今日は仕事も一日特に問題もなく、平坦無事に18時半ごろ上がり^^;。
とりあえずランから入りたいなあ～、なんて思っていたので欲するままに、やってみました^^。
ラン：10km 12.5km/h(4'48"ペース)でフラットに行きました。（｢逢わせ隊｣という番組にちょっと感動^^;。）
筋トレ行こうと思ったらいつものレッグカールもレッグストレッチもレッグプレスも、みんな今日は埋まってるxox;！
スイム：プル30分泳にしようかと思って泳ぎ始めたら、今日はやけに疲労感あり...。500m×2本 @55"ペースくらいで流し。
ダウン：100m ヘッドアップ。
以上^^;。56.15kg。
普通。
でも疲れた～。
今日は水曜ですがトライアスロンスイムもナシ、ティップネスもお休み...。
純粋に練習オフです。
19時半ごろ会社を上がって、同僚と川崎駅へ着くと戸塚駅で人身事故があった模様。でも東海道はちょうど運転再開したとのことで、とりあえずはほぼ普通に帰宅できました^^;。
昨日10kmトレッドミルに1時間スイムもやったし、ちょうどいいか^^;！
いま、まずは白、で、これからボンゴレの晩御飯です^^;。
今日は定時すぎに上がり、18時ちょうどに走り始めました。理想です^^;。
10kmランのラスト1kmを4'00ペースで締めて、筋トレ、1時間プルと充実した絞りメニューでした^^;。
ラン：10km ave.12.7km/h ラスト1kmだけ15km/h(4'00ペース)
筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set
スイム：プル1時間 多分ave.55"ペースくらいなので3,200mくらい泳いだかなあ？
ダウン：100m
55.45kg お～1日で1.5kg以上も落ちた・・・^^;。
19時に仕事を上がろうとしたのですが、くだらない話につきあっちゃったので会社を出たのが19時半過ぎ。先週の木曜にアヤトキャップが行方不明となっていましたが、カウンターに申し出てみると、ありました^^;！おかえり！アヤトキャップ！
ということでまっすぐプールへ。
30分プル@52～53"ペースで1,500m強泳いで、レッスンでコースも絞られ、泳ぎにくくなってしまったのでおしまいにしました。
今週くらいのタイミングで1回は1時間泳をやんないと...。
57.10kg. おや、どうりでスタミナを感じると思ったら...^^;。
お天気は曇りですがとっても蒸し暑い一日。
朝、ケントとエリイに今日も海！とせがまれましたが、今日はゆっくり過ごすことに。
お昼はカッパ寿司！えりいもモグモグおいしそうに食べていました。ケントは５皿ほど^^;。
午後ちょっと雷が聞こえましたが雨にはなりませんでした。
今日はかねてから予定していた、逗子海岸に海水浴に行きました^^;。
ケントのお友達、マリカちゃんファミリーと一緒です^^;。えりいには、初めての海水浴でした^^;。
朝8:04の北新横浜駅地下鉄で合流。上大岡で空いている新逗子行きの京急に乗り換え、コトコトと、夏の雰囲気を味わいながら、終点新逗子へ。
そこから歩くこと約15分ほど、9時過ぎごろ海岸に到着！
今日は日光も強すぎず、日が差したり、時折陰ったり...、という空模様でしたが水に入ったり、砂の穴を掘ったりして一日遊べばケントもピリピリするほどヒヤケしました^^;。
今日は波も穏やかだったせいか、えりいは意外と水を怖がらず、パパやママの手を引いて海に入っていくほど。顔に汐がかかっても全然平気でした^^;。
ケントを負ぶっていると目の前の水面にイワシの子供がたくさん現れたりして、とっても楽しく遊べました^^;
パパもOWS練習もちょっと出来たし、良かった^^;！
午後3時ごろには着替えを終えてビールを2杯ほどあおり、帰って来ました^^;。
あ～、眠たい^^;
昨日走った感じ、脚の調子がいまいちなので今日はランははなからやめておこうと...。
そのかわり、あと2週間に迫った湘南OWSの、絶好のLSD練習日！とばかりに今日は1時間泳をやろう！と張り切りつつ、まずは筋トレ。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグプレス40kg 40回×4set、レッグストレッチ15kg 20回×5set
でプールへ！と海パンに着替えゴーグルに曇り止めをチョチョッと付けて...
