社内ポータルシステムの不調で定時上がりとは行けなかったです...-。-;
川崎駅から南武線に乗ったのが19時。小杉～日吉経由、グリーンラインでどうにかアップの後のドリルからの参加となりました。
ドリル：片手スイム25m×6本、プルブイ使用のドッグスイム25m×6本
メイン：50m×16本 @55sec. お疲れモードだったので後ろの方に行ったのですがちょっとラク目でした^^;
ダウン：100m
ヘッドアップ：Aタイプで25m×2本。
やっぱりアップが無いぶん余力があった感じ^^;
スピニングは、前回に比べて時間が短く感じてきました。少々でも慣れてきたのかな...。
松山さんの実戦練習はスイムでいうところのインターバルみたいに、ちょっとピリッ！スパイスが入ってくる感じで良いです！最後の整理体操ではなぜかカイロプラクティックのような癒し効果を感じるのは私だけでしょうか...^^;
朝ちょっと小雨がパラつきましたが、晴れの予報にかねてから予定していた鎌倉ハイキング決行！
AM8:30ごろに北新横浜から地下鉄に乗って、横浜へ。
北鎌倉で下車したら浄智寺～源氏山公園へのハイキングコースへ。お天気も良くなり最高のハイキング日和となりました^^;。それにしてもケントのペースの速いのなんの！これはほとんどトレイルランか！！源氏山公園で小休止しますが、すぐに大仏ハイキングコースへ。ほとんどジョグペースで大仏さまへ。ここではトイレ休憩だの、ケントとママで大仏の胎内拝観だの、長めに滞在^^;。
長谷から鎌倉、小町通りのお決まりのお買い物は"一番"のせんべいと、そのハス向かいの甘納豆屋さんで。おっと、その前に知る人ぞ知る、"ちょっぺー"でケントに旧横須賀線プラレール車体のプレゼントを購入！
そして一路横浜～帰宅。ベストレコード4時間で全て完了しました^^;
なんともせわしないハイキングでしたが予定通りにこなせた一日はこれで充実^^;！
今日はシステム切り替えで珍しく土曜出勤^^;でもターゲット通り15:30に上がり！
それからティップへ行きました。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 20回×5set レッグカール20kg 20回×5set
ラン：start 11.5km/h 13.0km/h トータル30分（45分予約でしたがヤメヤメ...）
スイム：（プル）1,000m（ペース無し。たぶん@52secイーブンくらい）
ダウン：200m ヘッドアップ
GWを前に、明日はシステム更新のため、久々に出勤予定！
会社の帰り際、ん～、筋トレ＆スイムくらいはやろうかなあ、ランニングもそろそろいいかなあ...など、ほんのちょこっと考ましたが...、
明日仕事が終わったら決めよう！ということにして、きょうはとっとと帰ってきました^^;
久しぶりの金トレOFFです^^;
昨日の疲れが出るかな...！？と思ったけど、それほどでもなく、18時にジムへ。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×5set
スイム：250m×2本（ペース無し、けどけっこうハイ）、
プル：250m×2本（これもペース無し、昨日やった呼吸限定方式で^^;）
ダウン：100m
今日のジムはシャワーも含めて1時間もしないで出てきてしまいました。こんな軽い運動もたまにはいいかも^^;。
先週はさぼってしまったので今日はとっても楽しみに行きました^^;！
アップ：25m×12本（クロール、ブレスト、バック×4set 今日はきっちりやりました^^;）
ドリル：みんなでビート板を使ったスカーリング。止まった状態でまずは片手ずつ、水面に渦ができるように。ビート板に座る姿勢で浮いてスカーリング、正座の姿勢で浮いてスカーリング、足裏で立って（といっても推進が浅いので中腰のような感じで）スカーリング、
プルブイを使いスカーリングスイム：25m×2本
プル：50m×6本(@1min.)
ダウン：50m
スイム：50m （@55sec.）×5本×3set （セット間1min.）セット単位にディセンドで...と言われたが、ほとんどイーブンでした。
スピニング初参加！8名くらいだったかな？今日はちょっと少なめだとか...。
以前から気になっていた、あのDHポジションもとれるバイクマシンに初めて乗りました^^!
