きっちり定時に上がり。
筋トレナシ。
ラン：45min. 11.5km/h×10分、12.0km/h×27分、14.4km/h×8分。
最後の8分だけですがトレッドミルには珍しく4'10"のペースで仕上げました^^;。
実走のジョギングと大体同じくらいの配分（実走では港北高校前の4km～5kmあたりがキロラップ区間）です。
足の裏にさえこれ以上来なければ、本当に良い方向に向っているのかもしれません^^;。
スイム：プル2,000m（くらい^^;）×1本
ダウン：ヘッドアップA 100m
スイムは途中でいつもの常連のおじさんたちと三浦遠泳の件でおしゃべりしたので、周回数を忘れてしまいました^^;。（三浦遠泳大会4kmに出る意思固めました^^;。）
でもまあ、昨日のインディアカの疲れが両肩に残ったままなので、今日のスイムは肩ほぐし^^;。
シャワー室出てすぐの体重計、56.50kg。んー、まあこの週末の楽しさからすればこんなもんだ^^;！
３週間前に初めて経験したインディアカというスポーツ。今日は午後から新羽地区のインディアカ大会でした。
本来は体育指導員の役目で主催者側で進行や笛を吹くところでした（そのつもりで準備をしてきました･･･^^;）が、今回、マンションのクリオ自治会から女性２名を含め、同じ体育指導員の方とチームを組み、正規に出場することになりました^^;。もちろん、女性2名はこの当日バレーボールならぬインディアカの『羽根』を見るのもはじめて！羽根を見るのは3回目という私がチームでは一番のベテラン^^;という状況でのチャレンジでした^^;。
そして、計８チームを２組に分け、４チームづつのトーナメントの結果は、３勝０敗^O^;！
４チームによる決勝トーナメントでは惜しくも初戦でママさんバレーチーム（前回優勝）に２－１で敗れてしまいましたが、３位決定戦は敢闘！３位をゲットしました^^;。ちなみに優勝は毎週2回は夜練をやっている地元のクラブチームですので、この他のどのチームにも優勝はありえないといった感じでした^^;。
一部の体育指導員の方には、昔バレーボールをちょこっと経験したことがありましたとはポロッともらしてしまいましたが、高校時代に神奈川県ベスト４に入って関東大会に行ったり（基本的にベンチでしたが^^;）、横浜市大会決勝（結果優勝）では一応レシーバとしてコートにも立った経験（レシーブにはちょっと自信がありました^^;）がありますとは口が裂けても言えませんでした^^; ...もうまるっきりそんな感じじゃないし^^;。
でも良かった良かった！３位の賞状は集会室にでも飾ってもらえるのかな！？
クリオからはこれが初出場！良い実績が出来たものだと思います^^;。
いつもお世話になっているトライアスロンチーム（TEAM OVERREACTION）のリーダ、ヨコオさんと、同じくチームのメンバー、ヒロハタさんが当月結婚され、そのお祝いパーティが川崎で開催されました。
場所は川崎ル・フロン１０Fのイタリアン、イル・ベローナ^^;。川崎東口を一望にする全面ガラス張りの眺めの良いお店でした^^;！
時間が18時～21時ということもあって、えりいの出席がちょっと難しかったため、我が家からはパパとケントの二人で、そのパーティに参加してきました^^;。（ケントにもちょっと遅い時間ですが...^^;）
せんえつながら、パパは乾杯の発声を、そして、ケントは花束贈呈を頼まれましたが、事前のパパとの｢フォルテ（f）で、おめでとう！を言ってね｣の打ち合わせを守り、大きな声で｢おめでとう！｣を言えました^^;！勇気を出して頑張ったね！ケント！
おいしいお料理と、楽しい会話、記念ケーキなど、フルに楽しみ、21時はあっというま。ケントと二人の帰路も楽しく、バッタンキュー。
パパは明日のインディアカ大会もあるのでお酒はセーブしたつもりでしたが、果たして...^^;
ヨコオさん、ヒロハタさん、末永くお幸せに！！
お昼はケントのリクエストに応え、バルコニーで鉄板お好み焼きにしました^^;
日差しも柔らかく、程よい気候でちょうど良いランチタイムになりました^^;。
すっかり乾杯をおぼえたえりい^^;。パパやママがビールやワインを飲む空気を読んで「テテーィ」（乾杯）と自分の飲み物を探します^^;
午前中のプールでお腹すいたケント、相変わらずの食いしん坊ぶりを発揮！
９時半ごろからこのところの週末の日課、NISSANウォーターパークへケントと一緒に行きます^^;。
プールのフロント前にちょっとした手作りの七夕の飾りがあったのでパチリ^^;。
自転車にだいぶ慣れたケント。おのおの自転車に乗っていきますが、まだ、ブレーキ、ブレーキ！などと大きい声で言ってしまいます。
プールではクロールの真似事^^;がちょっとうまくなってきました^^;。
