで伸ばしているだけでふくらはぎが攣りそうでした^^;）
400m、400m、200m、200m 計1,200m
58.75kg。
明日はスイム記録会なのですが、夕方から労組春闘の会社側状況報告。。。たぶん出れそうにありません。。。これで2回連チャンで記録会欠席かあ！！
スミマセンねえ、カミヤマさん・・・、あ、今週日曜もカルガモなので月例はキケンします。。。
3月初めてのジム。前回はローラさんと会った2月27日ですから10日ぶりの運動です-。-;これじゃこんどのカルガモもダメだわ・・・-。-
19時半ごろ着いたら案の定ランニングマシンはいっぱい。しかも早くても30分以上待ち・・・コリャだめだわ。仕方なく筋トレだけにしました。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、ベンチプレス 50kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×4set。レッグストレッチは3set目で右ちょうけいが悲鳴をあげはじめてました。だから5set行けなかった。。。
スイム：意外と混んでる。といってもロングコースに3名。プルで入りましたが、速い人2名、遅い人1名、そしてワタシ。ペースが掴めず・・・。適当に間合いを見ながら @51"～52"サークルでプルで200m×4set、そこで３コース潰すレッスンが入ったのでヤメにしました。
横浜国際プールでよくお会いするイトウさんとばったり会いました！彼がビート版やっている光景をこのプールで見れるのもなんだか不思議^^;。なんでも会社の本社がこの川崎近辺で、今日は打ち合わせついでにお試し利用とか・・・^^;。
59.35kg きてます！増えすぎです！週末がレースとはおもえ～ん！^^;（あんまり気にしておらず^^;。）
久しぶりに両方出ました。スイムは今日がトレーニングの最終回。来週は400mのタイムトライアル。仕事で出れないかも・・・^^;。
自主アップ：300m
今日も珍しくアヤトさんの姿見えず。。。指導は4人の日体大系女子アスリート・・・、これが結構キツくなるのがみえています^^;。
アップ：25m×12本（スイム25×4、キック25×4、プル25×4）
このあと、即インターバルへ・・・
インターバル：50m×16本、@55"。ほぼ50"イーブンで周ってくる感じで通しました^^;（練習してないし、これが精一杯！）しかし、ほどほどにちょうど良い周囲のレベルの間に入らせてもらったのでムリもなくラクも無くGood^^;！。
リレー：1stセットクロールリレー 3番手を泳ぎましたが、壁を蹴った直後にふくらはぎが・・・！！xox;
しかも両方・・・皆さんご迷惑をお掛けしました--;。
2ndセットビート板キックリレー。攣った脚のまま1番手でスタート！こちらは意外と大丈夫でした^^;。
ダウン：100m
スピニングはアヤトさんがいないためナシか！？と思いきや、日体大のゆりちゃんコーチ^^;！おじさん連中には受けていたようです^^;。
45min.
まあまあ^^;ということで、脚も攣ったことだし、ほどほどで良かった^^;。
・・・しかしまだ痛い・・・--;
今日こんな題名でポツリとメールが入ってた。
～おめでとうござます。
厳正なる審査の結果、あなたは、標記の試験に合格されました。～
という大げさな書き出し、さらに、
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と続けばもう間違いなくフィッシングかと思ってしまうのはワタシだけだろうか^^;。
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