19時前に会社を出ました。朝方から雨でしたが夕方からは雷まで鳴って、愛用の3段折りたたみ傘ではティップネスまでの10分ほどの歩きでもビショビショになりました｡｡｡
雨と花金(^^;!?)のせいでジムはガラガラ。
レッグカール：20×5set
レッグストレッチ：15×4set
ラン：11.5km/h×30分（カルガモ前にちょっとペース上げたいなあ...なんて思ってたのですがどうもダメダメ...。はじめは12km/hスタートしましたが、数分で落とした^^;）
スイム：500m @550sec.
プル：500m @550sec.
ダウン兼ねてヘッドアップ：100m
おしまい。
...帰ったらまたこのサーバーの調整だ^^;
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