久々にティップネスに行ったような感じ・・・、実際久々です。前回いつだったかな？？まあいいや。
ランに入ろうとしたら奥のランニングマシンにローラさんの姿^^;！
マシンに乗りしばらくは会話・・・しかし向こうは20kmランをそろそろ終わりに近づこうとしているところ、14.0kmでカッ飛ばしてますxox;！息が切れていますがひとりでこんなモチベーション！すごい！ちなみにローラさんはエリオさんの奥様、まもなく5Xになる女性ですヨ！！
ラン：12.5km/hで30分にしました。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×4set、レッグストレッチ15kg 20回×3set
スイム：プル1,000m @1'00 ダウン：100m
58.55kg。食いまくってますから^^;！
昼間のご用ついでに、サボりグセが出て、スイムもお休みにしちゃおうかと、つい夕方になったら思いましたが、いやいや、2週間もあいて、さらにここんとこの練習不足ですから、ちょっとはカツ入れしないといけません。。。ということで、昼間の写真整理をしなくてはならないのでバイクだけはお休みにさせてもらい、今日は久々にスイムウェアだけを小さなバックパックに入れて出かけました^^;。
自主アップ：400m（キツくは無いけど、重い重い・・・練習不足は特にプッシュに出ますネ・・・^^;。）
アップ：25m×12本（スイム4本、キック4本、プル4本 計300m）
ドリル：片手右25m→片手左25m→キャッチアップ25m→フォーミング25m これを3セット（計300m）
インターバル：3セットの日。50m×7本@55" ×3set。 ・・・キツかったっす、正直。でもまあコンスタントに49"～50"くらいで周ってこれたのはちょっとポジティヴに捉えていいんじゃないかな^^;。
ダウン：100m。
終了後、additionalでダウン：300m。（カミヤマさん！お誘いありがとう！）
で、ジャグジーでこないだのJTU仲間とダベって帰宅。
あ～ビールうめ～^^;。
3週間ほど前、横浜国際プールトライアスロンスイムの講習の折にKTU（神奈川県トライアスロン連合）の方からのお声掛けで、JTU公認審判員資格（第3種）に申込みました。そして今日、その受験してきました。
受験の目的は2009ITUワールドチャンピオンシップシリーズ全8戦のうちの第7戦として8月22日～23日に開かれる横浜トライアスロンワールドチャンピオンシップシリーズのマーシャル動員です。
この試験に通れば、パパも出場こそできなくとも、大会にオフィシャルとしてかかわることになるのでしょうか。。。一種のボラといえばボラですがちょっとワクワクします^^;。
で、講習・受験の場所は神奈川県連合は横浜駅西口からすぐ（ヨドバシ裏）のかながわ県民センター。9:30から13:00までが講習会、そして14:30～16:00が試験でした。ほかにも各都道府県一斉に同じ時間に試験はおこなわれています。
講習会場は狭めの会議室。約60名ほどの受験者がぎっしり。後ろの方の数列はデスク無しの椅子のみという状況。ちなみに約半数は横浜国際プールやあちこちの大会などでの顔見知りです^^;。
講習の内容的にはJTU（日本トライアスロン連合）規則の詳細解説そのものでした。いままで競技者としてもレースに参加してきて、そしてだいたいのルールは把握しているつもりではありましたが、ルールブックを通じて体系的に学習したことは無かったので、これはトライアスロン愛好者としても非常にためになりました。（もっと早く手に入れるべきだった??）
試験は隣同志見えないよう３教室に分かれて行われました。例年のマルバツ式から今年はオール記述式になったとのこと。名前などを記入する表紙を除いて6枚つづりの試験問題は、｢どう思いますか～｣「どうあるべきですか～」「そのためにはどうしなくてはいけないと思いますか～」などという内容を問われました。最後の１枚はいわゆる作文。「ぜひ紹介したいトライアスロンを通じて感動したこと」「問題点」「改善点」「トライアスロンの理想」など自分でテーマを設定して記述するというもの。