Schwin製、前輪が大きく重たく、ペダルにはトゥクリップでランニングシューズでもOK。ダイヤルで前輪のブレーキ具合で負荷を決めるような仕様でした^^;
練習内容を語れるほどには何もおぼえてません、目の前でツールの映像が流れていて、松山さんがいろいろとシナリオを組み立ててシッティングでもがいたり、ダンシングでもがいたり、はたまた90rpmでまわしてみたり...、
でもいい感じでした！こりゃ取り組まなきゃいけない課題が出来たようで...。
最後に先週末とその前に松山さんが行って来た宮古、そして石垣のおみやげをいただきました。
石垣は"塩黒糖"（写真右）、宮古はその名も"STRONGMANモンテドール"（写真左）！ ありがとうございました。突然初回からこんなおいしいお土産つきではこれからも頑張んなきゃいけなそうです^^;！
最近すっかりトレーニング日誌になってます^^;...。
定時過ぎには会社を上がり18時にジムに入りました。...まずは昨日浴室ロッカーに置き忘れたと思われる（疲れててまったくおぼえてない）??おろしたてのViewゴーグルの落し物をあたりましたが、あいにく出ていないと...。もしかして誰かに持ってかれちゃったかな～！？新しかったし...。
今日は古い赤View持って来てて良かった^^;。とりあえず。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 15回×5set
バイク：30min.いつものレベル5で100rpm維持。（全体平均134watt.）
スイム（プル）：1,000mペースナシ。今日はどういうわけかレッスンコースに挟まれてスローペースの人と一緒に入り、譲ってくれるんですがそのタイミングが25m遅いんですよね！ちょっとペースダウンすることが多かったですが、その都度呼吸を整え、プルフォームを見直しできたから良しとしましょう。
ダウン：100mヘッドアップ。
昨日ほどじゃないけど、疲れた｡｡｡
今日は終日東京は有楽町の東京国際フォーラムで仕事の関係のフォーラムに参加していました。
そのかわり帰りは早く、17時半にはジムに入りました。
しかし当然のように昨日のランの疲労が残ってます。10kmも久々に自分なりにまじめに^^;走ったし...。
で、今日のトレーニングですが、
久しぶりです。本当に久しぶりに走りました。10kmです。
今朝の脚の感じ、ちょっと痛みがあったものの、深いところの潜在的な感じだけだったので、今日は10kmいける！という判断でした^^;。
まずはケントと一緒に1km走りました。で、ケントは自己ベストの6'58！ヤッタネ！
続いてママの3km。ん、まあまあはやい。
そしてパパの10kmスタート。結果、手元の時計で45分35秒ほどでした。（大会の結果出る前にいつものように帰ってきました）
45分かけちゃった...^^;！という表現をしたいところですが、今の調子ではこれがやっとこ！でしょう。
不慮の痛みで走れなくなることを恐れて、それと外で走ってないから当然はやくパワー切れが来ることも予想して、前半は抑えていこう、5km折り返したら自分の現在のベストを目指そう！そう決めた今日のランでした^^;（ちょっと大袈裟ですが）
今日は夜に体育指導員の初会合があるのでみんなで早めの夕ご飯。カッパ寿司にいきました^^;。
ケントは昼間の外出時にけっこう食べたらしく控えめ。（でも５、６皿は軽く食べてたでしょうか）
えりいは食べれるカッパ寿司ははじめて！たまごやシャリを食べたり、黒ゴマプリンなんかを楽しみました^^;。
昼間久々にバルコニーで3本ローラーに乗りました。
といってもほんの腹ごなしのつもりで、、、
負荷ナシ、ギアは52×14通しで90rpm弱の40km/h弱、30分過ぎてようやくちょこっと汗がポタポタした程度、45分まわしました。あんまり久しぶりにまたいだものだからおしりが痛くて、痛くて、45分を限界にしたって感じでした^^;。
ちょうど終わったころに出掛けていた家族が帰ってきて、子供たちといっしょにシャワーをしたあと、美味しいビールを500mlほどぐぐい^^;！...もう一本飲みたいなあ～...でも今晩は体育指導の月例会合なのでおさえとかないと...
