2008年10月アーカイブ

今日は講習2日目。最終日。その講習名は「基盤設計の要件定義」なる、普段全くやらない内容。しかしグループ演習で集まった連中は結構な若手と見えますが、ちょっと会話するとその道のベテランとわかりますxox;。40頁くらいの課題RFPなんかをちょっと読み込むと、要件からリスク、確認すべき点なんかをスピーディーにパチパチとタイプアウトします。

・・・もう着いていけない！

挙句に「この手の講習は・・・」と講師端末に入り込み（つまりハック!?）、最終の理解度テストの設問と回答を事前に入手してくれるなんてことも・・・（おかげで助かりました^^;）

今日もちょっと風邪っぽい!?ダルさを感じ、ジムはパス!?と思いましたが、・・・いけませんxox;！今日はちゃんと川崎に立ち寄りました^^;。

ラン：40分 ave.12.7km/h 計8.47km （12.5km/hペースでスタートして、20分で13.0km/h、30分～13.5km/hと上げて・・・）

筋トレ：レッグカール20kg 20回×4set、レッグプレス15kg 20回×3set（共に軽め）

スイム：プルで1,600m（1本@56～57sイーブン）

ヘッドアップ（ダウン）：200m

入りをゆっくりとしたのも良かったかと思いますが、なにより水曜の横浜国際が良い活性剤になっていたようで、今日は1,800mも泳げました^^;。

56.90kg。ハァ～。疲れた。フ～っ。

すっかり涼しくなりました。暑がりの私もさすがにTシャツで外を歩くのはやめとこうと思う（というか恥ずかしい・・・）になりました^^;。

今日と明日は教育で蒲田です。早く上がれますが、今日は気分的にお疲れだったのでジムはパスにしときました^^;。

サボサボカラダに渇を！そういう意味でとっても良い機会のスイムでした。

自主アップ：200m

アップ：変則SKPS（スイム：4×25、キック：4×25、プル：4×25）

ドリル：ドッグスイム25m×4、プル（フォーム）25m×4

メイン：50m×7本×3set。@55sec.

ダウン：100m

スピニング：45min.

でも今日はハロウィンスピニング！負荷も少し軽めで汗もちょい少な目。終わった後はみんなで仮装の撮影やらなんやら^^;。

ハローウィンって、シーズンの合図なのかな^^;。

すっかりとシーズンオフのナマケカラダになっているようです。

いやいや、しかし12月のチームでの川崎フルマラソン駅伝の1走の大役を忘れてはなりませんxox;！

筋トレ：レッグカール 25kg ×4setやったところで予約しておいたランニングマシンが空いたので今日の筋トレはこれでおしまい。

ラン：40min. 8.54km （12.5km/hスタート、後半から13.0km/h、13.5km/hまで上げて、平均12.8km/h）

スイム：どうもスイムが重いんですよネ～。今日もプルですが50m×21本(半端はダウンも込めて^^;) 1,050mどうにか泳いで上がりました。

こんなだから明日のスイムはゆっくりリハビリコースでやらせてくださいヨ！！カミヤマさん！ヤマダさん！

最近練習上がりはヘトヘトになっているせいか、スイム上がりシャワーからロッカーへ向う途中でいろんなものを落として帰ります。先週も金曜にカイパン落としたようで・・・ゴーグルなんかは無くなることもありますが、今回のカイパンはちゃんと帰ってきました^^;。ヨカッタ^^;。

56.85kg 最近明らかにオーバーカロリー。というか食べすぎ。でも56kg台でちょっとホッとしました^^;。

今日は午前中いっぱいが自治会の総会、そして夜になってこんどは自治会の定例会議。

役員として休むわけにはいかず・・・。

それでもちょうど午後のポカッと空いた時間に美容院の予約を入れて、なるべく時間を有効に使いました。

そういえば、横浜で美容院の帰り道、ビックカメラにちょっとした買い物があったついでに、今欲しいと思っているデジカメのD300とD700をちょっと触ってみました。

並べて見ると：D700ってD300と比べてちょっと大作りな感じ？逆に言うとD300がコンパクト？な感じがした。

持った感じ：両方とも良い感じ。構えてみると重量の差はあまり感じなかった。両方ともバランス良い感じ。D700には24-120、D300には18-70ズームレンズがそれぞれ付いていて実際には300gくらいの差があったはずだったんだけど・・・^^;。それとカメラ自体が重いとも思わなかった。普段70-200なんか良く使うせいかな・・・!? さすがにファインダから目を離し背面液晶を見ながらの設定操作のときはどちらも重くて持っているのがつらく感じた^^;。