あ！キャップが見当たらない！このひとつが無いだけでプール全てがボツ！
こういう時って、かならずやるんですが、リュックのどっか片隅にでも入ってないかなあ...とか、パーソナルロッカーに入れてなかったっけなー｡｡。なんてやりますが、Pロッカーにはキャップ以外のセットしか入っていなく...。
致し方なく、帰ることに...。今日はガッカリ。筋トレだけになっちゃった...。
19時過ぎに会社を上がり、今日はスイムだけにしとこうか...、なんて思いながら、
それでもまずはジムへ降りました。
筋トレ：レッグストレッチ 15kg 20回×5set、レッグカール 20kg 20回×5set
ラン：40' 12.5km/h(4'48"ペース)通し。8.4km
スイム：プル1,000m×1本 ペースナシ（@52"～53"くらいで通し。）
以上でした。56.35kg
晩飯はうなぎのようです...^^;！
光ケーブルのB-Fletsで入っているOn Demand TVのJ-Sportsというチャンネルでツール・ド・フランスの生中継を自宅で見れるなんて気づいたのは昨日でした^^;！
今日は練習もナシ、うわー、しかもツールはガリビエ峠じゃないですかぁ！ということでちょっと前からやってみたかったこと、3本ローラーをリビングの真ん中に出してツール生中継でスピニング！^^;
わざと試してみただけですが...^^;。結構面白いかも！
春先に現在このBlogやメールを運用している押入れサーバにCentOS 5を採用。ASUS P5GDC-V
＋Pentium4 2.53GHzを使用していましたが、発熱量の多いこと！押入れ全体が（多分）40℃以上になっていることに危機感を感じ^^;、Core 2 Duoベースに変更することにしました。
昨日、ママとえりいの3人で横浜にお出掛けの帰り道にドスパラでGIGABYTE GA-945GCM-S2L＋Intel Core 2 Duo E7200（2.53GHz）をゲット。ちょうど2万円の出費。DDR2メモリは1GB×2枚がもともとあったのでとりあえず出費はこれだけ。昨日の午後、サーバを一旦落とし、組み換え作業を行いました。
・・・オンボードイーサネットだけは認識されず。Realtek製 RTL8111Cですが、RealtekサイトからUnixカーネル2.4.x 2.6.x用ドライバをダウンロードし、CD-Rに焼いてサーバにコピーしようとするも、どうも焼きがうまくいかない･･･。足掛け2日、最終的にはCD Manipulatorで焼いたものがうまくコピーでき、readmeに従ってインストールとIPアドレスのスタティック設定（デフォルトでDHCPが有効になるみたい）を行い、サックリとシステムを再開できました^^;。
ちなみにreadmeにしたがってやった内容を備忘のために残しておきます。
# lsmod | grep r8169
# rmmod r8169
# tar vjxf r8168-8.006.00.tar.bz2
# cd r8168-8.006.00
# make clean modules
# make install
# depmod -a
# insmod ./src/r8168.ko
# lsmod | grep r8168
# ifconfig -a
# ifconfig eth0 up
/etc/sysconfig/network-scripts/ifcfg-eth0 にvi使って以下の記述
DEVICE=eth0
BOOTPROTO=static
ONBOOT=yes
TYPE=ethernet
NETMASK=XXX.XXX.XXX.XXX
IPADDR=XXX.XXX.XXX.XXX
GATEWAY=XXX.XXX.XXX.XXX
BROADCAST=XXX.XXX.XXX.XXX
以上でrebootかけたらネットに接続できるようになった^o^;。超簡単^o^！
