先週は施設休館にちょうど当たったため、一週あいて、二週間ぶりのスイム＆スピニング。スイムは再びサブプールに戻りです^^;。
（開始前自主アップ：250m）
アップ：25m×12本 @50"
プル：25m×8本 @50" (呼吸3,5,7)
二人一組で足首持ちプル：1'×3set（一人ずつ交互に）
インターバル：50m×8本 @50" 2set (セット間1') カミヤマさんの後ろに入れさせてもらってちょうど良かった^^;！精一杯^^;！後ろからもツツかれましたが、まあこんなところですかネ^^;。
ダウン：100m
スピニングは、
アップ→ランニングスロー→ランニングハイ→ジャンピング→ヤマふたつ→ジャンピング→実戦（キツかった^^;）→ダウンランニング（まわしてまわして、キツかった^^;）だったかな！？
終わったらなんだかヘトヘト^^;汗も余計に出てた感じでした^^;整理体操のときにアタマからポタポタ^^;。
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