D700の合焦音：もの凄く小さ～い！

シャッター音：D300はピチピチ、D700はチャ、チャ、チャ（D300よりちょっとはっきりした感じ）D700の方が存在感が感じられるかな。

まだもうちょっと悩んでみたいと思います。

寝室の古いPCをせめてインターネットくらいは使えるようにしたいと思ってみました。

しかしそのためにわざわざOSを購入するなんて余裕はナシ。そこでCentOSを利用してみようと考えてみました。

寝室のPCはもう何年前に購入したかも忘れたほどのMicroATXベースの古いAcer製ベアボーンキットです。（こいつに時間をかけるのももったいないくらいです^^;。）スペックはざっと以下のとおり。

M/B: Aopen MX3S

CPU:PentiumIII 1GB

mem: 512MB

HDD: IDE 100GB

LAN: オンボード

Graphic: GeForce 440MX LP

100MbpsのオンボードLANではなく、後付けにしたBuffalo の無線LANアダプター WLI2-PCI-G54S を生かしてみよう、ということにした。

以下、無線LANを生かすまでの手順を備忘録として残します。

まず、CentOS 5.2をダウンロードしインストールを完了させました。

以下、コンソールから

# cat /etc/modprobe.conf　→このカーネルにドライバが存在することを確認

alias eth1 bcm43xx

# vi /etc/sysconfig/network-scripts/ifcfg-eth1　→下記のように書き換え

# Broadcom Corporation BCM4318 [AirForce One 54g] 802.11g Wireless LAN Controller
DEVICE=eth1
ONBOOT=yes
BOOTPROTO=static
HWADDR=00:16:01:7d:bc:fb
IPADDR=192.168.1.6
NETMASK=255.255.255.240
NETWORK=192.168.1.0
BROADCAST=192.168.1.15
MODE=Managed
ESSID=casajoes_g
CHANNEL=1
USERCTL=no
PEERDNS=no
IPV6INIT=no
RATE=Auto
DOMAIN=
DHCP_HOSTNAME=
GATEWAY=192.168.1.1
TYPE=Wireless

上記までやってから

# dmesg

・・・

kernel: bcm43xx: Error: Microcode "bcm43xx_microcode4.fw" not available or load failed.

・・・

ここからは、http://linuxwireless.org/en/users/Drivers/b43#fw-bcm43xx　の記事に従い、

bcm43xx-fwcutter を使って、windowsファームウェアを切り出しインストール

# wget http://downloads.openwrt.org/sources/wl_apsta-3.130.20.0.o　→bcm43xx用ドライバをダウンロード

# wget ftp://ftp.pbone.net/mirror/centos.karan.org/el5/extras/testing/i386/RPMS/bcm43xx-fwcutter-006-1.el5.kb.i386.rpm　→bcm43xx-fwcutter-006 をダウンロード

# rpm -ivh bcm43xx-fwcutter-006-1.el5.kb.i386.rpm →bcm43xx-fwcutterをインストール

# bcm43xx-fwcutter -w /lib/firmware/ wl_apsta-3.130.20.0.o →bcm43xx用ドライバをインストール

ちなみに、cat /usr/share/doc/bcm43xx-fwcutter-006/README に bcm43xx-fwcutter がサポートするドライバの一覧がURL付きで格納されている。

# rmmod bcm43xx →既存bcm43xx削除

# modprobe bcm43xx →bcm43xx再登録

# ifup eth1 →無線LANアダプタ起動

# iwconfig eth1 →iwconfig確認

eth1      IEEE 802.11b/g  ESSID:"xxxxxxxxxxxx"  Nickname:"natsumi.homelinux.org"
          Mode:Managed  Frequency=2.452 GHz  Access Point: xx:xx:xx:xx:xx:xx
          Bit Rate=24 Mb/s   Tx-Power=14 dBm
          ・・・
# ifconfig eth1 →ifconfig確認

eth1      Link encap:Ethernet  HWaddr xx:xx:xx:xx:xx:xx
          inet addr:192.168.xxx.xxx  Bcast:192.168.xxx.xxx  Mask:255.255.255.0
          UP BROADCAST RUNNING MULTICAST  MTU:1500  Metric:1
          ・・・

ということでオンボードの有線LAN（eth0）を接続した状態で WLI2-PCI-G54S は［ネットワーク設定］（system-configt-network）でも認識され、一応生きたっぽいのですが、eth0を落とすとなぜか通信ができなくなってしまいます・・・。なぜだろう。。。もう少し追いかけてみなきゃ・・・。

