6時をまわったころ会社を出ました。
時間の余裕はありますが、少し脚が心配なので、今日はバイク＆スイムにしておこうかな...など、あれこれ考えながらティップへ向かいます。
筋トレ（レッグカール20kg, 20×4set）軽く（でも深くゆっくり^^;）やると、やっぱりポラールのセンサーを付けてきたからにはまだ今のところ空いているランニングマシンに目がいってしまいます｡｡｡^^;
軽く！とばかりに30分予約しますが、どうせスローペースで走るのだからと思い直して引き返し40分コースに書き換え！^^;
今日も10km/hでスタート。中盤のラップからは11.5km/hへ、今日は少し大きめにスピードを上げてみます。脚に違和感は感じられず（それが怖いのですが...）、逆に安定すると比較的ラクな感じで走れます。ガラス窓にうっすらと映る自分の足元を注視しながら40分ジョグを楽しみました^^;
その後はプールへ。
アップ（のつもりで...）：600m @9'00
そのあとプル：500m @8'50
とやって、
ヘッドアップ・・・
と思ったら見事ふくらはぎがつってしまいました^^;
なので今日はもうおしまい^^;
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