今日ははやめにジムに到着^^;！
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×3set、
レッグプレス（初^^;！）最初だったので軽めに^^; 30kg×20回、40kg×20回、50kg×20回×2set
ラン：45min. 11.0km/h（5'28/km）でスタート、10minくらいから 11.3km/h（5'18/km）イーヴンでラストまで^^;。11.2km/h ave.
そして、今日はバイクはパス^^;！
スイム：（プル）800m×1（ペースなし、多分@53s/50mペース）1,000m×1（ペースなし、多分@60s/50mペース）
こんくらいがベターか！？
霧雨の中、いつもの湘南ビーチマラソンTシャツで帰宅^^;
なんとなく今日の感じ、悪くないかな！？
今年、まだレースエントリーしてませんが、ぼちぼちどれか決めようかな！？^^;
なんだか疲れたなあ～、まっすぐ帰ろうっかな～、と思いましたが、
まあこんな時こそ軽く汗を流して帰ればいいじゃん^^;！
ということで、くるっとジムへ足を向けました^^;。
筋トレ：レッグカール20kg×20回×5set、レッグストレッチ15kg×15回×3set
バイク：23min. L5 97～100rpm（100rpmキープできなかっただけ^^;トレッドミルが空くまでってことで半端な時間数です^^;）
ラン：30min 12.5km/h (4'53/kmペース)
今日はこのペース走でおしまいにしようと思ってたので珍しくスイムはカットで帰りました^^;
57.95kg...おや？^^;
自主アップ：50m×4本
アップ：25m×3種×4set
プル：25m×8本
二人一組で足持ちプル：1min.×3本（交代交代に）
インターバル：50m×7本 2set @55sec.
そのあと、例によってコースロープを外してブターン：5周。（周回ミスで私は4周）
でもおもしろかった^^;！
スピニングはメニューにだいぶ慣れてきました^^;。 runnning、jumpingのコツも少し掴めてきたかな^^;。
んー、しかしポラールでとったカーブ見てもあんまり思い出せないってことは...、やっぱまだ余裕無しかな^^; そういえば途中、実車だったらぜったい転倒してたと思うくらいキツいことがありました^^;
とりあえず、記憶を辿って...
アップランニング２曲→早めランニング１曲→ジャンピング１曲→山２つ→ランニング（ダウン）→実戦→ダウンランニング２曲
フーッ、いい運動になりました^^;
しかし、このPolar S710i、もう寿命かな？なぜかここだと全然心拍拾えない...エラーばっか。買いますかね～S625X？
ただいま帰宅～^^;。 はあ～、（今日も）疲れた｡｡｡
筋トレ：レッグカール20kg×20回 5set、レッグストレッチ15kg×20回 5set
バイク：30min. （L5 100rpmキープ・イーブン）
ラン：40min. （11.5km/hスタート、6分から12.0km/hイーブンで、最後10分だけ12.5km/hキープ ave.11.7km/h）
スイム：プル1,000m×1本 @53s/50m ダウン50m×2本 ヘッドアップで。
最後のヘッドアップはふくらはぎが攣りそうでした^^;。
57.30kg 試合に出る予定無しなのにウェイト落としにかかってます^^;。
18時半すぎくらいにジムに入りました。
全体に、今日はゆっくりとやらせてもらいました^^;
筋トレ：レッグストレッチ15kg×20回 4set、レッグカール20kg×20回 5set
ラン：45min. 11km/hスタート、10分後に11.5km/h(5'13/kmペース)で45minまで。
スイム：プル400m×2本。(@7'30ペースくらいで。)アップもなし、ダウンもなし^^;
以上でヘトヘト。
シャワー後の体重計は57.80kg...もうちょっと落とそうかな^^;。
今日は予定通り朝から雨（結構強い降り）。
10時から予約の美容院へ。カット、カラーとやって、新人とおぼしきシャンプーの女の子はとってもがんばっている様子だったのでトリートメントまでつけて...（これは予定外。）
帰りは11時半ごろだったのでそのシャンプーの女の子との会話に出てきたポルタ地下街の「名前はいつも忘れちゃうんたけども、おいしいラーメン屋さん」に行ってみることに^^;。