ちなみにたまにドライバが外れてifupできないときがある。

# bcm43xx-fwcutter -w /lib/firmware/ wl_apsta-3.130.20.0.o

今日はどこへも出掛けることもなく、夜から体育指導員の月１回の定例会議。いままで行ってきました。まだ1週間経っていないのに随分前のことのように思える健民際の振り返りが中心でした。

11月は16日のキックベース大会へ向けて毎週のように日曜は練習会。しかし、旅行だの、会社の組合の研修だの、恐らくいろいろとぶつかってくる模様・・・。

この調子だと今年もあっという間に終わるって感じだなあ・・・^^;。

明日も午前中はマンションの総会に夜は自治会役員会・・・でもなんだかゆっくり出来てるきがする^^;。

案の定昨日の疲労が脚に出ています^^;。

ラン：12.5km/h平均で40分 計8.2km　20分でもう疲れ限界！でも30分ガマンしよう・・・んーここで止めるのか！あと10分で40分だ！ということで、多少ムリして40分ランしました^^;。

これでもう今日は帰ろう・・・、ロッカーからシャワーに一旦は向ったものの、「折角来たんだから、いつものようにプルでも軽くやっていったら・・・？？」というマツヤマさんの声が聞こえた気がして^^;急遽カイパンにはき替え、プールへ・・・

スイム：プル500m 1本。しかし、普通に・・・いや、軽めに泳いでたのにこれだけで肩バンバン。運動不足のリハビリには丁度良い運動でした^^;。

56.80kg　ヨシ^^;。

まるまる一週間ぶりの練習、充電効果で10kmランは比較的ラクに行けましたが、スイムはなんじゃコリャ！xoxってくらいフニャフニャスイムでした^^;。リハビリが必要だ！

ラン：10km 46'55" (12.5km/hでスタートしてジワジワ上げてラスト14.0km/hまで。といっても14.0km/hは最後の500mくらいでしたけど^^;。)トレッドミルの上にしては良くできたほうです^^;。

筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set

スイム：プル1,000m弱くらい。メタメタなので長く泳ぐ必要を感じず今日はこのくらいに^^;。

あ～メタボ体質に入ったか～xox;

脚も筋肉痛になりそう～大袈裟か？いやほんとに･･･^^;。

57.15kg。まいいっか^^;。秋だし !?

今日は横浜国際のプール＆スピニングでしたが、思いがけず仕事で出足が遅くなってしまいました^^;

ということでスピニングともに思い切っておやすみに...。

ま、オフシーズンだし、昨日までの四日間でお疲れだし、たまにはゆっくりと・・・^^;。

えりいも1歳10ヶ月になり、ミッキーもディズニーチャンネルでだいぶお馴染みになってきたことなので、家族そろって2年ぶりにディズニーリゾートへ1泊2日で行ってきました。

恒例のハロウィンシーズンですが、今回はやや遅めでいよいよシーズンも大詰め。月曜というのにランドは今までの記憶の中でも人出最高クラス!?。ダンボに70分の行列はさすがに親子共々めげました^^;。

今回の宿泊はベイヒルトン。割高ですが、ルームサービスのディナーはある意味正解^^;。

ファミリー向けの装飾の部屋でテレビにベッドにと子供たちは大はしゃぎ、

パパ、ママはお酒と片付けいらずのおいしいお食事・・・

しかし、500mlビール2本にチリの赤フルボトル、さらに売店で赤・白クオータサイズのミニボトルを買ってきて飲んでは、翌朝も恒例で楽しみにしてたディズニー外周ランもやめ・・・^^;。

さらに朝食バイキングまでいまいち食欲が無かった・・・（それと数年前にカンファランスの仕事で泊まった際の朝食のレストランと違ったせいか、ラウンジはファミリー向け！？のバイキングメニュー内容でした｡｡｡）

二日目のシーはとっても空いていて、好天にも恵まれて満喫の2日間でした。

ランドでエリイがミッキー仕様のクロックスを片方落としてしまったおかげで両日にわたってだいぶロスもありましたが、まあそれはそれで良い思い出^^;。

ところでケントは初めてのコースターにチャレンジしましたが、これが案外楽しくはまった様子でした！乗り物が比較的エントリー向け!?の時間も短かくアクションも激しすぎないものだったこともありますが、曰く直後の感想、「面白すぎ・・・」、「落ちそうになってパパの背中につかまっていた」そうです。

