2009年1月アーカイブ
今日は午後から蒲田。教育じゃなく社内の業務系説明会。。。ラクラクでした^^;。
こう寒いと、やっぱモチベーションに影響しますが、そこをなんとか^^;。川崎へ戻って17:50頃にはランニングマシンに乗りました^^;。
ラン:45min. 10.5km/hで10分、11.5kmhで20分、12.5km/hで15分やりました。手ごろな汗をかきました^^;。
筋トレ:レッグカール 15kg 20回×4set、レッグストレッチ 15kg 20回×2set。軽~くスイムのつなぎ程度。
スイム:プル500m×2set。もう流しです。ロングコースがビギナーだらけだったので、仕方なく一人しか泳いでいないビギナーコースに入りました。すると、前の方はスーッと退いてくれてしまったので、他が3人ずつくらいで泳いでいるというのに、自分はコース独占状態^^;。ありがとうございました。。。
58.20kg。まいいっか^^;。
今日はちょっといつもとは違った趣味の一日でした。
まるで鉄道のことは良くわからないのですが、デジタルカメラの撮影テクニックの練習に、と、こんな世界に踏み込んでいました^^;。
ケントやえりいとの家族サービスはちょいと棚上げさせてもらい、一日、本当に鉄道のことをよく知ってて、しかもカメラ暦の長い友人と二人、小田急線の相模大野、厚木、座間と3箇所のホームの端っこで、小田急線を撮っていました^^;。夕方はさすがに寒かった~^^;
D700を買ってから、やってみたいと思っていたのですが、さすがに一人で、ホームの端に三脚立てたり、一脚で長玉構えてピシャピシャ!という勇気がありませんでした。
しかし、今日は友人も一緒となれば、どうぞよく見かける鉄道好きと思ってくだされ!とばかり、一日で約150枚、友人もパパの旧カメラD70を使って100枚ほど、、、共にフルマニュアルで電車というよりも写真撮影を楽しみました^^;。
フィルムカメラ派の友人も今日はちょっとデジタルにハマりかけていた様子^^;。
パパも、一日じゅうその友人の300mm F4D単焦点を借りて撮影していましたが、これはヤバい!最終的にはホシくなってしまいました^^;。。。
19時から新羽町連合会館で、今年最初の体育指導員定例会でした。
といっても任期1年なのでもう大詰め。今日は来期の役員選出やら年度の大雑把な計画の話やらで、21時半くらいまでかかりました。
帰り道はこの季節にしてみれば珍しい大雨。。。オマケにママが珍しく38度の熱で一日ダウンしていたので、晩御飯をセブンで買って帰宅。。。でもママ、ちょっと良くなったみたいで、空きっ腹に、だいじょうぶなの??とこちらから声をかけながら、ワイン1本^^;。
パパも風邪なんかひきたくないので、ちょっと気にしながら今日はゆっくり眠らせてもらおうっと・・・。
今週は珍しく月、火、木、そして今日、金曜日と、モチベーションも崩れずにトレーニングする気になれました^^;。軽く楽しく・・・をこころがけて、緩やかにやったのが良かったのかな^^;。
ラン:7km 11.0km/hで30分、残り10分弱を13.0km/hで。平均11.3km/h。
筋トレ:ナシ^^;。
スイム:プルで500m×2本、@55"くらいのイーブンで流してお~しまい^^;。
59.20kg。コメントナシ^^;。
今日は一日シトシト雨・・・寒さもまずまず。でも雪になるほどではナシ。今年はえりいやケントも喜ぶような雪は降るのかな。。。
さてさて、今日もどうにかモチベーション維持^^;。気楽なジョギング楽しもう!とジムへ向かいました。
ラン:8km。11.0km/hで30分、13.5km/hで10分強(8kmのゴールまで)。ということで、41'08"。
とっても楽しい気分のランでした^^;。
筋トレ:(超軽で)レッグストレッチ15kg 20回×2set、レッグカール 20kg 20回×3set
スイム:前回のトラスイムで最初のほうだけだったけど参加されていた「カモりん」さんが先に入っていました。。。ダラダラと350mプル(彼は50分ほどそれまでシッカリ泳いでました^^;)。昨日のトラスイムの疲れがちょっと残ってるので^^;カモりんさんとダベったり、ここも楽しむスイム。。。カモりんさんが上がり一人専用コースの贅となってからも、ダラダラっとプル300mほど。。。また100mほどプル。。。ということで、トータルは800かそこらかなあ・・・。気楽なスイムデーでした^^;。
そうそう、カモりんさん、6月のアイアンマンJAPANに通ったとのこと!がんばれ!応援するゼ!!
