2008年3月アーカイブ

横浜の観光名所、赤レンガパークで開催されているイベントに行ってきました。

ちょうど桜も満開になり、春らしいポカポカの、まさにイベントにピッタリの陽気でした^^;。

（2008年3月29日フラワーガーデン in 横浜赤レンガ倉庫スライドショー）

筋トレなし。

ラン：start 11.5km/h ～ 11.8km/h 45分

プル：1,500m（マイペース）

スイム：400m（ダウン程度に@60s弱で。）

このブログ、なんだか最近トレーニング日誌みたいになってきてますネー、てかそうなのかな...^^;

筋トレ

レッグカール：20kg×20回×5set

レッグストレッチ：15kg×15回×4set

バイク：100rpm 60分

プール

プル：1,000m×1、500m×1（マイペース）

ダウン：100m

筋トレなし

ラン：start 11.5km/h～13.5km/h descend 40分

スイム：プル1,500m（マイペース）

筋トレから｡｡｡

レッグカール：20kg 20回×5set、

レッグプレス：15kg 15回×4set。

ラン：start 11km/h～13.5km/h descend 35分

プル：1,000m （マイペース）...たぶん@55sec/50mペース前後

ダウン：ヘッドアップ混ぜて200m

毎月23日はニッサン・デーということで、NISSANスタジアムのウォーターパークが延長料が無料になります^^;

泳ぎ放題、しかも今月は一年のうちでも珍しく日曜に当たったのでケントとパパの二人でいままで楽しんできました。ママのMTBのサドルをあげてケントをいつものように後ろに乗せてプールに向い、^^;10時ごろに入って、12時ぴったりくらいまで、2時間ほど楽しんでいました^^;

今日のケント、スクールプール中心に、ビート板を使って（本人はビート板ナシで頑張ったつもりのようでしたが...^^;）、何往復もできました^^;でもなかなか上達してきているようです^^;

ケントの猛烈なリクエストに応えて！？^^;夕方からケントとパパで近所のカッパ寿司へ。

ケントはなんと至福の時を過ごしたことでしょう...^^;

食べた数計１７皿。パパ９皿、ケント８皿でした。

でもケント、おそるべしですよね^^;

今日は19時半過ぎにジムに入りました。

レッグカール：20kg×20回×5set　今日はなんだかとっても軽く感じました。

レッグストレッチ：15kg×15回×5set　ランニングマシンの空きを見ながらゆっくりと。

ラン：今日も正味30分にしぼりました。12km/hスタートで17分から12.5km/h、13.0km/h、13.3km/h・・・と上げて最終13.5km/h(4'26/kmペース)でもなぜか軽かった。夜の窓に久々にちゃんとしたフォームで走る自分の姿が見れて、なんだか嬉しい気分でした。帰宅後の今でも脚は痛くありません。

スイム：10本（50m）だけ・・・と思いつつ、隣のコースで同じくツービートで泳ぐおじさん(!?)につられて15本だけ、ちょっとがんばって泳ぎました。ペース特になし。（計750m）。

今日の感じからすると、ちょっとどこか（割とシーズンの早い段階）で、スプリントレースくらいは試してみたくもなりました^^;

19時20分ごろジムに入りました。

レッグストレッチ：20回×5セット

レッグカール：20回×3セット

ラン：12km/h 30分

ダウン：5.5km/hウォーク 3分

スイム：750m　タイム設定なし。（おそらく55s@ 50mペース）

プル：750m これもタイム設定なし。（かなりリラックスで泳いだ。けどたぶん55s @50mくらいのペース!?）

ダウン：100mスローでヘッドアップ。

感想：12km/hラン、やけにキツく感じました。体重ついに59.10kg！ヤバ！！

19時半ごろティップネスに入りました。

ジムスペースに降りると、ランニングマシンは今日はすべて埋まっていました。やっぱり金曜の空き空きはあの大雨の影響だったんですネ^^;。

で、まずは筋トレ、

レッグカール20回×5セット。

レッグストレッチやろうと思ったら、2台とも埋まってる。

今日はいつも使ってるインソール忘れた（ターサ純正はいつもジムに置いてある^^;）ついでに足底にひびかないバイクでもやろうかともともと思っていたので即バイクへ。

バイクマシンをいつものセッティングにすると、今日はランニングマシンと同じようにポラールをセットして、スタート！マシンの設定でレベル5にして、100rpmを下回らないくらいのペースでまわすと、ちょうど140watt超となります。呼吸を整えながらいろいろ考えてまわしていますが、、

