ただいま帰宅～^^;。 はあ～、（今日も）疲れた｡｡｡
筋トレ：レッグカール20kg×20回 5set、レッグストレッチ15kg×20回 5set
バイク：30min. （L5 100rpmキープ・イーブン）
ラン：40min. （11.5km/hスタート、6分から12.0km/hイーブンで、最後10分だけ12.5km/hキープ ave.11.7km/h）
スイム：プル1,000m×1本 @53s/50m ダウン50m×2本 ヘッドアップで。
最後のヘッドアップはふくらはぎが攣りそうでした^^;。
57.30kg 試合に出る予定無しなのにウェイト落としにかかってます^^;。
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