59.20kg。 筋肉付いたかな・・・、いや、食べすぎカモ・・・^^;。
気づくと、昨日付けでD700のファームがアップされているではないですか^^;。
CFカードを介してのアップデート作業ということで、古いCFカードリーダーを引っ張り出しましたが、なぜかVistaで動作せず・・・--;XP機でなんとか不安定ながらコピー出来たのでどうにかなりました^^;。
で、アップ内容ですが、
- フォーカスモードが AF-C モードで、カスタムメニューの [a4: AF ロックオン] を [しない] に設定したとき、ピントが合わずに小刻みにレンズが駆動することがある現象を修正。
- スピードライト SB-800 を取り付けて、[GN] 距離優先マニュアル発光に設定したとき、カメラの半押しタイマーをオフからオン、またはカメラの電源スイッチをオフからオンにすると、SB-800 の距離表示が変更されてしまう現象を修正。
- マルチパワーバッテリーパック MB-D10 を取り付けたとき、カメラ本体に EN-EL3e を入れ、MB-D10 には電池を入れない状態で、スピードライト SB-900 を TTL モードに設定した後、カメラの半押しタイマーのオンまたはオフ、カメラの電源スイッチのオンまたはオフを行うと、調光モードが A モードに変わる現象を修正。
- 撮影メニュー内の [長秒時ノイズ低減] 機能を [する] にして撮影すると、まれに黒点が目立つことがある現象を修正。
- [セットアップメニュー] の [ワールドタイム] の [現在地の設定] で表示される Manamah を Manama に変更。
昨年末に出たCanon機ではずいぶん話題になったようですが、Nikon機にも黒点問題ってあったんですね...
今年3回目にしてようやく初トラスイムに参加。アップの時に思い出せば昨年の記録会も出なかったから、国際プールには約1ヶ月のご無沙汰。。。それにしては久しぶりな気がしない・・・。常連のみんなが集まっているせいかな・・・^^;。
自主アップ:400mくらい。軽~く。
いろんな皆さんと、とっても遅い新年のご挨拶。。。
今日は松山さんがいない・・・そうか、スピニングお休みかと思えばスイムもだったんですね・・・^^;。
アップ:25m×12本 @50"(S×4、K×4、P×4)
ドリル:(ストリームラインキック25m、ネイルスイム25m、腕プラプラスイム25m)×4set
・・・結構これだけで疲れました^^;。
スイム:3setの日です。25m @55" 6本×3set (セット間1分)
・・・ストローク意識してなるべく頑張りましたが、重たい・・・ヨレヨレ。でもこれが練習。いいゾ!
エクストラ1本。ダッシュ50m!(全く予想外!xox;さすが中島コーチは日体大!笑顔で1段上のキツさを味あわせてくれます^^;。)
ダウン:100m
あがったあと、今日はスピニングもないのでカミヤマさんにつられて200mほどダウン・・・ダウンになってない。。。これはダイエットだ!