サドヤ・モンシャルヴァン白です。いまごろ出てくるのがふしぎなくらいに、我が家では言うまでもないワイン。
時には週に7本ペースで開くようなこのワイン^^;。もう何千本！？という単位であけている、サドヤ・モンシェルヴァン。
出会いにさかのぼれば学生時代になります。横浜ホテルニューグランドの配膳のアルバイトの時の、披露宴メニューのスタンダードセットのワインがこのモンシャルヴァンでした。ちょくちょく口にしていました^^;。
サドヤさんはなんでも大正6年(1917)創業。マッターホルンのイラストがラベルに描かれたこのモンシェルヴァン、いわゆるテーブルワインの位置づけでデパートでも900円ほどで売られています。
そして、いつもその定価で購入していますが、何が良いかって...、
それはひとこと、｢飽きがこない｣、もう20年あまり、これはホント。まあそれはコストパフォーマンスがぴったり来ているということでしょうけど。^^;
お味は...^^;20年飲み飽きないまったくふしぎな...｢白｣のテイストです^^
今日は恒例の新羽幼稚園サマーコンサートの日。
パパも今日はお休みをとって、AM9:30、家族みんなで馬車道の関内ホールに行きます。
年少さんの時から、どれだけ成長したかな！？？
年中さんのケント、歌と合奏（メロディオンパート）を上手にこなしました^^;。
そして、終わったあとは、お友達とそのママと一緒に、桜木町まで歩き、T.G.I. Friday'sでランチタイム！
これがいちばん楽しみだったかな^^;！？
パパも、ママもいっぱい飲めて^^;！？楽しいコンサートでした^^;ありがと、ケント^^;。
疲れの後は、、、ガマンなりませぬ！
本日はシュワッ！と爽やか！ひとあし早く、週末のシャンパン・Day！
白い花、洋ナシなどのきれいな香りと豊かな果実味がボディに厚みを与えています｡｡｡ピュアでクリアなテイストです。キリッと冷やしてお楽しみ下さい。
- - だそうです。^^;
で、率直な感想...。
口にした瞬間に感じられる厚み、少し強めに感じられる炭酸の中から、レモンにも似た果実の酸味がスパイシーさを添えています！
なんだかもう今日はクタクタ^^;。明日はケントの幼稚園のサマーコンサートでオフ確定なので、昨日のスピニングの疲れが残っていましたが、ちょっとがんばってジムへ行きました。
筋トレ：レッグプレス40kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×5set
ラン：40min. 11.5km/hイーブン。
スイム：プル1,000m×１本、@55sec.～@50sec.くらいのディセンド。
ダウン：100m
ジムのシャワー直後体重：56.15kg おっし^^;！
先週は施設休館にちょうど当たったため、一週あいて、二週間ぶりのスイム＆スピニング。スイムは再びサブプールに戻りです^^;。
（開始前自主アップ：250m）
アップ：25m×12本 @50"
プル：25m×8本 @50" (呼吸3,5,7)
二人一組で足首持ちプル：1'×3set（一人ずつ交互に）
インターバル：50m×8本 @50" 2set (セット間1') カミヤマさんの後ろに入れさせてもらってちょうど良かった^^;！精一杯^^;！後ろからもツツかれましたが、まあこんなところですかネ^^;。
ダウン：100m
スピニングは、
アップ→ランニングスロー→ランニングハイ→ジャンピング→ヤマふたつ→ジャンピング→実戦（キツかった^^;）→ダウンランニング（まわしてまわして、キツかった^^;）だったかな！？
終わったらなんだかヘトヘト^^;汗も余計に出てた感じでした^^;整理体操のときにアタマからポタポタ^^;。
今日は平日なので^^;若くてさっぱりしてそうな、エノテカ・パーティパックの中から、パリンガ・リヴァーランド・シラーズ。赤。
甘く熟した黒果実の香りが広がり、ヴォリューム感があります。スーっとするミントやユーカリなどの香りが爽やかな風味を添え、アフターを心地よくまとめます。
...とのことですが、ん～そうですねえ...、金麦500mlを1本空けた後での感想ですが、グラスに注いだ直後の香り、サドヤ・モンシェルバンレベルの甘さと厚み（この時点で幸せ^^;）を感じます。
そして、口にしてみた感じ...ピリっとレモン級（これがユーカリ感か！？）の酸味を感じます。
総じて、モンシェルバン並み。｢良好｣、｢ハッピー！｣
こんなところですね^^;
エノテカ・パーティ・パック、我が家にはいちばん適したコストパフォーマンスなのかもしれません^^;。
今日は20時まで会社だったので必然的にイージーになりました。足の裏、やっぱりちょっときています。ちょうど良かった^^;