帰りのバスはちょっとタイミング悪く、シーのバス停で35分ほど待ち、17時55発。シーからランドを経由して満席で横浜へ。シーで乗るのが正解でした。待ちの間、ケントもどっと疲れが出たのか、帰りのバスでは約1時間ほどでしたがみんなぐっすりと眠っていました。

帰宅後、ケント曰く「とっても楽しかったけど、とっても疲れた・・・」ということでした^^;。

パパもこの4日間、結構疲れました^^;。

体育指導員として初めてとなる地区の運動会。記録係という役で進行計時や結果の記録、校舎3階外側のに掲出される8町会の得点掲出。。。それと記録写真の撮影。

パソコン入力や校舎得点ボードの掲出は中学生ボランティアが主にがんばってくれるので写真撮影がメインといった感じでした。

フィールド内外の好きなポジションで撮影が許されるので、役得でした^^;。

しかし、朝の7:00に集合してから日没まで、会場外の駐車スペースの白線サイン消しまで全うするのにはとても疲れました^^;。

明日の一泊二日ディズニーランド＆シーに疲れがとれるのかどうか・・・^^;

地域体育指導員の仕事で新横浜駅前公園で開催された、開港150周年・港北区政70周年プレイベント「ふるさと港北ふれあいまつり」のサポートに朝8:30から終日行ってきました。

仕事は「ステージ係」ということで催し物の中心となるステージまわりの誘導などが中心でした。

地域の園児による踊りにはじまり、ウルトラヒーローショーやダンス（綱島のちびっこのダンスは圧巻！）、花笠踊りや、コーラスなど、盛りだくさん｡｡｡屋台等もたくさん出店され、途中昼飯では生ビールを買い食い^^;!?させていただきましたが、午後のウルトラヒーローショー、大抽選会まで・・・ひととおり全うしてきました^^;。

横浜市、港北区、そして新横浜周辺の連合町内会が一丸となりマスコットキャラや消防車、パトカーなどの体験をはじめ、幅広く楽しも多い良いイベントでした^^;！

・・・明日は朝7:00から体育指導員の今年一番のイベント「健民際」です^^;！体調管理してしっかりやらねば・・・（記録係＆マラソン競技の後走）^^;

Six Apart のサイトに、今まで使用していたv4.21に「クロスサイトスクリプティングによる脆弱性が確認された」、「アップデートを強く推奨」

ということでブログをバージョンアップしました。movabletype 4.21 →movabletype 4.22

備忘録としてその後追加したプラグイン情報追加して多少改善した手順内容を残しておきます。

• MT-4_22-ja.zipをダウンロードしローカルPC上で展開する。
• 使用中のプラグイン　plugins\SortCatFldを含めてmtフォルダを解凍できるようにmt.zipとして再zipする
• /var/www/フォルダにアップロードする。
• poderosaでリモートログインする。以下poderosaからのコマンド操作。

# rm -rf /var/www/mt → 現在のmtフォルダをバッサリ削除

# cd /var/www → mt.zipをアップロードしたフォルダへ移動

# unzip mt.zip → mt.zipファイルを解凍

# cd /var/www/mt → mt解凍先フォルダへ移動

# cp mt-config.cgi-original mt-config.cgi → configオリジナルファイルからmt-config.cgiを作成

# chown -R apache:apache /var/www/mt → mtフォルダのオーナー変更

# chmod 775 *.cgi  → cgiパーミッションを変更 

• # vi mt-config.cgi　→　mt-config.cgiを編集　

CGIPath    http://www.casajoes.com/mt/

StaticWebPath    http://www.casajoes.com/mt/mt-static

##### MYSQL #####
ObjectDriver DBI::mysql
Database mt
DBUser mtadmin
DBPassword xxxxxx
DBHost localhost

# MYSQLセクション以外をコメントアウト。

• mt.cgiを実行（4.22へのアップグレード完了メッセージ確認）
• MovableTypeにログインし、すべてのファイルの再構築を実行
• スタイル適用、ウィジェット他、設定を行う。

今日は午後から組合の打ち合わせ。

そして夜はそのまま懇親会!?^^;

ということで、トレーニングもなーんにもなし^^;。

・・・ずいぶん食べました^^;。

それから、飲みました^^;。

明日から４連休、・・・しかし、その内容というと、明日は地区の仕事「ふるさと港北ふれあいまつり」のサポートスタッフとして新横浜へ、あさっては地区の体育祭「健民際」で新羽中学校へ、そして月、火は家族イベント、ディズニーランド＆シーの一泊二日旅行xox;！