前半のテストで疲れ切った私は「トライアスロンの理想」をテーマにかなり支離滅裂な文章を書いていました。（一、二度読み返しましたが学生時代のレポートよりも酷い有様。ボールペンで回答していたので修復不能・・・ちょうど良かったです^^;）30分で退出しようと思っていたけど、なんだかんだで16:00の終了の10分前までいろいろ書いていました^^;。
でもあれだけ書いたのだからきっと合格点もらえるかな・・・^^;。（結果は後日。半分弱点を取れば合格だそうな^^;）
で、終了後は同じ参加者の中から太尾町のお知り合いの方と3人と近くで一杯^^;。風邪のせいか、なれない「いいちこ」のせいかちょっと気持ち悪くなりながら帰宅してきました^^;。
午前中、岸根公園で「紙飛行機」をとばそう！という催しがNPOの方と地元の学生ボランティアの方の主催であるというのでみんなで行ってみました。
作れる飛行機は2種類。トイレットペーパーの芯の「飛行機」を新聞紙をまるめて作ったゴムカタパルトで弾いて発射させる幼児向けのものと、折って作る、いわゆる「よく飛ぶ」タイプがありました。
ケントとえりいはトイレットペーパータイプが良いようで、二人で楽しそうでした。
ためしに折るタイプもひとつ作ってみたらこれがなかなかバランス良く、よく飛ぶこと^^;！
追いかけるのがひと苦労！というくらい飛びました。小一時間遊んだあと、芯のタイプ、折るタイプそれぞれ競技会！えりいはトイレットペーパーの飛行機でママに手伝ってもらいながらでしたがお見事、賞品をゲット^^;。ケントは失敗・・・^^;。
しかし、折って飛ばすタイプの競争でみごとよく飛んで賞品ゲットできました。
最後はみんなで集まって記念写真。なんだかんだでたくさん集まっていました。。。
公園内には滑り台やちょっとしたアスレチック遊具があり、ケント、えりいも少し楽しみました。
梅の花も見られ、ちょっとした冬のイベントを楽しみました^^;。
3:30にえりいがちょっとグズりましたが、なんだかそれから眠れず、そのまま4:20。ならば、とママと久々に早朝ランに出かけました^^;。
今朝の気温は4℃とか。真冬用装備、といっても走るので上は半袖アンダーアーマー＋アームウォーマー、アディダスのピタジップと、念のためその上にメッシュ地のペラペラジップアップ、下はロングのCW-X。
向かう先はNISSANスタジアム外周路。もちろんこの季節この時間は帰宅まで始終真っ暗。夜中と同然です。
スタジアム外周は道幅12～15mほどでしょうか、凍ると怖い石タイル地面。中心線を走るとちょうど1kmか、弱くらいになります。今日はちょうど第2回NISSANスタジアム駅伝の日。マラソンゲート周辺や下段の外周、そしてテントなどが準備されていました^^;。出たかったけどチームが集まらず断念した経緯がありちょいと寂しいけれど、同日の朝、こうして走れたからまあいいか^^;。
今日は3周、4'27"、4'12"、ラストは流しで。
家からの往復含め、トータル35分くらい、6kmランといったところでしょうか^^。
次にママと一緒に早朝を走るのはいつになるでしょう・・・^^;。
今日は定時後にちょっとした作業あり、軽いスイムだけにしました^^;。
スイム：プル400m×5set (@7'20"、セット間1'40" ：つまりセット9'00")
イージースイム200m、プルフォーミング200m
計2,400m
58.30kg。
今日はトレーニングオフです^^;。理由は特にナシ^^;。ちょっと足底の調子ワルしかな・・・^^;。
で、今日は昨日の白のちょっと残り＋こちら。
2007 マプ・レゼルバ・カベルネ・ソーヴィニヨン。2週ぶりのこのお味。すっきりしてますネ^^;。
で、今日は2007 マプ・リゼルヴァ・シャルドネ
今日はちょっと濃い目、ハチ蜜のような強さを感じます^^;。
2月の最高気温記録を各地で更新したという昨日のポカポカ日和（横浜24℃）よりは涼しくなりましたが、2月の月例には珍しい暖かさとなった今日の月例。
パパはオバリアチームのノースリーブランシャツ＋月例ランニング、ママもスパッツはハーフ、と4月のランニングのような格好で十分^^;。