筋トレ：レッグカール20kg 20回×10set、レッグストレッチ15kg 15回×5set
スイム：プル1,000m @55"ペース
ダウン：ヘッドアップ50m×4本
今日みたいにジムから出たときに、クッタクタ、のどカラカラ感の無かったのはここ最近記憶にないなあ～^^;
ジムのシャワー直後体重：57.05kg
先週土日の食べすぎをチャラにすべく、今日はLSDメニューにしました。
ラン：1h （@11.6km/h）
バイク：1h （L4でターゲット 95rpm 110watt）
スイム：イージープル1,500m 1本（でもちゃんとプルフォームは意識して^^;）
今日はシューズがグシャグシャになるほど汗かきました。話にならないのでシューズはひとまずお持ち帰り。洗って明日乾くかなあ～。
56.10kg （キッチリ取り戻した^^;）
先週、水～金と講習会でしたが、今週も今日だけですがまた別の講習会でした。
場所は品川インターシティーB棟。
今日の内容はSE向け（提案）の文章の書き方というもの。ラク勝な内容かと思ってタカをくくって行ったら、案外演習なんかが難しくて、グループ演習形式でしがが、思わず｢ぜんぜん出来ない子｣に変身しちゃいました。夜のトレーニングに支障があるといけないし...^^;
梅雨らしい雨模様の日曜の午後になりました。
エノテカパーティパックの中から、今日はアルディージャ・ボバル。
中世から栽培されているスペイン南東部の土着品種｢ボバル｣だそうです。
メルローチックな味わい。それにピリリッとしたスパイシーさと酸味が加わった感じ。これはこれで完成され、よくある味ですが、好みではない傾向。はじめは、あ～、ダメかも...と思いましたが、いつものようにバカラのオノロジー・ボルドーで香りを楽しみながらスコーシずつ飲んでいると、30分ほどで落ち着きを見せ（ホロ酔いも手伝っているかも！？）、飲みやすくなりました。
このまま、スコーシずつ飲みすすめるべきボトルのようです^^;。
というよりも、さっきお昼の新横Cote D'azur Diningでのランチバイキングが効いているというか（抑えたつもりだったのですが^^;）、あるいは昨日の夜のコスモラーメンの冷酒がいまだに効いているというか...そのせいかもしれません...^^;
9月6日の県立港北高校15期同窓会を前に、会場候補地、新横浜のコート・ダジュール ダイニングでAM11:00から打ち合わせがありました。
会場の予約、当日の時間や流れを確認。いよいよ具体的になってきた感じ！
打ち合わせ後は集まったメンバーでランチ。同じ会場の1Fのランチビュッフェ980円^^;！ちょっと微妙でしたが、まあお腹いっぱい^^;ビールも1杯いただきました^^;
エノテカ・パーティーパックの中の１本。今日は赤にしました。
tempranilloはスペインの代表的なワイン用葡萄品種ですが、このfinca carbonelではカベルネ・ソーヴィニオンをおもわせる味わい。
最初の一口で、お！？これはデキャンティングすれば化けるかも！？
フルーティながら変な甘みは無く、結果、単価1,000円を切るテーブルワインにしては十分すぎるほど期待に応えてくれた1本になりました！とってもハッピーな午後でした^^;！
29日の新羽町インディアカ大会に向けて、今日、二回目の体育指導員の体験会が新羽小学校でありました^^;。
例により、毎週火、金に練習しているという地区の同好会の方々の練習におじゃま...、ナント！今日は試合を（人数の関係でちょうど２コートでやれるため）！ということで、体指チーム（たまたま集まった４人）で練習試合！１時間ほど、７～８セットやったでしょうか（ラリーポイントでこてんぱんにすぐ終わる^^;）、まあ、こちらのチームの実力はさておき、ボーリングと同等くらいの楽しさ（普段やらないわりにはそこそこ楽しめる^^;）ながらに、タダで楽しめたことに満足しながら、ご近所の橋本さんと帰ってきました^^;
でも、当日、マンションでチーム組んで出れたらいいのに...、ちょっと思いました^^;
明日筋肉痛になりませんように...^^;
丸の内の講習会はちょっと早めの16時すぎに終わり、解散となりました。
しかし、今日はジムのあとに予定している、新羽小学校のインディアカ体験練習のため、遅くとも18時10分ごろには上がらなければいけない時間制限のため、マキマキプログラムにしました^^;
筋トレ：ナシ
ラン：45min. 11.5km/hスタートとしますが数分後には12.3km/hまであげます。ave.12.2km/hで約6.1km