雨の一日。今もまだ霧雨が降り続いています。
19時半すぎにジムにはいりました。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 20回×3set、レッグカール20kg 20回×1setだけ。
ラン：30min.だけ @12.8km/h （4'41/kmペース）
スイム（プル）：1,000m×1set
ダウン：300mヘッドアップとツービートおりまぜ適当に^^;
久々のランのあとのスイム、途中ちょこっとふくらはぎに来るかな？？って感じもありましたが、実はぜんぜん平気でした^^;今年はどっかの大会で良い走りは出来るかな...？？？
20時あがりでティップネスへ。すごい雨になっていました｡｡｡
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 20回×4set
バイク：20分（100～110rpm 平均144watt）
スイム（プル）：1,500m×1本（ペースなし）
ダウン：200m
いつものようにプールに行く時間に帰ってきて...、
やめにしました。
今日は14回目の結婚記念日でした^^;！
ということで、みんなでディナー！
こんな水曜日もOK^^;！
19時に仕事をあがりました。
朝ランの疲れ？で、ランはどうも...｡｡｡バイクに二日連チャンで乗りました。
筋トレ：レッグカールのみ20kg 20回×5set
バイク：20分（平均137watt マシンのlevel5で100rpm以上を維持ペース）
スイム（プル）：1,000m×1本（ペースなし、たぶん@52～53sくらい）
（プルのまま）ダウン：100m
なんか疲れました^^; 体重量ると57.95kg。
久々に57キロ台がでてました^^;
今日は久しぶりに自出の武蔵中原出張なのでゆっくりと起きました。
6時半近くにマンションのゴミ捨て場前を出発！いつもの鶴見川8kmコースに向かいます。
港北浄水場の桜はすっかり葉桜。(港北側1km 4m30s)。人通りも多く（走っている人よりウォーキングの年配者が多い）、朝日を浴びながらすっかり暖かくなった陽気に、帽子から汗をポタポタ落としながら帰ってきました。
計42分ほど、久々に朝からいい汗になりました^^;。脚の方は少しだけ気にかかる程度...。
21時過ぎにジムに入りました。
筋トレ：レッグストレッチ15kg 15回×4セット
バイク：start100rpm～110rpm 20min. 平均147watt.
スイム：（プル）ノーペースで約1,000m、ダウン100mヘッドアップ。
雨になりました。そして、エントリーしていたのにパパはやむなく棄権となりました--;。
えりいの面倒を見なくてはならない→リエちゃんのパパに現地で看てもらう予定だった→想定外の雨になった→雨じゃ現地には連れて行けない、というのが理由でした。
最近ちょこちょこと練習してきたのでちょっぴり残念でしたが、我が家の重要選手（ママ）を送り出して、自宅で子守。
でも、リエちゃん、最近あまり練習できてませんでしたが、それが逆に適度な練習量だったのでしょうか！？10km、42m59s（ギリギリ42分台^^;）。年代別優勝いただき^^！おめでとう！
いいなあ、金メダル^^;！
明日は横浜ロードレースなので、今日の午前中にケントとNISSANウォーターパークへ行ってきました^^;
9時半すぎに入り、2時間近くも楽しんで（超過料金もバッチリ--;）、その後はケントのリクエストにまたまた応えて新羽のマックへ...。
ハンバーガーのハッピーセットにナゲットも付けて、更にパパのポテトまで殆ど食べれば、それはもうごきげんでしょう^^;...だから毎週プールに行きたいと言うのかも...