さあ、がんばんなきゃ～^^;！！

昨日からちょっと体の調子が悪かった。ほんの少しですが風邪のひきはじめのような感覚。

今日は幸い朝から展示会見学の一日だったので、久々に風邪薬を飲んで、ゆっくり目に出てボチボチとビックサイトを歩きまわりました^^;。

で、今日はそんな調子のため水に浸かりたくなかったので、バイク＆ランのコンビをやりました。（ホントは普段からこれやるべきと思っているんですが・・・）

バイク：1h （ちょうど無風の35km/hほどの巡行に近いレベル5で100rpm弱をターゲットに）

ラン：40min.（12.5km/hでスタート。そのままイーブンで行こうかと思ったけど少しラクに感じたので10分くらいから13.0km/h(4'36"ペース)に上げてラストまで。ave.12.8km/h 計8.35km）

本日はこれでヘトヘト。。^^;。

56.9kg おしおし。こんなもんだ。

今日は水曜日ですが横浜国際プールは施設点検日にあたりいつものスクールはお休み。

ということで帰宅して楽しく飲み^o^;

肝トレしています。

ビール：金麦500ml×3本(1,500ml)

シャンパン：bottega prosecco brut 750ml×1本

さあ、まだまだ行きますか！？

18時にジムに入りました^^;。文化の週末、楽しく油にビールをたらふく頂いたので今日は走らないワケにはいきません^^;。

いつもより大目のラン（といってもプラス5分の45分ランですが^^;。）にしました^^;。

筋トレ：レッグカール 25kg 20回×5set

ラン： 45min.(9.4km)  12.5km/h 4'48"ペースイーブンで、ウィークポイントの腕振りなんか途中意識したりして^^;。

筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×3set これでも目一杯^^;。

スイム：プル 呼吸タイミングを意識して、たぶん7～800くらいしか泳いでないかな・・・^^;??

でもいいです。おしまいと同時に横浜国際トライアスロンスイムでご一緒のかもりんさん(^^;)が入ってきて、ちょいと先日の東扇島のことなどお話しして、あがりました^^;。

57.00kg おお～^^;。素直じゃ！（でもこの週末は油タップリ摂ったし要注意じゃ^^;！）

横浜はみなとみらいで今日まで開催された、オクトーバーフェスト２００８にみんなで行ってきました^^;。

「オクトーバーフェスト」（Oktoberfest）は、元々ビールの国・ドイツで、毎年9月上旬から10月初旬まで繰り広げられる世界的に有名なビール祭りなんだそうです。

その、「オクトーバーフェスト」を本場さながらに日本で再現し、ビール文化を通じて、日本とドイツの交流を深める祭典として、知らなかったのですが、ここ横浜赤レンガ地区だけかと思ったら、横浜を含めて、全国各地、今年は7か所で4月の福岡をかわきりに開催されたそうです。全国でも最後が横浜、そして今日がその最終日。そう、オクトーバーフェスト2008すべての最終日なのでした！

10:50ごろに会場に到着しました。好天に恵まれ、まさにビール日和の赤レンガ前特設会場には、テント会場と野外席含めて1,000人ほどが一時に着席できるよう、赤色に塗られた長机と長椅子がびっしりと並べられています・・・。出入り口２カ所の前にはそれぞれ100人あまりの入場待ちの列ができていましたが、結果的には11時オープンにちょうど良かったようです・・・^^;。

列に並んで入場。入場料は大人２００円。入場待ちの列はどうやらテント席を目指しているようでみんなまっさきにそちらへ向かっていきます。そりゃそうですね、4～500名は収容できそうなテント席にはステージも組まれてとても楽しそうだし、この晴天ではちょっと野外は暑いですね。まして子供たちも一緒とあってはきっとすぐにギブアップになってしまいそうなのでうちも入場したらみんなでテントへ・・・^^;。

それでももうダメかと思うくらい埋まっていましたが、なんとか席を確保^^;ほとんどラッキーといった感じでした^^;。

なかなか飲めなそうな珍し目のドイツビールの数々・・・、ドイツソーセージをはじめとした本格的なおつまみメニュー・・・、テント内周囲の屋台でセルフで買って自席で楽しむスタイルです。

しかし、お値段がナカナカ高い！ビールは最低900円のマグジョッキから1,500円くらいのパイントグラスまで、おつまみは700円～2,000円程度。どれも最高に美味しいのですが、ビール数杯、おつまみいくつか選択したらあっという間にサイフがカラっぽにxox;！！

