大会まであと実質４日。軽めに・・・と思っていたところへエリオさんからまだ思いっきりいけ！と激のメール^^;。１９時ごろにジムに入りました^^;。
ラン：10km 46'27" （12.5km/hから入り、そのペースで行こうかなあ～と思っていたけど、エリオさんの後押しで13.0km/hまでちょっとだけ上げてほぼコンスタントに。最後14.0km/h(4'17")に1kmを上げておしまい）
スイム：プルで1,500m、・・・と思ったけど1,200mくらいでスクールのためコース変更が...^^;。
ダウン：50mだけヘッドアップ（ふくらはぎ危うしxox;！）やってあがり。
55.85kg. 落ちるなあ～｡｡｡
急速に吸収できるBCAAとクエン酸がほしい！
今日はとっても涼しかったです^^;。昨日まではセミの声も聞こえていましたが、最高気温が17℃とか^^;。
ところで、セミって、夏の始まりはいつもまだかまだか・・・と声を聞きたいものですが、こう秋口になって聞こえると、しぶといなあ～、なんて思ったりして...、でも、そんな遅いセミたちをちょっと応援する気持ちもあったり...^^;。
この分で行くと今週末のレースでは水温22℃～23℃くらい？ウェット必須！けど、バイク、ランはとっても楽しい！（・・・気温25℃以下なら。。）
ワタシは別として、タイムを狙うには最適なコンディションが期待できそうですネ^^;！
で、今日は残業のあと、別にジムへ行ってもよかったけど、そのまま帰宅^^;。
こんな日は走らなくてもいいーっ！でもアミノ酸は欲しい・・・^^;。
まあ、今週はゆっくりと^^;体重増やさない程度に^^;。
午前中は9時からお昼ちかくまで連合町内会の健民際（新羽地区の体育祭）の打ち合わせで新羽町会館へ、夜は18時から19時ごろまで自治会定例会議でマンションの集会室で、その間はお昼寝だの、次のデジカメどうしようかだの、PCやらサーバに向ってxoopsのお勉強だの・・・
夜の会合が終わって帰って、ママの鯛のアクアパッツァもどきにアンチョビのペペロンチーノ食べながら；
ビール：500ml×2本
ワイン：昨日の残りの100mlほど
ということで明日からのお仕事に備えます^^;。さてと、もう眠ろうかな^^;。
今日はモウ一本いっちゃいました^^;。
こんどのは最近購入したエノテカ・パーティーパックから、モンテス・クラシック・カベルネ・ソーヴィニョン2007。
kari bayと比較しやすいですが、こちらもカベルネの香りがとても良く出ていますが、のどごしはややさっぱりとした印象。しかし果実味が効いていて、全体的には良いバランスといえる感じ。
今日の2本、いつものサドヤと比較すると入り口からアフターまで、信じられないほど優等生！
JALのvin de tableとはもはや比較にならず・・・^^;
久々のワインの話題は、今年の春先に買っていたエノテカパーティパック１２本から、唯一大切に^^;残していた一本。
カリ・ベイカベルネ2007（オーストラリア）。前回６月２０日に同じkari bayのシャルドネの白を飲みましたが今回は同じラベルのカベルネ赤。
このワイン、知らなければ価格やスクリューキャップのイメージから察していまひとつ手にし難いところですが、口にすると、ん！すばらしい！コストパフォーマンスからして、この濃厚さ、芳醇さ、カベルネのおいしさがばっちり引き出されているといった感じ！ワイン好きの友人と一緒に飲んで共においしさを分かち合いたいおいしさでした^^@;
"kari bay" シャルドネといい、カベルネといい、好印象！おぼえておこうっと^^;。
今日は疲れてました。。。定時過ぎに上がりましたが、エリオさんの家に行って先日の大会の精算＆DVDをいただく約束が無ければ帰ってたかも・・・ってとこでした^^;。
18時にはジムに入りました。
ラン：50min. 10.5km/hでゆっくり入り、12.0km/h、13.0km/h、最後だけ15.0km/h(4'00ペース)で1kmやっておしまい。あ～疲れた^^;。
