丸の内の講習会はちょっと早めの16時すぎに終わり、解散となりました。
しかし、今日はジムのあとに予定している、新羽小学校のインディアカ体験練習のため、遅くとも18時10分ごろには上がらなければいけない時間制限のため、マキマキプログラムにしました^^;
筋トレ：ナシ
ラン：45min. 11.5km/hスタートとしますが数分後には12.3km/hまであげます。ave.12.2km/hで約6.1km
スイム：18時前後はいつもジュニアコースの入れ替えでコースが半減、いろんなレベルの人が入り混じり、思うように泳げないのが実情^^;。でもだいたい1,000mほど泳いで（プル）、上がり！
さあ、きょうはとっととシャワーして帰ろうっと！！
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