ほんとは今のディスクがIDEのお古(IBM IC35L090)なので、新品のSATA HDD買ってクリーンインストールしたいがとりあえずこれでしばらく運用してみよう・・・^^。
正直こんなに簡単にMB交換ができるとは思ってもみなかった^^;。
18時に会社を上がり、ジムへ。
祝日を含めて長い週末明け＆次の湘南OWS、三浦遠泳というターゲットをややにらんで、スイムのリハビリにしました^^;。
スイム：プル約2,000m （途中で周回がわかんなくなりましたが1'00"弱のペースで40分ほど泳ぎました^^;）
ダウンナシ。サーバのメンテをやんないとこのブログが書けないのですぐ帰宅^^;
56.65kg。
5時の早朝ランから一日をスタート^^;！
ケントはいないし、えりいはすやすやと眠っているので久しぶりにママと一緒に出ます^^。
いつもの鶴見川の土手。夏をいっぱいに感じながら楽しく走ります。
最近はジムのランニングマシンばかりでしか練習していませんでしたが、こうやって自然の景色や季節、ペースを体感しながら走れる外がいちばんです^^;！
3kmほどで右のちょうけいじんたいに超違和感、というか痛みでまともに走れなくなったのでパパだけそこでおしまいにして、歩いて帰宅。
ママはその後、新羽橋から港北インターをまわる10kmコースを走って帰宅^^;。
引き続き猛暑となった午後、えりいとママと3人でばあばの家へ行きました。
金曜の午後から4泊5日のお泊りをしているケント兄ちゃんがお出迎え^^;。
えりいはなんと今回がはじめてのばあばの家の訪問でした^^;。
じいじ特製のおいしい串揚げに、ワインやビールで超お腹いっぱいになりました（パパとママ）^^;。
夕方、ケントを連れて実家の近所をぐるりと散歩。
19時過ぎ、まだあと2泊残っているケントだけをおいて帰宅。なんの抵抗もなく一人でお泊りができるケントに感心します。
朝から強烈な日差しが照りつけ、まさに夏の大会！といった感じの今日の大会でした^^;！
今日はケントはばあばの家にお泊り、ママとえりいはお留守番（昨夜幼稚園のママ友の飲み会で遅かったので^^;）。パパだけの参加となりました。
マイペースでタイムを計る絶好のチャンス！とばかりに1km、3km、10kmに出る予定を固めて行きましたが、朝から気温30度を越したためにこの大会の恒例措置で10kmが5km×2本に変更されていました。余裕があったら5km 2本やることとして（この暑さじゃめげます^^;2本は無しだな...とはじめから思いつつ...^^;）、ひとまず1,3,5kmを走ることにします^^;。
1km 4'27" ケントの伴走が無いのでまずはアップがてら流しました。息も良いようです。
3km 12'27" 13分くらいはかかるかと思うペースでしたが、思ったよりも良かった...^^;。ゴール後、少し足底の痛みが気になりました。これもあるし、5kmは1本かな...。
5km 22'11" スタートすると足底の痛みはアタマから消えます。この暑さと直前の3kmの疲れでいまにもキレそうな集中力を持たせ、往路11'26"くらいで入ります。復路勝負！とまではいかないまでも、それなりに頑張って、ゴール！
さすがにこの暑さにめげます。5kmの2本目はすでにアタマから離れていました^^;。むしろこの5kmは練習量にしては納得の行く結果だったので気持ちよく今日はおしまいにすることに^^。水道の水をかぶって、ちょっとでも熱をさまし、横浜国際プールでご一緒する数人の仲間とちょっと会話をしたら、汗が引くまもなく、帰りました^^;。
梅雨明けしたね！と思えるとても暑く晴れた今日、地域行事の新田小学校、新羽小学校の高学年生徒を対象にした合同お泊まり会が新羽中学校を会場に開かれ、体育指導員として補助役に参加しました。
青空にアブラゼミの声が吸い込まれて行くような天候のもと、集合時間の11時に、新羽中学校へ向います^^;。新羽中学校へののどかな道のりは夏にぴったり^^;！。
現場へ着くとさっそく夕方の流しそうめんのためのカマドの火起こし。