ひょっとして、心拍を拾ってくれるということは、ケイデンスも拾ってくれるのでは...？？と思いはじめました。

そこで、30分やろうと思っていたところ、とりあえず15分×2セットにしようと思い立ち、１セット目を15分でストップします。

でも、もともとそのバイクマシンは、回転数やらその結果走った距離やら、実際の感覚よりも厳しく（^^;！？）出ることから、マシンのタイヤ周長設定が普段のロードバイクとはまるっきり違うんだろうなとは思っていましたが、ロードバイクのセッティングを呼び出して、スタート。　もちろん"レベル５"、103rpmほどではじめます。

ポラールでケイデンスを呼び出すと、、、"00"。あれれ、スピードももちろん、"0km/h"。やっぱ、ダメかあ。あっけなく期待は裏切られました^^;

まあ、取れたところで何かモチベーションの足しにはなるかもしれませんでしたが、しょうがないですね。練習、練習！15分間、また汗をポタポタやってバイク終了です。。。2セット目は平均105rpm、143wattくらいだったかな!?。

次はプール。

スイム500m (タイム見ず適当に)流します。先に泳いでた人がいましたが、すぐやめちゃってくれたので、今日もほとんど一人占有コースです^^;。

プル500m @8分42秒。（がんばってこれ）

で今日はあがり。

今飲んでるビールと昨日の赤の残りがウマい！^^;

脚の怪我からの復帰第一段となるか、昨年8月の日米親善以来、ひたすら我慢してきましたが、7か月ぶりの大会エントリーでした。

距離も短い区分の5kmにしました。（正解でした^^;）

ママも（上位狙いとのことで）5kmに一緒に出場しました^^;。出産から１年、先日のNISSANスタジアム駅伝でも12分切り/3kmを出してるし、期待できそうだとは思っていました^^;。

うちから地下鉄で駅4つと、近場の大会^^;なので、故障さえなければ、この大会は毎シーズン楽しみにしているのです！^^;

それにしても昨日からとっても暖かくなって、今日も朝は曇っていたものの、朝からとっても暖かくなりました。地下鉄で三ツ沢上町から古い裏道を歩くと、沈丁花（じんちょうげ）の香りにつつまれて、桜はどこかと探すほどの暖かさでした^^;

で、レース。

スタートの並びからママは前列の方へいきます。練習できていないので正直25分で走れれば、、、なんて開き直りの気持ちもありますが、やっぱりそれなりのタイムを狙いたいと思うとスタートは緊張しますね...。それに最近｢スタート慣れ｣から遠ざかっていますし^^;。

スタート。トラック１周は適当に流しますがそこから当然ママは前を行きます。^^

競技場を出ます。全体の1割でもこんなキツいのか・・・、ジムでも走ってたのにヤッパキツイな！って感じ。まずは呼吸を落ち着かせたいと思いますが、そうそううまくいきません。この辺は普段の練習量の少なさを感じますが、まあ仕方なし...^^:。

環二脇の下りはさすがにウェイトメリットを生かしてさっさとくだります。市民病院への登りはトルクの少ない私は意識的にピッチを狭くして...、ママにもう２０ｍくらいで追いつけるかなってところまで行きます｡｡｡｢遅いんじゃないの！？｣追いついて肩でもたたこうかと思いましたが、様子を見ていると、ジワジワ離れていくのが分かります。ヤッパ違うなあ｡｡｡いいねえ^^;！

外周路を２周回ののち、競技場へ入り、半周でゴール！

パパはどうにか21分13秒、すごい汗をかきました^^;

で、ママはそれより30秒もはやく20分46秒。（年代別優勝でした!!xox;）

パパは、昨年の故障以来の大会、年代別は18位でした。年代別は36歳～49歳の区分、出走リストでは94名エントリーしていたようですが･･･、まあ36歳～という年齢区分から、この成績で^^;良しとしましょう^^;