その後、仲間とジャグジーで15分ほどお話。。。で上がりました。
今日は珍しく夜から雨。シトシト程度ですが、寒さは和らいだ感じがします。
国際プール。やっぱいい場所です^^;。
今日はモチベーションまずまず。今日もスローランニングを目標に設定していたからでしょうか・・・^^;。
ラン:45分ラン。。。と思っていたけど、結果的には8kmランとなりました。10.5km/h(15分)→12.0km/h(15分)→13.5km/h(10分)。そう、本当は45分ラン・・・と思っていたのだけど、最後の13.5km/hで本当は各速度均等な時間走ろうと思っていた自分に負けただけ・・・ 総距離8.0km タイムは45'32"で平均速度11.8km/h ・・・それでもキツかったなあ~。。。やっぱマシンの上って実際走るよりもキツいなあ・・・。
スイム:昨日に引き続いて2連チャンのスイム^^;。今年はようやくこれでペースを掴みかけた感じかな・・・^^;。
プル、500m×2本でヒ~コラ言いながら上がり。
あ~やっぱキツいなあ。後厄ってこんなもんか・・・
58.55kg ん~変動が大きい気が・・・^^;
今日はえりいの誕生日。でも今朝もはじめて一人で起きて部屋から出てこれたえりいに会えたし、早めに切り上げればトレーニングする時間は十分にある!
ということで速攻でジムへ。
ラン:先週テラっちと走った時とは13.0km/hはキツさが明らかに違う。。。やっぱ友達と一緒に走ることが如何にモチベーションにつながるのか!つくづく感じました。今日は10.5km/h→11.0km/h→13.0km/h→10.5km/h→11.0km/h→11.5km/h→12.0km/hとめまぐるしくスピードを変更。とにかくとまらない事、45分走り続けること。を目標に(つまりダイエット)、がんばりました。あ~疲れた。45min. 計8.8km(平均11.5km)
スイム:500mプル×2本 速いおっちゃんが年始早々呑んでばっかだった、と、今年初スイムにお会いしました^^;。その後、パパコースにさらにいつもの超速おじさんが入って来たもんだから、ちょっとあおられるようにガンバって、今日は1,000mでイッパイ、イッパイ。
ダウンもナシであがりました^^;。
57.85kg お^^; 久々に57kg台復活^^;!
おばあちゃんの一周忌の法要後、ちょうど御徒町駅から近かったのでアートスポーツに寄って、パパ、ママ念願のラン・シューズを購入しました^^;!
今までのやつは最近は練習量が少ないので使用量は減ったとはいえ、二人ともかれこれ2年くらいは履いて、穴が開いてズタボロでした^^;。
これがパパ用 asics tarther RS ALIVIO 2 TJR236 (今までのターサと同じ流れのモデルですって。ということで悩むことなくチェック履きだけで、good!!ということで決まり。)
ママのはLADY tarther RS ALIVIO 2 (ママも同じ。ターサを履き繋げている人はコレ!・・・サイドのラインがブルーでママのカッコいいなあ・・・^^;。)
しかし、これもおばあちゃんからの思し召しか・・・^^;。
これからいろんなレース頑張って走り抜きますネっ!!
今日は昨日トレーニングを出来なかった分、定時でサクッと上がり、軽い11km/hにセットして走っていると・・・、突然となりのマシンから、ジョウヒラさん!と声が掛かりました。
ん!?と見るとなぜかザバス在籍の寺っち!同じチームで前回の東扇島トライアスロン大会の優勝者でもある彼。。。あれれ!?どうして?と尋ねると、なんでもTSUTAYAにここのお試し券があって今日初めて来てみたとのこと・・・^^;。なるほど。
彼はさすがに「このマシン16km/hまでしか上がらないんですね・・・」と、それでも軽い感じに走っています^^;。えー!?そんなに軽いの?とパパも16km/hにしてみて、同じピッチをやってみましたが・・・、ダメだコリャ^^;。すぐに落としました。でも隣同士、並んで会話をしながら走っていると、不思議と13km/hもとってもラクです。
そのまま48分ラン終了。アベレージとか、今日は見なかったなあ~^^;。
ちょっと筋トレを入れてから、プールへ。
1.2~1.3kmほどプルで泳いだところで、寺っちがやってきました。やはり16km/hで1時間走っていたそうです。
その後は軽いスイムの彼にプルでなんとか付いて行くこと400m。1.5kmでおしまいにしようと思っていましたが、ちょっとエクストラ^^;。
でも良い練習になりました^^;。
病み上がりのリハビリと思っていたのが、フルフルの良い渇入れになりました^^;。
58.20kg
しかし明日は会社の組合の新年会、そして土日・・・
今頃みんなラストを泳いでいるかな・・・。。。
先週から始まった2009年最初のトライアスロンスイム&スピニングですが、今日は組合の方の用で出だしが遅くなってしまったので、これで二週連チャンでお休みということに・・・。
んー、スイムばかりでなく、今週はトレーニングもちっとも出来てない。。。なんだかカラダ全体がブヨブヨになっちゃったような気持ちになってしまいます・・・。
まあ、気持ちを立て直して!明日はまずゆっくりとジムで走ろうっと!