しかも炎天下の校庭の隅っこでの作業に同じ天候のトライアスロン並みの汗と疲労を感じます。そうめんの量はどれほどだったのでしょう...。結局夜のキャンプファイアーまで、9時間以上カマドの前でマキをくべていました^^;。
でも、中学生のボランティアとかまどの火に向っていろいろと話をしたり、なにより流しそうめんや、キャンプファイアーを囲んで楽しそうにフォークダンスやレクリエーションをする小学生たちを見て、時代こそ違えど、自分がむかしやったキャンプのときと同じような思い出を今ここで作っているんだな...と思うと、こういう地域活動にもやりがいを感じました^^;。
で、お泊りまではカンベン（明日の月例に出るため...、でもよしとこうかな...）してもらって今帰宅。あ～疲れた。
昨日練習しとけば良かったなあ～。
時間があるのに、今日はいいや！なんて練習ナシにする次の日に限って、こんな言葉が漏れるものです。
今日の仕事上がりはティップ閉店と同じ23時--;。
週末の月例をがんばるかな！
今日は19時前には仕事を上がったけど、なんとなく練習をオフにしました^^;。いま、眠る前のえりいとリビングで遊んでいます^^;。平日にしては久々です^^;。
でも、来週から8月いっぱい水曜はティップも夏休み！家族で過ごす時間も増えるかな^^;｡｡｡
そういえば昨日のプールでは夕方、外でひぐらしが大きな声で鳴いていました^^;。今日あたり梅雨明けじゃないのかな？？
今日はスイム、スピニングともに4月期の最終日。スイムの方は恒例の記録会でした。
最近の練習内容から、プルのスピードの乗りに期待していたので、今日はピッチを上げたプル中心で今までの自己ベストを目指そうとしていたのですが、結果は惨、惨、惨敗。といった感じでした。
結果は6'52"ほどでした。ダメでした。キチンと練習どころか、まったくやっていないのに、入りからキック打って、打って...。途中修正しようしよう、と思っても上がってしまった息を取り戻すこともできずに、あと何本あるんだろうなあ～と、ラスト周回までただ泳いでいたという感じでした--;。ゴールでは唇が紫になってるよ～と言われるくらいにはがんばったのですが...^^;、やはり400mは難しい、というか奥深さを感じました。
スピニング45分のあとは、松山先生と参加のみなさん総勢11名で北山田駅前のデニーズでちょっとした打ち上げ会がありました。夜は弱いのでちょっとどうしようかとも思いましたが、これも区切り、プルに効果のある筋トレなど、松山さんからとってもためになるお話しもいただくことができ、有益でもありました。
さ、これでひとまずトライアスロンスイムは夏休みに入りました。今日400で得たことを、湘南OWS、三浦遠泳大会にぶつけるぞ！
今日は練習ナシ！仕事上がりにエリオさんの家へ...^^;
今回は、PCがインターネットに繋がらなくなった！ということで、このような事ある毎に、というか気を遣って呼んでくださるこの人は、僕をトライアスロンの世界に引っ張ってくれた恩人です^^;！
今45歳？ですがサブスリー、10kmレースは35分、山岳マラソン、ハセツネ...、ショートトライアスロンは2:10'～2:15'くらいで走るつわものです^^;！
写真は奥様ローラさんのブラジルの姪っ子の娘さんビアンカ（高校生）。大のロック好きとか｡｡｡^^;
3週間ほど滞在しているそうですが、なんでも、その子が毎日一日中インターネットやってて（エリオさんは、そのことを日本に来た意味がない！とややご立腹^^;）突然PCがインターネットに繋がらなくなったとか。
細かい話ですが、看て見ると、起動直後の正常なIPアドレスが勝手に書き換わったりしているので、単純にネットからワームに感染したのかな...と。^^;再起動すれば直後はOKなのですが、しばらくするとかならず接続できなくなってしまいます。