しかし、テント席は涼しく、みんなワイワイガヤガヤと活気があります。外は暑くて大変そう！！

定時ライブ演奏と、ドイツ語でみんなで歌う乾杯の歌!?　お酒も入り、一体感のある会の雰囲気に、自然と対面する他のお客さんとも会話を楽しみながら2時間半あまり過ごました^^;。13:30頃に、昼間から程よく酔って、楽しく帰りました^^;

ケントやエリイにはピンと来なかったでしょうけど、それにパパとママのおサイフもすっかりとすっからかんになっちゃいました（逆に多く持ってなくてよかったかも^^;）が、思いがけず、なかなか味わうことのできない大きな思い出に残る、価値ある催しを楽しめました^^;。

12日(日)ケントの運動会の後、トンボ返りで友人若林がドラムの応援で出演するライブの見学に、鶴見へ行きました。

人気バンド「東京事変」のコピーバンド（東京事変自体実は今回まで知らなかったのですが^^;）で、比較的楽器を始めたばかりの人たち。昨年の同時期以来、今回が2回目でした。

例によって数バンドあつまってやるタイプのライブで一発目がこのバンド。偉そうには言えませんが、初めてだった昨年にくらべて、とても良くなってカッコ良く楽しめた今回のライブでした^^;。

全部のバンドを見ることなく、二つ目のバンドまでみましたが、前回同様、トランスというのかハードロックと呼ぶのか・・・激しいヘッドバンクを目の前で見ました^^;。あんなにやって首は大丈夫なのだろうか・・・。

その後は例によって打ち上げ飲み会^^;延々0時近くまで楽しく飲んでおしゃべりして、終電で帰ってきました^^;。

しかし普段自分だけではそういうところへは行かないので、いろんな文化を垣間見るためにも良い経験でした。

文化の秋ならでは^^;。

昨日からの延期の今日は朝方は曇りで少し肌寒くも感じましたが、運動会には好天となりました。

徒競走は出遅れてしかも他の子に先を譲るような走りで4位?くらい。

そのほかはボンボンを持ったダンス午後からはママと一緒の親子ダンスなど、年中の今年は昨年から一歩進歩した様子が伺えました^^;。

さて、今日はこれからパパだけ友人のライブで鶴見へ行かなくては^^;。去年も行ったけど確か終電ギリギリだった記憶が^^;。今日は大丈夫かな･･･^^;。

早朝から以外な雨。ママはいつもの5時朝ラン。ちょうど降り始めたという。

その後6時には今日予定されていた堅翔の幼稚園の運動会が明日に延期との連絡が入る...。

ちょっと昨日の酒が残っていたので助かった！と思ったりした^^;。

今日は出かけたといえば昼ごはんのおべんとうをセブンに買いに出ただけ。特になにもすることなく一日を家で過ごしました^^;。

堅翔の運動会も延期になり、ゆっくりとした午後になったので赤をあけました。

2007 マプ・レゼルヴァ・カベルネ・ソーヴィニョン。このワイン、ラベルに、baron philipe de rothchild maipo chileとあります。バロン・フィリップ・ド・ロスシルド社の経営するチリの農場なのかな？？

お味のほうは、カベルネ独特のフィニッシュに、espanaらしいスパイシーさとフレッシュ感を兼ね備えたとても秀逸な一本です。。。

今日は労組関係でグループ会社の方やなんかと7名ほどで飲み会^^;。

新橋へ行きました。...新橋で飲むだなんて何年振りだろうか！？

とにかく、その後の不得手なカラオケボックスまでおつきあいしちゃったけどお安かったのでいいっか^^;。

明日のケントの運動会に備えてもう眠ろう^^;。

18時ごろ会社をあがり、なんだかんだと疲れたのでこのまま帰っちゃおうかなあ～などと思いつつ、軽く汗でも流そうか・・・と、ジムへ足を向けました。

しかし足底に来ていないことがどれほどうれしいことか...^^;！。

筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×5set、レッグカール 20kg 20回×5set（ちょい軽めで｡｡｡）

ラン：40min. 8.35km (12.5km/h ave.で通し)それでも結構疲れた^^;。

スイム：プル 400m×1、200m×1  ・・・もうクタクタ。プルで400m×3くらいにしようと思って入ったものの、コリャだめだ。フォームも崩れてきたし、アクアビクスでコースが縮小されたので（イイワケ^^;）こんなで上がり。