いよいよ今日からトライアスロンスイムの新学期！
アップ：25m×12本(300m)
ドリル：
ストリームラインキック：25m×2本(50m)
アンダーウォーターキック：25m×2本(50m)
サイドキック：25m×2本(50m)
プル：50m×8本(400m)
(ダウン50m)
スイム：50m×10本@'55(500m)
(ダウン100m)
計1,500m
それにしても今期の応募は70人超とか！？
今日は人数がものすごくて、最後のインターバルはなんだか混沌としてましたねえ...。
今日は横浜国際プールトライアスロンスイムの初日。
3月30日に開業したグリーンラインをはじめて利用してみました！^^;
乗った区間はセンター南から北山田までの2駅でした。
感想：
今日は20時すぎに仕事をあがったので練習はちょっとです。
まずは筋トレやって、ペダルをまわそうか...、考えながらジムにむかいますが、結局、入ったらすぐにプールに入りました^^;
明日からまた国プ（横浜国際プール）のトライアスロンスイムがはじまります^^;！今日はその初日にむけて軽くしよう。
プルのみ：距離は"？？？"（たぶん1,000やってないと思います。）
ダウン：200m（ちょいとヘッドアップ）
でもゆっくりと、良い練習でした。
筋トレ：レッグカール20kg 20回×5set、レッグストレッチ15kg 15回×4set
ラン：30分 11.5km/hスタート～12.8km/h(4'36/km)
スイム：2ビートスイム1,000m×1本（たぶん52～3秒ペース^^;）
今朝は寝起きも良く、土曜の朝に引き続き鶴見川のオリジナルコースに早朝ランにでかけました。
4時58分スタート！もちろんママと一緒です。
大橋から帰ってくる6kmコースにしました。港北側1kmタイムトライアル区間は、ママ3'46（とのこと）。パパは3'58。かろうじて3分台。でもこれでヨシ^^;！
ちょうど1kmトライアルの沿道で行き絶え絶えに眺めますが港北浄水場脇の桜並木も今年最後といった雰囲気でした。
でも早朝ラン、この時期、昔走り始めたころ春先にモチベーションの支えにしていた菜の花の応援さんはじめ春の息吹を感じながら、河原を歩く人、ジョギングを楽しむ人...、あらためて今日のすべての活動の始まりの活力をもらえる気がしました。
これから秋まで、朝5時の河原は明るく楽しい時期をむかえます^^;なるべく調子をみながら、鶴見川のランを楽しみたい！そんな気にさせてくれました^^;。
10時前くらいにケントと一緒に入りました。
最近は流れるプールで水中ジャンケンにはじまり、流れるプールを数周回（今日はケントはケンケンしながら補助なしでまわれました^o^！）まわった後、
スクールをやる方のプール（我が家の呼び名：スクールプール）で、ビート板を使ってキックや、パパのちょっとした水中泳をもぐって見る、などしています。今日はビート板ではじめて手を前にまっすぐのばしてのキックができました^o^！
今日も1時間を少し超過するくらい遊んで（泡のプールの方はナシ）、お昼は特別^^;！パパとふたりで新羽マックへ^^;！
ケントはチーズバーガーのハッピーセット、ナゲット付けたらパパのセットのポテトもろとも、ほとんど食べられてしまいました^^;。
先週に続き、今週末も赤レンガ倉庫へ出かけました。
アフリカンフェスティバルが目的でしたが、まあお散歩がてらですね^^;。このイベントは今年が2回目だそうです。
民芸品などの販売を中心のマーケット的なノリに、ミニコンサート、カフェテリアと、楽しめる要素をそろえたイベントでした^^;。ガーナのランチをみんなでいただきました^^;Good! ケントもエリイも何でもOK!といった感じにモグモグ食べていました。
今年の桜もいよいよ今日で見納め、といった感がありましたが、お天気も良く、今年はじめて、Tシャツでも歩ける陽気のお昼になりました^^;。
久々です。
AM5:12スタート、改修工事の終わったいつもの8kmコースを、今日は約45分かけて楽しくジョグしました^^;
途中の1kmトライアルだけは4'09でした^^;（ママはそれより5秒は先行してました^^;）
ラン：start 11.5km/h～12.0km/h（5'00/km）40分
バイク：level4&5 95rpm 15分×1、11分×1 （15分で地震発生とかで一旦とめられ、後半は11分で左ふくらはぎ痙攣で停止^^;）
スイム：プル1,475m（1,500のつもりが、ラストで右ふくらはぎがカンペキに固まった^^;25m帰れなかった...）
先週の金曜以来、ひさびさのジムでした。
ラン：start 11.5km/h ～13.0km/h(4'36/kmペース) 30分（当初は40分のつもりがダメダメ）
バイク：125watt～130watt 98rpm 30分
プル：1,000m × 1本ペース無し
ダウン：100mヘッドアップ
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