まずはえりいとママの1km 8:40スタート：例によってほとんど抱っこだったようです^^;ママ8'47"、えりい8'48"。
そしてケントとパパの1km 9:00スタート：ケント6分半を切ったらラーメン揚州商人だよ！に釣られて、とってもいいペース。前半を3'22"で折り返しますが、ゴールは見事6'27"。自己ベスト6'52"を大幅に更新して揚州商人のお食事権獲得^^;！
つぎがパパの5km 9:15スタート：来月のかるがもに10kmエントリーしているし、ここんとこ10kmやってないので今日は10kmのタイムを見ようか迷いましたが、足底いまいちと判断して今日は5kmを走らせてもらいました。前半折り返しで10'22"行ってたのでこりゃ21'行っちゃうかなと思いながら後半戦・・・しかし折り返してすぐに今度は横っ腹が痛くなりかける始末^^;。まあそれなりに頑張ってゴールタイムは20'35"。ん～、まあいいか。
最後にママの10km 9:45スタート：どんな道中だったか知りませんが、目標44分切り、というところ43'38"ほど（手元の時計）ということで目標は達成したようです^^;。週１ランでよくがんばりました^^;。
その後はケントのお楽しみ！揚州商人でラーメンタイム^^;！（ケントは写真嫌いで撮らせてくれないのでえりいだけ^^;。）
ケントは得意の黒酢ラーメンを一人で一人前。
まとまりの良い、楽しい月例でした^^;。
バレンタインデーです^^;。
今日はこれ、カスティーリョ･ディ･モンブラン マカブー・シャルドネ。
酸味と甘みが良くバランスしています^^;。
D700のファインダー接眼部に取り付けることによって、ファインダー倍率を1.2倍拡大するアイピースを購入してみました。
最近は余裕があればマニュアルフォーカスのクセを身に着けようと努力しているのですが、D700のファインダー倍率はカタログ値約0.72倍（50 mm F1.4レンズ使用時）は、被写体がやや細かく感じられることもあり、その改善を当て込んでいました。
1.2倍ということで、およそ0.86くらいになったということでしょうか。
些細なようですが、これは正直大きいです！室内の暗いところでしかまだ試していませんが、ファインダー像が大きくなりピントもあわせやすくなりました^^;！これは価値があった！
接眼目当てDK-19との組み合わせはこのような感じ。ややボディーから接眼部が離れますが、副次的な効果として、液晶パネルが額の脂で汚れることが少なくなりそうです^^;。
ご近所のみゆちゃんから、バレンタインに手作りのプレゼント^^;！
みゆちゃん、一人で届けに来てくれたとか・・・、
お写真まで食べるのガマンしていたようですが、もう食べていいよ！と言ったら、バクバク！
あ～あ、すぐ無くなっちゃった。。。
ところで、義理でしょうか。。。堅翔！確認するんだ^o^;！！
横浜でも春一番の今日、最高気温が17℃とか。2月の暖かい日に・・・というわけではありませんが、
今日のワイン、アルディージャ・ガルナッチャ ROMERAL。 スペインの赤です。
ヴァレンシア地方で造られる赤ワインです。品種はその名の通りガルナッチャ。
ちなみに、ガルナッチャは南フランスで「グルナッシュ」と呼ばれていて、こちらの方が馴染み深いそうです。2007年のブリュッセルのワインコンクールで、銀メダルを獲得したワインらしいです。(enotecaさんwebより一部引用^^;)。
午後からは組合の執行委員会。定時まででした。お腹減ったし、帰ろうかなあ・・・
でも軽く汗を流そう。。。ということでジムへ。週末だから！？意外と空いています。
ラン：30分（40分ラン予定にスタートしましたが、足低に若干の違和感があったので・・・）12.0km/h通しでムリせず。
スイム：プル400m×2本、ダウンスイム200m 計1,000m
58.25kg。んー、いいでしょう^^;。
午前中の出張先の帰り、お昼に汐留のベトナム料理店で食べた「鶏肉のフォー」は美味しかったけれど、案外カロリーが低かったと見えて、定時ごろには無性に腹が減った気がして仕方なかった・・・^^;。
サボリたい気を抑えて、ジムヘ・・・^^;。