こりゃVistaを入れなおした方が早いかも･･･ちゃんとウィルスバスターも入れているようですが効かなかったみたい...。日本語はダメだそうですが、母国語ポルトガル語のほか、英語、ドイツ語、フランス語ができるということ｡｡｡ 見掛けによらないみたいです^^;。PCは完治まで至りませんでしたが、２、３会話してこの写真を一緒に撮って貰いました^^;。
ビールにローラさんのおいしいラザニア、シーズニングの効いたシュリンプ、おなじみにわとりの心臓、サラダ...、メロン、最後に僕の持っていた（というかご自宅前のセブンで買った^^;）ハーゲンダッツのカップをみんなで食べて、帰りにケントの誕生日プレゼントを頂いて帰ってきました^^;。
昼からお台場はテレコムセンターに午後半日の教育へ...それにしても今日のムシ暑さはなんだ！！
おにぎり2個だけ食べて、教育を受講、17時過ぎに終わり、川崎には18時ごろ到着。
ラン：40' 13.0km/hスタートで14.0km/h 5分間、15.0km/h 5分間、その後13.0km/hに戻してラストまで。と、思いきや、13.0km/hに戻してから3分ほどで集中力が切れました^^;。スタミナ切れって感じかも｡｡｡^^;。結局ハイペースウォーキングまで一度落とし、どうにかラスト10分間だけ12.0km/hにあげて40分ランをfinish。ave.12.5kmh
スイム：あさっての400mを意識した調整にしようかと思ってましたが、アップで泳ぎ始めたら、50mでハアーハアーです^^;。やめて帰ろうかとも思ったのですが、それじゃやっぱ意味無いので、今日はプルブイなしで100m @120"を7本。はじめのうちは50mあたり50"でまわってきていましたが、6本目、7本目はだんだん遅れが出てきて...。んー、あさっては50"ペースじゃ泳げないってことか^^;。
55.80kg。土曜にあれだけ食って飲んだ割には... てか、夏のツケは全て秋口に来るんだヨネ^^;。
朝はケントと河原の道まで自転車でショートツーリング、お昼は戴き物RadioFlyerのF-1の後輪パンク修理に追われた一日でした^^;。
夕立ちの去った夜19時から、みんなでバルコニーディナー^^;。
今日はママ特製のパスタ、ネロ！
花火やろうかと思いましたが、えりいが眠くなり、ゴキゲン斜めに...。
うちのイケメン君もオハグロになりながら^^;、みんなで20時くらいまで楽しく過ごしました^^;！
梅雨明けか！？と思うような晴天の午後！
友人を呼んで、今週も^^;!?ガーデンバーベキューです^^;。
今日のゲストはワカバヤシ（通称：電車のおにいさん(ケント)）とヤナギダ（通称：ビル）のお二人^^;。
電車のおにいさんは中学以来の｢超｣旧友、ビルとともに、３年ほど前に新宿、渋谷、町田...とライブハウスでも演奏したバンドのメンバーでもあります^^;。
今日はうちのライブ機能を初めて^^;生かしたセッションも（酔っ払いながらに）やってみました^^;！ン～グッド！
録っておかなかったのはちょっと残念ですが、ジャズスタンダードをはじめ、コードベースでブルースやったり、ヘッドホンを通じて聞こえてきた音楽は、...^^;
ヘッドホンをかけていた３人のみぞ知る^^;･･･ということで^^;。
ケントも電車のおにいさんにいろいろえと聞いたりして、とっても楽しい一日でした^^;
数日前に大学時代の友人から連絡があって、今日久しぶりに会おうか！と。
で、仕事をきっちり定時に上がり...、でも来週の400記録会もあるし泳いどきたいなあ～、
と、友人に電話しましすが留守番電話サービス...。ジムに行く時間をもらうとのメッセージを入れてジムへ...^^;。
今日はプールだけ。
イージーペース（@55"前後）のプルを1,600m～1,700m（35分間ほど）、ダウンにヘッドアップを100mやって上がりました。
シャワーと着替えを終えて外へ。で友人に電話しますが、出てくれません。留守電...。どうしたのかなあ...駅で待ちながら電話を繰り返しますが連絡とれず...
