4時半終了予定の東京の講習会の演習が5時近くまで延びましたが、5時半過ぎにはジムに入りました^^;
筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×5set、レッグプレス 40kg 20回5set
ラン：45min. 11.5km/h（@5'13"ペース）スタート、12.6km/h（@4'45"ペース）まで。ave. 12.2km/h
スイム：プル（ペースなし 多分@55"イーブンくらい）2,000m×1本 今日は速いおじさんが来ちゃったのでダウンなし。そのかわりお風呂でストレッチ^^;。
明日は第二回のインディアカ練習会の予定なので今週はこれでおしまいの見込み^^;。まあいっか^^;。
56.55kg
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