ランニングマシンが空くまでプチ筋トレ：レッグカール 20kg 10回×5set
ラン：40分 12.0km/h通し。
スイム：プル 400m×3set @55"通し
58.55kg。続けていこう^^;！
今日はあられや雹も降ったりしましたが、午前中はケントとNISSANウォーターパークへ行ったり、ケントはピアノのレッスン・・・と、まあそれなりに楽しく家族で過ごしました^^;。
で、今日はこれ。
2007 パリンガ・リバーランド・シラーズ。果実味、ボリューム、バランスの良さはこんな祝日に取って置き^^;！
今日はスイムのみ。
スイム：プル 400m×5set 終始@54"ペースくらいで泳いでいました。
ダウン：100m
余裕あったらそのあと走ろうと思ったけど、もうじゅうぶん^^;。
58.40kg ・・・いいか、まあ。
今日はサーバ故障やなんかがあって多少パタパタとしましたが、18時半ごろにはジムへ入りました。
昨日の疲れもちょっと残っていますが、なんだか今日は走りたい気分。。。
ラン：40分 12.0km/h×20分、13.0km/h×20分 平均12.5km/hでランラン走り^^;。
スイム：プル 400m、200m、500m 計1.1km
良い運動でした^^;。
57.95kg お、57kg台復活^^;。俄かか？？
そして今日はあっさりとした2007 モンテス・クラシック・ソーヴィニヨン・ブラン^^;。
フルーティでさわやか^^;！
新横浜公園外周路を使用した大会にパパとママで初参加しました^^;。
えりいとケントは自宅でジジ、ババに来てもらって面倒を見てもらい、珍しく、パパとママだけで会場へ行きました。
若干風が感じられましたが、気温も11～12℃まで上がり、小春日和の良い大会コンディションでした。
一般の男子だけは10kmがありましたが、女子は5kmしかなく、パパ、ママ共に5kmに出場しました。
スタート時間がずれていたのでそれぞれ写真を撮りあいながら走れました^^;。
パパは先日買ったasics tarther RS ALIVIO 2の初使用でした。いつもの使いまわしのソルボを純正インナーと取替えて使用しました。フィーリングもグッドでした^^;。
コースはサッカー場と野球場を取り巻く約1kmを5周回。カウントしやすいし、気持ち的にも比較的ラクに感じられるコースと感じました。
結果はパパ：21'00"くらい（手元の時計）、ママ：21'49"（大会発表）という結果でした。
ママは一般で2位となり賞状をいただきました。4周回までトップについていけていたけど、最後は30mほどの差となり少し残念でしたが楽しめたので良かったのではないでしょうか^^;。
帰宅後はジイジの特製お好み焼きでしばし楽しい時間を過ごしました^^;。
午後からバンド関係の友人がうちへ遊びに来ました。
ドラム、ピアノ、いつもベースのビル（通称）は今日はギターを持ってきたのでMIDIファイルを使って、いつものようにコードセッション、IncognitoのColibriやJazzのスタンダードナンバーをMIDIを使ってセッションやったり、ケントやえりいと遊んでもらったり、飲んだりして過ごしました^^;。
明日のマラソン大会も考えて21時にはお開きにしましたが、とっても楽しいひと時でした^^;。また新宿、渋谷・・・過去いろんなところでやったようにライブでもやれるといいナ・・・^^;。
今日のワイン 2006 シャトー・ジレ・ルージュ。
これ、香りもバツグン、とてもオイシイ^^;。
昨日のスピニングがちょいと効いているようで・・・ハムや内転筋に疲れもあるし、今日はオフにしました^^;。帰宅して、おつまみ風にご飯をたべ、えりいやけんとの追いかけっこに付き合いました。
まあこんな日があるからこそがんばれる日もある！？
で、プール＆スピニング上がりのあとはこれ^^;！
2006ボデガ・ノートン・バレル・セレクト・マルベック。スッキリとした赤です^^;
もう２月に入ったというのに、今日のスイムが今年２回目^^;。
ちょいと早めに着いて、ロビーでまずはこないだの飲み会でやることを約束した、JTU第三種審判資格の受験申し込みに記入^^;。
プールに入ってちょっとアップ。200mくらい??