仕方なく19時半の留守電に帰るよ～と入れて帰宅-。-;まあ、何か急な用事でもできたのかな？？仕方なし。でも電話に出てくれるくらいは最低して欲しかったなあ...｡｡
トレーニング内容的にはプッシュを意識できたのでOKです^^;！
56.75kg。昨日の食べ食べが効果出たみたい^^;。ちょっと増やすくらいでこちらもOKです^^;。
昨日のスイム＆スピニングの疲れか、今日はダレてました^^;。
お腹も空いたし、18時過ぎに会社を出て、そのまま帰ろうかと思いましたが、ちょっとジムで汗を流すのもいいだろう...と、いつもの銀柳街方面に足を向けます｡｡｡
ラン：40分 11.5km/hで始めて10分後くらいから12.0km/hに。1km 4'03"ペースを1本だけ入れて、最後は12.0km/hでラストの40分まで。ave. 12.1km/hでした。
筋トレ：レッグカールだけ15kg 20回×6set
スイム：プルだけ600m×1本、900m×1本 プルの伸びを意識してペース泳、だいたい@53"～56"くらいで。
今日はこれだけで気持ちよく帰ってきました^^;。
56.25kg。帰宅後の調子good！順当とみなします^^;。
いつものように川崎駅17:43の伊東行き東海道に乗れました^^;。
4月期のスイムも今日で練習は最後。来週は400m記録会になります^^;。さてどんな結果が出るかな...^^;。
自主アップ：600m（イージー）
アップ：25m×12本 @50" （フリースタイル）
ドリル：プルブイスカーリング 25m×4本
イージー：50m
インターバル：50m×8本 2set @55"
その後、恒例のコースロープを外したRWS練習。
まずは集団泳。前の人についてクネクネと1分ほど泳いでまわります。
次はブイターン。三角形を6周1set。
今日はそんなに距離泳いでないな。RWS練習のあいだは水中の待ち時間が多くて腹が痛くなった^^;...
そして、スピニング45分。バイクは先週の金曜以来。なんだか久しぶりな感じ。感覚的には80%がんばれたかな！？って感じだったかな^^;。
今日は珍しく22時過ぎまで仕事がかかってしまいました^^;。しょうもない打ち合わせに同席していただけでしたが^^;。
というわけで、今日は練習はオフ。
帰ってきてシャワーにしましたが、そういえば最近自宅で平日シャワーってしないな...って思いました。いつもジムでお風呂に入っちゃってるから。
さ、今日は遅くなったし、ビールにそうめんでも食べて寝ることにしよう^^;。
今日は午前中いっぱいお台場の先のテレコムセンターで教育。
午後は半休にしてジムトレといつもの2週間タイプのコンタクトを買い足すために眼科（これが午後半の理由^^;）に行くことにしました。
教育は午前中いっぱいといいつつ、13時近くまでかかりました。お腹は超がつくくらい空いてましたが、すぐにジムで運動することを考慮して、教育会場ビルの1Fに入っているサンクスでおにぎりを2個購入^^;！午後一の空いているゆりかもめ車内でボックスシートを占有して景色を眺めながらパクつきました^^;。
で、トレーニング｡｡｡^^;
いつもはすぐにマシンに乗りますが、今日はちょっとストレッチマットを利用してかるくストレッチ。。
ラン：45min. 30分から2kmだけダッシュ4'04"/kmhペース(14.7km/h)を入れて、トータル9.4km（ave.12.5km/h）
スイム：（プル）2,000m×1本。かなりゆっくり、1分ペースくらいで泳ぎました。プールの半分をケントよりも小さいくらいの幼児スイム!?で占められていて、年配の方と一緒のロングコースでしたが皆さん自然に譲ってくれたのでペースを維持できました^^;。
だけど、終わってみるとヘットヘト--;。シャワールームの足取りもがっくり肩を落として...。
55.70kg。オ！？ナントまあ！
6月に入籍されたチームオーバーリアクションのリーダー、ヨコオさんご夫妻をお招きしてのガーデンバーベキューでした^^;。
最近、故障でレースにはご無沙汰していますが、ヨコオさんといえばチームオーバーリアクションを立ち上げ、そしてご自身も優秀な成績を立て続けに出しては、今も中心的にチームを引っ張る立場の、文字通りリーダー！
そのリーダーが結婚されたとあってはチームにとっても一大ターニングポイントということで、先日もケントとパパの二人でチームでのお祝いパーティに参加したばかり...^^;。
しかし、ヨコオさんといえば、えりいの出産の時には真っ先に病院にお見舞いに来てくれては、何と言っても「えりい」の名付けをしてくれた方でもあります！