スイム：18時前後はいつもジュニアコースの入れ替えでコースが半減、いろんなレベルの人が入り混じり、思うように泳げないのが実情^^;。でもだいたい1,000mほど泳いで（プル）、上がり！
さあ、きょうはとっととシャワーして帰ろうっと！！
楽しい週末がやってきた！エノテカパーティパックから今日はこれ、カリ・ベイ シャルドネ2006（オーストラリア）。名前通り、シャルドネを使った白です。
今日もランにスイム、それにインディアカ練習まで、スポーツを頑張ったあとに、シャルドネをノドごし良くグビグビやるのは至福です！このカリ・ベイシャルドネ、その期待に見事に応えてくれる、とってもジューシーでピリリッと酸味も効いた味を持っていました！
これでホッとできました。楽しい週末をむかえられました。^^@;
ランチのおいしい...いやいや、講習会^^;も今日が三日目、最終日となりました^^;。
で、いきなりお昼ですが、初日の中華、昨日日本食ときて、今日は狙いすましてイタリアンにしました！
行ったのは新丸の内センタービル３Fのトラットリア パパミラノ。ちょうど１２時をまわって１０人ほど並んでいましたが、回転が良く、１０分ほどで席に通されました。ネット等で見た大変高級そうな感じとは違い、ランチを比較的リーズナブルにやっている（パスタランチ980円～）せいか、客層はこの界隈のOLや会社員が中心のようです。1,200円で鶏のソテーランチがありましたが、この際、手元の1,000円のバウチャーを武器に、キング・オブ・ランチ^^;！ 1,800円のランチコースにしました^^;！まあ一人でコースっていうのもなんですけどね^^;ケイタイをプチプチやりながらゆっくりといただくことに...^^;。
野菜たっぷり＆ニョッキのスープ、パスタペペロンチーノ、メインがすずきのポワレ。でデザートに（名前なんて忘れたけど）バニラアイスにエスプレッソを掛けて食べるやつ...、家でもイタリアンは多いし、特に代わり映えのない...というか、よくばりコースなだけだったようでした^^;お腹いっぱいになりました^^;。
4時半終了予定の東京の講習会の演習が5時近くまで延びましたが、5時半過ぎにはジムに入りました^^;
筋トレ：レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×5set、レッグプレス 40kg 20回5set
ラン：45min. 11.5km/h（@5'13"ペース）スタート、12.6km/h（@4'45"ペース）まで。ave. 12.2km/h
スイム：プル（ペースなし 多分@55"イーブンくらい）2,000m×1本 今日は速いおじさんが来ちゃったのでダウンなし。そのかわりお風呂でストレッチ^^;。
明日は第二回のインディアカ練習会の予定なので今週はこれでおしまいの見込み^^;。まあいっか^^;。
56.55kg
東京は丸の内ビルでの講習会、今日が二日目^^。
で楽しいお昼のランチも二日目^^;。今日もoazoで。
今日は6Fの日本料理 おかずや 平句凡帳（へいくぼんちょう）というお店。旧家を想わせるようなごつい木の柱、土釜の内装が昨日の近代的なイメージの中華とはガラッとかわって良い雰囲気^^;堀ごたつ式のテーブルも落ち着きます^^;。カベを見ると、なんでも、山陰の漁港・産地から毎朝直送便で仕入れた素材で作っているとか...。
鯖塩焼き、白飯、お味噌汁にしらすおろしとモツ煮が添えられて1,575円の｢おまんま定食｣です。
んー！期待に応える盛りと味！コレだ！お昼休みをフルに使いきって、今日も1,000円バウチャーを使い楽しい講習会でした^^;
今日から三日間、社外講習会で丸の内にきています^^;
とあるIT講習なのですが、ランチが楽しみな3日間になりました^^;
というのも、この講習、1日あたりなんと1,000円の昼食券バウチャーがもらえます^^;
今日は丸の内オアゾ5Fの中華 Chinese Cuisine The Orchid で五目冷やし1,890円也！別盛りの具を麺に乗せて、別添えになっているゴマダレとトマトのピリカラソースをかけて食べる。という趣向になっていますが、まあ、なんともとってもよろしかったです^^;。
東京駅を見下ろす席で、トマトソースには生クリーム、具材のカニは当然ナマですし、なぜかトローリサーモン、具材のお皿のふちには花びらが沿えてあります^^;
満足^^;！明日はどうするかなあ^^; ...フレンチランチコース！？
そうそう、今日の講習会が終わって、帰りに建物を出ると、目の前に止まった白い高級車からダルそうに肩を回しながらビートたけしが出てきて、自分の前を通り過ぎていきました^^;目が合いました^^;
後から友人に聞くと、車はロールスロイスの｢ファントム｣といって新車価格が5,800万円くらいとかxox;!