今日は朝から寒い雨。東京では午前6時前に初雪が観測されたとか・・・。ふーっそれにしても寒い!
そのせいか、パパがプールに入った時には25m×8コースもあるプールにたった一人しか泳いでいないxox;!さすがにこれには、大丈夫かい!?川崎店!て思っちゃいました。しかしこれが川崎店!
波立ってないプールで泳げるのは川崎店の冬の風物詩!?でしょうか^^;。
ということで、今日のトレーニング・・・
まずはランから開始しました。。。
ラン:30分ほど^^;。10.5km/hの軽~いアップ10分→14km/hの軽快走5分→10.5km/hジョグ5分→15km/hのレースペース5分→10.5km/hでダウン5分という感じ、、、楽しんだ感じにしてみました^^;。
スイム:だれもいないコースに一人入り、今日は1分弱のゆったりペースでフォームを重視しながら・・・500mを3set^^;。ダウン100m。
58.30kg。0.65kg下がった。これも季節変化^^;。
19時、ジムに入ると時間が遅いせいかやはりランニングマシンは最低でも15分ほどの待ち。軽くレッグストレッチ、レッグカールに乗って順番待ち・・・。
ランニングマシンでは、今日は20分ほど、10.5km/hで5分走っては14km/hで5分走り、10.5km/hに落とし5分・・・てな感じでサラッとほどほどに良い汗流させてもらいました。いよいよ明々後日は駅伝!しかし今日4'00ペースで5分走っただけでヘーヘーしていたのに、どうかな。。。
58.95kg ・・・季節変化範囲、季節変化範囲^^;!
ところで横浜にティップネスが出来るとのこと。場所は旧ハマボウル跡地。休日も横浜に出るだけでトレーニングができることになるか・・・!帰り道、横浜の特別受付会場に寄ってちょろっと話を聞いてきました。川崎みたいに平日・休日のベビー、ジュニアスイム教室は無い!とのこと!これは大きい!それとランニングマシンも川崎24台にくらべ、横浜は32台に増加!あと川崎には無い、ザバスみたいに上下ステップのマシンも入るとのこと!おー!これはとっても・・・!
しかし、どちらかを選べと言われるとこれまた悩みます・・・川崎は仕事の帰り、早ければサクッと空いている時間にランニングマシンに乗れるし、横浜は終わったあとの帰宅がはやいし・・・
明日までレギュラー会員の永久割引なるキャンペーンをやっているのでちょっと今日イッパイ考えてみることにします^^;。川崎も横浜も、関東のティップネスが使えるレギュラープラスという会員が一番いいかな・・・ってやっぱ思いますが・・・--;。
今日は横浜国際プールトライアスロンスイム&スピニングの2009年初日!(スイムは6年生^^;)
で、順調にプールに行く時間に帰ってきました!
が・・・、風邪菌が常駐しているようです・・・わたしに・・・。今日も一日会社でマスクしてました・・・
まあ、この鼻風邪程度なら普通はスイム&スピニングでしょー!・・・というところですが調子の怪しさから、今日はスイムでカラダを動かしておくのが最適なのですが・・・、週末の駅伝へ、体調を優先して・・・、今日は思い切って欠席にしますっ!