そのラーメン屋は近所に工場（あれってひょっとしてカップ麺の方の工場かなあ...^^;）もある有名店「一風堂」でした^^;。12時を目前に15名ほど並んでいましたが、以前カップ麺でしか食べたことがないので自分ながら珍しく並んでみることに^^;。注文は「赤丸かさね」。シンプルに。んーうまい！内容的にはいわゆる博多で食べれるような白い細めんの｢九州とんこつ｣でした^^;。白い豚骨スープと、黒い味のあるタレみたいのを適度に混ぜながら、久しぶりにジョロジョロな背油タップリのラーメンをいただきました^^;周りのほとんどの人は「替え玉」を注文している様子です。
んー、この一杯だとー確かにちょっと麺の量が物足りないか...。でも食べ進めると、意外にそれでもおなかに十分です^^;。食べすぎ禁物！ということで、その場はごちそうさま！
850円也。久々に横浜駅でおいしいものを頂きました^^;...明日からまたガンガン運動しなきゃヤバいかも^^;！！
9時半ごろからお約束の通り、NISSANスタジアムのNISSANウォーターパークへ。
えりいは水曜のベビースイムのお休み分を今日に振り替えて、ケントとパパはそのとなりの泡の流れるプールで遊びます^^;
帰り道のすき家で牛丼をテイクアウトしておひるごはんにしました^^;
ちょうどNISSANスタジアム内では、先日の横浜国際プールで横浜市トライアスロン協会（YTA）の鈴木さんがPRしていた2009年の横浜国際トライアスロンに向けてのRUN FOR AFRICA リレーマラソンが行われていて、スタジアム外周路を多くのランナーが走っているのをしばし応援しました^^;
エイジでは世界的にも通用する、あの伊藤選手がいつものFELTバイクで選手を伴走していたので「お～！がんばれ～！」と思わず声を掛けると、伊藤選手、こちらを向いてちょっとペコリ^^;選手を応援しなくっちゃネ！^^;
今日は朝バルコニーローラーからスタート。（朝ランは気分が乗らなくやめ...いけない、いけない^^;）
アップ：5min.40km/h
ペースラン：30min. 50km/h～55km/h
できるかぎりDHポジションをとって、後半はトップギア52×11 @90rpm以上をキープ（3本ローラーの負荷無しだからできる^^;）
というわけで、正味30minのトレーニング ave. 49.7km/h 昨日から暑いので良い汗かけました^^;
スプリントレースだったら出てもいいかな^^;
さあ、今日はこれから天気が崩れる予報だし、雨になる前までにケント連れてNISSANスタジアムのプールにでも行ってくるか^^;！
元気に国プには向かったものの...、今日はなぜだか初めからモモが（70%くらいの）バンバンでした。
アップ：25m×12本 @50s（プルを入れてちょっと足をラクにさせてもらいました^^;）
ドリル：ツービートドルフィンキック25m×6本、ツービート25m×6本
インターバル：1setの日。50m ×15本 @55s（程よい位置に入れさせてもらい、結果、ちょうどよかった^^;しかしお尻筋をちょっとのレストのたびにさすってはゴー^^;）
集団泳：コースロープを外し、4コースをまとめて参加者全員（総勢50名くらい??）で三角形に泳ぐ^^;こういうの、楽しいです！というか、慣れたなあ...と思うくらいやってほしいと思いました。マジに^^;参加者からは笑顔もこぼれていましたがそれも良し！シリアスにやるも良し！^^;
スピニングはもうヘトヘト^^;
アップ（イージーランニング×2本）→ランニング×2本→山（3set）→実戦（3set）→ダウン
の流れ。
ハァ～、疲れた^^;
終わったあとは、先週末新島に出られたナメカワさんから牛乳せんべいやら、ホームステイの中学生（さすがこの辺の子供はちがうxox！）からオージークッキーのおみやげがふるまわれてしばし歓談^^;
テレコムセンターでの会社の教育から直接川崎のジムへ戻ってきたのが18:40ごろでした。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 20回×3set（どうもこれで限界^^;）、レッグカール20kg 20回×5set
バイク：24min.（L5 最初4min. 95rpm、あとはずっと100rpmイーブン。時間が半端なのは、その次のランニングマシンが昨日に引き続き早くあいてしまったから^^;でもホドホドでちょうどよかった^^;）
ラン：11.5km/hアップ 2min, 12.0km/h(5分ペース)イーブン10min, 12.7km/h(4'13ペース)イーブン10min.ダウン