今日のお肉は「コストコ」のアメリカン焼肉を中心にレバや豚バラキムチに、ちょっとお試しにカットしてみたコストコのラム肉！焼肉の味付けナシにシオコショウで仕上げたり、徐々苑のタレで食べてみたり、なかなかボリュームもタップリ、楽しみました^^;！
デザートは、ヨコオさんが持参してくれたグラマシーニューヨークのケーキシリーズ！美味しかった～！
12時半にスタートして、日の長い季節に19時過ぎまで、みんなで時間も忘れて、楽しみました^^;！
今日は一気に3本目がオープンされます^^;！
今回のパーティパック中、最も期待した1本、2005年bordeaux、品の良いラベルも好印象です！
お味は...！？モチロングーです！テーブルワインクラスの価格でこの味わいの深みはなんでしょうか！時間の経過とともに、そして常温になってからその香りはさらに発揮されます！
あ～幸せ！今日3本！明日のことなど...もう気になりません～^^;！！
本日の2本目はこちら^^;！初夏というよりは、もう梅雨明けか！？というほど気持ちの良い午後のバルコニーにはシャルドネでしょう！！ということで、今回のエノテカパーティパックからはさいごの白、フィンカ・カルボネル ヴィウラ・シャルドネ！
catalunya espanaの刻印のあるラベル、フィンカのロゴも洗練されたイメージで味を物語ってくれます^^;
スペインの土着品種ヴィウラ種とシャルドネを使っているそうですが、いわゆるカリフォルニアのナパあたりでシャルドネオンリーのものと比べると、確かにヒネリを感じます^^;。ちょっとフルーティさが強め。フレッシュさがあと押ししてあとを締めてくれます^^;。期待通り、日差しの下で、みんなでワイワイやりながらやるには、充分^^;！ありがとう！というひとことが出るような１本でした^^;！
今日はヨコオさんもいらしたバルコニーバーベキュー！奥様がワイン好きというお話を聞いては、エノテカパーティーパックからですが、ちょっと期待のおとり置きから持ってこないと...^^;。
本日の1本目はこちら！
CH.オー・カルドネ。スパイシーな果実味とやさしい香り。え～！これで数百円！？というパーティーパックならではの幸せサプライズテイスト！
バルコニーガーデンではあるけれど、開放感にそよ風を感じながらのちょっと冷えたテイストはサイコー！
ケントの七五三の写真も無事に撮れたということで、そのお祝い^^;。白が飲みたかったのでこれです。
なんでもステンレスタンクによってプアな味わいを表現したとか！スクリューキャップはちょっと安っぽさを感じさせますが、対照的に洗練されています！
そのフレッシュな味わいはラベルに描かれたヴィーナス！？を彷彿とさせます^^;。傾向としては始めて踏み入った雑木林、森林浴...へんな表現ですかネ...。目新しいという意味なのです。
遅めの午後から新横浜プリンスペペの子供向け専用写真館のスタジオアリスへ。
出生、誕生祝いや七五三、子供向けだけでも確かにニーズは多いですよね｡｡｡^^;
店内は貸衣装がところ狭しと半分くらいのスペースを、奥には撮影のためのスタジオスペースが占めています。そして今日は週末ともあって何組ものファミリーで混みあっている様子です。
普通の写真館と違うところはスタッフ。全員が女性でまるで保母さんか幼稚園の先生のよう。子供、とりわけ幼児や赤ちゃんをあやして笑顔を作り出すプロでもあります^^;。
ケントの和装でシングルのカット、せっかくなのでディズニーの衣装にエリイと共に着替えて二人ペアのカットを撮りましたが、エリイはママ・ママ～となってしまって泣き泣きになるし、ケントは飽きてきて勝手な行動するわで大変そうでしたが、どうにか収拾させてそれでもなんとか見れる写真を撮ってくれました。
６カットほどを台紙に納めることとし、お店を出たのは１７をまわっていました^^;
昨日は誕生日でしたが、平日なので和食^^;
今日はサーモンパスタとサドヤの白^^;！
フェットゥチーネ コン スピナーチですが、乾麺のわりにはコシやテイストもgood！え～こんなの撮るの！？というママをおしきり、パチ^^;。まあ、週末がやってきたのネ！というのと、このメニューからパパのお誕生日を見出すのネ^^;！てな感じで、1日おくれのハッピーバースデーディナーでした^^;
お台場はテレコムセンターでの教育二日目、今日も17:30のゆりかもめに乗り、ジムには18時半前に入りました。
今日は筋トレとランのいつもの順序を入れ替えて...、