筋トレ：レッグカール25kg 20回×3set（イッパイ、イッパイ）、レッグストレッチ15kg 20回×2set（モウイッパイイッパイxox;）
スイム：19時半近くまで泳がないと・・・^^;ということでプルで1,000mくらい、かな？？
ちょうど終わったところでコースに入って来た人が、なんと水曜の横浜国際のトライアスロンスイムで今期からご一緒している方・・・その方は20年前の水球選手とか・・・^^;道理で良い肩やら胸していると思った^^;。こんどの扇島が初トラとか・・・二言三言会話して上がりました^^;。
56.65kg。・・・OK
そのあと、エリオさんの家へ。大磯のDVDと、写真のCDを頂き、ビールとエビソテーなんか頂き、こ一時間おしゃべりして帰ってきました^^;
はあ～疲れたなあ。しかし、今度の扇島、ランは頑張らねば！！
18時ちょい前に会社を出て、今日は帰っちゃおうかな～、、なんて思いながらも、筋トレ中心にちょっと汗でも流しに行くかあ～ってことでジムへ。
筋トレ：レッグカール 25kg 20回×5set、
ここで次の筋トレに行こうかと思ったけど、お気に入り角っこのミラー前ランニングマシンが空いていたのでそっちに飛びつきました^^;。
ラン：8km 12.5km/hイーブン。最後の方で15km/h(4'00ペース)×1kmの刺激をちょっと入れて。。。
ヒャ～xox、、しかし、この脚の調子じゃ、来週のレースは悪戦苦闘になるのは間違いなさそうです・・・。最悪止まるかもxox;。。。あとはビタミンローディングしかないかな。。やっとかなかったらこりゃきっと脚攣るかも。。。
スイム：流しのつもりで入ります。ロングコースでなにやらマナーの問題で揉めてる様子・・・。遅い隣のコースに入ってゆったりプル。追いついては引き返し、どのくらい泳いだかな・・・ほぼ1,500m強ってとこでしょうか。。。19時半開始のイベントでコースが寄せられたところで上がりにしました。。。^^;。
56.95kg ～まあこんなもんでいいよ～来週のレースまでは・・・^^;！？
このあいだの大磯でトランジションエリアに放置しておいたゴーグル、誰かに踏まれたようで鏡面ガリガリ...ということで今日からゴーグル新調^^;。
自主アップ：150m
アップ：25m×12本@40"
ビート板スカーリング：お尻の下、正座、踏み、の3ポジションで。
プルブイスカーリング：25m×4本
メインスイム：25m×8本 2set @55" 今日はなんだかマッタリした気持ち・・・
ゆっくりとやらせてもらいました^^;。
ダウン：100m
スピニング：45min. 適度な刺激入れになりました^^;。
今年の総決算・ターゲットの来週末に向けて、ま、良いトレーニングでした^^;。
ブログをバージョンアップしました。movabletype 4.2 →movabletype 4.21
備忘録として手順を残しておきます。
# rm -rf /var/www/mt → 現在のmtフォルダをバッサリ削除
# cd /var/www → mt.cgiをアップロードしたフォルダへ移動
# unzip mt.cgi → mt.cgiファイルを解凍
# cd /var/www/mt → mt解凍先フォルダへ移動
# cp mt-config.cgi-original mt-config.cgi → configオリジナルファイルからmt-config.cgiを作成
# chown -R apache:apache /var/www/mt → mtフォルダのオーナー変更
# chmod 775 *.cgi → cgiパーミッションを変更
CGIPath http://www.casajoes.com/mt/
StaticWebPath http://www.casajoes.com/mt/mt-static
##### MYSQL #####
ObjectDriver DBI::mysql
Database mt
DBUser mtadmin
DBPassword xxxxxx