スイム：おニューのいつものarenaのスイムパンツのおろしのつもりでプルに入りました。（speedoのレーザー・レーサーが気になりましたがまだ一般向けには売ってないのかな!?）あえてゆっくりの人が泳ぐコースでスタートしましたが、２往復したところでヨコオさんのお父さんや、その仲間が集まり、この人もトライアスロンやるんですよ～だのとおしゃべり中心になっちゃいました^^; その後、やっぱりロング泳者向けコースに移って^^;400mくらいだけ、プルやっておしまい。（当然ペースなし^^;今日はイージーでした。）カイパンGood!でした...いつもと同じモデルの同じサイズですから当然ですね^^;
体重：57.45kg 昨日からいい傾向^^;
昨日自治会の体育指導員で初めてのご奉仕、ペタンクの審判員を半日やった疲れがちょっと脚腰、肩にまできていた今日でしたが、強度は低くとも、一応3種、やっておきました^^;
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×3set(これはもう3setがやっとこ^^;)
バイク：20min. L5で100rpmキープ。（ほんとは30minでランにトランジットできるようにトレッドミルを予約してからバイクに乗ったのですが、意外にも早くランが空いてしまったので、そっちに移りました^^;）
ラン：40min 11.5km/hスタート、12.0km/hでずっと行きましたが、右膝外側の刺痛感を憂慮^^;して後半は軽いジョグやったりしていました。平均は11km/h、トータル500kcalほどの運動にしました^^;
スイム：プル1,000m×1本(ペースなし。でも後半はライバルが現れたので@52～53secにあげてた...かな、気持ちだけ!?)、ダウン100m（ヘッドアップA）
57.40kg（！？）
帰りの川崎駅の階段はかなり脚にきてました^^;
19時半ごろジムに入りました。今日はスイムだけ、軽くやることに^^;
プル：1,500m～2,000m（このあいだだったかと...。どんだけだか忘れた^^;）
ダウン：100m（ヘッドアップ。Aに集中。ダウンの超短い距離でしたがリラックスしてやってみたら、かなりマスターできてきた感覚^^;呼吸は伸ばした腕に"もたれて寝る"感じが良いようです^^;）
それにしても海パンが限界^^;探さなきゃ｡｡｡１年もちませんね。次はSpeedoにしちゃおうかな^^;
18時仕事あがり。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 15回×6set (95回)、レッグカール20kg 20回×5set (100回)
バイク：20分 (L5:90～100rpm L15:80rpm 1min. ミニjunpingも軽く混ぜ～の)
スイム：500m @55secイーブン
全部で1時間の運動^^;
今日はかる～く、ラクさせてもらいました^^;
アップ：25m × 12本 @50s
ドリル：今週のテーマは「リカバリー」
フィンガーネイルスイム 25m × 6本
リカバリー途中で手首プラプラスイム 25m × 8本
インターバル：3セットの日
50m × 6本 3set @55s. 50秒で帰ってくるのがやっとってところだったかなあ～。ディセンドの指示でしたが、イーブンがやっとこでした^^;
スピニングは今週も、とにかく慣れよう！慣れよう！とひたすら思いながらまわしました。
アップ（じょじょに速いテンポに）→ジャンピング→２つの山登り→実戦練習→軽いランニング→ダウン＆整理体操
やっと流れが見えてきたかな...そんな感じでした。
終了後、持って行った古いオークリーのEyeShadeの話でしばしなごみました^^;
軽くやろうかな～とも思ったけど、今日はちょっと買い物の用事にかこつけて、オフって帰りました^^;
部活とかじゃない自由さが長続きの秘訣だ！とも思いつつ^^;
今日は仕事OFFでした^^;お昼を食べてから、少し多めのハッピートレーニング日和になりました^^;。
バイク：自宅バルコニーで3本ローラー45分。パソコンの画面をバルコニーに引っ張り出して、2005ツールの映像を見ながら！
今日はじめてローラーの上でDHポジションをとれるようになりました！しかもスッとコツを掴めたかのように、DHとハンドルのポジションのスイッチもラクにできるではないか！！画期的！ますます楽しくなりそう！
ちなみに45分と半端なのはお尻が痛くなって限界だから...^^;selle italita slrにはアンコが無くって痛くて当然ですが、必ず慣れるはず！...と信じています。早く慣れたいものです！
スイム：NISSANスタジアムのスポーツ医科学センター25mプールへランで行きました。