持っている人は持ってるのですね！！いや、あの人は世界に名だたる人物^^;
エノテカのパーティパックを利用してみました。12本揃って9,975円！というやつ、1本あたりの単価800円という超お得なセット！以外と良いのでは！？と期待して買ってみました。
で、今日はその中から、カリ・ベイ シラーズ・カベルネ2006。オーストラリアワイン。名のとおりカベルネ・ソーヴィニオンを使用したこのワイン、テーブルクラスにしては濃厚、かつタンニンを感じさせ普段飲みに（もう1,000本は飲んだ!?）のサドヤさんと同傾向・レベルといった感じでした^^;
1本目からもう、このパーティーパック、今後も利用しなきゃ！って感じでした^^;。
沖縄は今日が梅雨明けだと。おもえば前回スキューバで訪れてからもう15年になります。いいなあ～たまには沖縄でも行きたいなあ～。
今日は早めに上がれたのでゆっくりとトレーニング楽しめました^^;
レッグカール 20kg 20回×5set、レッグストレッチ 15kg 20回×4set、ベンチプレス 40kg 20回×5set明日から3日間、Sharepointの講習会^^;梅雨空に晴れ間が多いので最近日焼けしてます^^;
いつもよりちょい遅でジムに入りました^^;
昨日の疲れがちょこっとだけ大腿四頭筋に残っているので、軽めの筋トレからスタート、ランは足底を気遣ってオフにしました。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 20回×4set、レッグカール20kg 20回×10set
バイク：30min. ターゲットL5 103rpm(140watt)
スイム：プル1,500m×1本（途中往復回数が分からなくなり少なめにカウントしたので恐らくプラス100mくらいあり） ダウン100m（ヘッドアップA,B）
56.70kg ん！？夏モードのカラダに入ったか！？
といっても、私が出店したわけではありませんが...^^;。
いつもお世話になっているトライアスロンチームのメンバーが今日NISSANスタジアムのフリマに出店するというので、月例の帰り道に寄ってみました^^;
パパは通勤（ジム道具用^^;）のリュックの新品を3,500円でGET^^;！そして、ちょっと出店メンバーの方と会話して、周囲の店をながめて、ケントがお腹減ったというので、メロンぱん、タイラーメンに、沖縄そばと好天の下、リーズナブルなお食事をとりつつ、その場は退去^^;。
自宅でシャワー＆一息ついたら外はますます暑さを増した感があったので、差し入れ持って行こうか！！(yes!!)、ということで、午後2時ごろから、近所のエスポットで差し入れの抹茶アイスモナカとコーラ買いこんで、ふたたび会場へ...