56.55kg

今、ビール天国～！！

脚攣りの痛みも昨日で抜けたっぽい・・・今日はもういつもとおんなじコンディションかと思いきや・・・

自主アップ：300m

アップ：25m × 12本

ドリル（テーマはリカバリ）：リカバリの手先を肩タッチ＆キャッチアップスイム25m × 4本

同、リカバリの手プラプラスイム 25m × 4本

インターバル：50m × 18本 @55sec.（最初4本プル）

けっこう来ました。脚攣りの箇所がまた痛いし...^^;。前のカミヤマさん、前半ゆっくり入るわりに後半飛ばすし・・・（きっとその前がそういうペースだったのでしょう^^;）。

ダウン：100m

スピニング：45min.　・・・ヘトヘトになりました^^;。水分も足りない～xox;！！

先日の大会の話など、マツヤマさんとも楽しく会話して、帰宅・・・。

週末ハセツネのカミヤマさん！ガンバッテ！！エ～ル！！

オフの今日はフィンカ^^;。

2006 フィンカ・カルボネル・テンプラニーリョ。以前6月にも味わいましたが、このテンプラニーリョ種はとても味わいが深い。。。

午前中は打ち合わせ中心、午後からは西新宿でとあるセミナーに参加^^;。

夕方、おとといのレースで攣ったとこがまだ痛いのを理由に、

川崎のジムには戻ることなく、今日は帰宅^^;。

家族みんなで楽しく晩ご飯＆遊び大会^^;！

今日はオフです^^;！

15:30～16:30、NISSANウォーターパークのケントのスイムスクールに付き添いました。待ち時間は、久々にスポ医科の25mプールで時間つぶしすることにしました。

プル：40min.ほど。計2,000mくらいかな？

かなりゆっくり泳ぎ、時折年配者が同じコースに入ってきてペースが乱れたので確かではありませんが、昨日の乳酸抜きにマイペースでちょうど良いくらいの運動量でした^^;。

2008年のトライアスロンシーズンが終わりました。

今日は朝からずーっと、しかも本降りの雨が続いています。

昨日がこんな天気だったら・・・、昨日の出場者の誰もがこの午前中に思ったに違いありません^^;。

今日はお休み。といってもケントは普通通りに幼稚園へ朝から行きました。

これからママとえりいの3人で、新横にお出掛け。

川崎で初めて開かれるトライアスロン！？そして今年唯一の51.5km！ということで、ケントにえりい、自転車や荷物と、ちょっとたいへんでしたが、輪行して家族みんなで楽しく行ってきました^^;！心配されたお天気も上々でした！！

51.5kmは2年ぶり。うっすら心配していたチョウケイに足底腱膜が特に今回のイイワケにならず、ホッとしています^^;。水温22℃のスイムは環境的にはまったく問題なしでしたが、いまひとついつものグングンペースを発揮できなかったかな！？という程度にあがり・・・、

バイクは、今回の重要作戦、「ランの脚（攣り、チョウケイ、足底心配）を残すよう、踏みすぎない・・・」を一心に、全行程をほぼ1ギア落としで行く！！サイコン見ると、時速も回転数も0.0（ゼロ！）拾えてない～・・・まあ仕方なし、ステムに貼った８本のシール作戦が功奏！周回毎にペラッ、ペラッと剥がして残り周回をカウントしました^^;。

そして、ラン！入り2分ほどで、バイクでビューン！と抜かれたMirさんをパス（いつも国際プールでお世話様です！・・・その瞬間気づかず失礼しました！！）のあと、じんわりと大腿内転筋に違和感が！！お～！ヤベ～！1周回の最終の給水所で止まりました。攣りそう、というか攣っていますxox;慎重に屈伸、モモを伸ばすストレッチを行う・・・そこのロスタイムよりも回復できるんだったらその後の挽回の効果のほうが絶大！

いろんな人の声援に励まされ、気合をもらって・・・、痛みや辛さで、ペースを落とす、止まる、確認してみる、やめる。。。そんな結果につながる恐怖も捨てられなかったけれど、なんとかペースを取り戻せた。給水で受けとるコップの水は全部脚にくれてあげた・・・。つらないでね・・・と。

そして、4週回目に入る前、走りながらチームメイト、テラっちの優勝を聞き、これまたパワーいただき！！

そのまま無事にゴールすることが出来ました^^;！2:29:01。

真理子さん（女子4位！）に35秒ほど負けました><;