スイム750m （@55s.ペース）
プル1,250m （@55s.ペース）
ダウン100m （ヘッドアップAで）
ラン：スイム帰りにいつもの鶴見川6kmコースから、帰りました。（途中の1kmラップゾーン：港北高校側4:44 新羽川4:34）
自宅体重計で57.9kg、お！また久々に57キロ台じゃん！そういう時って、鏡の頬が細く見えます^^;
今日はシャトー・ダルサン クリュ・ブルジョワ。大丸ワインフェアで6本で5千いくらというセットの中の1本。
割とあっさりとした印象ですが、そこはオーメドックだけに、ボルドーらしい太さを感じられます。ノドごし、後味も上出来です。
このセットも大当たりです。1本千円までいかない単価にしては、幸せを感じられた1本でした^^;
5時にケントが起きてきた。おとといからの体調不良復活、よかったね^^;！
18時にジムに入りました。
筋トレ：レッグカール20kg×20回 5set、レッグストレッチ15kg×20回 5set
バイク：30分 （レベル5 5分@100rpm、レベル15 1分@70rpm）×5set けっこうきました^^;
ラン：30分 11km/h 10分、12.5km/h 10分、13.0km/h 5分、そのあとはダウン9.5km/h～6.0km/hウォーク
スイム：プル 500m @55sec 、500m イージー（60secペース?）疲れたので^^;
ダウンスイム：100m ヘッドアップで。
体重：58.70kg このへんがベストなのかな...と思い始める^^;（5年前は自分＋バイクで60kg切りを密かに自慢していたが、軽くても仕方ないか...）
19時に会社を上がりましたが、昨日からケントの具合も悪いことだし、ママもさぞ疲れていることだろうと...^^;オフにして、帰宅^^;
それでも、ちょっと汗を流してから帰ったほうが良かったかなあ...なんて思いつつ、明日は、筋トレ、バイク、スイムでもまたガンバろう！と思ったのでした^^;
帰宅してみると、午前中に39度の熱で幼稚園からお迎えで帰ってきたケントは、現在40度もの熱にうなされていました。昨日あんまりいろいろとムリ強いしちゃったかなあ...。
で、今日のメニュー
アップ：25m×14本（3種）
ドリル（今日のテーマはプッシュ）：
片手スイム25m×6本（行き：左、帰り：右）
プッシュのみスイム：25m×4本（最後の25mで、"意味がわかった！"っていう感じでした^^;）
インターバル（今日は２セットの日）：
50m×8本 2set @55s
確か指示はイーブンだったかと思いました｡｡｡前半はこれで55sペース!?ってくらいキツく感じましたが、その理由はヘタなバタ足｡｡｡ということで後半セットはキックはほとんどやめにして、ピッチでプルブイ感覚で泳ぎました。すると、あら不思議...^^;必ず5秒はレストを確保でき、比較的ラクにまわれました^^;
スピニングは今日が参加３回目^^;。
ちょっとマシンやペースにも慣れてきた感じです。
今回はなるべくリラックスで行こう！と決めたとおり、かなりやりやすくやらせてもらったと思います^^;。でもそれなりに負荷を上げるところではあげてがんばってみましたが、持ち味生かして、なるべくふんわりとやってみました^^;。
でも、終わった時の感じの感覚はとっても良い感じ！
ダウンはまるでカイロプラクティックにでも行ったような感じ^^;おもわずあくびが出てきて、今日もぐっすりと眠れそうだなあ～、なんて気にもなってきます^^;
練習、というほどでもありませんでしたが^^;、うまい酒をのむために...^^;と16時ごろから出かけました。
河原の道がきれいに復活してからははじめて。例によって新羽～綱島の往復コースを、北に向けては追い風に乗ってヒュー！っととばし、南へ向けては向かい風にどうにか90rpm（欠けてましたが^^;）の25km/hを維持する！といった具合に気づけば50分。
でも、3月ごろからちょっと頑張って回した甲斐があったようです。ちょっとですが、自分でも練習の効果を感じることができた気がしました^^;
元気を取り戻したあとは、ケントのグリーンラインに乗りたい！というリクエストに応えて、11時ごろからはみんなでセンター北へ。
センター南でグリーンラインに乗り換え、北へ。ノースポートでえりいやケントの衣類のショッピングをしたあと、ブルーラインで一路帰宅！
ケント、クールなサングラスをゲット！
ちょっとクールに振舞っている様子でした^^;