来週から参加しますネ!
・・・あ!来週は仕事の都合でもしかしてまた出れないかもっ!!
今日も蒲田での教育。二日目、最終日でした。最後のテストも順調に終了!一番に教室を出てきました^^;。(且つ満点宣言^^;)
週末の駅伝に向けて、今日の目標は、駅伝の距離にあわせてアップペース。
ということで、、、
ラン:40分 (平均12.5km/hで行って、最後の5分を14.0km/h(4'17")でアゲ。)
走りはヤヤ重いですが、昨日と今日の練習は週末のレースにきっと有効!と実感できる内容だったと思います。
58.45kg ・・・軽くしよう、と思ってのお昼、am・pmでチョリソ入りペペロンチーノパスタと坦々春雨は満腹感あり、また午後ペプシのスタイニーを2本立て続けにくらったのもきたか!?xox;!まあいいや。短距離にはパワーパワー^^;!
今日から仕事始め。ですが今日と明日は教育で蒲田。まあラクラクなスタートですが、今年もガンバッテいこー!!
とはいえ昨夜までいまひとつカラダの調子悪くて、今日も常備薬ではありますが朝も昼も風邪薬を服用していました・・・--;。ですが、週末の駅伝への仕上げを考えると、今日明日のコントロールが大事なのでサボるわけにも行きません!
ですが・・・、
ラン:45分 12.0km/hイーブンで走りました。しかし、このペースでも重いこと重いこと・・・>_<;
30分でヤメにしよう・・・や40分までがんばってみよう・・・、目標の45分まであと5分じゃないか!ということで何度もランニングマシンから落ちそうになりながら(ホントに・・・^^;)どうにか45分達成!という感じでした^^;。
筋トレ:久しぶりに刺激入れだけ目的に...^^;。
レッグストレッチ:10kg 10回×5set、レッグカール:15kg 20回×5set
スイム:泳ぎ始めなのでちょいと刺激入れにプルで500m ・・・これでもいっぱいイッパイでした正直^^;。
やっぱ欲しいだけカロリー摂って運動ナシの正月から、一気に、規則正しい食と運動の生活に入るにはしばらくリハビリが必要そう。
2009年、本格始動!というにも程遠いですです・・・^^;
58.20kg。。。んー、しかも・・・週末の駅伝を考えるとこれまた微妙。。。^^;。
もう16年も前になりますが、パパがアメリカはノースカロライナに出張に行った時に、ママとパパ用におみやげに買ってきたローラーブレード。いままでは倉庫にしまってありましたが、ケントが使えるかなあ?? と、だいぶ大きめではありますが、引っ張り出してみて、ママ用のシューズに詰め物をしてちょっと大きさをアジャストして、トライアル^^;!
ごらんの通りちゃんとプロテクターも揃っていますが、大人用のためかなり大き目^^;。
20~30分ほどでしたが、夕方、マンション裏手の舗装のきれいな道路を使ってのトライアルでしたが、スケートさながらのrollerbladeはツルっツルのスケートさながら^^;!ケントは相当苦戦の模様^^;。
苦戦の最中にちょうど幼稚園友のティアラちゃんが歩いて差し掛かっちゃったりして^^;その瞬間だけはなぜかカッコ良く立って(パパの腕をアシストに)いましたが・・・まあ最初のトライアルにはこのくらいが十分^^。暗くなってきたので帰宅。。。
えりいがお昼寝した隙に三人で出ていたのですが、起きていたらしく大無き!さあ大変xox;!