DBHost localhost# MYSQLセクション以外をコメントアウト。
飛び石のせいかちょっと電車も空いていたり、仕事もなんだかラクでした^^;。
18時ごろジムに入れました^^;。昨日の疲れが足底腱にきているので負担が少ないよう軽めにしました。
筋トレ：レッグカール 25kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set
ラン：30min. 12.0km/hイーブンで計6km
スイム：プル2,000mくらい（途中から本数分からなくなっちゃった...）@55sec.通し。
ダウン：ヘッドアップ100m
57.05kg あれれ～^^;。ちょうどいいっか。
ケント！がんばりました！今年は大雨の大磯になっちゃいましたが、楽しい大会でした^^;。
やっぱD70は壊れている様子｡｡｡エリオさんのコンデジに期待して、自分のカメラはきっぱり諦め--;｡｡｡
スタートの合図でケントをパッと放しましたが、ぜんぜんダメxox;。適度にアシストしながらスイムアップ...。ゼッケンベルト（初の試み）、ヘルメットを装着して、バイクはパパがリードしてダッシュ！ストップラインで暴走ケントにブレーキをかけさせ、ラントランジット！ヘルメットとって、はだしのケントに、行け～！の声を掛けると、ケントはfinishゲートに元気良く飛び込んでいきました^^;。
パパは一般の部３組目の出走。20名強がプールに入ります。でも大雨でアップでプールに入るのもいやなくらい冷たく感じる水。これでも水温気温共に25℃だそうです。
去年の大会見学から、インコースが有利と見えたのでインにコース取り。入りは比較的思い通り。いつものプール400mペースで10番手くらいでスイムアップ。バイクトランジションはまあまあでクリア。
本降りの中、ブレーキはかなり慎重に、ムリをしない程度に踏みつつ前をいくつかパクついてラップを重ね、6周回しっかり確認しながらラントランジット。応援のエリオさんから「3位！」の声がはっきり聞こえます^^;。気持ちいい！！
2位を行くベルマーレの常連選手の背中を圏内に見ながらランスタート！2周回目はハラ痛がちょっぴり来てキツかったけど、結果的にはウェーブ3位をキープしてゴール^^;。
結局、総合では13位でした。（DNF含め91名出走） 40～44歳の年代別枠（全部で20名いたもよう）では2位でした。
でも、この悪条件の中、滞りない運営をされたスタッフの皆様！参加された全ての皆様！お疲れ様でした！
今日は一日何も予定をいれずにいたので、のんびりとしていました。
お昼はみんなで近くのサイゼリヤへ。
イカ墨パスタ、エビマカロニグラタン、ほうれん草グラタンに、チキングリル、それに500ml＋250mlのデカンタ白は合計500円にしては飲める味^^;。子供たちは199円のキッズプレートでパパもママもお腹一杯^^;。これで3,000円以内に収まるのですからママもニコニコ^^;。
午後はお酒も入ってパパはお昼寝、夕方からバイク調整のみに１５分ほど地下鉄の新羽操車場周辺を流しに出かけました。脚が重いなあ～、バイクは特に調整する必要ナシ（微妙なシフトのアラはありましたが・・・^^;）。一応OKです。
で、夜は１９時から２１時半近くまで、体育指導員の定例会で新羽会館に行ってさっき帰宅。畳の座敷で延々と１０月１９日の地区運動会（健民祭）の準備打ち合わせを中心に行っていましたが、ひそかにストレッチなどをやっていました^^;。
さてと、まあ、明日は準備というほどの準備もないので、メシ食べたら荷物ちょこっとまとめて、もうちょいビール飲んで、寝るとするかな^^;。
明後日の大会に向けて、今日もオフ！最大休息にしました^^;。・・・ってただお疲れギミだっただけ^^;。なるようになる^^;。
明日の朝は台風？？
そうだ、明日はZIPP出してバイク調整しなくっちゃ･･･。
18時半ごろ会社を出ました。ものすごくお腹が減った感がありましたが、そのままジムへ。