アップ：25m×12本 （@40" スイム×4、キック×4、プル×4）
ドリル：片手スイム（右25m→左25m・・・×3set 計6本）
キャッチアップ（右25m→左25m・・・×3set 計6本）
メイン：今回はイマイチな調子をドリルで感じてたので中級の1分/50mサークルに移りやらせてもらいました^^;。7本×2set @60"。フォームを見ながら良い練習ができました^^;。
ダウン：100m
スピニング：45min.・・・今年初スピニング！メンバーも多く、楽しくやらせてもらいました^^;！
今日はちょっぴり暖かく感じました^^;。これから寒さがグッと来るのでしょうか？？
今週末は港北区マラソン大会。参加費600円の格安大会ですが伝統があります。初めての参加、たったの5kmですが、今、出せる力は出してみたいと思います^^;。
で、豆まきのあとのお供ワインはこちら。
2007 マプ・レゼルバ・カベルネ・ソーヴィニヨン。すっきりとしたノドごし^^;。節分にちなんで赤です^^;。 （?）
18時過ぎにジムへ。ランニングマシンは埋まってましたが、好きなカガミ前があと5分で空くではありませんか^^;。さっそくそこの予約カードを取って軽く筋トレしてました^^;。
ラン：40分（12.0km/h×35分やって、最後の5分だけ13.0km/h→14.0km/hと上げてトータル8.11km でも平均は12.1km/h）週末は港北区マラソン大会、、、コリャダメかも・・・や、あきらめないゾ！
スイム：プル 400m×2set （@1分&@52sec. even）
58.30kg お、二日連ちゃんでちょいと落ちた^^;。
今日は節分。夜はみんなで豆まきネ～！と思ってトレーニングもコンパクトにして、なるべく早く帰ってきたけど、二人とももう眠ってました^^;
ママと一応二人でやっとこうかな、後厄だし。。。^^;。
今日から２月のトレーニング開始^^;。
１月は大して運動してなかったように思います。
ラン：45min. （11.5km/h×30min.→13.0km/h×15min.という風に少しだけディセンド^^;。ちょうど平均12.0km/hでした。）
スイム：プル 1分サークルで10本＝500mのあと、隣コースのおじさんとおしゃべり3分。なんだかもういいや・・・^^;って気になっちゃってあと200mだけやって、トータル700m。
58.50kg いい汗流せて、あ～よかった^^;。
で、CPU換装のお供は、さっぱりとした白^^;。
2006 シレーニ・セラーセレクション・リースリング。ニュージーランド北島東部の海岸部、ホークス･ベイからのすっきりとしたおくり物^^;。
今日は珍しくお仕事。。。システムへのパッチ適用だけだったので午前中早々に終わり、その後横浜で家族と落ち合いお買い物＆お食事^^;。
その帰り、ドスパラへ寄ってクアッドコア動作クロック3.00GHzのQ9650をゲットしました^^;。
P5Kへ実装してみたところ。。。この上から熱伝導用のシリコングリスを塗り、さらにCPU FANが乗ります。
《換装前スコア》
《換装後スコア》
今までのCore 2 Duo E6600のVistaのスコアと比べると、グラフィックとハードディスクがネックですが、CPU:5.6→CPU:5.9とアップしました！
実際のアプリケーション動作での感想としては、CaptureNX2でのD700の12M NEF画像の読み込み、保存速度もかなり改善！それと、FSXではオールUltra High設定でもシングルディスプレイなら羽田空港でも最低6.5fps、普通には10fpsほどをキープできているようです。デュアルディスプレイではさすがに4.5～8fpsあたりまで落ち込みますので、ここはグラフィックカードの買換え必至か！？8600GTSじゃヤッパダメだなあ～。。。なんてキリがありません^^;。
最近のコメント