今日のトレーニング

今日は定時すぎに上がり、18時ちょうどに走り始めました。理想です^^;。

10kmランのラスト1kmを4'00ペースで締めて、筋トレ、1時間プルと充実した絞りメニューでした^^;。

ラン：10km ave.12.7km/h ラスト1kmだけ15km/h(4'00ペース)

筋トレ：レッグカール　20kg 20回×5set、レッグストレッチ　15kg 20回×3set

スイム：プル1時間 多分ave.55"ペースくらいなので3,200mくらい泳いだかなあ？

ダウン：100m

55.45kg お～1日で1.5kg以上も落ちた・・・^^;。