それにしてもママ、おめでとう！

あと、一緒に出場した鈴木エリオさんご夫妻、お子さんのエイジくん、ナイスでした！（エリオさんは10kmで38分くらい、奥さんのローラさんは42分くらいで2位!!　エイジもがんばりました！）

（第16回保土ヶ谷区かるがもファミリーマラソン大会スライドショー）

19時前に会社を出ました。朝方から雨でしたが夕方からは雷まで鳴って、愛用の3段折りたたみ傘ではティップネスまでの10分ほどの歩きでもビショビショになりました｡｡｡

雨と花金(^^;!?)のせいでジムはガラガラ。

レッグカール：20×5set

レッグストレッチ：15×4set

ラン：11.5km/h×30分（カルガモ前にちょっとペース上げたいなあ...なんて思ってたのですがどうもダメダメ...。はじめは12km/hスタートしましたが、数分で落とした^^;）

スイム：500m @550sec.

プル：500m @550sec.

ダウン兼ねてヘッドアップ：100m

おしまい。

...帰ったらまたこのサーバーの調整だ^^;

昨日あたりから春らしい陽気もみえてきました。

以前のように早朝の鶴見川を毎日走っていたらもっと敏感に季節を感じられるんだろうな･･･などと思ってみます。

さて、2008年の1～3月期も今日でおしまい。恒例の400m記録会の日です。

最近は苦しさに対抗するような練習をやっていないので、まさか、自己ベストなどとは（ほんの少～しだけ思ってたりして...^^;）あまり思ってませんでしたが、やっぱりどうにかしてでもズルはぬきでベストに近いタイムを出したいな、、などとは思っても見るのです^^;

毎度のことながら、25mの１コースにふたりずつ入って、8往復のタイムを計測します。

初級（といいつつ自分とそれほどかわりませんが...^^;）の方から順次計測しては入れ替わります。

いつもお話しいただく神山さんと一緒にスタート。（彼のほうが私よりぜったいレベルが上なので、きっと肝心なしょっぱな入りのペースつられちゃうから気乗りがしなかったのですが...。）

１ラップ目、50sフラットを目指してあんだけゆっくり入ったつもりがやっぱり46～47秒で来ちゃいます。あ～あ、ダメじゃん。と思いつつ2本目に入りつつその後の組み立てを検討｡｡｡

...もなにも本当はなくって、いつも決めているように、１，２流し、３，４，５対乳酸ふんばり、６，７，８は、ラストスリーのカウントダウン＆気力泳法。

結果、6分49秒60くらいだったかな？欲張った目標は45秒だったので、メッチャ残念な気持ちはありましたが、でも、たったコンマ4ほどですが、50秒を切れたことが少し、ラストを頑張っただけに納得の範囲に収まった、、、って感じでした。

神山さん、やっぱ速い！はじめの3本だけ、腰についてまわりましたが、その後はどんどん離れ、途中キック後流(!?)で2杯続けてウォーターエイドをいただきました^^;

最後は今期の締めくくり、（涙の？）各アヤトのコーチブリーフィングと、いままでにない（!?）30数名全員でいつも体操をするプールサイドで手をとりあって輪になっての「ヨコハマ、バンザーイ！」

4月からも楽しいスイムでありますように！

参加者の多さに予想はしていましたが、最後の組が終わると、いつものバスの時間を過ぎてしまいました。次のバスで...とジャグジーで最近良く会話いただくようになった他の参加者の方と話をして、ぼちぼちかな...と上がって着替えて、バス停へ行くと...、ガーッシュ！2分前に行っちゃってて次はまた15分待ち...仕方ないのでセンター北まで予定外の15分ラン。いつもバスで走るアップダウンて、なかなかランにはちょうど良かったりなんかして^^;

そうそう、プールサイドの帰りしな、先週末サイパンのエクステラに出られた神山さんのフィアンセ(^^;)に呼び止められて、かわいらしいチョコのおみやげをいただきました。どうもありがとうございました^o^;！

明日横浜国際プールの記録会なので一応、今日は調整。

ということで、スイムのみにします。

18:00ごろ入水、（このころ、いつもジュニアのレッスンが終了したあとで清掃をやっていて半分くらいコースが削られています）

アップ：300m @ 6min (軽くかるく！）

スイム：1,100m（微妙な距離ですが...） @ 1,155sec.