そのあと、パパとケントだけで再びセンター北へ！...実はパパのプール用のarena水着（Sサイズ）を先ほどのノースポートで見つけた（しかも通常1万円くらいのが5千円くらいに超ワリビキ！）のですが、パパはいつも使っているのはMと勘違い。帰ってきてサイズみたらSでした^^;！これは買わないと！ということでケントとパパだけ出直したのでした^^;
...が、しかし！！レジまで持っていくと、なんと、それはSSxox;！さすがにSS（ウェスト～72cm）はちょっと...ということで、断念。
えーい、この際！と南のスポーツオーソリティに行きましたが、そこもMかL、LLだけしかない...--;
がっかりで帰ってきましたが、そういえば今日はゴールデンウィークの最終日！センター南の恒例の鯉のぼりを見つけたのでケントをパチリ！
朝めし前のランに出かけましたが、ちょっとキツかったようです^^;
鶴見川6kmコース、ママとえりいも一緒にバイクで応援で伴走^^;！。
咳が止まっていないのもありましたが、やっぱり何かおなかに入れて、水分をとってからじゃないと、だめですね。後半はちょっとかわいそうでした^^;
すき家で食事にしましたが、ほとんどノドを通らなかったようです...^^;
今日は子供の日を祝って^^;赤にします^^;。大丸ワインフェア 6本5千いくらのうちの1本。
過去にもどこかで飲んだ記憶のあるシャトー・ジュリアン2002年。bordeau superier (ボルドー・シュペリュール)の通り、フルボディーかつ、しっかりとした香りと味。それに品の良さも感じられます。
また、メルロー60%、カベルネ40%だそうですが、メルローっぽさよりも、カベルネの方が勝っているような仕上がり（こちらの方が好み^^;）になっています。ツウツウと行ってしまえる味わい。有難く...^^;
午後2時ごろから久々に鶴見川6kmコースへ。
はじめは「自転車の練習！」という気持ちだけで、うまくいっていませんでした。
しかし、新羽橋の直前くらいから、「あの橋まで！」といういい目標が立ち、新羽橋を渡り、折り返してからは向かい風にも負けず、今日がどうも自転車マスターの日だったかも知れません^^;。
朝9時半ごろからNISSANスタジアムのNISSANウォーターパークへ！
ケントはパパのおさがりの赤いクリアのVIEWゴーグルを使ってみましたが白いゴムひももマッチして、それに機能的にも問題なし！
流れるプール20分→スクールプール30分→あわあわのプール10分→流れるプール10分と結構いっぱい楽しみました。
でも早く行ってよかった！最後の流れるプールに行った頃にはものすごい混雑になってきました^^;
こどもの日で、NISSANスタジアムでは何かイベントをやっていました｡｡｡
AM6時、久々に理恵ちゃんと鶴見川ランしました。軽く6kmコース、でも脚は重い（ケガではなく）し、くたびれた^^;
GW真っ只中の平日に生まれたケント、今日から5歳！誕生日おめでとう！
地元のケーキ屋さんに、特製で、ケントの大好きなトムジェリ・イラストをあしらってもらったホールショートケーキとプレゼントにうれしいやら恥ずかしいやら、という表情...^^;
15時ごろからジジババがやってきて、本当はバルコニーで焼肉でも...と思っていましたが、あいにくのお天気に室内での手巻き寿司になりました。これもケントの大好物^^;ものすごい勢いで食べていました^^;
GW休み2日目。あいにくの雨模様です。今日はケントが帰ってきたらジジババが来てささやかなバースデーパーティの予定です。
お昼からNISSANスタジアムのスポ医科プールへ。
スイム：2,500m×1本（@55sec.）
ダウン：200m （ヘッドアップ）
昨日（おとといから!?）の疲れが残っているのか、これでもちょっとヘトヘト。
自宅体重計ではかったら、ちょっともちなおして58.1kg^^;
今日はケントのNSSANスタジアムでのスイムの日。いつもはママが連れて行きますが、今日はパパがお休みなので久しぶりに連れて行きます^^;。
15:30、ケントがスイムへ消えていくと、パパはすぐにスポ医科のプールへ^^;15:40から16:30まで50分の持ち時間の練習です^^;
2,500m×1本。（数えれただけでこれでしたが、もうちょっと泳いでてた気がします^^;）
ダウン：100m ヘッドアップ。
終わったらケントを迎えに行かなければならない16:30！速攻で着替えて、ケントをピックアップ！
止まらない汗を気にせずに、帰り支度をして、まっすぐ帰ってきました^^;
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