週末は大磯のトライアスロン。ケントが主役ですが、パパも一般の超スプリントに出ることもあり、今日あたりからは練習もそろそろ収束にかかろうということで、筋トレナシでランニングマシンへ｡｡｡
ラン：30min. 10分刻みに12.0km/h→13.0km/h→14km/h→15km/hと上げていって、40min.走るつもりだったのですが、自分に負けました--;。30min. 14km/hまででおしまい｡｡｡
で、さらに、
スイム：・・・と行こうかと思っていましたが、思いのほか疲労あり。今日はヤメにしました。
56.55kg。スプリントレース向けの仕上げとしてはちょっと重いカナ...。
でも、このお尻、脚の疲れを明日、明後日ゆっくりオフって日曜はそれなりにハングリーに臨みたいと思います^^;。
定時退社の巡視当番のために当初から遅れそうなことが分かっていたので出掛けからスピニングの際のシューズと帰りの軽装を持って、久しぶりに職場から直接プールへ向いました^^;。
川崎駅18時46分の南武線に乗り、北山田には19時23分着。ちょうど準備体操が終わってアップ開始のころにプールサイドに入りました^^;。
アップ：25m×10本（遅刻により-2本）
ストリームライン：25m×6本
サイドキック：25m×6本
スイム：50m×14本 @55" 今日は49"～50"でまわってくるのがやっとだったぞ～--;
ブイターン：時計回り2周。A、Bタイプ織り交ぜ、良い刺激でした。
スピニング：45分。日曜の大磯が多少...や、結構影響していつもよりも汗が大目だったかな...^^;。
でも、先週の駒沢前の長野での山練同様、良い刺激入れになりました^^;。
午前中は先日の腸の精密検査の結果を聞くべく半休をとって大森の病院へ｡｡｡
10:15の約束で、結果を聞いたら10時半には開放されました^^;。結果的には特に問題なかったので良かったです^^;。
で、せっかくなので川崎へ戻って、午前練。
時間もあまりないのでスイムだけにしました。
プールに行く前に体重量ったら57.60kg。おお、きてるなあ...^^;。
スイム（プル）：1,500m @55" ベビースイムに3コース塞がれて、さらにおばあちゃんに自分のコースも塞がれていたので、正確な距離か不明です｡｡｡
プール後の体重 56.80kg お、あんなんで1kg近く落ちるんですね^^;
夕方は18時過ぎに上がり。
先週の精密検査→労組出張時の食べ放題→さらに昨日の揚州商人バリ食べ のリバウンドを今日一日で正すべく、ちょいガンバリ目にしました^^;。
筋トレ：レッグカール 25kg 20回×5set、レッグプレス 40kg 30回×3set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set
ラン：45min. 12.5km/h（4'48"ペース） 9.6km
スイム：プル1,500m @53"くらい。
ダウン：100m
上がりの体重計 55.95kg！！お、1日でこんくらいいくのですね^^;。
まあ、週末の大磯があるのでホドホドに｡｡｡
昨日の大会の写真がすべてパーになっちゃった一件で、代替カメラの候補選びなんかで、パパは一日じゅうインターネットとにらめっこ。でもそれではケントも運動不足とばかりに、エリイが眠った隙に、
ママは10kmジョグ、パパとケントは自転車で河原のコースをまわりました^^;。
50分ほどエリイ一人にしてしまいましたが、帰宅してもまだ眠ってくれていて、ラッキー^^;。
夕方から、ケントのたっての願いをきいて、新横浜の揚州商人へ...^^;。
家族4人で、黒酢麺、セットチャーハン、牛肉の新味醤油ラーメン、黒酢油麺、ギョウザ、皿海老ワンタン、杏仁2皿、サラリと完食。
えりいも麺をずいぶん食べていたようですが、八角の効いた醤油味のスープにはまったようです。レンゲでガンガン行ってました^^;。
いや～パパは昨日大会だったとはいえ、先週から食べる方が近来稀に見ぬほど圧倒的に勝ってしまって...
骨盤の上にボヨン油がたまったらどうしよう...^^;.