先ほどよりは客の出足も落ち付いてきていましたが、西日当たる会場のみなさんのもと^^;ケントとエリイのふたりは後半の掻き入れをかなりお邪魔していたような...^^;
で、さんざんお邪魔したあげくにタダでいただいてしまったヨコオさんのパンツシリーズ、帰宅後さっそく履いてみると、パパにどれもピッタリなのばっかり！うれし～！！xox;！
その後は新横浜プリンスペペにちょっと寄り、そこのUNIQLOにえりいの落し物お預かりピンクキャップを受け取り～の、で帰宅しました^^;。
梅雨の晴れ間に、午前中から気温もグッと上がり、暑いコンディションの月例になりました^^;。
今日で40回の出場を数えるケント。今日も1kmを走りました。500mの折り返し地点では3'37"。後半がんばろう！の約束に、周囲のあたたかい声援にも助けられ、結果、がんばりました！前々回の記録6'58"を5秒縮め、6'53"の自己ベスト達成！おめでとう！
次はママの3km。スタートに間に合わず、ゆっくりと出た割には手元の時計で12分台の健闘！
そして、パパ10km。実走が足りていないのは仕方ありませんでしたが、今日は、少し良くなってきた脚、トレッドミルで最近ちょっと走ってきたことと筋トレの成果を見るためにも、ある程度今現在のベストのタイムを見いと臨んだレースでした^^;。目標は欲張らずに前々回の45'36"。
リラックスして入り、1.5km地点の時計は12'10"くらい。2.5km～4.5km近辺の｢中だるみ｣区間はなるべく周囲のペースを見ながら自分に適したランナーとの距離を意識して粘ります。5km折り返し22'00"期待したより30秒ほど遅いペース。でもまだいけます。給水は手元の｢魔法水｣（ただの小フラスクに入れたポカリ）。ほんのひとくち、口に入れると集中力が帰ってきます。
マークすべきランナー（自分より速い）に、着け着け...とココロの監督の指示を受け、後半の粘り！筋トレの効果も感じます。トレッドミルで走った効果は...どうなんでしょう！？実走の足りなさの方が大きく感じるようです。
ラスト1.3km。維持がせいいっぱいの感はありました。キロラップ4'16"、ウわ！全然4分切れないの～！少々ガッカリ...、そしてゴール。結果手元の時計で43'49"。（平均13.7km/h）
心配した脚ですがラスト4kmほどで少し心配なじんわり痛を感じましたが、でもまあレース中は集中できて、最近のコンディションの中ではこれが精一杯といったところでしょうか^^;満足しました。
9月6日（土）を予定している高校の同窓会に向けて、今日、準備会がありました^^;といってもどうやってこの先、召集を展開していこうかあ...などと話しながらの飲み会でしたが^^;
菊名駅笑笑で19時から3時間、その後も菊名には珍しいバー（といってもこのお店覚えているかぎり15年くらいは続いているような...）に移動して、懐かしい仲間と四半世紀も昔の話で盛り上がりました^^;
明日は月例なので、午前1時には私だけおいとま^^;。電車はとっくに終わっているので小走り混じりで帰宅。ぴったり20分で自宅に到着しました^^;
明日の月例だいじょうぶかなあ...早くねよっと！
午前中からお昼にかけてケントと二人でNISSANウォーターパークへ^^;。
ケントはおぼえたての自転車で、パパはそれについて走っていきます。
ケントに14～15km/hで走られると、さすがに息が上がります^^;いいダッシュ練習になりそう！？
ケントのスイム、今日はビート板の遊び中心でした。最初の方は結構いい板キックしてました^^;
朝食のサンドパンだけで、昼ごはんを食べ損ねたので、キツくて走れないかなあ...なんて思ったけど、案外、というか、いつもよりゆっくり長く、運動を楽しめました^^;
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 15回×5set、レッグプレス30kg 20回×4set
ラン：1時間。（11km/h×45分、12km/h×15分）
スイム：プル500m×4本（ストローク意識。） ダウン50m×4本ヘッドアップで。
56.10kg メシ抜き一発でマイナス1kgだってxox;！
どピーカンの今日の午後、突然でしたが、幕張のIT展示会に久々に行ってきました^^;
この展示会、今日が３日間の最終日ということもあって大変な人出でした^^;
肝心の展示会的には...、いろいろと志向をこらした展示に感心しました^^;以上^^;
昼にとりあえずご飯を食べずに出て、展示会場周辺で食べ物（いちばん食べたかったのはコンビニおにぎり^^;）探そうと思って行ったのですが、ぜんぜん見当たらずxox;レストランという名のカフェテリア^^;は、ラーメン750円xox!とか、カツカレー1,100円xox;;！！これはどうしようもナシ｡｡｡
結局、夕方のいつもの運動の時間が近づいていることも考慮して、ヌキにすることに^^;｡｡｡
ということで、海浜幕張からは王道！500円の特急料金で行く、｢わかしお号｣で帰りました^^;。
おとといのインディアカですっかり筋肉痛になり、昨日のスイム、バイクもたっぷりと頑張ったことだし、今日は平日には最近珍しくまっすぐに帰宅。
ということで、完全レストにしました^^;。
家族でお食事も終わって、今日は早めに眠ろっと^^;。
昨日のインディアカの筋肉痛がお尻、左肩に...^^;それと左の手のひらには青あざ^^;
慣れないことをすると、ホント、使っていない筋肉がいっぱいあることを思い知らされます^^;。
今日で今年の長水路もおしまいです。
自主アップ：300m
アップ：50m ×8本（種目フリーですが、平1本以外はクロールゆっくりと^^;）@1'30"くらい??