ラン：45min. 9.4km (ave.12.4km/h) 途中1,500m 4'10"ダッシュ(14.5km/h)を入れました。
筋トレ：（いつもより１段軽くゆったりジワーッと^^;）レッグストレッチ10kg 20回×3set、レッグカール15kg 20回×5set、レッグプレス50kg 50回×1set
バイク：20min.（言い訳^^;15分回していたらふくらはぎが両方ともピクピクきちゃったのでヤメにしました^^;）下を90rpmに、レベル4で回しました^^;。
スイム：行けませんでした...。ここまででもうクタクタ^^;今日は躊躇なくバイクが終わったらシャワーに向いました^^;。
56.25kg オッシ。
今日はお台場はテレコムセンターの教育二日目...。
昨日とっておいた席があるので30分ほどゆっくり（それでも7:30出発）家を出れます。昨日のワインがギリギリまで残ってたかな...^^;
講習内容はラクラクなので、どんな練習メニューにしようか...一日適当に考えながらこなしました^^;。
ちなみに今日の午後は東京、横浜で今年はじめての夏日ですってxox;！
いいぞ～！夏！はやく来い～^^;！
今日と明日は講習会、といってもお台場の先、テレコムセンターで１７時半までやっているので、川崎へ帰って来るといつもの定時よりも遅いスタートになります^^;。
筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×3set、レッグプレス 40kg 20回×5set レッグストレッチで負担を感じたのでやや軽め。
ラン：40min. 途中1km 4'10"(14.4km/h)を入れて12.3km/h ave.
スイム：プル1,000m×1本。@51"くらいいけてたかな...^^;。
ダウン：100m
あ～、疲れた疲れた。56.70kg。
今日と明日は会社の教育でお台場。
新橋からゆりかもめに乗って、汐留のニッテレ、お台場のフジテレビ、レインボーブリッジを越えて、船の科学館なんかを眺められるのはいいんですけれども、遠いんですヨネ...^^;。
都合の良い席をとるために、ちょいと早めに出ます。（普段会社に行くよりは遅いですが^^;）
ジムの前にちょっと寄り道。川崎は市役所通りから旧東海道にほんの100mほど入った右手にあるサイクルオオノ（大野商会）さん。
またパーツの物色ではありません^^;。ジムのプールでよく店長にお会いするのですが、お仲間と一緒に今年の三浦遠泳大会（4km）に出よう！とお声がけいただき、振込み用紙をいただきに上がりました^^;
この大会のエントリーはオバリアではなく、TOREX（大野店長のチーム）の名前で出るということになりました^^;。でも結果はオバリアで残すぞ～！
店先の写真は堂々と撮るのも気がひけて、ちょっと遠慮目に撮りました^^;（入ろうとしているお客さんは気にせずに^^;）
昔のシマダを思い出させるプロショップ系でした^^;！カンパのCレコードっていったっけな!?その確か何十周年記念モデルとかのセットで組んだホイール無しのロードが店の中央で燦然と輝いていたのがなんか良かったです^^;。
Bianchiのクロスバイクの調整かなにかのお客さんの取り込み中だったので振込み用紙をもらって、二言三言必要な会話したらサッサと出てしまいました^^;
これがオオノさんの初体験でした^^;
通常通りといった感じのスイム。自分なりにも可もなく不可もなく...^^;
自主アップ：400m
アップ：25m×12本 @40"
ドリル：ドルフィンツービート25m×6本、普通のツービート25m×6本（25mを15ストローク以内の指示）
インターバル：50m×6本 3set @55"（最初のセットだけ7本泳いだ気が...^^; それと、ほどよい位置で泳がせていただきました^^;どうもでした！カミヤマさん^^;！）
さいご、４コースをひとまとめにしたブイターン（三角泳）右回り６周、左回り６周で仕上げ。
スピニング：ちょっとマッタリとやらせてもらいましたなんだか気分的にもマッタリとしていたので...^^;でも実戦トレだけは少しは山道を想像してみました^^;。（いつも大島の三原山への道のりを思い出すんですよね...ナゼか...^^;）
今日から７月！今日はゆっくりしました^^;。とっても疲れた午後でした^^;。
というわけで、今日のトレーニングは完全にオフです^^;！
明日のトライスロンスイムはまた中盤あたりの適度な場所で泳がせてもらいます^^;！
ネ！カミヤマさん！！
