筋トレから｡｡｡
レッグカール：20kg 20回×5set、
レッグプレス：15kg 15回×4set。
ラン：start 11km/h～13.5km/h descend 35分
プル：1,000m （マイペース）...たぶん@55sec/50mペース前後
ダウン：ヘッドアップ混ぜて200m
今日は19:30ごろジムに入りました。
いつもの筋トレメニューのあと、ランニングマシンは11km/hスタートで5分毎に0.5km/hプラスして行き、目標は先週わりとラクにいけた13.5km/h。
脚の具合もソールのおかげでしょうか、特に悪くはありません。
11.5km/h、12.0km/h、12.5km/h（4'48/kmペース）、とあげていきましたが、今日はこのへんが限度と感じました｡｡｡（前がカベの台に乗ったせいか...）45分予約でマシンのったのですが、35分をどうにか走って限界終了！...疲れました。
今日はもうシャワーだ、と思いつつロッカーにいったん上がりますが、やっぱりプールへ。
計1,200m泳いでおしまい。重たいなあ～などと思った体重計は58.55kg。意外と軽くて喜び^^;。
コメントする