この大会は、過去2005年,2006年と出て、今年３度目の出場^^;。
先週からドックの結果の精密検査だの、会社の研修会やらと、いろいろあって、練習もできないどころか、検査のための絶食に近い状態から研修会では立食の食べ放題やなんかで超リバウンド...その結果なんだかお腹も出てしまって...^^;。
しかし、スイム300m、ラン4,300mほどと大変短い距離のこのレース、先月の月例では3kmでベストの11'51"が出ていたので、ちょっと期待していました^^;。
チームのみなさんと一緒の参加が大変な支えになり、スタートは大変落ち着いて出られました。スイムは大変落ち着いて入ることができ、まずまずのあがり。そのせいか、ランの出だしはこんなに飛ばせるものか？というほどのペースで入ります...が、やっぱりそれは続かず...--;呼吸を落ち着かせての安定走行に戻しますが、結果的には最後まで比較的良好にまとめられ、良かった2005年の記録を38"上回る24'37"のベストを果たせました^^;！！
朝は小降りの雨に心配した天気も午後にはガツン！と例年の大会同様の太陽が戻り、打ち上げもこれでもかというほど晴れて、帰りの駒沢公園もみんなで汗になりながら歩いて通り、この大会らしい雰囲気となりました^^;。
駒沢アクアスロンでがんばったご褒美はシュワッとさわやかフレシネのエクストラ・ブリュ^^;
お安いですが、まあまあ辛口で飲めます^^;
楽しかった一日にカンパイ^^;！
さあて、今日からまた９月期、水曜のスイムがはじまりました^^;。
明日からの会社の組合長野合宿でちょっと出足が遅くなりましたが、19時20分ごろまでにはプールに入り、ちょいとアップスタート。
今回は８０名申込みがあったとか！さすがアップから混みあってます！
自主アップ：150m
アップ：25m 12本 フリー @40sec.
キック：25m×10本
（イージー：50m）
プル：25m×10本（呼吸5,7）
インターバル："25m"×12本 ""@40""！（・・・これなに・・・）
（イージー：50m）
オープンウォーター特別^^;：三角ブイターン2周^^;。（オマケです^^;）
スピニング：45min. なかなか楽しく･･･でした^^;。
お天気はとてもカラッとして、いよいよ秋がやって来たんだなあ...っていう感じでした。１０月の東扇島はまだエントリーしていないけど、きっと海は冷たくなるんだろうなあ...っていう予感。どうしようかなあ...。松山さんもエントリーしたっていうし...面白そう...。
で、昨夜の下剤はとっても良く効きました^^。
そして、今日は朝から午後の検査までいよいよのまず食わず。お昼過ぎに大森へ。検査は１０分くらいでおしまい。
終わってジムに行こうかと思いましたが、空腹云々以上に、最悪のおなか状態ではとっても行く気になれず...。明日は横浜国際スイムの初日、あさってからは組合の合宿で土曜まで長野なので、ここは日曜の駒沢アクアスロンまで、ちょっとでも調整しておきたい気分でしたが、ラン練習は試合までもうナシか...。いや、明日の早朝があるか...。
でもまあ、練習ナシでもいいっか...、今日はおいしい手巻き寿司で早めに眠ろうかナ...
たぶん大したことはないのですが、8月29日の人間ドックでちょいとひっかかり、明日は腸の検査。
その前日の今日は、「検査食」ということで、あらかじめレトルトのおかゆやらスープの粉末だのが箱にセットになっているものが指定されていて、それを一日に渡って食べているのですが、これが間食のクッキー含めてなんとたったの合計819kcal！朝：おかゆと味噌汁で173kcal、昼：おかゆとお吸い物で148kcal、夕食：ポタージュスープのみ162kcal、間食が小さなクッキーふたつで336kcal。正確には明日は午後の検査まで何も食べてはならぬとのことで、この819kcalで1日半を過ごします。
これはかなりキツイです...。これでは普通の生活活動もままならん...ということで、会社もあらかじめ休みをとっています。
いつもはランニングマシンで、消費カロリーがガンガン上がっていくのを見ていますが、今日は逆になるべくスローに節約をこころがけている状況。
そんな中、午後からパパだけIKEAへ自転車で行ってきました。昨日の買い物のひとつの棚板が、腐食？かなにかで一部が変形してしまっていたため、せっかく時間もあるし、ちょっと動けば気も紛れるかもと思い、その交換に行ってきたのです。なるべくゆっくりゆっくりペダルを漕いで行きますが、さすがにこの夕方の時間になるとキツイです。