ドリル：片手スイムBタイプ 50m (R:25m+L:25m) ×6本
インターバル：100m×4本 2set
ヘッドアップスイム：３コースのコースロープをまたいでジグザグ泳ぎ、２本（楽しかったッス^^;）
スピニングはこの体の疲労に、ちょっとオフろうかとも思いましたが、普通にやってしまいました^^;
いつものとおり、
アップ→ジャンピング→山登り２つ→実戦→ダウンで 約50min. あ～充実！
今日はトレーニングではありません^^;！
6月29日に、新羽小学校で地区のインディアカ大会が開催されます。
大会当日、自治会体育指導員として審判を行うため、19時半～21時まで、その同じ新羽小の体育館で毎週活動を行っている方々の練習会の隅っこをお借りした体験会に参加してきました^^;
インディアカなんていう競技そのものを見たこともありませんでした。もちろん今日の練習の主体は毎週やっているベテランばかり。年齢層は広そう（!?）なものの、シッカリとバレーボール...いやいや、インディアカしていました^^;
バトミントンコートを使い、ネットも２ｍ弱ほどで行われるこの競技、いわゆる４人（フォー・メン）バレーボールでした。１５点ラリー制で細かいルールはバレーボールそのもの。
ただし打ち合うのは、全長２０ｃｍほどの"羽根"。今日初めて触れましたが、手のひらで打ち合うようにするのですが、結構痛くなりました^^;
ちょっと慣れてくるとなかなか面白いこのスポーツ、聞くとウチのマンションからは現在３人がノミネートされているもののあと１人足りないとか...。出たらどうですか...なんて後押しされ、出てみようかなあ...なんて考えてもみています^^;
週末の大宴会で食べすぎ、のみすぎをやったので今日はさぞ重いかと思ったのですが...
19時半近くに入ったので例によってランニングマシンは予約でいっぱい。
先にいつものウェイトトレーニングで程よい時間に空くマシンの予約表を見ても、どれもハンパばかり。
...と思ってレッグカールに腰掛けたら、今すぐ使えるマシンが１台ポッカリ空いてたので、今日は軽く！と飛びついてしまいました^^;
ラン：45min. 11.5km/hスタート～13.0km/h(4'26"/kmペース、さいごの数分だけ^^;) ave.12.2km/h 9kmちょいのランでした^^;
スイム：プル1,500m×1本@52sec.ペース。ラクに入ったので、後半までラクに行けました^^;！
57.25kg んー、やっぱあれだけ呑んで食べりゃこうなるか...^^;
卒業から２５年xOx;！
パパの卒業した横浜市立松本中学校のとってもドデカイ同期同窓会に出席しました^^;！
場所は横浜東口ベイクォーターの「一瑳」。６月７日１９時～２３時までの４時間を貸しきって、当時の卒業生約３６０人のうち、およそ７０名が集まり、それはそれは懐かしい宴会になりました^^;。
若林をはじめとする数名を除いては、３名いらした先生に加え殆どのメンバーが、あの卒業式以来会っていない「当時の」仲間ばかり。
２３時の１次会では尽きることの無い話に、その後の２次会（３０人超が参加）を含めて午前３時半ごろまで話に盛り上がりました^^;
写真は２次会の様子。
いや～しかし良く呑み、良く食べた^^;！それとタバコの副流煙には相当やられた！
講習会も最終日^^;！今日は天気も好転して、午後は夏の香りを感じさせる品川でした^^;
昼はハラ減った＆最後の品川ってこともあって、昨日と同じ、｢鮮魚・うま酒 安曇野庵 品川インターシティ店｣の、｢大アナゴ天丼＋ざるそばセット｣950円也！を食べた（食いきれなくって少しだけ残した^^;）んだけど、アレは胃に来てたナァ～^^;
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×3set、レッグプレス40kg 20回×3set
ラン：48min. 11.6km/hイーブンで通し。楽しくリラックスした感じのランでした^^;
して、プールへ^^;今日は昨日ほど衰弱してないゾ^^;！
スイム：プル500m×3本（１、２本目は53秒イーブン、3本目だけゆったりと54秒イーブンペースでやりました^^;） ダウンはヘッドアップA&Bで100m。
ふ～ッ、明日の同窓会はヘソ出しにも応えられるぞ^^;！
57.10kg...やっぱ昼の大アナゴ効いたなあ！（昨日から0.1kg↑^^;）
昨日に引き続いて品川で教育の一日でした。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×3set、レッグプレス40kg 20回×3set
ラン：45min. 11.5km/h通し。
なんだか妙に疲れたのでここで上がりと、ロッカールームから一時はシャワー室に向ったものの...