来週の駅伝本番に向けて、今日はNISSANスタジアムで13時から恒例の練習、最終日。。。
パパも風邪の具合が(薬のおかげで!?)だいぶ良くなってきているので、ケント、えりいを連れてジョグがてら(子供たちは自転車)行ってみました。
ひとしきり練習を終えて、スタメン発表。ママは9区アンカー(女子高校生以上区)、そしてなんとパパも7区(高校生以上枠)で走ってくれと・・・!新羽町内会は女子選手の不足で今年もAチーム1チームのみのエントリーとなっていたので昨年に続いてすっかり自分は出ない気でいたのですが・・・^^;
しかしこの港北駅伝、新羽連合町内会としての出場ですが、港北区駅伝への出場はこれでも三十数余年の伝統がそれなりにあり、こと大人での出場はなかなか・・・ ブツブツ^^;というわけで・・・。
大きく取り上げれるわけでもなさそうですが、当日は今年の市制150周年を記念してNISSANスタジアムを舞台にするということでNHKも来るとか・・・xox;
正月はニューイヤーに箱根と感動の駅伝を見せてもらいましたが、それとは特に関係はありませんが、来週はそれなりにガンバんないと!
しかーし、、、年末28日からずっと具合悪くてな~んにもしてないのを、この1週間でどれだけ取り戻せるか・・・!?
それにしても、ママと初めて同じチームで、とても記念になる大会になりそうです^^;!まずは風邪を治さなきゃ!
それから、7区は4kmとのことなので、ひとまず目標を15分台とします!(誓い^^;)
プリンタなんて普段そう頻繁には使いませんが、特に年末の年賀状の印刷、客人にあげるためにいますぐ写真を印刷したい・・・、という時に限ってインク切れが発生します^^;。
プリンタはEpson PX-G920というUSB接続のプリンタですが、USBでパソコンにプリンタを直接接続して普通に使っていれば、プリンタのドライバが持つ「双方向印刷」機能によってインク残量を確認し、なくなりそうなインクを事前に買い足すことでインクのストック切れを未然に防ぐことができます。
ところがうちでは複数のパソコンでプリンタを共有したいため、3年ほど前のプリントサーバ「planex mini100-u2」をLAN接続して、「WindowsのStandard TCP/IP」を利用して印刷を行っているのですが、この場合、「双方向印刷」機能が使えないため、インク残量が拾えません。。。そこで、いつもインクがなくなることを考えて、8色も使うプリンタのインク各色を最低1本ずつくらいはストックしておくわけですが、それでも時々ストックの無い色に限ってインク切れを起こしたり・・・。また1本のインク代もかなりするので、そうそうストックしておくこともできません・・・。これはストレスフル!
ということで、双方向に対応しインクの残量が確認できるプリントサーバでも買うかなあ~、最近廉価になってきたみたいだし・・・。
前置きが長くなりましたが、買ってきたのがこれ。PlanexのMini-102MG。新横ビックで9,800円。。。ちょっと高めだなあ~。。。
けど、「双方向印刷に対応」に加えて、「802.11g無線LANに対応」ということで、特に予定はありませんがこれでプリンタの位置を自由に変えることができる^^;。多少ケーブルの取り回しがスッキリするかな??^^;。
ということで、帰宅後、設定開始・・・
パッケージを開けてみると、非常に小型なところには満足。しかし付属のACアダプターの入っている箱とほぼ大きさが同じなのはどうか・・・
ユーティリティをインストールして、まずは有線LAN接続で無事に「双方向」が実現!
しかし、双方向でプリンタ共有とはいえ、
双方向は付属ユーティリティの専用ドライバで仮想USBプリンタとしてプリンタを占有することで実現している。そのデメリットとして、
- 双方向時には1台のパソコンからしか印刷ができない。
- 専用の接続ユーティリティをインストールしなくてはならない
- 印刷の都度「接続」、「切断」をしなければならない。
ということが分かった。
さらに、無線設定で、どうも親機バッファローのWHR-HP-G54とWEP認証の相性が悪いみたいで認証自体が通りません。これはバッファロー側がやや悪そうな雰囲気です。。。いろいろと2日間試して、ようやくWPA-PSK AESで認証できた。
結果的には双方向接続はインク残量を確認する時だけに使うのが良いみたい・・・。
多難ではあったけど、一応これで目的だった「インク残量の確認」はできるようになった。
まあ良しとするか。。。
