筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 15回×4set
ラン：30分 11.5km/hスタート～12.8km/h(4'36/km)
スイム：2ビートスイム1,000m×1本（たぶん52～3秒ペース^^;）
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