明日は午後、病院は大森にあるのですが、果たして歩いて行けるのでしょうか...。
そのあとは食べればジムで運動もできるのかな？？？
午後からＩＫＥＡへみんなで自転車でお出掛け。ケントはＩＫＥＡまでを初めて自分ひとりの自転車で行きました^^;！
ケントのワニの抱き枕、枕ひとつ（パパかママが使う）、エリイのベッドランプとその棚板などを買って帰ってきました。
ＩＫＥＡを出たとたんに当たり始めた雨、その帰り道は激しいにわか雨に遭ってしまいましたxox;！家に着いたらもう止みましたが、夏の終わりの気持ちの良いシャワーでした^^;。
卒業から２２年ですか｡｡｡９月６日土曜日、かつての仲間が、新横浜のコート・ダジュール ダイニングに総勢７９名集まりました！
１６時から１９時の３時間、１００名近い部屋は熱気と喧騒に包まれっぱなし！
二次会、三次会と、新横浜周辺で深夜まで盛り上がりは続きました^^;。
今日は普通に帰ってきました。
ボンゴレ食べて、サドヤ飲んで。ケントとＢＶＥで遊んで、おやすみなさい。^^;
今日は妙にマッタリとした一日でした。18時前に会社をあがりました。
昨日久々にスピニングをやった疲れが残っていて、まっすぐ帰っちゃおうかなあ...などとも考えましたが、意外とランは軽いかも...と思い迷わずジムへ...^^;。
ラン：40min. 13.0km/h ave.通しで 8.70km。いろいろなことを考え気を紛らわしながらどうにか...って感じでfinish！疲れたあ～^^;。
スイム：プル1,000m @55"くらいのペースでまわしました。
ラストツ－だけレッスンでコースを跨いだのでちょっと休みが入りましたが、まあ疲れた^^;。
56.25kg ん。まあ、よし。
今日からスピニングが始まりました。でもスイムは来週から。
行こうかどうしようか悩みましたが、スピニングの方は是非とも松山さんを盛り上げて行きたい！という気持ちが強く、ならばついでにプールの自主トレもやろう！って気に...^^;。
７時４０分ごろからまずはプールに入りました。
プル：1,000m、スイム：1,000m ダウンナシで上がり
1,500mでやめたいと思ったが、ノルマ的に2,000m泳いでこれがまた結構疲れた^^;
チカラになってるのは間違いないだろうけど、疲れを体に溜めているだけなんじゃないだろうか...最近ふと疑問に思うことも...^^;。
20:40ごろに上がりスピニングへ。トラスイムのレギュラーメンバーが2名ほど来ていない程度でこちらのレギュラーは勢ぞろい（でも全部で6名^^;）
スピニング：今日は最初だからイージー！とか言う松山さん、タップリ５０分ありました！ちょっと回転をあげて頑張ったりしたらもう最後は夢うつつ^^;。現在もうろうと金麦飲んでこれ書いています^^;。
今日の仕事は一日じゅうサーバー関係の環境セットアップでした。コレが案外疲れます｡｡｡
でも、メンタル疲労はあっても体は疲れてないハズ！
ということで、18時過ぎに会社を出てジムへ直行！今日はランをちょっとがんばろう！そんな気持ちでいきました^^;。
筋トレ：レッグカール 25kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set
ラン：8km（13.0km/h×15min.－14.0km/h×10min.－12.5km/h×5min.－ラスト1kmを15.0km/h(4'00"/kmペース)）正直ヘトヘト^^;。
スイム：プル500m×2本｡｡｡ 500m×1本でもいいやって考えてたから上出来^^;。
ダウンもなしで帰りました^^;。
56.35kg。 先週末の大食い帳消し^^;！？
9月に入りました。2008年の夏休みも過去の思い出｡｡｡湘南の海の家もみな今日から来年まで姿を消します...。そろそろツクツクボウシの鳴き声も聞こえてくるのカナ...！？^^;
で、今日は9/21の大磯トライアスロンの申し込み締め切り日。いままでさんざん迷いましたが、ちょうど先週の川崎羽田ランのときに、エリオさんとの会話で、ケントはもちろん、エリオさんのお子さん、エイジくんも参加する！ということになりました。
今日はその申込みもあったし、会社を出たのが20時半をまわっていたし...、ということで、か～るく、かえって来ました^^;。
さきほど申込み完了！パパも一般で申込みました。今年の初トライアスロン。でも距離が短いワリには費用が13,000円と高いんですヨネ-。-！！