プル：500m @ 550sec.

計1,900m 

こんなもんで、19時にはあがりでした^^;

今日は19:30すぎに会社を出ました。

今週末のカルガモ（久々のレース！5kmですが...）を考えると、ぜひ走っておきたいところですが、この時間じゃランニングマシンは混んでるだろうな...今日はバイクでもやるか...と、まずは筋トレで様子を見ると、すぐに入れそうな台があるではありませんか！早速予約カードを取って、

で、せっかくなので、今日ははじめから12km/hで！35分どうにかがんばりました。

今週は横浜国際プールのスイムも記録会！スイムも怠れません^^;

プルブイ持ってとりあえず入水しますが、やっぱ400mはやっとかないと...。でも、ランで結構ヘトヘト。7分6～7秒くらいかかってしまいました^^;

そのあと、プル。500m @ 8分54くらいで、どうにか54s/50mくらいで泳いで、今日はこれであがり！

でも正直吐きそうでした^^;

シャワーして冷水機の前にヘルスメーターに乗ると、57.80kg。え！？週末から-1kg！

週末のうまいワインのおかげかな^^;！？

今日は軽い筋トレ＋ラン＋スイムをやりました。

軽い筋トレはレッグカール20回×5セット（いつもより1セット多い）、レッグストレッチ20回×2セット（いつもの半分）。

ランは35分と少な目にしましたが、10km/hからスタートして、中盤から12.5km/h、13.0km/hとすこしメリハリをつけてみました。心拍がグンと上がっていい感じでした。（160bpm台でしたが...）

プールに移動して、

アップ1,000m×1本@50mあたり55秒サークル

イージーを兼ねてヘッドアップ25m数本・・・

プル800m×1本@50mあたり55秒サークル（単にスイムと差がないだけ...^^;）

ヘッドアップ25m×数本

おしまい。またふくらはぎがつりそう...。^^;

今日はなんで、というわけでもありませんでしたが、午後半休をとり、早々に帰宅。

自宅サーバーの調整の残務(!?)なんかをしているうちにプールの時間になりました。

今日のメニュー

アップ：25m×12本@50sec.(300m)

スイム：50m×8本@55sec×2セット(800m)（最後は息があがってしまいしんどかった^^;）

ダウン：50m×2本

今日の練習は実質ここまで^^;（計1,200m）

ここから、コースロープを外して4コースをまとめて泳ぐ、この国際ならでは!?のトライアスロンスイムでなかなか面白い^^;

ヘッドアップ：A-type 25m×2本、B-type 25m×2本、ブイターン1辺10mくらいの3角形でコーチが立って、楽しく2周泳ぐ...

こんな感じでした^^;

6時をまわったころ会社を出ました。

時間の余裕はありますが、少し脚が心配なので、今日はバイク＆スイムにしておこうかな...など、あれこれ考えながらティップへ向かいます。

筋トレ（レッグカール20kg, 20×4set）軽く（でも深くゆっくり^^;）やると、やっぱりポラールのセンサーを付けてきたからにはまだ今のところ空いているランニングマシンに目がいってしまいます｡｡｡^^;

今日はちょっと出遅れたのでランニングマシンだけにしておきました。

20:00ちょい前から走りだしました。例によって、ポラールのグラフです。

正味45分間、前半は10.0km/h、中盤（グラフのラップ位置）から少しだけあげて11.0km/hで走ってみました。高度が下がるのは腕ふりのせいだと思ったので、今日は少なめ^^;にしてみたのですがやっぱり下がりますねえ...。（新しいポラールならこんなことないのかな？）

少し走る頻度が上がってきましたが、特に脚に違和感が出ることも無いようにみえます。（量もスピードも低いからでしょうか^^;）

こんな調子で少しずつ取り戻していこうかと思います。