バイクラックおとなりのJ-BEATの速そうな人に勝てたのはちょっと^^;ニッコリ｡｡｡

この感じだったら明日はお仕事OKでしたが、もうお休み入れちゃってるので、明日はゆっくりします^^;

swim:24:24、bike:1:13:18、run:51:19(このランはないですね><;書きたくない...)　で合計2:29:01。

今回のサプライズ、スイム会場の水質ですが、今回、3年前にラフウォータースイムで泳いだみなとみらい同等の水質を覚悟していたのですが、全然！泳いでいて海底が見える様は湘南よりもきれい！いままでのイメージから一転して私の水質ランキングではキレイな部類に入ることに！そしてみなとみらいはやはりワースト水質に君臨し続ける・・・^^;

今日はのどの渇きも、そして飲むすべてのワインの香りが格別！

今日のもう一本は、これ。2007 モンテス・クラシック・ソーヴィニヨン・ブラン。

モンテスのさわやかさ、スッキリ感はクセになりそう^^;！

今日の東扇島をがんばったご褒美はこれ。2007 パリンガ　リヴァーランド・メルロ。

メルローのいやなくせを感じない、さわやかな飲み口です^^;。疲れにポリフェノール！

午前中はケントとNISSANウォーターパークへ...^^;。ママとえりいも10:20から親子スイムでお隣のスクールプールに来て、途中パパ、ママ交代したりして、最後はみんなでいっしょに上がり、プールを後にしました^^;。

帰り道、ちょうどお昼前で、すき家に立ち寄り、みんなで早めのお昼^^;。パパはカツカレー食べて元気モリモリ^^；！ママも豚あいがけカレーで超ゴキゲン！

帰ってきて少しゆっくりして、みんなでお散歩！・・・ケントが自転車の練習したいというので河原の8kmコースへ行きました^^;。帰りしなえりいはママの自転車の前席でうとうと^^;。

帰ってから、パパとケントだけ、センター南のスポーツオーソリティーに、パパの明日のレースのサプリをちょいと買いに行きました^^;。

夜はみんなでバルコニーキムチ鍋！涼しさ全開で最高！うどんで仕上げて、お腹もいっぱい！明日のレースは早いので今日はみんなこれでおやすみなさい^o^w;！！

試合前の金曜のディナー！カルボナーラにあわせて・・・、

2007セロソール ヴィウラ・ヴェルデホを選びました^^;。（・・・エノテカ・パーティパックって楽しい^^;！）

入りはとてもおとなしく、澄んだ水のよう。。。でも、アフターは、今日が初夏の午後のバーベキューデッキだったら・・・！と思う心地よい甘さを感じさせます^^;。

ちょっとハーブの芳醇さ、しかし、アフタでコクを感じさせる良い子です^^;！

最大休息、これ私の勝手な命名^^;。

通常１日、多いときは２日の完全休息をとります^^;。今日はその多い方^^;。早く帰ってきてビールでオ～フ！！^O^;

今日の夜のメニューはカルボナ～ラ！白でも空ける開けるかあ～ッ^O^v;！！

今日はもうお約束。ムリせずラクせず...。

筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×5set （いつもより5kg落として刺激入れ程度に）

バイク：ランまでの10分間、流しですが、レベルをある程度上げて110rpmで汗がポタポタする程度に。

ラン：5km 距離を短く。12.0km/h～14km/h 22分程度で。

スイム：ナシ。

56.55kg。おし！大磯と全く同じコンディションにもってけた！

あと、脚攣りにはアミノバランス整えなきゃ！（コレが鬼門・・・）

行き掛けのセン南でグリーンラインに乗り換え科、このスイムで以前は良く会ったカマタ君（駒大）に偶然会った。今期は申し込んでいるが今日も用があって欠席・・・、来週は出ます！とか^^;。

自主アップ：400mほど

アップ：50m ×12本

ドッグスイム：25m×8本

インターバル：@55" 3set 最初の1setだけはプル。

サプリの効果（??）もあって速いヤマダさんの前でもガンバろう！って気で泳いだけど、後半前で1名1本抜きがあったので心拍上がるあがる！！ラストセットはさすがにバテました^^;。ラストは前からも来ないからヤマダさんのためにコースをあけて泳いだら、案の定うしろから並んできて、最後はほぼ同時タッチxox;！でもなかなか追い込めたように思えます^^;。オシオシ。

スピニング：45min. こちらも前に一直線の道路を思い描いて・・・松山さんの選曲も今日はおおらかな曲があったりして、気持ちよく、ダイナミックに^^;!??追い込めて良かった^^;。

週末茂木の人たちにエールを贈り、そして松山さんともひとこと二言会話してとっとと帰ってきました^^;。

それと、ハセツネ参戦のカミヤマさん！共にガンバろうゼ！！