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今日は残業でした。19時半に会社を出ると、ジムへ軽くよりました。

スイムのみ。スイム、プルを20本ばかりあまりレストを入れず、それほど負荷にならないペースでやっておしまい^^;。

56.10kg。

今日はえりいの誕生日でもありました。ケーキでも買って早く帰りたかったけど、残業になっちゃったからジムに寄ることにしました。先に生まれたけんとの誕生日から、何かプレゼント持って早めにうちへ帰ること考えようかな・・・^^;。

今日もガッツリ練習モードでジムへ！

・・・が、なんだか今日はバイク１時間まわしで完全ノックアウト。なんかやけに疲れていました・・・

バイク：１時間、 いつものlv.7のやや坂上りのような負荷ですが、１時間で完全ダウンでした(泣)

取っておいたランニングマシンの予約カードもそっと戻し、

腹筋、ツイスト筋トレをちょいとやって、おしまい。

55.35kg。ああ、これじゃ、エントリーはしたけど今度の2/5東扇島カーフマンはDNSかな・・・^^;。

寒いっす。でも今日は密度濃く仕事して、ジムもなかなか良く汗かけました^^;。

バイク：1時間、平均125wattくらいだったかな？いつものlv.7で、そんなに無理せずまわして530kcalほどの消費なり。

ラン：40分。11.5km/hでずーっといって、最後の10分ほど、気持ちあげて11.8km/hくらいで。やはり500kcalほどの消費。

スイム：50m×４本ほど流したのち、プルを100m×8本ほど。ペース無しで今日はフォーム、呼吸、ストロークと少しだけ負荷も意識して。。。距離的には軽いですがこんなところで。

54.60kg。引き続き、ガンバロ～！^^;

今日は木曜、スイムスタートの日。

スイム：1,500mくらい？ゆっくりと泳ぎました。

バイク：45分、lv.7ですが、さほど回転あげず、マイペースのポタリングといった感じ。それでも程よく汗をかけました^^;。

55.40kg。まあこんなもんでしょうか^^;。

日曜の駅伝は超準備不足のわりにキロ4'10くらいで走れ、ちょっと安心しています^^;。しかしその疲労が少しだけ左ハムに出ているので（おととしはこれが故障となりましたが・・・）、今日は都合良くラン抜きメニューです。

バイク：45分、140watt.平均くらいでガンバッてまわし、はじめ60分！と思いスタートしたものの、45分でギブです。420kcalほど消費なり^^;

スイム：すべてプルで、150m×6set、ペース無しで適当にレストをとってまわしますが、いや～また肩が重たい～!!xox;

１種目少なかったですが、心地よく汗をかけました^^;。

55.45kg。

1月の一週目が瞬く間に終わりました。・・・ということは今年もあっという間に終わるはず。と、毎年思ってしまいます^^;。

ラン：45分、11.0km/hコンスタントで8.4kmほど走ったかな？600kcal消費なり。

バイク：ちょっとヘトヘトになり15分だけ。lv.7でノロノロですがどうにか廻して汗もそこそこ。100kcal消費なり。

スイム：50m×何本か、ののち、プル300mくらい、スイム500mくらい。でおわり。

54.40kg

明後日はいよいよ今年もやってきた港北駅伝。調整できていないのが悔やまれますがなんだか楽しく臨めそうです^^;。

今年最初のジムトレです。今年は曇りで初日の出も見られず（ちょうど二日酔いでした）、ちょっと近年にない雰囲気の一年のスタートでした。

今日のトレですが、明々後日の駅伝に向けて、いつも木曜はスイムスタートしていましたが、今日はバイク、そして超不足のランを中心にせねばと、バイクから入りました。

バイク：40分、lv.7でなるべくがんばって、短時間にしては汗もそこそこかきました^^;。400kcal消費だったかな？

ラン：11.0km/hでずっと45分。こちらは600kcalくらい消費。お、バイクとあわせて1,000kcalじゃないですか^^;。

スイム：久々^^;。プルだけ、300m、300m、400mと、合計1,000m（途中あやしいですが）。肩がパンパンになりました^^;。

54.70kg。あと、1kg落ちていればなあ・・・と、思いますがランでふくらはぎが痙攣ギミになるくらいなので、まあ今回は笑って楽しみますか^^;・・・本位じゃないですが^^;。

前回の日記から、まったくなにもしていませんでした。

していたことといえば忘年会なんかで食べたり呑んだり・・・なんだかいろいろとげんなりです(泣)

バイク：1時間、ave.125watt. ヘトヘト。

ラン：辛うじて30分ほど、歩いたり11km/hほどで走ってみたり。

レッグストレッチ、腹筋、ウエストのツイストをやってあがり。

プールは26日から点検クローズでした。

54.95kg。

夕方から冷たい雨、でも18時に会社を出た頃にあがりました。

スイム：2,200m、アップ50m×2本、その後プル500m、スイム500m、プル500m、スイム500mそれぞれ9'50"イーブンペース（マイペース!?）で。

バイク：40分、lv.7でave.121watt.。ちょうど500kcal消費だったかな!?

ラン：40分、11.0km/hで7.5kmくらい。500kcal消費なり。

53.35kg

朝食べようと思って通勤途中にセブンで買ったソーセージパン、会社に着いたらとくに食べたい気持ちが和らいだので、そのまま夕方までとっておきました。定時がおわって、ジムに行く前にゆっくりと食べてから行くと・・・

なんだか走っている途中からだがポカポカとして疲れも感じず。。。これこそ良いタイミングで良い補給をしたってことか^^;。

バイク：60分、昨日と同じlv.7ですが連日だとやっぱ落ちます。ave.119watt.、540kcalくらいの消費・・・だったかな？？

ラン：45分、テレビで「衝撃の映像」集をやっていて目が離せなかったこともあったかもしれませんが、書いたように途中はとてもポカポカ^^;。ラストは今週末の駅伝を意識して^^;、12.0km/hでおしておわり^^。total 約8.5km、600kcal消費なり^^;。

スイム：プルで500mくらい？流して、続けてキャッチアップを意識した50mを何本かプルで。

今日はこれでおしまいです^^;。

53.35kg