昨日自治会の体育指導員で初めてのご奉仕、ペタンクの審判員を半日やった疲れがちょっと脚腰、肩にまできていた今日でしたが、強度は低くとも、一応3種、やっておきました^^;
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×3set(これはもう3setがやっとこ^^;)
バイク：20min. L5で100rpmキープ。（ほんとは30minでランにトランジットできるようにトレッドミルを予約してからバイクに乗ったのですが、意外にも早くランが空いてしまったので、そっちに移りました^^;）
ラン：40min 11.5km/hスタート、12.0km/hでずっと行きましたが、右膝外側の刺痛感を憂慮^^;して後半は軽いジョグやったりしていました。平均は11km/h、トータル500kcalほどの運動にしました^^;
スイム：プル1,000m×1本(ペースなし。でも後半はライバルが現れたので@52～53secにあげてた...かな、気持ちだけ!?)、ダウン100m（ヘッドアップA）
57.40kg（！？）
帰りの川崎駅の階段はかなり脚にきてました^^;
コメントする