やっぱちょっとだけ、と、スイムウェアに着替えて...
スイム：プル500m×2set @55s/50mイーブンペース。ダウン100m（ヘッドアップで締め）
あ～、疲れた。
57.00kg。ん！？
今日と来週は毎年恒例のサブプール点検のため、年に数回しかないメインプール（長水路）での講習会です！
自主アップ：300m
アップ：50m×8本（@1"00）
ドリル：スカーリング＆プル(50mプールを25mスカーリング、残り25mをプルでゴール) 50m×8本
ストローク数をできるだけ抑えるスイム50m×6本(キックを多くやったら最初27回でしたが、ツービートで普通に泳いだら37回になっちゃいました^^;)
インターバル：100m×8本 @2"00 (やっぱ長水路はキツいっす！！1"50くらいでどうにか帰ってきてました^^;)
スピニング：今日は、まだ一度も試合で着ていない--;、オバリア上下で気合入れて臨んだゾ^^;！
メニューはいつものように、
アップ（ランニング）３曲→山登り２つ→ジャンピング→ダウン（ランニング）→実戦（平地、シッティング、スタンディング×3set）→ダウンランニング
しかし、今日は汗ビショきました！！水溜り級に近かったです^^;
今日から3日間、品川のインターシティでIT系の講習会です。
そう難しい内容ではなく、ちょっとオフ・フロム・ワーク！リフレッシュのつもりで...^^;
夕方もジムに行きやすくてサイコー^^;！
このインターシティ12階のリフレッシュコーナーからの眺めもナカナカ！
昨日から梅雨に入ったんですね。今日は朝から南町田に肌寒い出張でした^^;。いつものポロのボタンダウンシャツ１枚にノーネクタイの姿は同行の同僚や上司から、｢よくそれで寒くないね！？｣と｡｡｡
はい、と答えましたが、寒かったです^^;。
トレーニングの方は、19時半から昨日に引き続き、スローな｢汗だし｣メニューにしました^^;。
筋トレ：レッグカール20kg 40回×3set
ラン：45min. 11.5km/h(5'13"/km)で10分、12.0km/h(5'00"/km)で10分、12.5km/h(4'48"/km)で25分。ちょいディセンドでフルマラソンペース（hopefully）。
心配な足ですが、ここのところ、だいぶ良いようです^^;。ストレッチで痛みの部位もかなり特定できてきたような感覚です。（いい傾向^O^;！）安心は禁物ですが、ランニングマシンの上で、トライアスロンのレースもイメージできるようになってきました^^;
スイム：1,500mプルで通し。1本のみ。
今日は@56"～57"/50mペースでフォーム重視でゆったりとやってみました。ペース泳では、｢イチ、パー、ニィ、パー、イチ、ニィ、サン、パー、･･･｣の呼吸をよくやっていますが、これを左呼吸に置き換えて、利き腕の反対の右腕重視でやってみたり...ところが、不得意な左呼吸ではやっぱり、カラダがヨレますね^^;。右呼吸に偏っているのは当然ですが、左呼吸を入れると、逆に右呼吸の悪いところが見えるような気がしました。今後も左の練習、必要と感じました。（ホドホドにですがね^^;）
57.25kg お、昼に王将のラー定平らげたわりにキープ！こちらもいい傾向！
というわけで、今日もそこそこ疲れました。どういうワケか、帰ってきた今、大腿四頭筋に筋肉痛を感じます^^;。なんでだろ！？｡｡｡金麦(500ml)もこの記事半分も書かないうちにほぼ一気に空いてしまいました^^;
アジが冷めるのでごはんにしよっと！
土日はホント、ホントに、レストしました^^;
そして今日は週始め。ということでスロースタートです^^;。軽く筋トレ、ゆっくり走って、軽く泳いで帰ってきました^^;。...うそです、結構疲れました^^;。
筋トレ：レッグカール20kg×20回×5set、レッグストレッチ15kg×20回×3set、レッグプレス50kg×20回×3set
ラン：45min @11.5km/hイーブン(5'13"/kmペース)
スイム：（プル）1,000m×1本 @54s/50mペース ダウンは100m ヘッドアップB
以上でした。 57.25kg
ん～、湘南OWSの申し込みが今日から開始！ということで、10kmも考えました（ホンキ）が、2.5kmが妥当ということが判明したので、これから申し込みます。
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